2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
70% የሚሆኑት በቀላሉ ረሃብ መቋቋም ስለማይችሉ የክብደት መቀነሻ አመጋገብን በተሳካ ሁኔታ ማጠናቀቅ አልቻሉም ፡፡ ምንም እንኳን ዘመናዊ ምክሮች በቂ ምግብን ለመመገብ ቢያስቀምጡም አሁንም አንዳንድ ጉድለቶች አሉ እና ወደ ጤናማ ሰውነት በሚወስደው መንገድ ላይ የማይወገዱ መሰናክሎች እየሆኑ ነው ፡፡
ፈቃድዎን ተስፋ መቁረጥ ወይም መውቀስ አያስፈልግዎትም ፣ ምክንያቱም ሁል ጊዜ የመጠባበቂያ አማራጭ አለ። ዛሬ እናስተዋውቅዎታለን ነጭ አመጋገብ, በአንድ ሳምንት ውስጥ ብቻ ቢያንስ በወገብ ላይ ቢያንስ ጥቂት ፓውንድ ጤናማ ክብደት መቀነስ ዋስትና ይሰጣል። ይህ ምግብ እርስዎ የሰሙዋቸው ብዙ ልዩነቶች አሉት - ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ወይም የፕሮቲን አመጋገብ።
ነጭው አመጋገብ አሳሳች መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን ብዙዎቹን ነጭ ምግቦችን ይከለክላል - ዱቄት ፣ ስኳር ፣ ዳቦ። በሌላ በኩል ሩዝ እንኳን ጨምሮ ሁሉም ጤናማ ነጭ ምግቦች ይፈቀዳሉ ፡፡ ይህ አገዛዝ በተለየ የተመጣጠነ ምግብ መርህ ላይ አይሰራም ፣ ነገር ግን በጥንቃቄ በተመረጠው የተመጣጠነ ምግብ ስብስብ እና በምግብ ምርቶች ባህሪዎች ፣ እንዲሁም በትክክል በተወሰዱ ካሎሪዎች ስሌት ላይ ፡፡
በክብደት መቀነስ ወቅት መብላት የሚችሉት እዚህ አለ-ነጭ ዶሮ ወይም ቱርክ (በቀን እስከ 500 ግራም) ፣ የተቀቀለ እንቁላል (በቀን እስከ 3) ፣ ነጭ ሩዝ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ጎመን ፣ የአበባ ጎመን ፣ ፖም ፡፡ ከአንዱ ቀናትዎ ውስጥ የናሙናው ምናሌ እንደዚህ ሊመስል ይችላል-
ቁርስ100 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ ወይም የጎጆ ጥብስ ፣ 1 ፖም ፣ አረንጓዴ ሻይ ወይም የማዕድን ውሃ
ሁለተኛ ቁርስ1 ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል
ምሳ አንድ የተቀቀለ ሩዝ ፣ የተቀቀለ ነጭ ዶሮ ፣ ሰላጣ (ጎመን ፣ በቆርጦ የተቆረጠ እና አንድ አራተኛ የሻይ ማንኪያ ኮምጣጤ)
እራት2 ፖም ፣ 1 የተቀቀለ እንቁላል ፣ 1 ኩባያ እርጎ
የጎጆው አይብ በተግባር የምግብ ፍላጎትን ስለሚገድል አገዛዙን መከተል ቀላል ነው ፡፡ እንቁላልም ሰውነትን ስለሚያጸዱ ለጥሩ ውጤት ይረዳሉ ፡፡ ከምሳ ሰዓት 2 ሰዓት እና እራት - ከምሽቱ 8 ሰዓት ያልበለጠ ምሳ ምርጥ ነው ፡፡
በተለየ ሁኔታ ምሽቶች አንድ ብርጭቆ ነጭ ወይን ጠጅ መግዛት ይችላሉ ፡፡ የማንኛውም የአመጋገብ ሁኔታ ባህርይ በቂ ውሃ መጠጣት ቢያንስ 1.5 ሊትር ነው ፡፡ ቀላል የሰውነት እንቅስቃሴ ወይም መራመድም ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡
የሚመከር:
ለምሳሌ ፣ ከግሉተን ነፃ የሆነ አመጋገብ ሳምንታዊ ምናሌ
ከግሉተን ነፃ የሆነ ምግብ ለመጀመር በመጀመሪያ ግሉተን ምን እንደሆነ ማወቅ አለብን ፡፡ ይህ በስጋ እና በእንቁላል ውስጥ የጎደለው ፕሮቲን ነው ፡፡ የሚገኘው በስንዴ ፣ አጃ እና ገብስ ውስጥ ነው ፡፡ ከግሉተን ነፃ የሆነ አመጋገብ ከተከተለ እህል መወገድ አለበት። ይህ ምግብ የግሉተን አለርጂ ላለባቸው ሰዎች ነው (ማለትም ግሉተን አንጀታቸውን ሁኔታ ይጎዳል) ፡፡ ድንች ፣ ሩዝና አንዳንድ ባቄላዎች ላይ መወራረድ ይችላሉ ፡፡ ግልፅ ነው ከግሉተን ነፃ የሆነ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ግን ጥንቃቄ የተሞላበት ክትትል እና የተወሰኑ ምግቦችን ለመመገብ ፈቃደኛ ባለመሆናችን ሌላ ምን እንደምናጣ ይጠይቃል። እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ መከተል በጭራሽ ቀላል አይደለም። ግን የሚከተሉትም እንኳን በጣፋጭ ምግብ መመገብ ይችላሉ ፡፡ ልክ እን
