2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የጃፓን ተዓምር በትክክል ለሁለት ሳምንታት የሚቆይ አመጋገብ ነው ፡፡ አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት መከተል ያለብዎት ጥቂት ህጎች አሉ።
ቡና በሻይ ሊተካ ይችላል ፣ ግን ከስኳር ነፃ መሆን አለበት ፡፡ በተጨማሪም በምግብ ወቅት ምንም አልኮል ወይም ጨው መጠጣት የለበትም ፡፡
በመጀመሪያዎቹ ሰባት ቀናት ውስጥ በአመጋገብ ውስጥ ከ 5 እስከ 7 ኪ.ግ.
ለሚቀጥሉት ሰባት ቀናት አመጋገሙ ይደገማል ፣ ከዚያ በቀን ወደ ግማሽ ኪሎ ያጣሉ ፡፡
በእርግጥ ክብደት መቀነስ እንዲሁ በሰውነትዎ ፣ በእድሜዎ እና በግብረ-ሥጋ (metabolism) ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
ጥሩ ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ በጣም ከባድ ስለሆነ ያቁሙት።
አመጋገቡን በጥብቅ መከተል ጥሩ ነው ፣ ግን በምግብ መካከል አሁንም የሚራቡ ከሆነ የተወሰኑ አትክልቶችን ወይም ፍራፍሬዎችን መመገብ ይችላሉ።
በሁለቱ ሳምንቶች ውስጥ ቁርስ ለመብላት ንጹህ መራራ ቡና ብቻ ይጠጡ ፣ ከመረጡ በሻይ መተካት ይችላሉ ፡፡
በአመጋገቡ በሁለተኛው እና በዘጠነኛው ቀን ላይ ብቻ ቡና ወይም ሻይ ውስጥ ሩዝ ይጨምሩ ፡፡ በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር ውሃ መጠጣት ጥሩ ነው ፡፡
በሚቀጥለው ግማሽ ዓመት ውስጥ አመጋገብን አይድገሙ። ሲጨርሱ በመጠኑ መብላት ይጀምሩ - ወደ የተጠበሰ እና የፓስታ ምርቶች በፍጥነት አይሂዱ ፡፡ ጤናማ ይመገቡ።
በመጀመሪያው ቀን - በምሳ ወቅት ሁለት የተቀቀለ እንቁላሎችን በመብላት ለእራት ለመብላት ከሎሚ ጭማቂ እና በጣም ትንሽ የወይራ ዘይት ጋር እንደ አንድ የተጠበሰ ሥጋ ቁራጭ ፡፡
በሁለተኛው ቀን - በምሳ ወቅት እንደገና ሁለት የተቀቀለ እንቁላሎችን ይመገቡ ፡፡ እራት አንድ ሰላጣ ፣ እርጎ ብርጭቆ እና አንድ የካም ቁራጭ ነው።
በሦስተኛው ቀን - ለምሳ ለመረጡት ፍራፍሬዎች ወይም አትክልቶች ይበሉ ፡፡ በሦስተኛው ቀን እራት ለመብላት ሁለት ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል ይበሉ ፡፡
በአራተኛው ቀን - ለምሳ ሁለት የተቀቀለ እንቁላል እና አንድ ብርጭቆ የካሮትት ጭማቂ ይበሉ ፡፡ እንደገና ከሁለት የተቀቀለ እንቁላል ጋር ለመሆን እራት ፣ ትንሽ ሰላጣ እና አንድ የካም ቁራጭ ይጨምሩ ፡፡
በአምስተኛው ቀን - ለምሳ ፣ የተጠበሰ ዓሳ ይበሉ ፣ እና እንደ ጎን ምግብ ቲማቲም ይጨምሩ ፡፡ እራት ተዘሏል ፡፡
በስድስተኛው ቀን - ለምሳ ለመብላት ፣ የተጠበሰ የተጠበሰ ዶሮ ሁለት ቁርጥራጮችን ይብሉ ፡፡ እራት ቀድሞውኑ ከምታውቁት ሁለት ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል እና አንድ ካሮት መሆን አለበት ፡፡
በሰባተኛው ቀን - በመረጡት ቁራጭ የተጠበሰ ሥጋ እና ፍራፍሬ ምሳ እራት ለመብላት ፣ የመረጡትን አንድ ነገር ይበሉ።
የሚመከር:
ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ የ 90 ቀን አመጋገብ
እነዚያን አላስፈላጊ ፓውንድዎች ለማስወገድ እንዲረዳዎ ፕሮግራም እየፈለጉ ነው? የዶ / ር ኦዝ የ 90 ቀን የአመጋገብ ስርዓት በብዙ የጤና ፕሮግራሞች እንዲሁም በኦፕራ ዊንፍሬይ ትርኢት ውስጥ ተካቷል ፡፡ ይህ ፕሮግራም በምግብ ምርጫዎች እና በመጠነኛ የአካል ማጠንከሪያ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ይህ የአመጋገብ ፕሮግራም ጤናማ የአኗኗር ለውጦች ላይ ያተኩራል ፡፡ የመጀመሪያው የለውጥ መስክ የተመጣጠነ ምግብ ነው ፣ በተለይም በሰውነት ውስጥ ምን መወገድ ወይም ማስወገድ እና በየቀኑ ወይም ሳምንታዊ ምግብዎ ውስጥ አዘውትረው ምን እንደሚካተቱ ነው ፡፡ የዶክተር ኦዝ ስትራቴጂ እኩል ጠቃሚ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የካርዲዮን ማጠናከሪያ ፣ ማጠናከሪያ እና ማራዘምን ያካትታል ፡፡ በዚህ አመጋገብ ለማስወገድ ምግቦች እንደ ዶ / ር ኦዝ
