2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሁሉንም ምግቦች መመገብ ወደ ኃይል ማመንጨት ይመራል ፣ ግን አንዳቸውም ስብን አያቃጥሉም ፡፡ ስብ ሊቃጠል የሚችለው ብዙ ላብ እና ተገቢ አመጋገብ ብቻ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ የተወሰኑ ምግቦች ፣ እንደ አጠቃላይ ጤናማ አመጋገብ አካል ፣ የክብደት መቀነስ እና የኃይል መጠንዎን ሊያሻሽሉ ይችላሉ። ቀስ በቀስ ክብደት ለመቀነስ ዓላማ ፣ በሳምንት ከ 1 እስከ 2 ፓውንድ ፡፡
ያልተፈተገ ስንዴ
ሙሉ እህሎች በእህሉ ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች በሙሉ ይይዛሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት እንደ ነጭ ዱቄት ካሉ የተጣራ እህል የበለጠ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን ፣ ፕሮቲኖችን እና ፋይበርን ይሰጣሉ ፡፡ በፋይበር የበለጸጉ ምግቦች ሰውነት እና አንጎል ከእንግዲህ እንደማይራቡ ምልክት እንዲልክ እና በምግብ መካከል ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ስለሚያስችላቸው ለማኘክ ረዘም ያለ ጊዜ ስለሚወስዱ ክብደትን መቀነስ ያጠናክራሉ ፡፡ ሙሉ እህል ለሰውነት ካርቦሃይድሬትንም ይሰጣል - ዋና የኃይል ምንጭ። እነዚህ ምግቦች አጃ ፣ ገብስ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ የዱር ሩዝና ፋንዲሻ ይገኙበታል ፡፡
ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች
ከፍ ያለ የውሃ ይዘት ያላቸው ምግቦች ተጨማሪ ካሎሪዎችን ሳይወስዱ የበለጠ እንዲመገቡ ያስችሉዎታል ፣ ግን ሁለት ፖም እንደ ሁለት ስቴኮች አይደሉም ፡፡ ለምሳሌ የወይን ፍሬ ፍሬ 90% ያህል ውሃ ሲሆን በግማሽ ኩባያ 39 ካሎሪ ብቻ ነው ፡፡ 88% ውሃ የሆኑ ጣፋጭ ካሮቶች በአንድ ግማሽ ኩባያ 25 ካሎሪ ብቻ ይይዛሉ ፡፡ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች እንዲሁ ፋይበር እና ኃይል ያላቸው ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፡፡ በተለይም በፋይበር የበለፀጉ አርቲኮከስ ፣ ብሮኮሊ ፣ አተር ፣ ራትፕሬሪስ ፣ ፒር ፣ ዱባ እና ፖም ናቸው ፡፡
ዘንበል ያለ ፕሮቲን
ሊን ፕሮቲን ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አለው ፣ ይህ ማለት በደምዎ ስኳር ላይ መለስተኛ ውጤት አለው ማለት ነው። ምግቦችን እንደ ጣፋጭ ከረሜላ እና እንደ ነጭ ዳቦ ባሉ ከፍተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ መተካት ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ባለው ምግብ መተካት ኃይልዎን ያሳድጋል እንዲሁም የስብ ክምችት እንዲስፋፋ የሚያደርገውን ኢንሱሊን የተባለውን ሆርሞን ወደ ሰውነትዎ እንዲለቀቅ ያደርገዋል ፡፡ ፕሮቲንም እርካብን ለመጨመር ይረዳል ፡፡ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ባቄላዎችን ፣ ምስር ፣ ዓሳ እና ቆዳ አልባ ዶሮ እና ነጭ የዶሮ እርባታ ይገኙበታል ፡፡ ባቄላ እና ምስር እንዲሁ በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡
