2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጤናማ መመገብ ቀላል አይደለም ፡፡ ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ የሚቀርበው ምግብ በጣም ጣፋጭ ስለሌለው ብቻ አይደለም ፣ ግን በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች በጣም ውድ ስለሆነ።
ሆኖም ጠቃሚ እና ለአካባቢ ተስማሚ የሆኑ ምርቶች በትንሹ ቢጨምሩም በጀቱን ለመቋቋም የሚያስችል መንገድ አለ ፡፡ እናም ለጠቅላላው አካል ስለሚያመጣቸው የጤና ጥቅሞች መዘንጋት የለብንም ፡፡
ሙዝ
ሙዝ ጠቃሚ ምግብ ነው ፡፡ እነሱ ብዙ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ፕሮቲኖችን ይይዛሉ ፡፡ በሞቃታማው የፍራፍሬ ቅንብር ውስጥ ሶዲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ሴሊኒየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎሊክ አሲድ ይገኛሉ ፡፡ ጥሩው ነገር አንድ ሙዝ ብቻ ረሃብን የሚያደናቅፍ ሲሆን በሆድ ውስጥ ያለው ሙላቱ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ይደረጋል ፡፡
እንቁላል
እንቁላሎቹን ይመኑ ፡፡ በዚህ በፕሮቲን የበለፀገ ምርት ቁርስ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያቀርባል እንዲሁም ጤናማ እና ርካሽ ቁርስ ይሰጣል ፡፡ በእርግጥ የእንቁላል አፍቃሪዎች ከእነሱ ጋር ምሳ ወይም እራት መብላት ይችላሉ ፡፡ እነሱም እንዲሁ ጥሩ የሶዲየም ፣ የፖታስየም ፣ የቫይታሚን ዲ ፣ የካልሲየም ምንጭ ናቸው ፡፡
ኦቾሎኒ
ኦቾሎኒን መመገብም በሰውነት ላይ በጣም ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ ከእነሱ መካከል ጥቂቶች አስፈላጊውን ብረት ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፕሮቲን እና ቫይታሚን B6 ያቀርባሉ ፡፡ በእርግጥ እርስዎ የሚበሉት ኦቾሎኒ ጥሬ መሆን አለበት ፡፡
ዱባ
ዱባ እንዲሁ ርካሽ የቪታሚን ኤ ምንጭ ነው ፣ ግን ደግሞ ቫይታሚን ሲ ፣ ቢ 6 ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ብረት ነው ፡፡ ከእሱ ውስጥ ሾርባዎችን ፣ ሰላጣዎችን ፣ ፓንኬኬቶችን ፣ ጣፋጮችን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡
በቆሎ
እንዲሁም በቆሎ ላይ ይተማመኑ። የሶዲየም ፣ የፖታስየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ብረት እና ቫይታሚን ቢ 6 ምንጭ ነው ፡፡ እሷም በተለያዩ ጣፋጭ እና ጠቃሚ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ ትሳተፋለች ፡፡
ጓዋ
በዓለም ዙሪያ በብዙ አገሮች ውስጥ ጓዋቫ ተመጣጣኝ እና በጣም ጠቃሚ ምግብ ነው ፡፡ በፋይበር ፣ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀገ ለቁርስ ትልቅ ምርጫ ነው ፡፡ በቡልጋሪያ ውስጥ ማግኘት አስቸጋሪ ነው ፣ ግን በፖም መተካት ይችላሉ ፡፡
ስፒናች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ እህሎች ፣ ስኳር ድንች
ጥራት ያላቸው እና ውድ ያልሆኑ ምግቦች ስፒናች እና ስኳር ድንች ያካትታሉ። ተጨማሪ እህልዎችን ይመገቡ - ኦትሜል ፣ ሩዝ ፡፡ እንዲሁም ጥራጥሬዎች በጣም ጣፋጭ ፣ ርካሽ እና ጠቃሚ ናቸው ፡፡
ለስጋ አፍቃሪዎች ዶሮ ጥሩ አማራጭ ነው ፣ ዓሳ እንዲሁ ችላ ሊባል አይገባም ፡፡ ለምሳሌ በሳምንት አንድ ማኬሬል ተመጣጣኝ እና ገንቢ ምግብ ነው ፡፡
የሚመከር:
17 ርካሽ እና ጤናማ የፕሮቲን ምንጮች
ምግብ መጨመር ፣ በፕሮቲን የበለፀገ ወደ አመጋገብዎ ክብደት መቀነስ እና የጡንቻን ብዛት እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ ብዙ አሉ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያላቸው ምግቦች ለማንኛውም አመጋገብ ፣ ምርጫ እና በጀት ተስማሚ ፡፡ የ 17 ን ዝርዝር ያስሱ ጤናማ የፕሮቲን ምንጮች ተመጣጣኝ ዋጋ ያላቸው 1. ተፈጥሯዊ የኦቾሎኒ ቅቤ ሁለት የሾርባ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ 8 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል ፡፡ እንደ ስኳር እና ዘይቶች ያሉ አላስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ በሚቻልበት ጊዜ ተፈጥሯዊ የኦቾሎኒ ቅቤን ይምረጡ ፡፡ 2 እንቁላል ፎቶ 1 እንቁላሎች በፕላኔቷ ላይ በጣም ጠቃሚ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ አንዱ እና በጣም ተመጣጣኝ ናቸው ፡፡ ብዙ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ጤናማ ቅባቶችን ከመያዙ በተጨማሪ እነሱ ናቸው በፕሮቲን የበለፀገ .
