2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በጣም ትልቁ የዳቦ ሸማቾች ቡልጋሪያኖች በአውሮፓ ውስጥ ናቸው ፣ እና በየቀኑ ነጭ ዳቦ በጠረጴዛችን ላይ ይገኛል ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ጥናት ባለሞያዎች እንዲሁ ሙሉ እህሎችን ለመመገብ ይመክራሉ ለመቁረጥ ነጭ ዳቦ ቢያንስ ወይም ከምናሌው ውስጥ ለማግለል ፡፡
በቅርቡ ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆኑ ምግቦች በጣም ፋሽን ሆነዋል ፣ እና ነጭ ዱቄትን መተው ወደ ጤናማ አመጋገብ ትክክለኛ እርምጃ እንደሆነ ታወጀ ፡፡
እንጀራ ጠቃሚ ነው እናም በእሱ እርካታችን ትክክል ነው ፣ ይህንን ምግብ በቅድሚያ በጠረጴዛችን ላይ የማስቀመጥ ወግ ከፍተኛ ዋጋ አንከፍልም? ነጭ ዳቦ እንዴት እንደሚሰራ ካወቅን በኋላ ለጥያቄው መልስ እናገኛለን ፡፡
ነጭ ዳቦ ይሠራል ጀርሙ ከተለየበት ከተጣራ የስንዴ እህሎች እና ከላይኛው የብራን ሽፋን ፡፡ እነዚህን ሁለት አካላት ከእህል ውስጥ ማውጣት ጣዕሙን እና ቅልጥፍናን ያሻሽላል ፣ ነገር ግን ለጤንነት በጣም ጥሩ የሆኑትን ፋይበር ፣ ቢ ቫይታሚኖችን ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ማዕድናትን እና የፊዚዮኬሚካሎችን ያስወግዳል ፡፡
ከሱ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ካርቦሃይድሬት እና አነስተኛ ፕሮቲን ብቻ ይቀራሉ። የነጭ ዳቦ የአመጋገብ ዋጋ ዜሮ ማለት ይቻላል ፣ ሆዱን ብቻ ይሞላል ፡፡
በተመሳሳይ ጊዜ ነጭ ዱቄት በሰውነት ላይ በርካታ ጎጂ ውጤቶች አሉት ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ ውፍረት መንስኤ ነው። የዳቦ ጋሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ከቸኮሌት የበለጠ ነው ፡፡ በሁሉም የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች ውስጥ ያለው ስታርች ተሰብሮ ወደ መፍጨት በመግባት እንደ ግሉኮስ ወደ ደም ፍሰት ውስጥ ይገባል ፡፡ ይህ ወደ በረሃብ ይመራል ፡፡
የምግብ መፍጨት ችግር የሚደግፈው ቀጣዩ ምክንያት ነው ነጭ እንጀራ መተው. ግሉተን የአንጀት ሴሎችን ያጠፋል እናም ይህ ወደ የምግብ መፈጨት ችግር ያስከትላል ፡፡
በቆዳ ላይ ያሉ ብጉርም እንዲሁ በድርጊቱ ምክንያት ነው ፡፡ ከሰውነት አይወጣም እና በአንጀት ግድግዳዎች ላይ መከማቹ ቃጫዎቹን ይጎዳል ፡፡ ይህ የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገሮችን መምጠጥ ያበላሸዋል እንዲሁም እንደ ብጉር እና ሌሎች ብስጭት ያሉ ቆዳን ይነካል ፡፡
ሙሉ እህሎች የአንጀት ጤናን የሚደግፍ ፋይበርን ይይዛሉ ፣ እና ነጭ እህል አይወስዱም ፡፡
ነጭ ዳቦ መርዛማ ነው ምክንያቱም በስንዴ ምርት ውስጥ በልዩ ልዩ ዝግጅቶች ይስተናገዳል ፡፡ በማጣራት ጊዜ ዱቄት መፋቅ በአደገኛ ንጥረ ነገሮች ይከናወናል ፡፡
