2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ትኩስ እንጆሪዎች በፕላኔቷ ላይ በጣም ተወዳጅ ፣ መንፈስን የሚያድሱ እና ጤናማ ከሆኑ ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዱ ናቸው ፣ ግን እነሱ በእውነትም ለጤና ጥሩ ናቸው ፡፡ እናም የካቲት 27 ቀን ለመነጋገር እጅግ በጣም ተገቢ ነው እንጆሪዎችን ጥቅሞች ምክንያቱም ዛሬ ይከበራል የዓለም እንጆሪ ቀን.
በአሁኑ ጊዜ ከ 600 በላይ እንጆሪ ዝርያዎች አሉ ፡፡ ከፀረ-ሙቀት-አማቂ ይዘት አንፃር ጣፋጭ ፣ ትንሽ ጣር ፍራፍሬዎች ከ 10 ምርጥ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች መካከል ይመደባሉ ፡፡
በዕለት ተዕለት የምግብ ዝርዝራችን ውስጥ ከፍራፍሬዎችና አትክልቶች ከፍተኛ መመገቢያ ጤናማ ቆዳ እና ፀጉር ፣ የኃይል መጨመር እና ዝቅተኛ ክብደት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ የፍራፍሬ እና የአትክልት ፍጆታን መጨመር ከመጠን በላይ ውፍረት እና አጠቃላይ የሞት አደጋን በእጅጉ ይቀንሰዋል።
የልብ ህመም
አንድ የሃርቫርድ ጥናት እንዳመለከተው በፍራፍሬ ውስጥ የሚገኘው የፍሎቮኖይድ ክፍል አንቶኪያኒንስ አዘውትሮ መመገብ በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ባሉ ሰዎች ላይ በልብ ድካም የመያዝ እድልን በ 32% ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ቢያንስ ሶስት ጊዜ የሚወስዱ ሴቶች የቤሪ ፍሬዎች በዩኬ ውስጥ በኖርዊች ሜዲካል ትምህርት ቤት የምግብ ጥናት ባለሙያ የሆኑት ተመራማሪው ደራሲ አደን ካሲዲ ፣ ፒኤች.
በስትሮውቤሪ ውስጥ የሚገኘው ፍሌቨኖይድ ኩርሴቲን የአተሮስክለሮሲስ በሽታ ተጋላጭነትን የሚቀንስ እና በእንሰሳት ጥናት ውስጥ አነስተኛ መጠን ያለው ፕሮፕሮቲን (LDL) ኮሌስትሮል ከሚያስከትለው ጉዳት የሚከላከል ተፈጥሯዊ ፀረ-ብግነት ነው ፡፡
Quercetin እንዲሁ ፀረ-ካንሰር ውጤት አለው ፡፡ ሆኖም እነዚህ ውጤቶች ከመረጋገጣቸው በፊት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡ እንጆሪ ውስጥ ያለው ከፍተኛ የፖሊፊኖል ይዘትም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ የመያዝ እድልን ሊቀንስ ይችላል ፡፡
ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንጆሪዎችን መብላት የደም ቧንቧው ሽፋን ላይ ከሚደርሰው ጉዳት ጋር ተያይዞ በደም ውስጥ ያለው አሚኖ አሲድ የሆሞሲስቴይንን ዝቅተኛ ደረጃ ይረዳል ፡፡ እንጆሪ ውስጥ ያለው ፋይበር እና ፖታስየም የልብ ጤንነትን ይጠብቃሉ ፡፡
ስትሮክ
ፀረ-ኦክሳይድስ ኩርሴቲን ፣ ካምፔፌሮል እና አንቶኪያንያን ለልብ ህመም ተጠያቂ የሆኑ አደገኛ የደም መርጋት መፈጠርን ለመቀነስ ተችሏል ፡፡ ከፍተኛ የፖታስየም መጠን መጨመርም ለስትሮክ ተጋላጭነት ከቀነሰ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡
ሸርጣን
ከላይ እንደተጠቀሰው እንጆሪዎች ነፃ አክራሪዎችን ለመዋጋት የሚያስችሉ ኃይለኛ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ይይዛሉ ፣ ዕጢዎች ባሉበት ቦታ እድገትን የሚገቱ እና በሰውነት ውስጥ ያለውን የእሳት ማጥፊያ ደረጃን ይቀንሳሉ ፡፡
የደም ግፊት
