ከፍተኛ የፕሮቲን ስጋ ተተኪዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

የአመጋገብ ባለሙያዎች በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ እንዲያካትቱት ይመክራሉ በፕሮቲን የበለፀገ ምግብ እነሱ ጤናማ እና የተመጣጠነ ምግብ አስፈላጊ አካል እንደመሆናቸው።

እነሱም ክብደታቸውን ለመቀነስ ከወሰኑ አስፈላጊ ናቸው ፣ ስለሆነም የካሎሪ ጉድለት ቢኖር የጡንቻ ስብ አይቃጠልም እናም ስለዚህ የሚያምር እና ጥብቅ ሰውነት ያገኛሉ ፡፡

የበለጠ በሚኖሩበት መጠን የበለጠ ተጨማሪ ፕሮቲን ያስፈልግዎታል. አማካይ ቀመር እንደሚከተለው ነው-አንድ ሰው በየቀኑ በአንድ ኪሎግራም ክብደት 0.8 ግራም ፕሮቲን መመገብ አለበት (ይህ ደንብ ለልጆች አይሠራም) ፡፡

ይህ መጠን ሊገኝ የሚችለው ከእንስሳት ምንጭ በሆኑ ምርቶች ብቻ እንደሆነ ይታመናል ፡፡ ሆኖም ቪጋን ከሆኑ ወይም ስጋን የማይወዱ ከሆነ ለእርስዎ ጥሩ ዜና አለን ፡፡ በየቀኑ አስፈላጊ የሆነውን የፕሮቲን መጠን ማግኘት የሚችሉባቸው ብዙ ምርቶች አሉ ፡፡

1. ጥቁር ባቄላ

የዚህ ምርት አንድ አገልግሎት 15 ግራም ፕሮቲን ይይዛል. በትክክል ተመሳሳይ በ 50 ግራም የአሳማ ሥጋ ወይም በ 2 የዶሮ እግሮች ውስጥ ይገኛል ፡፡ በተጨማሪም ጥቁር ባቄላ በጣም ጥሩ የፋይበር ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ናቸው ፡፡ እነሱም ብዙ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ይይዛሉ ፣ እንዲሁም ፀረ-የሰውነት መቆጣት ባህሪዎችም አሉት። ይህ ምርት አነስተኛ ስብንም ይ containsል ፣ ይህ ደግሞ የማይከራከር ተጨማሪ ነው ፡፡

2. ቦብ ሊማ

ይህ የተለያዩ ነጭ ባቄላ ነው ፡፡ ቅባታማ ጣዕም አለው ፣ ለዚህም ነው ዘይት ተብሎም የሚጠራው። በውስጡ ብዙ ፋይበር ፣ ብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም ፣ ፕሮቲን ፣ ስብ እና ቫይታሚኖችን ይ containsል ፡፡ አንድ የእሱ አገልግሎት 14 ግራም ፕሮቲን ይ containsል ፣ ይህ ደግሞ አንድ የተከተፈ እንቁላል ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡

3. የአልሞንድ ወይም የአልሞንድ ዘይት

60 ግራም ከእነዚህ ፍሬዎች ወይም 1 የሾርባ ማንኪያ የአልሞንድ ዘይት 12 ግራም ፕሮቲን እንዲሁም 400 ሚሊ ሊትር ወተት ይይዛሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ በተለያዩ ንጥረ ነገሮች ፣ ማዕድናት ፣ ፀረ-ኦክሳይድናት ፣ ቫይታሚኖች ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ብረት የበለፀገ ነው ፡፡

4. ምስር

እንደ ባቄላዎች እንዲሁ ምስር የበለፀገ የፕሮቲን ምንጭ ነው እንደ አንድ ክፍል እነሱ 18 ግራም ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በፋይበር ፣ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀገ ነው ፡፡

5. አኩሪ አተር

አኩሪ አተር በጣም ጥሩ ነው ከፍተኛ የፕሮቲን ስጋ ምትክ እና በውስጡ ከሚገኙት ጠቃሚ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች አንፃር ከስጋ በትንሹ የሚያንስ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በቪ ቫይታሚኖች እና ፕሮቲኖች የበለፀገ ሲሆን በአንድ አገልግሎት 18 ግራም ናቸው ፡፡ ተመሳሳይ መጠን በ 75 ግራም ሳልሞን ወይም 180 ግራም የጎጆ ጥብስ ይ containedል ፡፡