ጥቁር ጤናማ ቀለም ያላቸው ሰባት ጤናማ ምግቦች
አረንጓዴ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጠቃሚ መሆናቸው ይታወቃል ፡፡ ጥቁር ቀለም ያላቸው ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ልክ እንደ አረንጓዴ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ቀለማቸው የሚመነጨው ከአንቶኪያንያን እና ከእፅዋት ቀለሞች ነው ፡፡ እነዚህ ቀለሞች እና አንቶኪያኖች ነፃ አክራሪዎችን ይዋጋሉ ፣ ስለሆነም ጠቆር ያለ ምግብ መመገብ ከስኳር ፣ ከልብ እና የደም ቧንቧ በሽታ እና ካንሰር ይከላከላል ፡፡ እንደ ፕሮፌሰር ሱ ሊ ገለፃ ፣ በውስጣቸው በያዙት ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምክንያት የጨለማ እና ሀምራዊ ምግቦችን መመገብ በጣም ጤናማ ነው ፡፡ በደረቁ ስሪት ውስጥም ቢሆን የአመጋገብ ዋጋቸውን ይዘው ይቆያሉ ሲሉ አክለዋል ፡፡ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክሩ እና በሽታን የሚከላከሉ 7 አይነት ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡ 1.
ጤናማ ለመመገብ አስር አዳዲስ መንገዶች
በእኛ ጠፍጣፋ ላይ ምን መሆን እንዳለበት አንዳንድ አስገራሚ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡ ከጤናዎ ጋር የተዛመዱ ናቸው ብለው ያልጠረጠሩዋቸው 10 ቱ እዚህ አሉ ፡፡ 1 . በትር ቅባቶች ላይ አይደለም ፣ ግን አዎ “በጥሩ” ስብ ላይ ፡፡ እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ ስኪም “ጤናማ” ማለት ነበር ፡፡ እነዚህ እምነቶች ፣ ሙሉ በሙሉ የተሳሳቱ ናቸው ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ቅባቶች መተው ጎጂ ነው። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአሳ እና በአሳ ዘይት ውስጥ የሚገኙት ቅባቶች ለልብ እና ለአእምሮ እጅግ በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ ኦሜጋ 3 እንዲሁ በብዙ እህሎች ፣ ዘሮች እና ፍሬዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡ 2 .
ሙሉ ፣ ጤናማ እና ቀጠን ያሉ እንዲሆኑ የሚያደርጉዎ 8 ጤናማ ምግቦች
አንድ ሰው ምንም ያህል ከባድ ቢሆንም የሚበላውን ምግብ መምረጥ አለበት ፡፡ የዕለት ተዕለት ሕይወት ብዙውን ጊዜ በጣም ተለዋዋጭ ነው ፣ ግን በጥሩ ጤንነት እና በጥሩ ምስል ውስጥ ለመሆን ከፈለጉ እነሱን መንከባከብ ያስፈልግዎታል። ጎጂ የሆኑ ምግቦች እርስዎን ሊጠግብ የሚችል ፈጣን እና ቀላል ነገር ናቸው ከሚለው እምነት በተቃራኒ አንድ ሚስጥር እናወጣለን - የዚህ አይነት ምርቶች የተቀየሱት ረሃብን ለአንድ ሰዓት ለማርካት ነው ፣ ከዚያ አይበልጥም ፡፡ እና የበለጠ እንዲፈልጉዎት ያድርጉ። እና ክብደትዎን "
ጤናማ እንደሆኑ ተደርገው የሚታዩ ግን ጤናማ ያልሆኑ 9 ምግቦች
ሁል ጊዜ በጤና ለመብላት ፈጽሞ የማይቻል ነገር ነው ፣ ነገር ግን ሰውነታችንን የሚጠቅመውን ምግብ ለማቅረብ መሞከሩ ጥሩ ነው ፡፡ በዚህ የአስተሳሰብ መስመር ውስጥ ግን እንዳለ ማወቅ ጥሩ ነው እንደ ጤናማ ተደርገው የሚታዩ ምግቦች ግን አይደሉም . ምንም እንኳን በፈለጉት ጊዜ ሊበሏቸው ይችላሉ ብለው ቢያስቡም እንደገና ያስቡ ፡፡ እዚህ አሉ እንደ ጠቃሚ በመመሰል ጎጂ የሆኑ ምግቦች .