ለውዝ እና ዘሮች
ለውዝ እና ዘሮች ያልተሟሉ ቅባቶችን ፣ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና እንደ ካልሲየም እና ሴሊኒየም ያሉ ፀረ-ኦክሳይድኖችን ይሰጣሉ ፡፡ እነሱ በኢነርጂ ሚዛን ውስጥ ትልቅ ሚና ከሚጫወቱት የተሻሻለ የአንጎል ተግባር እና ስሜት ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ እነሱም ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች እና ፀረ-ኦክሳይድኖች ከፍተኛ ናቸው። ያልተሟሉ ቅባቶች እንዲሁ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለጡንቻዎችዎ ኃይል ይሰጣሉ እንዲሁም ከምግብ በኋላ ሙላትን ያሻሽላሉ ፡፡
ምንም እንኳን ከመጠን በላይ ስብ መብላት ክብደትን ለመጨመር እና ወደ ማሽቆልቆል ሊያመራ ቢችልም ጤናማ አመጋገቦች ግን ከ 20 እስከ 35 በመቶ የሚሆነውን ስብ ይይዛሉ ሲል የአሜሪካ የአመጋገብ ስርዓት ማህበር በዋናነት ከምግብ ምንጮች ይናገራል ፡፡ ለኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ተልባ እና ዎልናት ፣ ለውዝ ፣ ኦቾሎኒ ፣ የብራዚል ፍሬዎች ፣ ሃዘል ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች እና ዱባ ዘሮችን ይመገቡ ፡፡
የሚመከር:
ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ከፈለጉ የተመጣጠነ ስብን አያስወግዱ
ቅባቶች አነስተኛ ንጥረ-ምግቦች ናቸው ፡፡ ይኸውም በብዛት የምንበላው ንጥረ ነገር እና ኃይል ይሰጠናል ፡፡ እያንዳንዱ የስብ ሞለኪውል በአንድ ሞለኪውል glycerol እና በሶስት ቅባት አሲዶች የተገነባ ሲሆን ሁለቱም ሊሆኑ ይችላሉ ሙሌት ፣ ሞኖአንሳይትድድድድድድድድድድርግድ (polyunsaturated) . ይህ “ሙሌት” የሚሠራው በሞለኪውል ውስጥ ያለው የ Fdouble ትስስር ብዛት ነው ፡፡ የሳቹሬትድ ፋቲ አሲዶች ድርብ ትስስር የላቸውም ፣ ሞኖአንሱድድድድድድድድድድድድድድድድድድሮችም ሁለት ድርብ ትስስር አላቸው ፣ እንዲሁም ፖሊኒንዳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድሮችእየሆኑ ሁለትና ከዚያ በላይ ድርብ ትስስር አላቸው ፡፡ ከፍ ያሉ ምግቦች የተመጣጠነ ስብ እንደ ቅቤ እና ክሬም ፣ ኮኮናት ፣ የኮኮናት ዘይት ፣ የዘንባባ ዘይት እና ጥ
በተመጣጠነ ምግብ የተመጣጠነ ምግብ-ማወቅ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ይኸውልዎት
ፍጹም ፈገግታ ያስፈልግዎታል እና ማሰሪያዎችን ለመልበስ ቀድሞውኑ ወስነዋል ፡፡ እነዚህን ሲለብሱ የሚያልፉባቸውን ጥቂት ነገሮች ማወቅ ጥሩ ነው orthodontic መሣሪያዎች . ማሰሪያ ያላቸው ሰዎች ክብደታቸውን ያጣሉ ፡፡ ምንም እንኳን ረዘም ላለ ጊዜ ለመመገብ ያለው አነስተኛ ችግር ሰውነት እንዲዳከም ያደርገዋል ፡፡ አመጋገብዎ ከአዲሱ የቃል ግኝትዎ ጋር መለወጥ ወይም ቢያንስ መስተካከል እንዳለበት ማወቅ ጥሩ ነው ፡፡ አለበለዚያ አንዳንድ ደስ የማይል ስሜቶች ሊያጋጥሙዎት ወይም የጤና ችግሮችን ሊያባብሱ ይችላሉ ፡፡ ማሰሪያዎችን በሚለብሱበት ጊዜ መወገድ ያለባቸው ምግቦች-ከረሜላ ፣ ቸኮሌት እና ሌሎች የጥርስ መበስበስ እና የፔሮዶንቲስ በሽታ ሊያስከትሉ የሚችሉ የጣፋጭ ጣፋጮች ናቸው ፡፡ ለማኘክ አስቸጋሪ የሆኑ ምግቦችም እንዲሁ ለማስወገድ ተፈላጊ
