2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የብራሰልስ ቡቃያዎች ብዙውን ጊዜ ከጎመን ፣ አበባ ጎመን ወይም ብሮኮሊ ጋር ይዛመዳሉ ፡፡ ይህ አትክልት በተለያዩ መንገዶች ሊዘጋጅ የሚችል ሲሆን ብዙውን ጊዜ ለሰላጣዎች ፣ ለጎን ምግቦች ወይም ለዋና ምግቦች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ውስጥ ይገኛል ፡፡ የብራሰልስ በቆልት ለሰው ልጅ ጤና የተረጋገጠ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ከዋናዎቹ አስርዎች እነሆ የብራሰልስ ቡቃያዎች ጥቅሞች.
1. ከፍተኛ የምግብ ይዘት
የብራሰልስ ቡቃያዎች አነስተኛ ካሎሪ ያላቸው እና ፋይበር ፣ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ የቫይታሚን ኬ ፣ ቢ እና ሲ እንዲሁም ፎስፈረስ ፣ ብረት እና ማግኒዥየም ምንጭ ነው ፡፡
2. በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ
የብራሰልስ ቡቃያዎች ብዙ ጠቃሚ ውጤቶች አሏቸው ፣ ግን የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ይዘት በጣም ልዩ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው። Antioxidants በሴሎች ውስጥ ውጥረትን የሚቀንሱ እና ሥር የሰደደ በሽታዎችን የመያዝ አደጋን የሚቀንሱ ውህዶች ናቸው ፡፡
3. የካንሰር አደጋን ሊቀንስ ይችላል
የሳይንስ ሊቃውንት የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ይዘት በ ውስጥ መሆኑን አረጋግጠዋል የብራሰልስ በቆልት የካንሰር እድልን ይቀንሳል ፡፡
4. ከፍተኛ የፋይበር ይዘት
የዚህ አትክልት ግማሽ ጎድጓዳ ሳህን ብቻ (ወደ 78 ግራም ገደማ) 2 ግራም ፋይበርን ይይዛል ፣ ይህም ከሚፈለገው ዕለታዊ የፋይበር መጠን 8% ጋር ይዛመዳል ፡፡
5. በቫይታሚን ኬ የበለፀገ
የግማሽ ጎድጓዳ ሳህን የብራሰልስ ቡቃያ (78 ግራም) በቀን ከሚፈለገው የቫይታሚን ኬ መጠን 137% ይሰጣል ፡፡
6. የደም ግፊትን ሚዛናዊ ለማድረግ ይረዳል
የብራሰልስ ቡቃያዎች ከጥቅሙ ጥንቅር በተጨማሪ የደም ግፊትን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳሉ ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት አዘውትረው አትክልቶችን መመገብ የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን እንደሚቀንስ አረጋግጠዋል ፡፡
7. ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይtainsል
ዓሳ እና የባህር ምግቦችን መመገብ ለማይወዱ ሰዎች ኦሜጋ -3 ዎችን ማግኘቱ ፈታኝ ሊሆንባቸው ይችላል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ የብራሰልስ ቡቃያዎችን መመገብ ሰውነትዎ የሚፈልገውን ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይሰጥዎታል ፡፡
8. እብጠትን መቀነስ ይችላል
ጥናቶች እንደሚያሳዩት በብራስልስ ቡቃያዎች ውስጥ የሚገኙት ውህዶች የፀረ-ሙቀት-አማቂ ውጤቶች አሉት ፡፡
9. የቫይታሚን ሲ ከፍተኛ ይዘት
78 ግራም የበሰለ ብራሰልስ ቡቃያ ከሚፈለገው ቫይታሚን ሲ በቀን 81% ይሰጣል ፡፡
10. በአመጋገቡ ውስጥ ማካተት ቀላል ነው
የብራሰልስ ቡቃያዎች በተለያዩ ምግቦች እና ሰላጣዎች ውስጥ ሊካተቱ ስለሚችሉ ከማንኛውም አመጋገብ ቀላል ተጨማሪዎች ናቸው ፡፡
የሚመከር:
እነዚህ አይነቶች እርጎ ለጤንነትዎ ጥሩ አይደሉም
እርጎው በጣም ጤናማ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ሆኖም ፣ አንድ ዓይነት ዝርያ ሊኖረው ይገባል በሁሉም ወጪዎች ለማስወገድ ምክንያቱም ከጥቅሙ ይልቅ ብዙ ችግር ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ ፡፡ ስለ ነው እርጎ ከተጨመረ ስኳር ጋር . እነዚህ ምርቶች የበለጠ ወደ ምድብ ውስጥ ይወድቃሉ የማይረባ ምግብ ከጤናማ መብላት ይልቅ ፡፡ ለዚያም ነው ሁል ጊዜ የዩጎትን መለያዎች ያንብቡ ሲገዙት ፡፡ በዚህ መንገድ በጠረጴዛዎ ላይ ምን እንደሚያስቀምጡ ያውቃሉ እናም ለወደፊቱ ራስዎን ራስ ምታት ይድናሉ ፡፡ በመልክ ፣ እርጎዎች ተመሳሳይ ሊመስሉ ይችላሉ ፣ ግን የእያንዳንዳቸው መለያ የተለየ ታሪክ ይናገራል ፡፡ 1.
