2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ከመጠን በላይ ውፍረት የሚሠቃዩ ሰዎች ቁጥር እየጨመረ መምጣቱን የበሽታ መቆጣጠሪያና መከላከል ማዕከል ገል toል ፡፡ የዚህ በሽታ መንስኤዎች የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን በብዙ ሁኔታዎች የተለመደው ከመጠን በላይ መብላት ወደ እሱ ይመራል ፡፡
ከቁጥጥር ውጭ መብላትን እንዴት ማቆም ይቻላል?
1. ቀኑን ሙሉ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ሆድዎን ይሞላል እና ረዘም ላለ ጊዜ ሙሉ ስሜት ይሰማዎታል;
2. በምናሌው ውስጥ ገንቢ ምግቦችን ያካትቱ ፣ ግን በቀላሉ ብዙ ካሎሪዎችን የያዙ አይደሉም ፡፡ አነስተኛ ቅባት ያላቸው ፣ ጣፋጭ ምግቦችን ይመገቡ ፣ ፈጣን ምግቦችን ይተው ፡፡ እንደ መጥፎ ነገር ቢመስልም ደንቡ ግን በትክክል ይሠራል ፡፡ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች ፋንታ ፋይበር እና ፕሮቲን በብዛት የያዙ ምግቦችን ይምረጡ ፡፡ ስለዚህ በፍጥነት ሆድዎ እንደሞላ ይሰማዎታል ፣
3. የመጠገብ የመጀመሪያ ምልክቶች እንደተሰማዎት ወዲያውኑ መብላትዎን ያቁሙ ፡፡ ሰውነትዎ መቼ እንደሚሰጥዎ “ምልክቶቹን” ለመለየት እራስዎን ያስተውሉ ሆዱ ሞልቷል (ብዙውን ጊዜ ይህ በሆድ ውስጥ ከባድ ክብደት ነው) ፡፡ እነሱን አንዴ ካወቋቸው በኋላ ሁሉንም ነገር በሳህኑ ላይ ይተው እና ከጠረጴዛው ላይ ይነሳሉ;
4. አንዳንድ ጊዜ ይሰማዎታል ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ረሃብ እና ምክንያቱ የተለየ ነው ፡፡ እኛ ምንም የምንሠራው ነገር የለም ፡፡ አሰልቺ ሆኖ ከተመገቡ አንድ ነገር ማድረግ ይጀምሩ ፡፡ ለምሳሌ ጥቅል ከመብላት ይልቅ ቺፕስ በቴሌቪዥኑ ፊት ፣ ከጓደኛዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ ፣ ገንዳውን ይጎብኙ ወይም በአቅራቢያዎ ባለው መናፈሻ ውስጥ ለመራመድ ይሂዱ ፡፡ ማንኛውም ንቁ እርምጃ እርስዎ ያደርጉዎታል ከሐሰት የረሃብ ስሜት ተረበሸ;
5. እና እሱ አሰልቺ ብቻ አይደለም ወደ ማቀዝቀዣው እንድንመለከት ያደረገን ፡፡ ጭንቀት እና ጭንቀትም ተጠያቂ ናቸው። ግን መብላት ችግሩን እንደማይፈታው መገንዘብ ያስፈልጋል ፡፡ ኬክ አማራጭ አይደለም ፣ በጭራሽ ምንም ጥቅም አያስገኝልዎትም ፡፡ ሙሉ ሆድ ማለት ሙሉ ነፍስ ማለት አይደለም ፡፡ ዘና ለማለት የሚረዳዎ ልማድ ወይም ሥነ ሥርዓት ይኑርዎት ፡፡ ለምሳሌ ፣ እራስዎን ማግኘት በማይችሉበት ጊዜ ለረጅም ጊዜ ሊያሳልፉት የማይችለውን ነገር ያድርጉ - የጤንነት ህክምናዎችን ያድርጉ ፣ በቤት ውስጥ የተሰራ የፊት ማስክ ያድርጉ ፣ የአሮማቴራፒ ክፍለ ጊዜ ያዘጋጁ ፣ ዘና የሚያደርግ ገላዎን ይታጠቡ ፡፡
