2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በአሁኑ ጊዜ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች በድብርት ይሰቃያሉ ፡፡ መንስኤዎቹ ከኪሳራ እና ሀዘን እስከ ጀነቲካዊ ቅድመ-ዝንባሌ ፣ አመለካከት (በተፈጥሮዎ ተስፋ አስቆራጭ ነዎት?) ፣ የሕይወት ለውጦች ፣ ጭንቀት ፣ እንቅልፍ ማጣት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ማህበራዊ መገለል እና ሥር የሰደደ ህመም ወይም ህመም ናቸው
የድብርት ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ከእንቅልፍ ማጣት እስከ ቁጣ እና አቅመቢስነት ፣ የዓላማ እና ተነሳሽነት እጥረት ፣ ሥራዎችን መጀመር ወይም ማጠናቀቅ አለመቻል ፣ ማህበራዊ መገለል ፣ ሥር የሰደደ ድካም እና አልፎ ተርፎም ህመም ናቸው ፡፡
በብሪቲሽ ጆርናል ሳይካትሪ አንድ ጥናት ላይ እንደዘገበው ጤናማ በሆኑ ምግቦች የበለፀገ ምግብ ላይ ያሉ ሰዎች በድብርት የመጠቃት ዕድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡ በአውሮፓ ጆርናል ክሊኒካል ኒውትሪንት ላይ የታተመ ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን የሚመገቡ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት ያንሱ ፡፡
ድብርትነትን የሚዋጉ የተፈጥሮ ውህዶች
ለድብርት መንስኤ ከሆኑት መካከል አንዱ በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው ሆሞሲስቴይን ነው ፡፡ በሳይኮሶማቲክ ሜዲካል ውስጥ በታተመ አንድ ጥናት መሠረት ዝቅተኛ መጠን ያለው ፎሊክ አሲድ እና ቫይታሚን ቢ 12 ወደ ሆሞሲስቴይን መጨመር እና ለድብርት ተጋላጭነትን ያስከትላል ፡፡ ስለሆነም የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም የሚረዳ የ folate መጠን መጨመር አንዱ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡
ሌላው ጠቃሚ ንጥረ ነገር ሴሊኒየም ነው ፡፡ በአንጎል ውስጥ ኦክሳይድ ውጥረትን የሚቀንስ ኃይለኛ ፀረ-ኦክሳይድ ነው ፣ እሱም በምላሹ ድብርትነትን ይቀንሳል.
ሌላው ምክንያት ደግሞ ዘና ለማለት እና ጥሩ ስሜት እንዲኖረን የሚረዳን በተፈጥሮ የሚከሰት አስፈላጊ አሚኖ አሲድ የሆነው ትሪፕቶፓን ነው ፡፡
ማግኒዥየም በነርቮቻችን እና በጡንቻዎቻችን ውስጥ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል ስለሆነም እንቅልፍን እና የተሻለ ስሜትን ያመቻቻል ፡፡
ፋይበር መርዛማዎችን በመቀነስ እና የመርካት ስሜት እንዲፈጠር በማድረግ ረሃብን ለመቀነስ እና ጤናማ ክብደትን ለማቆየት የምግብ መፍጫውን ይደግፋል ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ከብዙዎች አንዱ ስለሆነ ክብደት በጣም አስፈላጊ ነገር ነው የድብርት መንስኤዎች. ፖታስየም የአእምሮን ተግባር ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም ይረዳል የድብርት ምልክቶችን መቀነስ.
በአንጎል ውስጥ የሴሮቶኒንን መጠን ከፍ የሚያደርጉ ምግቦች መጠቀማቸው የድብርት ምልክቶችን ለመቀነስ የሚረዳ ወሳኝ ነገር ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ በተወሰኑ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት የሴሮቶኒን ምርትን ይጨምራሉ ፡፡
ፍራፍሬዎችን ድብርት ለመዋጋት
1. ሲትረስ ፍራፍሬዎች የድብርት ምልክቶችን የሚቀንሱ የ folate የበለፀጉ ምንጮች ናቸው ፡፡
2. ብሉቤሪ ፣ ራትፕሬቤሪ እና እንጆሪ ድብርትንም በመዋጋት ሌላ ትልቅ የፎሊክ አሲድ ምንጭ ናቸው ፡፡
3. ቲማቲም በሊካፔን የበለፀገ ፍሬ ነው ፣ ይህም የሚረዱ ልዩ ንጥረ-ነገሮችን ይentsል የድብርት ውጤትን መቀነስ.