ሎሚ ለጤንነትዎ አደገኛ ሊሆን ይችላል! ለምን እንደሆነ ይመልከቱ
ብዙዎቻችን ሎሚ ለጤንነታችን ፣ ለቆዳችን እና ለፀጉራችን ደስታን እንቆጥራለን ፡፡ ደህና ፣ ያ በእውነቱ ጉዳዩ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ከበርካታ የጎንዮሽ ጉዳቶች ጋር ይመጣል ፡፡ በአንድ ቀን ውስጥ ጥሬ የሎሚ ጭማቂን በከፍተኛ መጠን የሚወስዱ ከሆነ ፣ በመጨረሻ ሆድ የሚያበሳጭዎ እድል ሰፊ ነው ፡፡ ሰውነታችን ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ መፍጨት አይችልም ፣ ለዚህም ነው ሆዱን ለረጅም ጊዜ አሲድነት እንዲይዝ የሚያደርገው ፡፡ ስለዚህ የምግብ መፍጫ መሣሪያው የ mucous membrans የተበሳጩ በመሆናቸው የሆድ ህመም ያስከትላል ፡፡ ጋስትሮሶፋጌል ሪልክስ በሽታ በተለምዶ አሲድ reflux በመባል ይታወቃል ፡፡ ሎሚ ለእሱ ተጠያቂ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ የፅንሱ የአሲድ ይዘት ዝቅተኛውን የሆድ መተንፈሻ አካልን ሊያዳክም ይችላል (ሆዱ
ለጤንነትዎ ጎጂ የሆኑ 7 ተገቢ ያልሆኑ የምግብ ውህዶች
ብዙ ሰዎች ስህተት ይሰራሉ ፣ ምግቦችን በማጣመር አብሮ መበላት የሌለበት ፡፡ አንዳንድ የምግብ ጥምረት ከሌሎቹ የበለጠ አደገኛ ናቸው ፣ ግን ሁሉም በሰውነት ላይ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ የምግብ አለመንሸራሸር እና የሆድ ምቾት ምቾት ጥቂቶቹ ናቸው ፡፡ እዚህ አሉ ተገቢ ያልሆኑ የምግብ ውህዶች ጤናን የሚጎዱ እና የዕለት ተዕለት ምናሌዎን ሲያቅዱ ንቁ መሆን አለባቸው ፡፡ 1.
ምግብ ማብሰል ለወገብዎ እና ለጤንነትዎ መጥፎ ነበር
ምግብ ማብሰል ለማይወዱት ሁሉ የምስራች - በቤት ውስጥ የሚበስል ምግብ እስካሁን እንዳሰብነው ያህል ጠቃሚ አለመሆኑን ያሳያል ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው አንድ ሰው ምግብ ለማብሰል ባሳለፈ ቁጥር የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ የመያዝ ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ወይም የደም ግፊት የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ሲል ዴይሊ ሜል ዘግቧል ፡፡ ጥናቱ ከቺካጎ የሩሽ ዩኒቨርሲቲ የባለሙያዎች ሥራ ነው ፡፡ የዚህ ጥናት ውጤቶች የበሰሉ ምግቦች ከተዘጋጁ ምግቦች የተሻለ ምርጫ ናቸው ከሚለው የብዙዎች አስተያየት ጋር ይቃረናል ፡፡ በምድጃው ዙሪያ ረዘም ላለ ጊዜ የማያሳልፉ ሴቶች ለልብ ህመም የመጋለጥ እድላቸውን በሦስተኛ ደረጃ ይቀንሳሉ ፡፡ በቤት ውስጥ የሚሠሩ ምግቦች በተለይ ጠቃሚ የማይሆኑባቸው ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ ሰዎች ብዙ ክፍሎች
ለጤንነትዎ ምርጥ የፍራፍሬ እና የአትክልት ውህዶች
ሁላችንም የፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂዎች ለሰውነት በጣም ቫይታሚን ምግብ እንደሆኑ እናውቃለን ፡፡ የእነሱ ቅመሞች እና ቅመሞች የበለፀጉ የተለያዩ ውህዶች በምግብ መፍጫ ስርዓታችን ላይ ብቻ ሳይሆን በመላ አካላችን ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ እና ብዙ ተፈጥሯዊ የህመም ማስታገሻዎች በኩሽናዎ ውስጥ እንደሆኑ ያውቃሉ? ጠዋት ከቁርስ ጋር ሻይ ፣ ጭማቂ ወይም ለስላሳ ያዘጋጁ እና ዓመቱን በሙሉ ጤናማ ይሁኑ ፡፡ እዚህ በአትክልቶችና በአትክልቶች መካከል በጣም ጤናማ የሆኑ ውህደቶችን ሰብስበናል ፣ ይህም ጤናን ብቻ ሳይሆን ለጣዕምዎ ደስታን ያመጣል ፡፡ - ፖም + ቀረፋ - ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል;
