2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ስሜቱ በእርግጠኝነት ለእርስዎ የታወቀ ነው - በጣም ረሃብ በጣም ብዙ ምግብ እስኪበሉ ድረስ ፣ እና ከዚያ ከባድ እንደሆኑ ቅሬታዎን ያቅርቡ። ይህ ምግብ አይደለም ፡፡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሳያውቁት ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በመውደቅ ውስጣዊ ስሜት በመያዝ ከጤና ችግሮች ጋር ይገናኛሉ ፡፡
አንድ ሰው ሙሉ ሆኖ እንዲሰማው ትንሽ ምግብ ይፈልጋል ፡፡ ይህ አጠራጣሪ ነው የሚመስለው ፣ እውነታው ግን በትክክል ከተመገቡ በዚህ እውነታ እርግጠኛ እንደሚሆኑ ነው ፡፡
በሆድዎ ፣ በክብደትዎ እና በራስዎ ላይ ያሉ ችግሮችን ለማስወገድ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ - መጨናነቅን እንዴት ማቆም እንደሚቻል እና በመደበኛነት መብላት ይጀምሩ።
1. ቁርስ ይበሉ - ቁርስ የእለቱ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው ፡፡ በጣም የበዛ መሆን አለበት ፡፡ ቅባቶችን ፣ ካርቦሃይድሬትን እና ፕሮቲኖችን ማዋሃድ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ቀኑን ሙሉ ምን ያህል ኃይል እንደሚኖርዎት ስለሚወስኑ ፡፡ ከዚያ በኋላ ትንሽ ከተራበዎት ያኔ እርስዎ በግልጽ አልተሳኩም የምግብ ፍላጎትዎን ያጠፋል እርስዎ እና እርስዎ ምግብ መቀየር ያስፈልግዎታል ፡፡
ቶሎ ቁርስ የመብላት ልማድ ከሌለዎት ከ 9 እስከ 10 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ ይህን ማድረግ ይችላሉ። የቀኑን የመጀመሪያ እና ዋና ምግብ እንዳያመልጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ በእርግጥ የቱንም ያህል ቢበዛም ከውጭ ስለ ተዘጋጁ ጎጂ ምግቦች አይደለም ፡፡ እድሉ ካለዎት ቁርስዎን በቤትዎ ያዘጋጁ ፡፡
2. ተጨማሪ ፋይበርን ይበሉ - እነሱ ሰውነታቸውን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ የሚያደርጉ ንጥረ ነገሮች ናቸው። በፋይበር ከፍ ያሉ ምርቶች ካሮት እና ፖም ናቸው ፣ በእርግጥ ሌሎች ብዙ ናቸው ፡፡ እነሱን አፅንዖት ይስጡ ፣ በተለይም ቁርስ ፡፡
3. በየ 4 ሰዓቱ ይመገቡ - ቀኑን ሙሉ በረሃብ አይሞክሩ ፣ እና ምሽት በማቀዝቀዣ ውስጥ ያገ youቸውን ሁሉ ለመብላት ፡፡ ይህ የተሳሳተ አካሄድ ነው ፡፡ አንድ ሰው ብዙ ጊዜ መብላት ይኖርበታል ስለሆነም አነስተኛ መጠን ያለው ምግብ የመመገብ ፍላጎት ይሰማዋል። አዘውትረው ሲመገቡ ሰውነትዎ የሚፈልገውን ኃይል ይጠብቃሉ ፡፡ በዋና ዋናዎቹ ምግቦች መካከል ለመግባት ፍራፍሬ ፣ ለውዝ ወይም እርጎ መብላት ይችላሉ ፡፡