4. ኪዊ ፎሌትን ፣ ቫይታሚን ኬን እና ትራይፕቶፋንን ጨምሮ ድባትን ለመቋቋም የሚረዱ ውስብስብ ውህዶችን ይ containsል ፡፡
5. ሙዝ ስሜትን ከፍ የሚያደርገው አንጎል ውስጥ ሴሮቶኒንን እንዲለቀቅ የሚያግዙ ውህዶች አሉት ፡፡ በተጨማሪም ከካፌይን እና ከአልኮል የበለጠ ጤናማ የሆነ ኃይለኛ የተፈጥሮ ኃይል አላቸው ፣ ይህም በመንፈስ ጭንቀት የሚሠቃዩ ሊወገዱ ይገባል ፡፡
አትክልቶችን ድብርት የሚዋጉ
1. እንደ ብራሰልስ ቡቃያ ፣ ጎመን እና ብሮኮሊ ያሉ የመስቀል አትክልቶችም በፎልት እና ኦሜጋ -3 ከፍተኛ ናቸው ፡፡
2. ቢት ሆሞሲስቴይንን ለማስተካከል በሚረዳ ቤታይን በመባል በሚታወቀው ንጥረ ነገር ምክንያት የድብርት ምልክቶችን ለማስታገስ ተችሏል ፡፡
3. እንጉዳዮች እንደ ሴሊኒየም ፣ ፎልት እና ቫይታሚን ዲ ያሉ ድብርት የሚዋጉ ብዙ ቪታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ንጥረ-ምግቦችን ይዘዋል በቀን ውስጥ ጥቂት እንጉዳዮች ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳሉ!
4. በቀለማት ያሸበረቁ ቃሪያዎች መጥፎ ስሜትን ለማሸነፍ እና በ folate እና B6 የበለፀጉ ይዘታቸው የድብርት ምልክቶችን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገድ ናቸው ፡፡
ድብርት ለመዋጋት የሚረዱትን እነዚህን ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በጭማቂዎ እና ለስላሳ ምግብ አዘገጃጀትዎ ውስጥ ይጠቀሙ ፡፡መጥፎ ስሜት እንዲያደናቅቅዎ አይፍቀዱ!
የሚመከር:
ለድብርት የተመጣጠነ ምግብ እና የአመጋገብ ማሟያዎች
በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የተወሰኑ መድኃኒቶችን ብቻ ሳይሆን የተወሰኑ ምግቦችን የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡ ሀዘንን ማስወገድ ከፈለጉ በምናሌዎ ውስጥ መኖር ከሚገባቸው ምግቦች መካከል ዓሳ ይገኛል ፡፡ ኤክስፐርቶች ይህን የመሰለ ጠቃሚ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን አጥጋቢ መጠን የያዙትን ሳልሞን ፣ ቱና ፣ ሳርዲን እና ማኬሬል እንዲበሉ አጥብቀው ይመክራሉ ፡፡ ከዓመታት በፊት የተካሄደ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ዓሳ የሚመገቡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ብዙም ሳይሰቃዩ ይሰቃያሉ ተስፋ አስቆራጭ ግዛቶች ይህንን ምግብ ከሚያስወግዱት ፡፡ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ በምግብዎ ውስጥ ዓሳዎችን ያካትቱ እና የመንፈስ ጭንቀትዎ እየቀነሰ መምጣቱን ያስተውላሉ ፡፡ ከሌሎች ጋር በድብርት ላይ ማተኮር ያለብዎት ምግቦች የጨለመ ስሜትን ለማስወገድ
ቻርዶናይይን ለማገልገል በምን ዓይነት ምግቦች እና ምግቦች
