2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አመጋገብዎ በተሳካ ሁኔታ ከሠራ እና የተፈለገውን ክብደት ካጡ ፣ የሱን ውጤት እንዴት ማቆየት እንደሚቻል ጥያቄው ይነሳል።
በአሜሪካን ጆርናል ሳይኮሎጂ የታተመ የ 2007 ጥናት ጸሐፊ ትሬሲ ማን እንደምትለው ፣ የአመጋገብ ዕቅድን ከሚከተሉ ሰዎች መካከል ከአንድ እስከ ሁለት ሦስተኛ የሚሆኑት ክብደታቸውን ከዚህ በፊት ያገግማሉ እንዲሁም አዳዲሶችንም ይጨምራሉ ፡፡ ዋናው ነገር አንድ ጊዜ የሚፈለጉትን ክብደት ከደረሱ በኋላ ለቁጥርዎ ልዩ አያያዝ እና እንክብካቤ ማለቅ የለበትም ፡፡
“የጥገና ደረጃ” ወደ ተባለው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ወደ ቀጣዩ ምዕራፍ መሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለእነዚህ ቀላል ደረጃዎች ትኩረት ይስጡ ፣ ክብደታቸው ሳይጨምር በየቀኑ ለሰውነትዎ በቂ ካሎሪዎችን ብቻ እንዴት እንደሚጨምሩ ይማራሉ ፡፡
1. የካሎሪዎን መጠን ከማስተካከልዎ በፊት የሚፈልጉትን ክብደት ከደረሱ በኋላ ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት ይጠብቁ ፡፡ ሰውነትዎ ምን እንደሚሰማው ለማወቅ ይህንን ጊዜ ይጠቀሙበት በተለይም ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ከገቡ ፡፡
በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ አካሄድ ስለለመዱ አሁንም ክብደትዎን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ የክብደት ማስታወሻ ደብተር ይያዙ እና በየቀኑ እራስዎን ይመዝኑ ፡፡ የእነሱን መጠን እየጨመሩ ወይም አይጨምሩ እንደሆነ ለማወቅ ምን ያህል ካሎሪዎችን መውሰድ እንደሚችሉ ይከታተሉ ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 2007 በድሬክስ ዩኒቨርስቲ ሜጋን ቢ የተደረገው ጥናት እና ኦብሴይቲ በተባለው መጽሔት ላይ የወጣ አንድ የተወሰነ ክብደት በመጠበቅ ረገድ የረጅም ጊዜ ስኬታማነቱን መርምሯል ፡፡ እርሷ እና ባልደረቦ their አመጋገባቸውን ካጠናቀቁ በኋላ ክብደታቸውን ማቆም ያቆሙ ተሳታፊዎች ብዙውን ጊዜ ክብደታቸውን እንደጨመሩ ተገነዘቡ ፡፡
2. የአመጋገብ ዕቅድዎን ከጨረሱ በኋላ በሶስተኛው ሳምንት ውስጥ በየቀኑ ምናሌዎ 100 ካሎሪ ይጨምሩ ፡፡ እንደ ፖም ያሉ ጤናማ ምግቦችን በመምረጥ እና ለምሳሌ ከሚወዱት አይብ የበለጠ በመመገብ ላይ ያተኩሩ ፡፡ አንድ መቶ ካሎሪዎች ከብዙ ምግቦች መመገቢያ ጋር አይመሳሰሉም ፣ ስለሆነም የመመገቢያዎትን በተለይም የስብዎን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እንደማይጨምሩ ለማረጋገጥ የተለያዩ ምርቶችን ስያሜዎች ይመልከቱ እና ያንብቡ ፡፡
ለእራት አንድ ተጨማሪ ቁራጭ ወይም በምሳ ሰዓት ለጣፋጭ አምስት ኩኪስ ይበሉ ፡፡ መጎተትዎን ይቀጥሉ። መርሆው ቀላል ነው-በአካላዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ሊጠቀሙባቸው የማይችሏቸው ተጨማሪ ካሎሪዎችን እና ኃይልን በእነሱ በኩል ከወሰዱ ተጨማሪ ፓውንድ ያገኛሉ ፡፡
3. ባለፈው ክፍለ ጊዜ የክብደትዎን የዕለት ተዕለት መርሃ ግብር በመገምገም ወደ አራተኛው ሳምንት ይቀጥሉ ፡፡ ትንሽ ትንሽ ክብደት መቀነስዎን ከቀጠሉ ፣ ሚዛናዊነቱን ለማግኘት መፈለግዎ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ። በሶስት ሳምንቱ ውስጥ ተመሳሳይ ክብደት ከያዙ ታዲያ ለአሁን ተጨማሪ ካሎሪዎችን አይጨምሩ ፡፡