6. ሌላ ውጤታማ መንገድ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ምግብን ለማስቀረት ፣ እነዚህን ፈተናዎች ማስወገድ ነው። ብዙ “ጣፋጭ” የሆኑ ነገሮችን ሁሉ በማቀዝቀዣ ውስጥ አያስቀምጡ። ደግሞም አንዳንድ የተንቆጠቆጡ ጣፋጮች መልክ እንኳን ሁሉንም ፈቃደኞች በቀላሉ ሊያዳክም ይችላል ፡፡ በተመሳሳይ አንቀጽ ውስጥ ደንቡ ተፈጻሚ ይሆናል-ከመጠን በላይ ላለመግዛት ፣ በረሃብ ወደ መደብሩ አይሂዱ;
7. ብዙ ጊዜ ይመገቡ ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች ፡፡ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሁሉ ይህ እንዲሁ የተለመደ እውነት ነው ፡፡ ግን በሆነ ምክንያት በእውቀት እና በዚህ ደንብ ተገዢነት መካከል ክፍተት አለ። ቁርስ ቀኑን ሙሉ ኃይል እንዲሰማዎት ያስችልዎታል ፡፡ ልባዊ እራት ወደ ድብታ ሊያመራ ቢችልም;
ጤናማ መመገብን በተመለከተ በጣም ብዙ ህጎች እና ክልከላዎች ያሉ ይመስላል። ግን ጤናማ አመጋገብ ለእርስዎ የሚሰጠው በጣም ጥሩ ጤና ፣ ህያው እና ጥሩ ስሜት ዋጋ አለው! መከተል ይጀምሩ ከቁጥጥር ውጭ መብላትን ይከለክላል አሁን እና ውጤቶቹ ረጅም ጊዜ አይጠብቁም ፡፡
የሚመከር:
አላስፈላጊ ምግቦችን መመገብ እንዴት ማቆም እንደሚቻል-ረሃብን ለመቆጣጠር 10 ምክሮች
ከሰዓት በኋላ ማለት ይቻላል እያንዳንዱ የቢሮ ሠራተኛ የሚበላው ነገር መፈለግ የሚጀምርበት ጊዜ ነው ፡፡ የሚባለው የማይረባ ምግብ (ቆሻሻ ምግብ) - እንደ ዋፍል ፣ ቺፕስ ፣ መክሰስ ፣ ትናንሽ ቸኮሌት ቡና ቤቶች ፣ ወዘተ ያሉ ፈጣን ምግቦች ረሃብን ለማርካት ቀላል መንገድ ናቸው ፡፡ ይመኑም ባታምኑም የእነዚህ ምግቦች አምራቾች እኛን ሱስ እንድንይዝባቸው ብዙውን ጊዜ ይፈጥራሉ ፡፡ እነዚህን ምግቦች ያለማቋረጥ የመመገብ ፍላጎት ይሰማናል ፡፡ አንጎላችን ለእነሱ ሱስ በመሆን ምላሽ ይሰጣል ፡፡ ግን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
ከመጠን በላይ መብላትን እንዴት እንደሚመታ
ይህንን ሳናስተውል ብዙ ጊዜ ከመጠን በላይ እንበላለን ፡፡ እኛ ሜካኒካዊ እንመገባለን ፣ በጉዞ ላይ ወይም ከድካሜ ውጭ ፡፡ መቼ ማቆም እና ወደ ጥሩ ምስል ከሚጎዱ ምርቶች አጠቃቀም እራሳችንን እንዴት እናጥባለን? የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እና የራስዎን ቁጥጥር ላለማጣት የስብ መፍጠሩን የሚያዘገዩ ፣ የኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንሱ እና የኃይል ሚዛንን የሚያሻሽሉ የተለያዩ ድጋፎችን ይረዱዎታል ፡፡ እነዚህ ዝግጅቶች ወደ የበለጠ ቆጣቢ ምግብ ለመቀየር ይረዳሉ ፡፡ የምግብ ፍላጎት ቁጥጥር ላልተወሰነ ጊዜ ጥቅም ላይ ሊውል የማይችል ሲሆን ብዙውን ጊዜ ለተወሰነ ጊዜ ይመከራል - ከ 1 እስከ 3 ወር። ብዙ የምግብ ፍላጎት አፍቃሪዎች እርካብን ማዕከል የሚጎዱ ፣ ረሃብን የሚያጠፉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የነርቭ እንቅስቃሴን የሚያነቃቁ ንጥረ ነገሮችን እን