ቻርዶናይ በከፍተኛ አሲድነት እና በጣም ጥሩ መዓዛ እና ጣዕም ተለይቶ የሚታወቅ ጥሩ ወይን ነው። እንደ ሬንጅ እና አርቶኮክስ ያሉ በጣም ገር ከሆኑ ትኩስ አትክልቶች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል ፡፡ ቻርዶናይ እንዲሁ በተሳካ ሁኔታ ከተለያዩ የቅባት ዓሦች ዓይነቶች ጋር ተጣምሯል ፣ የተጠበሰ ወይም በፎይል ከተጋገረ ፡፡ የተጠበሰ ሳልሞን ከሻርዶናይ ብርጭቆ ጋር ለማገልገል ተስማሚ ነው ፡፡ የዚህ ጥሩ መዓዛ ያለው የወይን ጠጅ እቅፍ አበባ እንዲሁም የተጣራ ጣዕም አፅንዖት ለመስጠት የምግብ ፍላጎትን እና ቀለል ያሉ ምግቦችን ለማዘጋጀት ከሚጠቀሙባቸው የተለያዩ የባህር ምግቦች ዓይነቶች ጋር ያገለግሉት ፡፡ የባህር ምግቦችን በመጨመር ሰላጣዎች ከሻርዶናይ መዓዛ እና ጣዕም ጋር በጥሩ ሁኔታ ይጣጣማሉ ፡፡ ቻርዶናይ ከብዙ ንጥረ ነገሮች ጋር እንዲሁም ከኦይስተ
ቆዳውን የሚመገቡ ፍራፍሬዎች
በየቀኑ ምግብ መመገብ በቆዳችን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል ወሳኝ ነገር ነው ፡፡ ጤናማ ምግቦችን የምንመገብ ከሆነ ቆዳችን አንፀባራቂ እና ቆንጆ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ሁል ጊዜ በተሳሳተ መንገድ የምንበላ ከሆነ ቆዳችን እየባሰ እና እየከፋ ይሄዳል ፡፡ ስለዚህ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ትክክለኛውን አመጋገብ መፈለግ ለእኛ አስፈላጊ ነው ፡፡ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የዕለት ተዕለት ምግባችን አስፈላጊ ክፍሎች ናቸው ፡፡ በአጠቃላይ ሲናገር ሶስት አይነቶች ርካሽ ፍራፍሬዎች እና ሶስት አይነት አትክልቶች ቆዳችንን በብቃት ሊመገቡ ይችላሉ ፡፡ ፖም የፊት ጠቃጠቆዎችን እና ክሎአስማምን ማስታገስ ይችላል። እነሱ ብዙ ፕሮቲን ፣ ስብ ፣ ጥሬ ፋይበር እና ማዕድናትን ይዘዋል ፡፡ በፖም ውስጥ የተያዘው ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ቆዳውን እርጥበት ሊያደ
በፍጥነት እና ለረጅም ጊዜ የሚመገቡ ምግቦች
ያነሰ መብላት እና የተሟላ ስሜት ሊኖር ይችላል? አዎ. ጥያቄው በፍጥነት እና ለረጅም ጊዜ እንድንሞላ በየቀኑ ምናሌችን ውስጥ ምን ዓይነት ምግቦችን እንደመረጥን ነው ፡፡ የአመጋገብ ባለሙያዎች እነዚህን እጅግ በጣም ጥሩ የሆኑ ምግቦችን ለይተው አውቀዋል ፡፡ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች በፍጥነት እና ለረዥም ጊዜ ይሞላሉ ፣ ምንም እንኳን አነስተኛ ወይም ምንም ፋይበር ከሌላቸው ምርቶች ከ 20 በመቶ ያነሱ ካሎሪዎችን ለሰውነት ይሰጣሉ ፡፡ እንደ ሙሉ እህሎች ፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ያሉ ፋይበር ምግቦች ጠንከር ያለ እና ረዘም እንዲሆኑ ያደርጉዎታል። እነዚህ ምግቦች ረዘም ላለ ጊዜ በሆድ ውስጥ ይቆያሉ ፡፡ እነሱ ዘገምተኛ ይፈርሳሉ ፣ ዘወትር ኃይል ይለቃሉ። ይህ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ያደርግዎታል። ይህ ወደ ክብደት መቀነስ እና በምግብ መካ
ክብደትዎን የሚቀንሱበት ለእራት የሚመገቡ ሰላጣዎች
ቁጥሮችን ማሰብ በጣም ከባድ አለመሆኑን አውቀናል የአመጋገብ ሰላጣዎች እራት ለመብላት መዘጋጀት እንደሚችሉ ፡፡ ከሚታወቀው የቲማቲም ሰላጣ ፣ ከኩያር ሰላጣ ፣ ከተደባለቀ ሰላጣ ወይም ከሁሉም ዓይነት የአረንጓዴ ዓይነቶች ባህላዊ ሰላጣዎች - ሰላጣ ፣ አይስበርግ ፣ አሩጉላ ፣ ወዘተ. ከባድ የ mayonnaise ሳህኖች ወይም አይብ እስካልያዙ ድረስ ለቁርስ ፣ ለምሳ ወይም ለእራትም ቢሆን የአመጋገብ ሰላጣዎች እውነተኛ ምሳሌ ይሆናሉ ፡፡ እዚህ ግን ጥቂት ተጨማሪ መደበኛ ያልሆኑትን እናቀርብልዎታለን ለእራት የአመጋገብ ሰላጣዎች .