ሆኖም ፣ የተወሰነ ክብደት ከቀነሱ በዕለታዊው ምናሌ ውስጥ ሌላ 100 ካሎሪዎችን ማግኘት ይችላሉ ፣ ልክ እንደ አጠቃላይ አካላዊ እንቅስቃሴን ይቀጥላሉ ፡፡ ለከሰዓት በኋላ መክሰስ የሙስሊን መክሰስ ፣ ጥቂት ቸኮሌት ቺፕስ ኩኪዎችን ወይም ተጨማሪ መክሰስ ይብሉ ፡፡
4. አመጋገቡን ከጨረሱ በኋላ ለአንድ ወር ያህል ክብደትዎን መከታተልዎን ይቀጥሉ ፡፡ በዚህ ወቅት የጠፋውን ክብደት መልሶ የማግኘት ችግርን ለማስወገድ የምግብ ቅባትን በጥብቅ ለመከታተል ይሞክሩ ፡፡ ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ አዲስ ምግብን መከተል መማር እና የተፈለገውን ቁጥር ለመጠበቅ የተለየ አመለካከት ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ ጥሩ የአካል እንቅስቃሴን በአስተሳሰብ እና በመጠበቅ ረገድ ለውጥ ይፈልጋል ፡፡
ካለዎት ቀስ በቀስ የሚወስዷቸውን ካሎሪዎች በመጨመር በሰውነትዎ እንዴት እንደሚስተዋል መመልከት ይችላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ የመብላት መጨረሻ ደራሲ የሆኑት ዶ / ር ዴቪድ ኤ ኬስለር በማጠቃለያው “… ጤናማ ሆኖ ለመኖር የመመገብን አስፈላጊነት በትክክል ለመረዳት ስሜቶቻችሁን እና ሀሳባችሁን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል ፡፡ ክብደት ሁል ጊዜ”
5.ክብደትዎን እና የአካላዊ እንቅስቃሴዎን ደረጃ በመከታተል ላይ ከተሳካ አመጋገብ በኋላ ባሉት ሳምንታት እና ወሮች ውስጥ የካሎሪዎን መጠን ያስተካክሉ ፡፡ የበለጠ አካላዊ እንቅስቃሴ ከጀመሩ የካሎሪዎን መጠን በትንሹ ከፍ ማድረግ ይችላሉ።
ወደ 70 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ከሆነ ፡፡ እና 30 ደቂቃዎችን ካሳለፉ ለምሳሌ ያህል ወደ 90 ካሎሪ ያቃጥላሉ ፡፡ በቀን ከ 50 እስከ 90 ካሎሪዎችን ይጨምሩ እና ለተረጋጋ ምልክቶች ክብደትዎን ይቆጣጠሩ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካቆሙ ወይም የዕለት ተዕለት አካላዊ እንቅስቃሴዎን በከፍተኛ ሁኔታ ከቀየሩ እንደገና ይቀንሷቸው።
የሚመከር:
ይመለከታሉ! ከመሻገሪያ እንቆቅልሾች ክብደቱን ያጣል
የመስቀል ቃል እንቆቅልሾችን እና ሱዶኩን ከመፍታት ፡፡ ይህ የተናገረው በእንግሊዛዊው ሳይንቲስት ቲም ፎሬስተር ፣ ሁለቱ ጋዜጣዎች “ዴይሊ ሜይል” እና “ዴይሊ ቴሌግራፍ” ነው ፡፡ ፎረስተር በአእምሮ ፍጥነት ላይ ባለሙያ ነው ፡፡ እንደ እርሳቸው ገለፃ ፣ የመስቀል ቃል እንቆቅልሾችን ወይም ሱዶኩን በመፍታት በቀን አንድ ሰዓት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በተመሳሳይ ካሎሪዎችን ለማቃጠል በቂ ነው ፡፡ "
የአዲስ ዓመት አመጋገብ ከበዓላት በኋላ በፍጥነት ክብደቱን ይቀንሳል
ከስጦታዎች ጋር, የበዓላት ቀናት ብዙውን ጊዜ በጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ይጠናቀቃሉ. የበዓሉ ከመጠን በላይ መብላት የሚያስከትለውን መዘዝ በፍጥነት ለማስወገድ የአዲሱ ዓመት አመጋገብ በጣም ይመከራል ፡፡ ቅርፁን ማግኘቱ ለብዙዎች ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ሲሆን ስታቲስቲክስ እንደሚያሳየው ጥር ሚሊዮኖች በበዓላት ወቅት ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚያስችሏቸውን መንገዶች በመፈለግ ለአመጋቢዎች እና የአካል ብቃት መምህራን በጣም ጠቃሚ ወር ነው ፡፡ ብዙዎቹ በፍጥነት ተረጋግተው ያለ ምንም ችግር ወደ ልብሳቸው የሚመለሱባቸውን አገዛዞች ፍላጎት ያሳያሉ ፡፡ ለዚህም ነው ባለሙያዎች የአዲሱን ዓመት አመጋገብ ይመክራሉ ፡፡ ሁሉም ሰው መከተል አይችልም ፣ ግን አስተማማኝ ውጤቶችን ይሰጣል። ለእሷ ብቸኛው ህግ አንድ ቀን የሚፈልጉትን መብላት እና በሚቀጥለው መፆም ነው