የነጭ ዳቦ ፍጆታ ሱስ ያስከትላል ፡፡ የስኳር መለቀቅ የኢንሱሊን መጨመር ያስከትላል ፡፡ ፈጣን የካርቦሃይድሬት ረሃብ የሚፈጥሯቸውን ከፍተኛ የኃይል መጠን ዒላማ ያደርጋሉ ፡፡ ሆኖም በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ውስጥ ሹል መዝለል ወደ የስኳር በሽታ ይመራል ፡፡
በምናሌው ውስጥ ዳቦ ያስፈልጋል ፣ ግን ሙሉ እህል መሆን አለበት ፡፡
የሚመከር:
ስለ ኦቾሎኒ በቢራ እርሳ
ብዙዎቻችን የለመድነው እና ጣዕምን ብቻ ሳይሆን ፅንሰ-ሃሳባዊን እንደሚመጥን የምናምንባቸው የምግብ ውህዶች አሉ ፡፡ አንዳንዶቹ በምግብ ማብሰያ ስር የሰደዱ እና ለመርሳት ይከብዳሉ ፡፡ ሌሎች በጠረጴዛ ላይ ስንቀመጥ የማይነጣጠሉ የመጠጥ ውህዶች ናቸው ፡፡ የሚከተሉት የምግብ ታንኮች እጅግ በጣም ፋይዳ ያላቸው ስለእነሱ መርሳት ይሻላል ፡፡ ቮድካ ከኮላ ጋር የቮዲካ መኪና እንደ ሮም ሻይ ነው ፡፡ አዎ ፣ ግን በጣም አይደለም ፣ ምክንያቱም ግሮግ ጥሩ ጥምረት ስለሆነ እና ከአልኮል ጋር የተቀላቀለው ካርቦን ያለው መጠጥ ሌላ “በሬሳ ሣጥን ውስጥ ምስማር” ነው ፡፡ ምክንያቱ ደግሞ እንደ ሶዳ ያሉ “ከስኳር ነፃ” መጠጦች በአንጀት ውስጥ በፍጥነት ስለገቡ እና ልክ አልኮል በፍጥነት ያልፋሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት በደምዎ ውስጥ ያለው ፒፒኤም መጠን ጣፋጭ ኮክ
ስለ አመጋገብ መጠጦች እርሳ! እነሱ የመርሳት በሽታ እና የደም ቧንቧ ህመም ያመጣሉ
አዳዲስ ጥናቶች እንዳሉት በቀን አንድ ምግብ እንኳ የሚጠጡ በዕድሜ የገፉ ሰዎች ለድካሜ ወይም ለስትሮክ የመያዝ ዕድላቸው በሦስት እጥፍ ይበልጣል ፡፡ በዓለም ዙሪያ ከብዙ አገሮች የመጡ የሳይንስ ሊቃውንት መደበኛ ለስላሳ መጠጦች የአመጋገብ ስሪቶች ከእንግዲህ ጤናማ እንደሆኑ መታየት የለባቸውም ብለው ያምናሉ ፡፡ ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ ባለሙያዎች መንግስታት ሰዎች የበለጠ ውሃ እና ወተት እንዲጠጡ ለማበረታታት ዘመቻ እንዲጀምሩ እየጠየቁ ነው። አዲሱ መረጃ የቦስተን ዩኒቨርስቲ 4,400 የጎልማሳ በጎ ፈቃደኞችን ያሳተፈ ጥናት ካደረገ በኋላ ነው ፡፡ ውጤቶቹ በስኳር እና በሁለቱ በሽታዎች መካከል ምንም ግንኙነት እንደሌለ ያሳዩ ቢሆንም ሳይንቲስቶች በምንም መንገድ ሰዎችን እንዲጠጡ አያበረታቱም ፡፡ ጥናቱን ያካሄደው ቡድን ሰው ሰራሽ ጣ
ስለ ስፓጌቲ እና ፓስታ እርሳ - ይህንን የጣሊያን ፓስታ ይሞክሩ
የጣሊያን ምግብ በዓለም ዙሪያ በጣም ተስፋፍቶ ከሚገኙት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ጣሊያኖች በፓስታዎቻቸው ፣ በሚያስደንቁ ፒዛዎቻቸው እና በሚያምር ጣፋጭዎቻቸው ይታወቃሉ ፡፡ እያንዳንዳችን ስፓጌቲን እንወዳለን ፣ ግን እነሱ ከሚኖሩት የፓስታ ዓይነቶች እና ከእነሱ ጋር ሊዘጋጁ ከሚችሉት ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ ትንሽ ክፍል ናቸው። ምናልባት የተለየ ፓስታ ለመግዛት ቆርጠው ወደ መደብሩ መሄድ ቢያንስ አንድ ጊዜ በአንተ ላይ ደርሶ ሊሆን ይችላል ፣ በፓስታ መደርደሪያ ፊት ለፊት ቆመው እና እንዴት እና በምን እንደተዘጋጁ የማያውቁትን ያልተለመዱ ስሞችን ይዘው የተለያዩ ፓኬጆችን ማየት ፡፡ .