ለወንዶች ውጤታማ አመጋገብ
ወንዶች ለመልክአቸው ትኩረት አይሰጡም ብለው አያስቡ ፡፡ በተቃራኒው አንዳንድ ጊዜ ለእነሱ ከማንኛውም ነገር የበለጠ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ብዙውን ጊዜ ባላቸው ግዴታዎች ምክንያት ነፃ ጊዜ እጦት ይሰቃያሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ ግን እነሱ ከወሰኑ እነሱ በሚፈለገው ግብ ላይ ማተኮር እና የበለጠ ጠንካራ ፍላጎት ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ ለዚህም ነው ወንዶች ከሴቶች ይልቅ በቀላሉ ክብደታቸውን የሚቀንሱት ፡፡ አንድ ሰው ጥሩ ሰውነት ለማግኘት በሚያደርገው ጥረት ጥረትና ጽናት ቁልፍ ነገሮች ናቸው። በተጨማሪም ጠንከር ያለ ወሲብ እንደ ጣፋጮች ባሉ ፈተናዎች ለመሸነፍ በጣም ከባድ ነው ፡፡ በንድፈ ሀሳብ ክብደታቸውን መቀነስ ለእነሱ ይቀላቸዋል ፡፡ በተግባር ግን ህጎችን መከተል እንዲሁም በትክክል የተመረጠ አመጋገብ መከተል ያስፈልጋል ፡፡ አንድን ሰው
መጨማደድን ለማስወገድ ጥንታዊው የጃፓን ተዓምር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ
ያለ ጥርጥር ፣ የጃፓን ሴቶች በዓለም ላይ ካሉ እጅግ ቆንጆ ሴቶች መካከል ናቸው እና ከሁሉም በላይ ደግሞ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ጥሩ ሆነው ይታያሉ ፡፡ በእርግጠኝነት የውበታቸው ሚስጥር ለዘመናት ጥቅም ላይ በሚውል መሣሪያ ላይ የተመሠረተ ሲሆን ዋናው ንጥረ ነገር ሩዝ ነው ፡፡ ሩዝ ለቆዳ እድሳት በእውነት እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ከጃፓኖች በስተቀር በጣም ጥቂት ሰዎች ስለ አስደናቂ ባህሪያቱ ያውቃሉ ፡፡ በውስጡ ኃይለኛ ፀረ-ኦክሳይድ የሆኑ ሊኖሌይክ አሲድ እና ስኳሌን ይ containsል ፣ ይህም የኮላገንን ምርት ያነቃቃል ፣ መጨማደዱ .
አጋር-አጋር - የጃፓን ተዓምር
አጋር-አጋር ከቀይ አልጌ የተገኘ የዕፅዋት መነሻ ምርት ነው ፡፡ Udድዲንግ ፣ ጄሊ ፣ marmalades ፣ ጃም ፣ ክሬሞች በማዘጋጀት ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፣ ግን ብቻ አይደሉም ፡፡ እዚህ የእሱ ጠቃሚ ባህሪዎች እና እንዴት እንደሚጠቀሙበት ፡፡ አጋር-አጋር ምንድን ነው በጃፓን አጋር-አጋር (ካንቴን ተብሎም ይጠራል) ከ 350 ዓመታት በላይ ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ አጠቃቀሙ ወደ ቻይና ፣ ወደ ኮሪያ እና ወደ የተቀረው ሩቅ ምስራቅ ተሰራጭቷል ፡፡ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ አጋር-አጋር ወደ አውሮፓ የተዛመተ ሲሆን በዋነኝነት ጥቅም ላይ የሚውለው ለቬጀቴሪያን ምግብ ዝግጅት ነው ፡፡ አጋር-አጋር ሙጫ እና ካራጌን (ፈሳሽ ወደ ጄሊ የሚቀይሩት ንጥረ ነገሮች) ከፍተኛ ይዘት አላቸው ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ከተለያዩ የቀይ አልጌ ዝርያዎች በተለይም ከግራሲላሪ
ማይታኬ - ክብደት ለመቀነስ የጃፓን ተዓምር ተአምር
የማይቲኬ እንጉዳይ አውራ በግ እንጉዳይ ተብሎ ይጠራል ፣ ጃፓኖችም በቅርፃቸው ምክንያት እንደ ጭፈራ እንጉዳይ ይተረጉማሉ ፡፡ ቀደም ሲል የዚህ ዓይነቱን እንጉዳይ ሲያገኙ ሰዎች በደስታ እና በደስታ ይጨፍሩ ነበር ፣ ምክንያቱም የሚከፈለው ከክብደቱ ጋር እኩል በሆነ በብር ብቻ ስለሆነ ፡፡ መጠኑ እስከ 50 ሴ.ሜ የሚደርስ ግዙፍ እንጉዳይ ሲሆን ክብደቱ 4 ኪሎ ግራም ያህል ነው ፡፡ የሚበቅለው በቻይና እና በጃፓን ብቻ ነው ፡፡ እንጉዳይ በጣም አመጋገቢ ነው ፣ እናም በዚህ ጥራት ምክንያት ጌይሻ እንጉዳይ ተብሎ ይጠራ ነበር ፡፡ መርዛማ እንዳይሆኑ ሁሉንም የእንግዳዎቹን ምግቦች ሞክረዋል ፣ ስለሆነም ክብደት የመያዝ አደጋ ተጋርጦባቸዋል። ገይሻስ በየጊዜው ይመገባቸው ነበር የ maitake እንጉዳይ እናም በዚህም ከመጠን በላይ ቀለበቶች ከመከማቸት ራሳ