እንቅልፍ ካጣ በኋላ ካፌ በኋላ ቡና ይረዳል የሚለው ተረት
ከከባድ ምሽት በኋላ ጠዋት ምን ያድነናል? የዚህ ጥያቄ ተፈጥሯዊ መልስ ቡና ነው ፡፡ በጣም ታዋቂው መጠጥ በእርግጠኝነት ያበረታታል እናም በስራ ቀን መጀመሪያ ላይ ተስማሚ ለመምሰል ብዙ ጥረቶቻችንን ይረዳል ፡፡ ሆኖም እንቅልፍ ከሌለው ምሽት የሰውነት ችግሮችን መፍታት ይችላል? በሚሺጋን ዩኒቨርሲቲ የሚገኙ ሳይንቲስቶች ከሙከራዎች በኋላ ይህንን ጥያቄ ለመመለስ ሞክረዋል ፡፡ በቡና ተዓምራዊ ኃይል ውስጥ ያሉ አማኞች እንቅልፍ ማጣት ከአእምሮ ሥራ ፣ ከማተኮር እና ፈጣን አስተሳሰብ ጋር የተያያዙ በጣም ብዙ ሂደቶችን እንደሚያደናቅፍ ማወቅ አለባቸው ፡፡ በቂ እንቅልፍ ማጣት አንድ ሰው ንቁ እና ጥሩ የአካል ብቃት የሚሹ የግንዛቤ ስራዎችን የመፍታት ችሎታን ይቀንሰዋል ፡፡ ይህንን አጋጣሚ ለመፈተሽ ካፌይን በእይታ ችሎታ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ እንዲሁ
ከአመጋገብ ይልቅ ጭማቂዎችን ይጠጡ
በጭካኔ አመጋገብ ከመሄድ ይልቅ በአትክልቶች ጭማቂ ክብደት ለመቀነስ ለምን አይሞክሩም? !! የሆድ መነፋትን እና ስብን ለማስወገድ አስማታዊ ቀመር ናቸው። የአትክልት ጭማቂዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ እና ፖታስየም ይይዛሉ ፣ ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳሉ ፣ ብዙ ጊዜያዊ ንጥረ ነገሮች አሏቸው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ በአትክልቶች ጭማቂ ለመሞከር ከወሰኑ በእጁ ላይ ጭማቂ (ጭማቂ) ካለዎት ጥሩ ይሆናል ፡፡ ብዙ ጨው እና መከላከያዎችን ስለሚይዙ ጭማቂዎችን እራስዎ ያዘጋጁ ፣ kupeshki አይበሉ ፡፡ ለምሳሌ በቀን ሁለት ብርጭቆዎችን ፣ ቁርስ ላይ እና ከሰዓት በኋላ እንደ መክሰስ ፡፡ በጣም ቀላሉ ጭማቂዎች እነሆ የሳርኩራቱስ ጭማቂ - መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል ፡፡ ከ 100 ግራም ሐብሐብ ወይም
ከአመጋገብ ሾርባ ጋር - 5 ቀለበቶችን መቀነስ
ለሰባት ቀናት በአመጋገብ ሾርባ እስከ 5 ፓውንድ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ የሾርባው የምግብ አሰራር ልዩ ነው ፡፡ ይህ ምግብ ሁሉንም ከመጠን በላይ ስብን በተሳካ ሁኔታ ያቃጥላል እንዲሁም ለዕለት ህይወትዎ ይደግፋል ፡፡ በሾርባ አመጋገብ ውስጥ ያለው ዋነኛው ሁኔታ በግማሽ እርከን እንኳን ቢሆን ከገዥው አካል ማፈንገጥ አይደለም ፡፡ አለበለዚያ እርስዎ ተጽዕኖ አይኖርዎትም ብቻ ሳይሆን የጠፋውን ክብደትም ይመለሳሉ ፡፡ በአመጋገብ ወቅት ፖም ፣ ፒር ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎችን መብላት ይችላሉ ፣ ግን በትንሽ መጠን ፡፡ ከአትክልቶች - ዱባዎች ፣ ቲማቲሞች ፣ ባቄላዎች ፡፡ ሁሉም ምርቶች ጥሬ መሆን አለባቸው ፡፡ የተጠበሰ እና ጨው በጥብቅ የተከለከለ ነው ፡፡ እንደ አረንጓዴ ሽንኩርት ፣ ዱላ ፣ ፓስሌይ እና ሰላጣ ያሉ ቅጠል ያላቸው አትክልቶ
