2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በንጹህ ልብ 101% እወዳለሁ ብሎ የሚናገር እና በምስሉ ላይ ማንኛውንም ነገር መለወጥ የማይፈልግ ሰው ማግኘት አስቸጋሪ ይሆናል ፡፡ የፍጽምና ፍላጎት ሙሉ በሙሉ መደበኛ ነው እናም በአካላዊም ሆነ በመንፈሳዊ ማሻሻል የምንፈልገው ተፈጥሯዊ ነው።
ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ መንገዶች በጣም በጣም የተለያዩ ናቸው ፣ አንዳንዶቹ ቀላል ናቸው ፣ ሌሎቹ ደግሞ በጣም የተወሳሰቡ ናቸው ፡፡ አመጋገብዎ ምንም ይሁን ምን ብዙ ፈሳሾችን መጠጣት አስፈላጊ እና በጣም አስፈላጊ እርምጃ ነው ፡፡
ክብደትን ለመቀነስ በጊዜ መርሃግብር ላይ ውሃ ይጠጡ
ለሚቀጥለው የበጋ ወቅት ቀደም ብለው በመዘጋጀት ላይ የእርስዎን ምስል ለመቅረጽ ከፈለጉ ታዲያ ልምዶችዎን ለመለወጥ አሁን ተስማሚ ጊዜ ነው። በሰውነትዎ ውስጥ ላሉት ሁሉም ሂደቶች በጣም አስፈላጊ የሆነውን ውሃ ይጀምሩ ፣ ሜታቦሊዝምን ጨምሮ።
እንደምናውቀው ፣ ክብደትን በቀላሉ ሊያሳድጉ ይችላሉ ወይንስ በልዩ ልዩ የምግብ አይነቶች እራስዎን ለመንከባከብ በከፍተኛ ደረጃ በሜታቦሊዝም ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በትክክል የውሃ መጠን መጨመር በቀን እስከ 2-3 ሊትር ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳዎታል ፣ በቅደም ተከተል ክብደትዎን ለመቀነስ እና ከሚወዱት ጂንስ ጋር መልበስ ቀላል ይሆንልዎታል ፡፡
በበርካታ መሪ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች መሠረት አንድን በጥብቅ መከተል አስፈላጊ ነው የውሃ የመጠጥ መርሃግብር ፣ ምክንያቱም ይህ በሰውነትዎ ላይ ከ10-15% የሚሆነውን ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፣ ይህም አነስተኛ መጠን አይደለም።
በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ቀንዎን መጀመር ነው ውሃ መጠጣት ይኸውም በየቀኑ ጠዋት 2 ኩባያ በባዶ ሆድ ውስጥ ፡፡ ጃፓኖች እንደሚሉት ከሆነ የሎሚ ጭማቂ በመጨመር ሞቅ ያለ ውሃ መጠጣት በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ፈሳሽ ለመመገብ ምሳሌ መርሃግብር እነሆ-
- 11 ሰዓታት - 1 ብርጭቆ ውሃ;
- 13 ሰዓታት - 250 ብርጭቆ ሁለት ብርጭቆዎች;
- 16 ሰዓታት - 250 ብርጭቆ ሁለት ብርጭቆዎች;
- 20 ሰዓታት - አንድ ብርጭቆ 250 ሚሊ ሊትር።
ይህ የናሙና መርሃግብር መሆኑን ያስታውሱ ፣ ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ወይም በጣም ንቁ ሕይወት የሚመሩ ከሆነ ሰውነትዎ የበለጠ ውሃ እንኳን ሊፈልግ ይችላል። ወቅቱ እንዲሁ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ለምሳሌ በበጋ ወቅት ብዙ ውሃ መጠጣት የተለመደ ነው ፡፡
ክብደትዎ እንዲሁ ልዩ ትኩረት ይሰጣል ፣ እና የበለጠ በሚመዝኑ ቁጥር የበለጠ ውሃ መጠጣት አለብዎት. እና ውሃ በጣም ባይወዱም እንኳን ሁል ጊዜ በትንሽ ሲትረስ ፍሬ ሊቀምሱዋቸው እንደሚችሉ አይርሱ ፣ ለምሳሌ ከፈለጉ።
የሚመከር:
የዱር ሩዝ ልብን ጤናማ ያደርገዋል እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳናል
ምንም እንኳን ሩዝ የሚለው ቃል በስሙ የሚገኝ ቢሆንም የዱር ሩዝ ከባህላዊው የእስያ ሩዝ ጋር በጣም የተጠጋ አይደለም ፣ አነስተኛ ፣ ገንቢ ያልሆነ እና የተለየ ቀለም ያለው ፡፡ የዱር ሩዝ በእውነቱ አራት የተለያዩ የሣር ዓይነቶችን እንዲሁም ከእነሱ ሊሰበሰብ ስለሚችል ጠቃሚ እህል ይገልጻል ፣ ከእነዚህ ውስጥ ሦስቱ የሰሜን አሜሪካ እና አንድ የእስያ ተወላጅ ናቸው ፡፡ የዱር ሩዝ በጣም ጠቃሚ ከሆኑት የጤና ጠቀሜታዎች መካከል የልብ ጤንነትን ለማሻሻል ፣ የእርጅና ምልክቶችን ለመቀነስ ፣ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ለመከላከል ፣ የስኳር በሽታን ለመከላከል ፣ የምግብ መፈጨትን ለማመቻቸት ፣ አጥንትን ለማጠናከር ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡ እኛ ሁሌም ቢሆን የልብ ጤናን ለማነቃቃት መንገዶችን የምንፈልግ ይ