6. ኪኖዋ

አንድ ኩባያ የተቀቀለ ኪኖአ 8 ግራም ፕሮቲን ይ containsል ፣ እንዲሁም ግሉቲን የለውም ፡፡ ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ከሚይዙት ጥቂት እጽዋት አንዱ ነው ፡፡ በተጨማሪም በፋይበር ፣ ማግኒዥየም ፣ ቫይታሚኖች ኢ እና ቢ ፣ ብረት ፣ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ እና በጣም አስፈላጊ ፀረ-ኦክሳይድኖች የበለፀገ ነው ፡፡ ኪኖኖ በጣም ዝቅተኛ glycemic ኢንዴክስ አለው ፣ በተለይም የደም ስኳርን ለመቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

7. ስፒናች

ሁላችንም የሕፃናትን ፊልም መርከበኛው ፖፕዬ መርከበኛው እናስታውሳለን ፣ እናም እዚያም ቢሆን ጥንካሬ በሚፈልግበት ጊዜ ሁል ጊዜ ወደ ስፒናች ይመለሳል ፡፡ ሆኖም ትኩስ ብዙ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ስለሚይዝ የታሸገ ስፒናች እንዲመገቡ አንመክርም ፡፡ በ 300 ግራም ከእሱ 9 ግራም ፕሮቲን ያገኛሉ ፡፡ ለሴል እድገት እና ለጤንነት እንዲሁም ለወደፊት እናቶች በጣም አስፈላጊ የሆነው ፎሊክ አሲድ የበለፀገ ምንጭ ነው ፡፡

8. Buckwheat

ግሉቲን አልያዘም እንዲሁም አነስተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ አለው ፣ ስለሆነም የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች እና ክብደታቸውን መቀነስ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው ፡፡ በተጨማሪም ባክዌት በቀላሉ ሊፈታ የሚችል የፕሮቲን ምንጭ ነው። 100 ግራም በውስጡ 12.6 ግራም ፕሮቲን ይይዛል ፡፡ ለማነፃፀር ተመሳሳይ መጠን በ 2 የተቀቀለ እንቁላል ውስጥ ይገኛል ፡፡

9. ሁሙስ

100 ግራም የሃሙስ 8 ግራም ፕሮቲን ይይዛል ፡፡ ይህ ከብርጭቆ ወተት ወይንም 2 የሾርባ ማንኪያ የተቀዳ ሥጋ ጋር እኩል ነው ፡፡ ይህንን ምግብ እራስዎ እንኳን በቀላሉ ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ ማሰሮ ከጫጩት ፣ ከነጭ ሽንኩርት ነጭ ሽንኩርት ፣ ከወይራ ዘይት ፣ ከሰሊጥ ታሂኒ ፣ ከሎሚ ጭማቂ እና ከጨው ጋር በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ መቀላቀል እና ሁሉንም ነገር በደንብ መቀላቀል በቂ ነው ፡፡

10. ጃክፍራይት

የጃክ ፍሬዎች በጣም ገንቢ ናቸው ፡፡ በሕንድ ውስጥ ይህ የድሆች ዳቦ ይባላል ፣ ግን አስፈላጊ ነው ከፍተኛ የፕሮቲን ስጋ ምትክ ፣ 250 ግራም በውስጡ እንደ አንድ ብርጭቆ የተከረከመ ወተት አንድ አይነት ፕሮቲን ይ containsል። በተጨማሪም ፣ እሱ እውነተኛ የቪታሚኖች ኤ ፣ ቢ እና ሲ ማከማቻ ሲሆን ጃክፍራይት ማግኒዥየም እና ፎሊክ አሲድ የበለፀገ ምንጭ ነው ፡፡

እስከ ዛሬ ድረስ ትክክል ስለመሆኑ እና የእንስሳ ዝርያ ያላቸውን ምርቶች ሙሉ በሙሉ መተው ይችሉ እንደሆነ ምንም መግባባት የለም ፡፡ ሆኖም ፣ እንደሚመለከቱት ፣ የበለጸጉ የፕሮቲን ምንጭ የሆኑ ምርቶች ፣ በጭራሽ ትንሽ አይደሉም።