ከፍ ባለ የፖታስየም ይዘት የተነሳ እንጆሪ በሰውነት ውስጥ የሶዲየም ክምችት አሉታዊ ውጤቶችን ለማስወገድ ከፍተኛ የደም ግፊት ላላቸው ሰዎች ይመከራል ፡፡ ከፍተኛ የፖታስየም መጠን መውሰድ ከፍተኛ የደም ግፊትን ለማዳከም ከፍተኛ ተጋላጭነት እንዳለው ከፍተኛ የሶዲየም መጠን ነው ፡፡
አለርጂ እና አስም
በኩርሴቲን ፀረ-ብግነት ውጤቶች የተነሳ እንጆሪዎችን መመገብ የአፍንጫ ፍሳሽ ፣ የውሃ ዓይኖች እና ቀፎዎችን ጨምሮ የአለርጂ ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ ሆኖም ፣ እስከዛሬ ድረስ ይህንን ፅንሰ-ሀሳብ ለማረጋገጥ በቂ ጥናት አልተደረገም ፡፡
በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የአስም በሽታ ከተወሰኑ ንጥረ ነገሮች ጋር ከፍተኛ የመያዝ አቅም ዝቅተኛ ሲሆን በዝርዝሩ አናት ላይ ቫይታሚን ሲ ነው ፡፡
የስኳር በሽታ
እንጆሪዎች የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች በጣም ጥሩ ምርጫ ናቸው ፡፡ ከፍ ያለ እና ዝቅተኛ ደረጃዎችን በማስወገድ እንጆሪዎቹ አነስተኛ glycemic መረጃ ጠቋሚ እና ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ያላቸው ሲሆን ይህም የደም ስኳርን ለማስተካከል እና የተረጋጋ እንዲሆን ይረዳል ፡፡
እንጆሪዎቹ ከስኳር ህመምተኞች ጥሩ ምርጫ ናቸው ምክንያቱም ከብዙ ፍራፍሬዎች ዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ (40) አላቸው ፡፡ ተመራማሪዎቹ እ.ኤ.አ. በ 2011 እንደገለጹት በቀን ወደ 37 እንጆሪዎችን መመገብ እንደ የኩላሊት በሽታ እና እንደ ኒውሮፓቲ ያሉ የስኳር በሽታ ችግሮችን በቀላሉ ሊቀንስ ይችላል ፡፡
የሚመከር:
የቸኮሌት ፍጆታ ለልብ ጥሩ ነው
ቸኮሌት እንደምንወደው ሁሌም በአእምሮአችን ውስጥ አንድ ድምፅ አለ-አቁሙ ለጤንነትዎ መጥፎ ነው ፡፡ ሆኖም በአዲሱ ጥናት መሠረት አሁን ይህንን ውስጣዊ ድምጽ በንጹህ ህሊና ችላ ማለት እንችላለን ምክንያቱም ከሐርቫርድ የህብረተሰብ ጤና ትምህርት ቤት የሳይንስ ሊቃውንት ቡድን የኮኮዋ ጣዕም ለልብ ጥሩ ነው ይላሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ወደ ቸኮሌት ስንደርስ ስለ ክብደት ፣ ስለ ስኳር እና ስለ ሁሉም ሌሎች ከግምት ውስጥ ማሰብ እንጀምራለን ፡፡ ሆኖም ፣ ሳይንቲስቶች ጽኑ ናቸው - መጠነኛ የጣፋጭ ምግቦችን መጠቀም የአትሪያል fibrillation አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡ ኤቲሪያል fibrillation ያልተስተካከለ የልብ ምት ሲሆን ብዙውን ጊዜ በፍጥነት በልብ ምት ይታወቃል ፡፡ ወደ ደካማ የደም ፍሰት ፣ ወደ ስትሮክ ፣ የአንጎል ውድቀት እና ህክምና ካልተደረገ
አዲስ 20: - የተመጣጠነ ቅባት ለልብ ምንም ጉዳት የለውም
የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ማንኛውም ሐኪም የተሟሉ ቅባቶችን ለማስወገድ ይመክራል ፡፡ ከጥቂት የብሪታንያ ባለሞያዎች በስተቀር ማንም። ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ ደጋፊዎች ከመጠን በላይ ውፍረት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ተጠያቂው ስብ አለመሆኑን የሚገልጽ ፅሁፍ እየሰበሰቡ ነው ፡፡ አስተያየቱ በሕክምና ውስጥ ባሉ መሪ ስፔሻሊስቶች የተደገፈ ነው ፡፡ ጥናቶች በአስርተ ዓመታት ውስጥ የተካሄዱ ናቸው ፣ ይህም በተሟሙ ቅባቶች እና በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራ መካከል ያለውን ግንኙነት በጭራሽ አልመሠረተም ፡፡ እንዲሁም ጤናማ ናቸው ተብለው የሚታሰበው ፖሊኒንሳይትሬትድ ስቦች ይህን ስጋት እንደማይቀንሱም ለማወቅ ተችሏል ፡፡ የሚገርመው ነገር ከአንዳንድ የወ