መጠነኛ የቢራ ፍጆታ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል
በሚቀጥለው ጊዜ ከጓደኞችዎ ጋር ወደ ምግብ ቤት ሲወጡ ምን ማዘዝ እንዳለብዎ በጥንቃቄ ያስቡ ፡፡ እስካሁን ድረስ ‹ቢራ ሆድ› የሚባለውን ላለመፍጠር ብዙ ጊዜ ቢራ መጠጣት ካቆሙ ከእንግዲህ ስለሱ መጨነቅ አይችሉም ፡፡ ቢራ ሆድ ያለፈ ታሪክ ነው ምክንያቱም በአሜሪካኖች በተደረገ አንድ ጥናት መሠረት መጠነኛ የሆፕ መጠጥ መጠጣችን ክብደታችንን ለመቀነስ ይረዳናል ፡፡ በእርግጥ ፣ መያዣ አለ እና የቢራ ፍጆታ መጠነኛ መሆን አለበት በሚለው እውነታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ጥናቱ በሳምንት መካከለኛ እስከ ሶስት ብርጭቆ ተገኝቷል ፡፡ በጥናቱ መሠረት በየሳምንቱ ሁለት ወይም ሶስት ብርጭቆ ቢራ የሚጠጡ ሰዎች የቢራ አድናቂዎች ከሌላቸው ከሌላው በበለጠ ዝቅተኛ የሰውነት ሚዛን አላቸው ፡፡ በሌላ ጥናት መሠረት አንድ ቢራ ቢራ አንድ ኩባያ ቡና ከመጠጣትዎ የበለ
ሻይ ጥማትን የሚያረካ እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል
በሞቃታማ የአየር ጠባይ ውስጥ ጥማትን ለማርካት ምርጡ መጠጥ ሻይ ነው ፡፡ ግን ጥቁር ሻይ አይደለም ፣ ግን አረንጓዴ ፡፡ ክብደትዎን ለመቀነስ እና እብጠትን ለማስወገድ የሚረዱ ብዙ የተለያዩ የእፅዋት ሻይዎች አሉ ፡፡ አድካሚ እና ረዘም ያለ አመጋገቦችን ከመከተልዎ ይልቅ በሰውነት ላይ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሰራሉ ፡፡ ስለዚህ ዕለታዊ ክፍልዎ 1/3 አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ማካተት አለበት ፡፡ ስጋ ወይም ዓሳ በቀን ከ 150-200 ግራም እና ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ በቂ ነው ፡፡ አነስተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎች መመገብ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም በዕለት ተዕለት ምናሌ ውስጥ የአትክልት ዘይት ማካተት አለብዎት ፣ ግን በትንሽ መጠን ፡፡ ስኳርን ሙሉ በሙሉ መተው ወይም የተለመዱትን መጠን መቀነስ ይችላሉ ፡
ክብደትን ለመቀነስ የ 7 ቀን አመጋገብ ቀላል
ቀድሞውኑ ፀደይ ስለሆነ ከክረምቱ ወራት በኋላ ትንሽ ማውረድ ያስፈልገናል ፡፡ ትንሽ ክብደት ለመቀነስ እና ሰውነትዎን ለማፅዳት ለሰባት ቀናት ምናሌ አንድ ሀሳብ እዚህ አለ ፡፡ የመጀመሪያ ቀን: ቁርስ-ሻይ እና ቡና ያለ ስኳር እና ፖም ምሳ: የተጠበሰ የዶሮ ዝንጅ ፣ አዲስ ሰላጣ እና 1 ሙሉ የተጠበሰ ዳቦ እራት-የተጠበሰ የዶሮ ዝንጅ + ትኩስ ሰላጣ (ያለ ዳቦ) ሁለተኛ ቀን ቁርስ-ሻይ እና ቡና ያለ ስኳር እና ፖም ምሳ:
ክብደትን ለመቀነስ የኪያር ጭማቂን ይጠጡ
ኪያር ሰላጣዎችን ለማዘጋጀት ብቻ ጥቅም ላይ የማይውል አትክልት ናቸው ፡፡ ወደ እነሱ ሊለወጡ ይችላሉ ጭማቂ ክብደት ለመቀነስ ሊያገለግል የሚችል። እንዲሁም ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር በተቀላጠፈ መልክ ሊጠጣ ይችላል። በዚህ ጉዳይ ላይ እየተነጋገርን ያለው ስለ 1 ብርጭቆ የኩምበር ጭማቂ ፣ እንደሚከተለው ነው ፡፡ 1 ስ.ፍ. የተከተፈ ኪያር እና ½ የሻይ ማንኪያ ውሃ በብሌንደር ውስጥ ይቀመጡና ውህዱ ተመሳሳይ እስኪሆን ድረስ ይደባለቃሉ ፡፡ የኩምበር ጭማቂ ጥቅሞች - በካሎሪ አነስተኛ ነው - 1 ኩባያ 16 ካሎሪዎችን ብቻ ይይዛል;