4. በውሃ ውስጥ ከፍ ያሉ ምግቦችን ይመገቡ - ለምሳሌ አትክልትና ፍራፍሬ ፡፡ እነሱ ጤናማ ናቸው እናም በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነትን ይሞላሉ ፡፡ ለዚያም ነው እራት ጣፋጭ በሆነ ሰላጣ እራት መጀመር ጥሩ የሆነው ፡፡
5. ሰውነትዎን ያዳምጡ - ይህ በጣም አስፈላጊ ሕግ ነው ፡፡ የሚለካ ሚዛን አለ የረሃብ ደረጃ የተለያዩ ደረጃዎቹን በመሰማት ማክበርን መማር ያለብዎት ፡፡
ከባድ ረሃብ በሚከሰትበት ጊዜ - ደካማነት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ዝቅተኛ የደም ስኳር ምክንያት ራስ ምታት ፣ ብስጭት ፡፡ ምናልባት በሆድዎ ውስጥ ባዶነት ይሰማዎታል ፡፡
በረሃብ ጊዜ - ከተመገቡ በኋላ ብዙም ሳይቆይ በግማሽ ወይም በአንድ ሰዓት ውስጥ ሌላ ምን እንደሚበሉ ያስባሉ ፡፡
ከተለመደው ረሃብ ጋር - ከዚያ ለመብላት በጣም ጥሩ ጊዜ ነው ፣ ምክንያቱም ሆዱ በድምፅ ወይም በመለስተኛ ህመም መልክ ምልክቶችን ይሰጣል ፡፡ ያኔ ከተመገቡ ፣ ከመጠን በላይ የመብላት ወይም ወደ መጀመሪያው ደረጃ የመድረስ አደጋ የለውም - ከባድ ረሃብ ፡፡
ሲሞላ - ኒርቫና! እርስዎ አይራቡም ፣ አይከብዱም ፣ ትክክለኛ ስሜት ይሰማዎታል - ረጋ ያለ ፣ በጉልበት እና በጥንካሬ የተሞላ።
ቢያንስ ከመጠን በላይ መብላት - ምንም እንኳን ከአሁን በኋላ ረሃብ ባይሰማዎትም መመገብዎን ይቀጥላሉ ፡፡ የምትወደውን ትርኢት ስለምትመለከቱ ብቻ ሳትፈልግ ያደርጉታል ፡፡ ከዚያ ሆዱ በትንሹ ይከብዳል ፣ የምግብ ጣዕም አይሰማዎትም ፣ ግን አያቆሙም ፣ ግን መሆን አለበት ፡፡
መቼ ከመጠን በላይ መብላት - ለእርስዎ በጣም ከባድ ስለሆነ ከወንበሩ መነሳት አይችሉም ፡፡ ህመም ፣ የልብ ህመም እና ማቅለሽለሽ ሊከሰቱ ይችላሉ።
የሚመከር:
አላስፈላጊ ምግቦችን መመገብ እንዴት ማቆም እንደሚቻል-ረሃብን ለመቆጣጠር 10 ምክሮች
ከሰዓት በኋላ ማለት ይቻላል እያንዳንዱ የቢሮ ሠራተኛ የሚበላው ነገር መፈለግ የሚጀምርበት ጊዜ ነው ፡፡ የሚባለው የማይረባ ምግብ (ቆሻሻ ምግብ) - እንደ ዋፍል ፣ ቺፕስ ፣ መክሰስ ፣ ትናንሽ ቸኮሌት ቡና ቤቶች ፣ ወዘተ ያሉ ፈጣን ምግቦች ረሃብን ለማርካት ቀላል መንገድ ናቸው ፡፡ ይመኑም ባታምኑም የእነዚህ ምግቦች አምራቾች እኛን ሱስ እንድንይዝባቸው ብዙውን ጊዜ ይፈጥራሉ ፡፡ እነዚህን ምግቦች ያለማቋረጥ የመመገብ ፍላጎት ይሰማናል ፡፡ አንጎላችን ለእነሱ ሱስ በመሆን ምላሽ ይሰጣል ፡፡ ግን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
ከቁጥጥር ውጭ መብላትን እንዴት ማቆም ይቻላል?