ቡና እንዴት እና እንዴት ማቆም እንደሚቻል
ለዓመታት በቡና ሱስ ከተያዙም በኋላ መጠጡን ማቆም እና በውጤቶቹ መደነቅ ይችላሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሚጠጡ ሰዎች ቡና ፣ በቀን አንድ ወይም ሁለት ብርጭቆ ብቻ የተገደቡ አይደሉም ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት ያ መጠን እንዴት እንደሚነካ ሳያስቡ ሶስት ፣ አራት ወይም ከዚያ በላይ ብርጭቆዎችን ይጠጣሉ ቡና የእነሱ አካል. ብዙ ሰዎች ያለ መነሳት አይችሉም ቡና አልፎ አልፎ የሞቀውን መጠጥ በተወሰነ ጊዜ የማይጠጡ ከሆነ ሙሉ በሙሉ ሥራ ላይ ሊውሉ አይችሉም ፡፡ ግን አንዳንድ ጊዜ ብዙ ቡና መጠጣት ወደ ጉልበት ህመም ይመራል ፡፡ ይህ ችግር በብዙ ሰዎች ይጋራል ፡፡ ቡና እንደ ሲጋራ በፍጥነት ይሰጣል - አንዴ ፡፡ ያለ የመጀመሪያው ቀን ቡና የሚለው በጣም ከባድ ነው ፡፡ አንድ ሰው ለመተኛት መጠጥ አጣዳፊ ፍላጎት ስላለው አንድ
በ 2020 ስኳርን በቋሚነት እንዴት ማቆም እንደሚቻል
ጣፋጮች መብላት ይፈልጋሉ እና ያለ ምንም ጣፋጭ አንድ ቀን እንኳን መቋቋም ይቸገራሉ? ሆኖም ግን ፣ ይህንን ልማድ መተው እና በየቀኑ የሚወስዱትን ስኳር ለመቀነስ መሞከር ይፈልጋሉ? እንደዚያ ከሆነ ታዲያ ዛሬ እኛ እንረዳዎታለን እናም እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ጠቃሚ ምክር እንሰጥዎታለን ጥገኛነቱ በስኳር ላይ ነው እና ጣፋጭ ነገሮች. ለመጀመር ያህል ከመጠን በላይ ጣፋጭ ለጤንነትዎ በጣም ከባድ መዘዞችን ሊያስከትል እንደሚችል መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ ሰዎች ያለ ስኳር ሕይወትን አይገምቱም ፡፡ የመጀመሪያው እርምጃ ወደ በ 2020 ስኳርን በቋሚነት ማቆም ፣ ሱሰኛ መሆንዎን መገንዘብ እና መቀበል ነው። ብዙ ጊዜ ከሆነ በስኳር ከመጠን በላይ ያድርጉት ፣ ከዚያ ይህ የስኳር በሽታ እንኳን ወደ ልማት ሊያመራ ይችላል
መጨናነቅን እንዴት ማቆም ይቻላል?
ስሜቱ በእርግጠኝነት ለእርስዎ የታወቀ ነው - በጣም ረሃብ በጣም ብዙ ምግብ እስኪበሉ ድረስ ፣ እና ከዚያ ከባድ እንደሆኑ ቅሬታዎን ያቅርቡ። ይህ ምግብ አይደለም ፡፡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሳያውቁት ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በመውደቅ ውስጣዊ ስሜት በመያዝ ከጤና ችግሮች ጋር ይገናኛሉ ፡፡ አንድ ሰው ሙሉ ሆኖ እንዲሰማው ትንሽ ምግብ ይፈልጋል ፡፡ ይህ አጠራጣሪ ነው የሚመስለው ፣ እውነታው ግን በትክክል ከተመገቡ በዚህ እውነታ እርግጠኛ እንደሚሆኑ ነው ፡፡ በሆድዎ ፣ በክብደትዎ እና በራስዎ ላይ ያሉ ችግሮችን ለማስወገድ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ - መጨናነቅን እንዴት ማቆም እንደሚቻል እና በመደበኛነት መብላት ይጀምሩ። 1.