በቲቤት ምግብ አማካኝነት ለአንድ ሳምንት እራሳችንን እናፅዳ
የቲቤት ምግብ ሁሉንም ዓይነት የስጋ ፍጆታን ሳይጨምር ጠንካራ ቬጀቴሪያን ነው ፡፡ ሆኖም የወተት ተዋጽኦዎች በዚህ ምድብ ውስጥ አይወድቁም ፣ ምክንያቱም እነሱ የቅዱስ ቲቤት አመጋገብ የተመሠረተበት ሌላኛው መሠረት ናቸው ፡፡ ለዘላለም ከምናሌዎ ውስጥ ስጋን አግልል የሚል የለም ፣ ግን የአንድ ሳምንት ዕረፍት በሆዱ እና በሰውነትዎ ላይ ከመልካም በላይ ውጤት ይኖረዋል ፡፡ የቲቤት ምግብ ለሳምንት በአብዛኛው አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና የወተት ተዋጽኦዎችን በመመገብ ሰውነትዎን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ለማፅዳት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ከዚያ ሰውነትዎ በሃይል ይቀቀላል እና ጥቂት ፓውንድ በማጣትዎ ምክንያት ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። የቲቤት ምግብ ሁለት ዋና ዋና ህጎች በመጀመሪያ በዝግታ እና ለረጅም ጊዜ ማኘክ እና ሁለተኛ - በወር ከአንድ ጊዜ በላይ አገ
በእንቁላል እፅዋት ምግብ አማካኝነት አስደናቂ ቅርጾችን እንቀርፃቸው
ሰማያዊ ቲማቲም ተብሎም የሚጠራው የእንቁላል እፅዋት በቡልጋሪያ በጣም ከሚመገቡ የምግብ ምርቶች ውስጥ ነው ፡፡ ለየት ባለ ጣዕሙ ምስጋና ይግባውና በጠረጴዛችን ላይ የማይተካ ቦታን ይይዛል ፣ እናም በውስጡ በያዙት ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና በውስጡ የያዘው ሌሎች በርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በሰውነታችን ላይ በሚያስደንቅ ሁኔታ ይነካል ፡፡ የእንቁላል እፅዋት የአንዳንድ ካንሰሮችን እድገት ይከላከላል ፣ የልብ ህመምን ይከላከላል ፣ አንጎልን ያጠናክራል እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በማይታይ ሁኔታ ክብደትን ለመቀነስ ሰማያዊ ቲማቲሞችን የሚያስቀምጡበት ምሳሌ ምግብ ይኸውልዎት ፡፡ በጥብቅ ከተከተሉት በ 5 ቀናት ውስጥ እስከ 4 ፓውንድ ለማጣት እድሉ አለዎት ፡፡ የመጀመሪያ ቀን ቁርስ:
በእነዚህ ምግቦች አማካኝነት ስለ ሩሲያ ምግብ በጣም አስፈላጊ ነገሮችን ያገኛሉ
ብሔራዊ የሩሲያ ምግብ እንደ ማንኛውም ኦሪጅናል እና ባህሪይ ነው ፡፡ እሱ በተፈጥሮ ፣ በማህበራዊ ፣ በኢኮኖሚያዊ እና በታሪካዊ ሁኔታዎች ተጽዕኖ ስር ይመሰረታል ፡፡ በዓለም ላይ በጣም በቀለማት ያሸበረቁ ምግቦች አንዱ እንደመሆኑ መጠን ሩሲያኛ ዋና ባህሪ አለው - የተትረፈረፈ የምግብ ማብሰያ ምርቶችን መጠቀም ፡፡ በረጅም የዝግመተ ለውጥ ሂደት ውስጥ ያንን ሳይናገር ይሄዳል የሩሲያ ምግብ የሌሎችን ብሄሮች ምርጥ ባህሎች ተቀብሏል ፣ ግን አሁንም መሠረቶቹን ፣ ባህላዊ ባህሪያቱን ለመጠበቅ ችሏል ፡፡ - የተትረፈረፈ ሕክምናዎች;