ካheዎች ለልብ ጥሩ ናቸው
ካሽውስ (የህንድ ኦቾሎኒ በመባልም ይታወቃል) ለማንኛውም ምግብ ከሚመገቡት ጤናማ ምግቦች አንዱ በመባል ይታወቃሉ ፡፡ በሃርቫርድ የሳይንስ ሊቃውንት የተደረገው ጥናት በሳምንት 60 ግራም ጥሬ ገንዘብ መጠቀሙ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጥሩ ነው ፡፡ እነዚህ ፍሬዎች የደም ሥሮችን ተግባር ያሻሽላሉ እንዲሁም “መጥፎ” የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ ያደርጋሉ። 30 ግራም ካሽዎች 160 ካሎሪዎችን ይይዛሉ ፣ በዋነኝነት የሚመጡት ጠቃሚ ካልሆኑ ቅባቶች ነው ፡፡ እነዚህ ፍሬዎች እንዲሁ ማር ይይዛሉ - ለነርቭ ሥርዓት ልዩ ጥቅም አንድ አካል ነው ፣ ምክንያቱም 30 ግራም ካሺዎች ለሴቶችም ሆነ ለወንዶች ለ ማር የሚጠቁሙትን አመላካች ዕለታዊ ቅበላ (አርዲኤ) 70% ያህሉ ይይዛሉ ፡፡ ካheውስ በተጨማሪ 25% ኦፒ
ሙዝ - ለልብ ቁርስ
ከሰዓት በኋላ በሚሰማዎት ጊዜ በዎፍሌ እና በቢኪስ እራስዎን ከመሙላት ይልቅ ሙዝ ይበሉ ፣ የፈረንሣይ የአመጋገብ ተመራማሪዎች ይመክራሉ ፡፡ ቢጫ ፍራፍሬዎች ረሃብን ለማርካት ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያሟላሉ - ቫይታሚኖች ኢ ፣ ሲ እና ቢ 6 ፡፡ የኋላ ኋላ ለጥሩ ስሜት ተጠያቂ ነው ፡፡ ሙዝ ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አሉት - ማግኒዥየም እና ፖታሲየም። አንዳንድ ጊዜ ሙዝ እንደ ዛፍ ይቆጠራል ፣ ግን ይህ እንደዛ አይደለም። ቁመቱ 9 ሜትር ሊደርስ የሚችል የዕፅዋት ዕፅዋት ነው ፡፡ የ “ዛፉ” ግንድ በእውነቱ ወደ ቱቦ የተጠማዘዘ ቅጠሎች ናቸው ፡፡ ሙዙ በሐምራዊ ቀለም ያብባል ፣ በአበቦቹም ዙሪያ ቀይ እና ሐምራዊ ቅጠሎች አሉ ፡፡ የበሰለ ዘለላ አስር ፍሬዎችን ያቀፈ ነው ፡፡ በሕንድ እና በቻይና ከረጅም ጊዜ ጀምሮ እንደ ቅ
ለልብ ማቃጠል ምን መብላት
ፈዋሾች ለልብ ማቃጠል የሚመክሯቸው ዋና ዋና ነገሮች ጥቂቶች ናቸው ፡፡ የሚበላው ዋናው ምግብ የተቀቀለ ሽንኩርት ፣ የተቀቀለ ካሮት ፣ የተቀቀለ ቢት ፣ የተቀቀለ ኦክራ እንደ ሰላጣ ፣ የአበባ ጎመን ነው ፡፡ በአጠቃላይ - በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ምግቦች። በተናጠል እግሮች በየምሽቱ እስከ ጉልበቱ ድረስ በሞቀ ውሃ መታጠብ አለባቸው ፡፡ የልብ ህመም መንስኤዎች ከፍ ካለ የአሲድነት ጋር የጨጓራ ጭማቂ ምስጢር መጨመር ናቸው ፡፡ ከትንባሆ ፣ ከአልኮል እና ከሚያበሳጩ ምግቦች የተበሳጨ የሆድ ሽፋን ባላቸው ሰዎች ይህ በጣም የተለመደ ነው ፡፡ በጨጓራና ቁስለት የሚሰቃዩ ሰዎችም እንዲሁ በልብ ማቃጠል ቅሬታ አላቸው ፡፡ አልፎ አልፎ ፣ አንዳንድ የነርቭ ሁኔታዎች ከእንደዚህ ዓይነቶቹ መገለጫዎች ጋር አብረው ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡ ምልክቶቹ ብዙውን ጊዜ ከተመገቡ