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ከመጠን በላይ ውፍረት የሚሠቃዩ ሰዎች ቁጥር እየጨመረ መምጣቱን የበሽታ መቆጣጠሪያና መከላከል ማዕከል ገል toል ፡፡ የዚህ በሽታ መንስኤዎች የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን በብዙ ሁኔታዎች የተለመደው ከመጠን በላይ መብላት ወደ እሱ ይመራል ፡፡ ከቁጥጥር ውጭ መብላትን እንዴት ማቆም ይቻላል? 1. ቀኑን ሙሉ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ሆድዎን ይሞላል እና ረዘም ላለ ጊዜ ሙሉ ስሜት ይሰማዎታል;
ቡና እንዴት እና እንዴት ማቆም እንደሚቻል
ለዓመታት በቡና ሱስ ከተያዙም በኋላ መጠጡን ማቆም እና በውጤቶቹ መደነቅ ይችላሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሚጠጡ ሰዎች ቡና ፣ በቀን አንድ ወይም ሁለት ብርጭቆ ብቻ የተገደቡ አይደሉም ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት ያ መጠን እንዴት እንደሚነካ ሳያስቡ ሶስት ፣ አራት ወይም ከዚያ በላይ ብርጭቆዎችን ይጠጣሉ ቡና የእነሱ አካል. ብዙ ሰዎች ያለ መነሳት አይችሉም ቡና አልፎ አልፎ የሞቀውን መጠጥ በተወሰነ ጊዜ የማይጠጡ ከሆነ ሙሉ በሙሉ ሥራ ላይ ሊውሉ አይችሉም ፡፡ ግን አንዳንድ ጊዜ ብዙ ቡና መጠጣት ወደ ጉልበት ህመም ይመራል ፡፡ ይህ ችግር በብዙ ሰዎች ይጋራል ፡፡ ቡና እንደ ሲጋራ በፍጥነት ይሰጣል - አንዴ ፡፡ ያለ የመጀመሪያው ቀን ቡና የሚለው በጣም ከባድ ነው ፡፡ አንድ ሰው ለመተኛት መጠጥ አጣዳፊ ፍላጎት ስላለው አንድ
መጨናነቅን በአስቸኳይ ለማቆም የሚያስፈልጉ ምልክቶች
መጋገሪያዎች ከሁሉም ሰው ትልቁ ድክመት ውስጥ ናቸው ፡፡ በሱቆች እና በመመገቢያዎች ውስጥ በዙሪያችን ለከበቡት ኬኮች ፣ ኬኮች ፣ ዶናት ፣ አይስክሬም እና ሌሎች ጣፋጮች ግድየለሾች ሆነው የቀሩ ሰዎች ማለት ይቻላል የሉም ፡፡ የኛ ዘመን የቱንም ያህል መጥፎ ቢሆንም በችኮሌት ፣ በኩኪስ ወይም ከረሜላ ቁራጭ በመታገዝ ሁሉም ችግሮች ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ ሊተን ይችላሉ ፡፡ ጣፋጩ ያለጥርጥር የእኛን ቀን የተሻለ እና የተሰማንን ስሜት ሊያሻሽል ይችላል። በሳይንስ ውስጥ ያሉ እውቀቶች እንኳን ጣፋጮች ስሜታችንን የሚያሳድጉ ንጥረ ነገሮችን እንደያዙ አረጋግጠዋል ፡፡ ለዚያም ነው ከጊዜ ወደ ጊዜ በተወዳጅ ጣፋጮች ላይ የስሜት ህዋሳችንን ማኘክ ጥሩ የሆነው ፡፡ ሆኖም ፣ በምንወዳቸው ጣፋጭ ፈተናዎች ከመጠን በላይ ስናወጣው ሁኔታው ቀድሞውኑ ይለወጣል።
በ 2020 ስኳርን በቋሚነት እንዴት ማቆም እንደሚቻል
ጣፋጮች መብላት ይፈልጋሉ እና ያለ ምንም ጣፋጭ አንድ ቀን እንኳን መቋቋም ይቸገራሉ? ሆኖም ግን ፣ ይህንን ልማድ መተው እና በየቀኑ የሚወስዱትን ስኳር ለመቀነስ መሞከር ይፈልጋሉ? እንደዚያ ከሆነ ታዲያ ዛሬ እኛ እንረዳዎታለን እናም እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ጠቃሚ ምክር እንሰጥዎታለን ጥገኛነቱ በስኳር ላይ ነው እና ጣፋጭ ነገሮች. ለመጀመር ያህል ከመጠን በላይ ጣፋጭ ለጤንነትዎ በጣም ከባድ መዘዞችን ሊያስከትል እንደሚችል መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ ሰዎች ያለ ስኳር ሕይወትን አይገምቱም ፡፡ የመጀመሪያው እርምጃ ወደ በ 2020 ስኳርን በቋሚነት ማቆም ፣ ሱሰኛ መሆንዎን መገንዘብ እና መቀበል ነው። ብዙ ጊዜ ከሆነ በስኳር ከመጠን በላይ ያድርጉት ፣ ከዚያ ይህ የስኳር በሽታ እንኳን ወደ ልማት ሊያመራ ይችላል
