2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አትክልቶቹ ካሎሪ አነስተኛ ቢሆንም በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡
ከምርጦቹ መካከል 21 ጎሎችን አስቆጥረዋል ዝቅተኛ የካርቦን አትክልቶች በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት.
1. በርበሬ
149 ግራም የተከተፈ ቀይ በርበሬ 9 ግራም ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፣ ከእነዚህ ውስጥ 3 ግራም ፋይበር ናቸው ፡፡ ይህ መጠን በየቀኑ ከሚመከረው ቫይታሚን ኤ ውስጥ 93% እና በየቀኑ ከሚመከረው ቫይታሚን ሲ ውስጥ 317% ይሰጣል ፡፡
2. ብሮኮሊ
91 ግራም ጥሬ ብሩካሊ 6 ግራም ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፣ ከእነዚህ ውስጥ 2 ግራም ፋይበር ናቸው ፡፡ በየቀኑ ከሚመከረው የቫይታሚን ሲ እና ቫይታሚን ኬ ከ 100% በላይ ይሰጣሉ ፡፡
3. አስፓራጉስ
180 ግራም የበሰለ አስፓሩስ 8 ግራም ይ containsል ካርቦሃይድሬት ፣ 4 ግራም ከእነዚህ ውስጥ ፋይበር ናቸው ፡፡ በተጨማሪም እነሱ ጥሩ የቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ሲ እና ቫይታሚን ኬ ናቸው።
4. እንጉዳዮች
70 ግራም ጥሬ እንጉዳዮች 2 ግራም ካርቦሃይድሬትን ብቻ ይይዛሉ ፣ ከእነዚህ ውስጥ 1 ግራም ፋይበር ነው ፡፡
5. ዙኩቺኒ
124 ግራም ጥሬ ዛኩኪኒ 4 ግራም ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፣ ከእነዚህ ውስጥ 1 ግራም ፋይበር ነው ፡፡ እነሱ በአንድ ምግብ ውስጥ ከሚመከረው ዕለታዊ ምገባ 35% የሚሰጥ ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ናቸው ፡፡
6. ስፒናች
ስፒናች የበርካታ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ነው። 180 ግራም የበሰለ ስፒናች በየቀኑ ከሚመከረው ከ 10 እጥፍ በላይ የቫይታሚን ኬ ይሰጣል አንድ ኩባያ የበሰለ ስፒናች 7 ግራም ካርቦሃይድሬትን እና 4 ግራም ፋይበርን ይይዛል እንዲሁም አንድ ጥሬ ስፒናች 1 ግራም ካርቦሃይድሬትን እና 1 ግራም ገደማ ይይዛል ፡፡ ፋይበር.
7. አቮካዶ
150 ግራም የተከተፈ አቮካዶ 13 ግራም ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፣ ከእነዚህ ውስጥ 10 ግራም ፋይበር ናቸው ፡፡ እንዲሁም ጥሩ የቫይታሚን ሲ ፣ ፎሊክ አሲድ እና ፖታስየም ምንጭ ናቸው ፡፡
8. የአበባ ጎመን
100 ግራም ጥሬ የአበባ ጎመን 5 ግራም ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፣ ከእነዚህ ውስጥ 3 ግራም ፋይበር ናቸው ፡፡ በተጨማሪም በቫይታሚን ኬ ከፍተኛ ነው እንዲሁም በየቀኑ ከሚመከረው የቫይታሚን ሲ መጠን 77% ይሰጣል ፡፡
9. አረንጓዴ ባቄላ
125 ግራም የበሰለ አረንጓዴ ባቄላ 10 ግራም ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፣ ከእነዚህ ውስጥ 4 ግራም ፋይበር ናቸው ፡፡
10. ሰላጣ
47 ግራም ሰላጣ 2 ግራም ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፣ ከእነዚህ ውስጥ 1 ግራም ፋይበር ነው ፡፡ እንደ ሰላጣ ዓይነት በመመርኮዝ የአንዳንድ ቫይታሚኖች ጥሩ ምንጭ ሊሆን ይችላል ፡፡
11. ነጭ ሽንኩርት
ነጭ ሽንኩርት በሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት ላይ ባላቸው ጠቃሚ ውጤቶች ይታወቃል ፡፡ 3 ግራም ነጭ ሽንኩርት 1 ግራም ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፣ አንዳንዶቹ ፋይበር ናቸው ፡፡
12. ጎመን ጎመን