ከእርጎ እና ከነጭ ሽንኩርት ጋር አመጋገብ
ለመዋኛ ልብስ በመጨረሻ ጊዜው ሲደርስ እና ይህን በዓል ብቻ በመጠባበቅ የተከማቹ ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድዎችን ሲያገኙ ምናልባት እነሱን እንዴት እንደሚቀልጧቸው እያሰቡ ይሆናል ፡፡ እና ምስሉን በከፍተኛ ቅርፅ ለማስቀመጥ የተረጋገጡ ዘዴዎች በደንብ ባልተሠሩበት ጊዜ አካሉ ምናልባት ይለምዳል እና ያልተጠበቀ ነገር የሆነ ድንገተኛ ነገር ይፈልጋል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ አንድ ሀሳብ ይኸውልዎት - አስገረመው ከእርጎ እና ከነጭ ሽንኩርት ጋር አመጋገብ
ከነጭ ወይን ጋር አመጋገብ
ለማንኛውም የተሳካ የአኗኗር ዘይቤ ቁልፉ ልከኝነት ነው ፡፡ ምንም እንኳን በአብዛኛዎቹ ቀናት ከጤናማ አመጋገብ ጋር ቢጣሉም ፣ በሌላ የአልኮል መጠጥ ውስጥ በመግባት እንዲሰብሩት ሊያደርጉዎ የሚችሉ አጋጣሚዎች አሉ ፡፡ ምንም እንኳን አልኮል ከስብ ነፃ እና አነስተኛ ካርቦሃይድሬት ያለው ቢሆንም ባዶ ካሎሪ የሚባሉትን በውስጡ መያዙን ማወቅ ያስፈልጋል ፡፡ እንደሚያውቁት አልኮል ሲጠጡ ሰውነትዎ ያስተካክለውና ካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን ከበስተጀርባ ይተዋል ፣ ስለሆነም እንደ ነዳጅ ከመጠቀም ይልቅ እንደ ስብ ይከማቻሉ ፡፡ አልኮሆል በእውነቱ የሚፈቀድበትን አመጋገብ ያስቡ እንዲሁም ክብደትዎን ጤናማ በሆነ መንገድ ይንከባከባል ፡፡ አንድ እንደዚህ ያለ አስተያየት እዚህ አለ ፡፡ ይህ አመጋገብ የባህር ምግቦችን ፣ ፖም እና ነጭ ወይን ለሚወዱ ነው ፡፡
ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ሳምንታዊ አመጋገብ
ለእርስዎ የምናቀርበው ምግብ እርስዎ መከተል ያለብዎ ጥቂት ቀላል ህጎች አሉት። በቀን ቢያንስ 4 ብርጭቆ ካርቦን ያለው የማዕድን ውሃ እና 1 ሊትር ተኩል ሜዳ መጠጣት አለብዎት ፡፡ ግቡ ነው? ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት። ምግብዎን በቅመማ ቅመም ሊያደርጉት የሚችሉት ብቸኛው ነገር ቅመማ ቅመም ፣ በርበሬ ፣ ሎሚ ፣ ሆምጣጤ እና ሰናፍጭ ናቸው ፡፡ በእርግጥ እርስዎም ይህንን አመጋገብ መከተል አለብዎት ፡፡ አመጋገብ ለሚለማመዱ ሰዎች ተስማሚ አይደለም ፡፡ ከመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት በኋላ ጥሩ ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ ፣ በግልጽ እንደሚታየው ይህ አመጋገብ ለእርስዎ ተስማሚ አይደለም እናም ፍላጎቶችዎን የሚያሟላ ሌላ መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከባድ ክብደት በሚኖርበት ጊዜ ልዩ ባለሙያን ያማክሩ። ቀን 1 ቁርስ
ለተለዩ ምግቦች ሳምንታዊ አመጋገብ
ከቅርብ ጊዜ ወዲህ በዓለም ዙሪያ የታወቁ በርካታ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች የምንኖርባቸውን ጊዜያት እንደ የተለየ የመመገቢያ ዘመን ገለፁ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት እየጨመረ የሚሄደው የዚህ አመጋገብ ስርዓት እየጨመረ በሄደ ቁጥር በበርካታ የተገለጹ ቡድኖች የተከፋፈሉ ንጥረ ነገሮችን ድምር ላይ አፅንዖት ይሰጣል ፡፡ ይህ ዓይነቱ አመጋገብ እና አመጋገቦች በአመጋገቡ መሠረት ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት በሚደረገው ተአምራዊ ውጤት ማለት ይቻላል ፡፡ እነሱ በፍጥነት ስብን ለመልቀቅ ዋስትና ይሰጡናል ፣ ለመከተል እና በየቀኑ ምናሌን ለማዘጋጀት ፣ ሰውነትን በመቆጠብ እና ከማያስደስት ዮ-ዮ ውጤት ይጠብቁናል ፡፡ ከተለየ ምግብ ጋር የተረጋገጠ ውጤታማ አመጋገብ ይኸውልዎት- ለሰባት ቀናት ይቆያል ፡፡ ቢያንስ ለሁለት ቀናት በተከናወኑ ዝግጅቶች መካከል