የትኞቹ የአመጋገብ ማሟያዎች ለሙያ ቴኒስ ተጫዋቾች በጣም ምክንያታዊ ምርጫ ናቸው?
በእግር ኳስም ሆነ በቅርጫት ኳስ ወይም በቴኒስ በሙያዊ ስፖርት ምግብ ውስጥ ልዩ ጠቀሜታ እንዳለው ለሁላችንም ግልጽ ነው ፡፡ እና ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት የብዙ አትሌቶች የዕለት ተዕለት ሕይወት አስገዳጅ አካል ከሆነ ታዲያ የአመጋገብ ማሟያዎች በአጠቃላይ በስፖርት ውስጥ ቀስ በቀስ እየጨመረ መጥተዋል ፡፡ እና እንደሚገምቱት ፣ የቴኒስ ተጫዋቾች እንዲሁ የተለዩ አይደሉም ፡፡ ስለዚህ ዛሬ ለሰው አካል ልዩ ጥቅም ያላቸው እና እንዲያውም የበለጠ በሙያዊ ቴኒስ ዓለም ውስጥ ባሉ ጥቂት የአመጋገብ ማሟያዎች ላይ ለማተኮር ወሰንን ፡፡ የኮድላይቨር ዘይት እንዲሁም ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ ተብሎ የሚጠራው የዓሳ ዘይት በብዛት የሚገኘው እንደ ሳልሞን ፣ ማኬሬል እና ሄሪንግ ባሉ ዓሳዎች ውስጥ ነው ፡፡ ስለ ዓሳ ስንናገር የስፔን ተወዳጅ ምግብ ከወይራ ዘይት ጋር የ
ስለ ኬትጪፕ እርሳ! ለምርጥ ጤና ሞቅ ያለ ስስ ይብሉ
ኬትጪፕን በቺሊ ሾርባ የሚተኩ ከሆነ የበለጠ ጤናማ የመሆን ዕድላቸው ሰፊ ነው ሲል ዴይሊ ሜል በጠቀሰው የቻይና አዲስ ጥናት አመልክቷል ፡፡ ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት ሞቃት በሰውነት ላይ በተሻለ ሁኔታ ይሠራል ፡፡ ከሄናን ዩኒቨርስቲ የተውጣጡ ባለሙያዎች ባደረጉት ሙከራ እንደሚያሳየው በሙቅ እርሾው ውስጥ የሚገኙት ንጥረ ነገሮች - ካፕሲሲን እና ዝንጅብል ሰውነትን ይከላከላሉ አልፎ ተርፎም የካንሰር ተጋላጭነትን ይቀንሳል ፡፡ በሾርባዎች ውስጥ ቅመም ጣዕም የሚፈጥረው ካፒሲን አደገኛ በሽታዎችን ለመከላከል ተፈጥሯዊ መሳሪያ ሲሆን በዝንጅብል ውስጥም የሚገኘው የኬሚካል ዝንጅብል ዕጢ ህዋሳት እራሳቸውን እንዲያጠፉ ያደርጋቸዋል ፡፡ ቅመም የበዛበት ምግብ ከመጠን በላይ እስካልወሰዱ ድረስ እና በየቀኑ ቅመም የተሞላ ምግብን እስካልወሰዱ ድረስ ለጤና ጥሩ ነው