ካሌ በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀገ ነው ፡፡ 67 ግራም ጥሬ ካሌ 7 ግራም ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፣ ከእነዚህ ውስጥ 1 ግራም ፋይበር ነው ፡፡ በተጨማሪም በየቀኑ ከሚመከረው ቫይታሚን ኤ 206% እና በየቀኑ ከሚመከረው ቫይታሚን ሲ 134% ይሰጣል ፡፡
13. ኪያር
104 ግራም የተከተፈ ኪያር 4 ግራም ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፣ ከ 1 ግራም ያነሰ ፋይበር ነው ፡፡
14. የብራሰልስ ቡቃያዎች
78 ግራም የተቀቀለ የብራሰልስ ቡቃያዎች 6 ግራም ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፣ ከእነዚህ ውስጥ 2 ግራም ፋይበር ናቸው ፡፡ በየቀኑ ከሚመከረው ቫይታሚን ሲ 80% እና በየቀኑ ከሚመከረው ቫይታሚን ኬ 137% ይሰጣል ፡፡
15. ሴሊየር
101 ግራም የተከተፈ ሰሊጥ 3 ግራም ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፣ ከእነዚህ ውስጥ 2 ግራም ፋይበር ናቸው ፡፡ ከሚመከረው የቀን መጠን 37% የሚሰጥ ጥሩ የቫይታሚን ኬ ምንጭ ነው ፡፡
16. ቲማቲም
149 ግራም የቼሪ ቲማቲም 6 ግራም ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፣ ከእነዚህ ውስጥ 2 ግራም ፋይበር ናቸው ፡፡ እነሱ ጥሩ የቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ኬ እና ፖታሲየም ናቸው ፡፡
17. ራዲሾች
116 ግራም የተከተፈ ጥሬ ራዲሶች 4 ግራም ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፣ ከእነዚህ ውስጥ 2 ግራም ፋይበር ናቸው ፡፡ በቫይታሚን ሲ በጣም ከፍተኛ ናቸው ፣ በየቀኑ ከሚመገበው ምግብ ውስጥ 29% ይሰጣል ፡፡
18. ሽንኩርት
58 ግራም የተከተፈ ጥሬ ሽንኩርት 6 ግራም ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፣ ከእነዚህ ውስጥ 1 ግራም ፋይበር ነው ፡፡
19. የእንቁላል እፅዋት
99 ግራም የተከተፈ የተቀቀለ የእንቁላል እፅዋት 8 ግራም ይይዛል ካርቦሃይድሬት ፣ 2 ግራም ከእነዚህ ውስጥ ፋይበር ናቸው ፡፡
20. ጎመን
89 ግራም የተከተፈ ጥሬ ጎመን 5 ግራም ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፣ ከእነዚህ ውስጥ 3 ግራም ፋይበር ናቸው ፡፡ እንዲሁም በየቀኑ ከሚመከረው ቫይታሚን ሲ ውስጥ 54% እና በየቀኑ ከሚመከረው ቫይታሚን ኬ 85% ይሰጣል ፡፡
21. አርቶሆክ
120 ግራም አርቲኮክ 14 ግራም ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፡፡
የሚመከር:
ዝቅተኛ የካሎሪ ጣፋጭ ምግቦች
ጣፋጮች በእውነቱ በእውነቱ ጣፋጭ ምሳ ወይም እራት መጨረሻ ነው። ሆኖም ፣ አብዛኛዎቹ ጣፋጮች በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ይይዛሉ እናም ለቆንጆው ስዕላዊ መግለጫዎች ጎጂ ናቸው። ሆኖም ግን ፣ ጣፋጭ እና በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ብዙ ካሎሪዎችን የማይይዙ ጣፋጮች አሉ እና እርስዎ በጣም ጥቂቱን መብላት ይችላሉ ፡፡ አነስተኛ የካሎሪ ጣፋጭ ከጎጆ አይብ እና ከፖም ጋር ተዘጋጅቷል ፡፡ 1 ኪ.
ለረጅም ጊዜ እኛን የሚያረካ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች
ክብደት ለመቀነስ ወይም ጤናማ ክብደት ለመያዝ በሚሞክሩበት ጊዜ ሆድዎ ማጉረምረም ሲጀምር ሁሉም ጥረቶችዎ በከንቱ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ለዚያም ነው በእንደዚህ አይነት ቀውስ ወቅት ምን አይነት ምግቦችን መመገብ እንዳለብዎ ማወቅ ያለብዎት ፣ ያለ ጭንቀት ይህ በአመጋገብዎ ላይ ጎጂ ውጤት ይኖረዋል ፡፡ ከመጠን በላይ ካሎሪ ሳይኖር ለረጅም ጊዜ እርስዎን የሚያጠግቡ ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡ 1.
የተመጣጠነ ምግብ እና ዝቅተኛ የደም ግፊት
በዝቅተኛ የደም ግፊት የሚሠቃዩ ከሆነ አንድ የተወሰነ አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ መከተል አለብዎት ፡፡ ብዙ ሰዎች በዝቅተኛ የደም ግፊት ይሰቃያሉ እናም ይህ ብዙውን ጊዜ ያለማቋረጥ በቋሚ ድካም እና ድካም እንዲሁም በቋሚ ራስ ምታት ውስጥ ይንፀባርቃል ፡፡ የደም ግፊት 90/60 ከሆነ ዝቅተኛ እንደሆነ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ እናም ገደቦቹ ይበልጥ እየቀነሱ የሚሄዱ ከሆነ አንድ ሰው የማያቋርጥ ማዞር እና የኃይል እጥረት ይሰማዋል። ዝቅተኛ የደም ግፊት በዘር የሚተላለፍ ነው ፣ ግን ሊገኝ ይችላል - ይህ በዋነኝነት በከፊል በተጠናቀቁ ምርቶች እና በጭንቀት ምክንያት ነው ፡፡ ዝቅተኛ የደም ግፊትም ከተለያዩ ተላላፊ በሽታዎች እንዲሁም በሽታ የመከላከል አቅምን በመቀነስ ላይ ይገኛል ፡፡ ዝቅተኛ የደም ግፊት በመጥፎ የአየር ሁኔታ የሚቀሰቀስ ሲሆን በሱ
ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት እርጅናን ያሸንፋል
ዝቅተኛ ስብ የከብት ወተት ተብሎ ይጠራል ፣ ከዚያ ብዙ ስብ ይወጣል ፡፡ በውስጡ ከ 0.5 ፐርሰንት ያነሰ ስብ ይ containsል ፡፡ በዚህ ንጥረ-ነገር (ንጥረ-ነገር) ውጤት የተነሳ አነስተኛ የስብ መጠን ያለው ምርት በትንሹ ሰማያዊ መልክ ያለው ሲሆን ቀጠን ያለ ነው ፡፡ እንዲሁም ከወተት ውስጥ ዝቅተኛ የአመጋገብ ዋጋ አለው ፡፡ በእነዚህ ባህሪዎች ምክንያት የሰውነት ፍላጎቶች ጠንካራ ምግብ እንዲያድጉ ስለሚፈልጉ ልጆች ሙሉ ላም ወተት እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡ ነገሮች ለአረጋውያን ትንሽ ለየት ያሉ ናቸው ፡፡ አንዱ ትልቁ ችግራቸው እርጅና ነው ፡፡ በእያንዳንዱ ደረጃ በሰውነት ውስጥ ለውጦች ውስጥ ይገለጻል ፡፡ አጥንቶች ድፍረታቸውን እና ጥንካሬያቸውን ይቀንሳሉ;
ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች - የተሻሉ ውጤቶችን የሚሰጡት?
ክብደት ለመቀነስ ባለን ፍላጎት ብዙውን ጊዜ ትልቁን ችግር እንጋፈጣለን - የትኛውን አመጋገብ መምረጥ አለብን ፡፡ በሁለት ቡድን ሊጠቃለሉ የሚችሉ ስፍር ቁጥር ያላቸው የምግብ ዓይነቶች አሉ - ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት እና ዝቅተኛ ስብ። ሆኖም ከሁለቱ መካከል በየትኛው ላይ መወራረድ እንዳለበት ለመምረጥ የትኛው ይበልጥ ውጤታማ እንደሆነ መገንዘብ አለብን ፡፡ ዘላለማዊውን ጥያቄ የትኛው አመጋገብ የተሻለ እንደሆነ ለመመለስ በአሪዞና ውስጥ በሚገኘው ማዮ ሆስፒታል ባለሙያዎች ከጥር 2005 እስከ ኤፕሪል 2016 ከተደረገው ጥናት የተገኘውን መረጃ ከግምት ውስጥ አስገብተዋል ፡፡ መረጃዎቹን በመተንተን በጥያቄ ውስጥ ባሉት አመጋገቦች ሊኖሩ ስለሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች እንዲሁም ምን ያህል ጎጂ ወይም ጉዳት የላቸውም ፡፡ ለእነሱ ዋናው ነገር ምን ያህል ውጤታማ እ
