2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በየቀኑ የእንቁላል አስኳሎችን መመገብ አለብን?
ይህ ጥያቄ ምናልባት ብዙውን ጊዜ በጭንቅላትዎ ውስጥ ይነሳል ፣ በተለይም የተለየ ምግብ ካለዎት ፡፡ በየቀኑ ጠዋት አንድ እንቁላል የሚመገቡ ሰዎች እንዳሉ ይገምታሉ ፣ ይህም ረዘም ላለ ጊዜ እንዲጠግናቸው እና ረሃባቸውን እንዲቀንስ ያደርገዋል ፣ እና ለምን ብለው ይጠይቃሉ?
በሎስ አንጀለስ ውስጥ በሁሉም ቦታ ማለት ይቻላል የፕሮቲን ኦሜሌ ቁርስ እንዴት እንደሚሰራ አስደናቂ ነው ፡፡ እዚያ ብዙ ሰዎች ጤናማ ምግብ እንደሚመገቡ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ ለምንድነው ሁሉም ሰው የእንቁላል አስኳልን ከመብላት የሚርቀው? መጥፎ ልማድ መብላት ነው ካልሆነ ካልሆነስ ምን ያህል ጤናማ ነው?
እነዚህ ጥያቄዎች በምግብ ባለሙያው ኬሊ ፕሎዌይ መልስ ተሰጥተዋል ፡፡ የእርሱ ሙያዊ አስተያየት የ 10 ሱፐርፌድስ ዝርዝርን መፍጠር ካለበት እንቁላሎች በቀላሉ ወደሱ ውስጥ ይገባሉ የሚል ነው ፡፡ እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ መብላቱ ለልብ እና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች እድገት አስተዋጽኦ ያበረክታል ተብሎ ስለሚታመን ይህ እንቁላል ብዙም ያልተረዳ ምግብ ሆኖ የሚቆጠር በመሆኑ ይህ ትንሽ አስቂኝ ነው ፡፡
በብርሃን አጥጋቢ ፕሮቲን ምስጋና ይግባቸውና እንቁላሎች በተለይም የእንቁላል ነጮች ብዙውን ጊዜ በብዙ ምግቦች አመጋገብ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ እርጎው 3 ግራም ፕሮቲን በውስጡ የያዘው በጠቅላላው የእንቁላል ውስጥ ግማሽ ይዘት መሆኑን ሲያውቁ ብዙዎች ይገረማሉ።
ግን ቢጫው ሁሉንም ኮሌስትሮል ይይዛል - 185 ሚ.ግ. የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅተኛ እንዲሆን ይመከራል ፣ ይህም ማለት በየቀኑ የሚወስደው መጠን በየቀኑ ከ 300 ሚሊ ግራም መብለጥ የለበትም።
ይህ ማለት ቢጫው ሳይለይ በጤናማ ምግባችን ውስጥ አንድ እንቁላል በቀን ማካተት እንችላለን ማለት ነው ፡፡ የእንቁላል አስኳል ከፕሮቲን በተጨማሪ ከበርካታ ሌሎች ቫይታሚኖች እና ማዕድናት በተጨማሪ ቫይታሚን ዲ ፣ ፎስፈረስ ፣ ሪቦፍላቪን ፣ ቾሊን እና ሴሊኒየም ይ containsል ፡፡
በቀን ከአንድ በላይ እንቁላል ለመብላት ከፈለግን ምን ማድረግ አለብን?
ኬሊ የ 3 1 ጥምር ደጋፊ ነው ፣ ማለትም በአንድ እንቁላል ውስጥ 3 እንቁላል ነጮች ፡፡
ሙሉ እንዲኖራችሁ የሚያደርግ ቁርስ ላይ የእርሱ አስተያየት እዚህ አለ ፡፡
ለ 1 አገልግሎት
ቅንብር
½ ኩባያ የተከተፈ እንጉዳይ
Spin አንድ ሰሃን ስፒናች
2 የሾርባ ማንኪያ የተከተፈ ሽንኩርት
1 እንቁላል
3 ፕሮቲኖች
የማብሰያ ስፕሬይ
ጨውና በርበሬ
የመዘጋጀት ዘዴ አነስተኛ የማያስገባ ድስትን ከማብሰያ የሚረጭ ካፖርት ይረጩ ፡፡ እንጉዳዮቹን ፣ ስፒናች እና ቀይ ሽንኩርት ለስላሳ ለ 5 ደቂቃ ያህል ያብሱ ፡፡
በጨው እና በርበሬ ያዙ ፣ እና ያነሳሱ። ወደ አንድ ትንሽ ሳህን ይለውጡ እና ድስቱን ያጥፉ ፡፡
ተመሳሳይነት ያለው ድብልቅ እስኪያገኙ ድረስ እንቁላል እና የእንቁላል ነጭዎችን በመካከለኛ ጎድጓዳ ውስጥ ይቀላቅሉ ፡፡ ድስቱን በመርጨት ይረጩ እና እንቁላሎቹን ያብስሉ ፡፡
የእንቁላሉ ጠርዞች መፈጠር ከጀመሩ በኋላ አትክልቶቹን አፍስሱ እና እንቁላሎቹ እስኪዘጋጁ ድረስ ያነሳሱ ፡፡
የሚመከር:
በየቀኑ ምን ያህል ፍራፍሬዎችን መመገብ አለብዎት?
ፍራፍሬዎች ለጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ አካል ናቸው ፡፡ ከፍተኛ የፍራፍሬ አመጋገቦች ከሁሉም ዓይነቶች የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ እንዲያውም የብዙ በሽታዎችን ተጋላጭነት እንኳን ይቀንሰዋል ፡፡ ሆኖም አንዳንድ ሰዎች ፍላጎት አላቸው የፍራፍሬውን የስኳር ይዘት እና ከመጠን በላይ መብላት ጎጂ እንደሆነ ይጨነቁ። ፍሬው ለጤና ፣ ለአልሚ ምግቦች በጣም ጠቃሚ ነው ፍራፍሬዎች ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቪታሚኖች እና ማዕድናት አሏቸው ፡፡ እነዚህ ቫይታሚን ሲ ፣ ፖታሲየም እና ፎሊክ አሲድ ያሉ ሲሆን ከእነዚህ ውስጥ ብዙ ሰዎች በቂ የማያገኙ ናቸው ፡፡ ፍሬው ከፍተኛ የሆነ የፋይበር ይዘትም አለው ፣ ይህም ለጤና እጅግ ጠቃሚ ነው ፡፡ ረዘም ያለ የፋይበር መጠን ኮሌስትሮልን ሊቀንስ እና የሰውነትዎን ክብደት ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ተጨማሪ ነገር
በየቀኑ ስንት ካሎሪዎችን መመገብ አለብን
እያንዳንዳችን ልንጠቀምባቸው የሚገቡ ካሎሪዎች ብዛት በክብደት ፣ ዕድሜ ፣ ቁመት ፣ ጾታ ፣ አካላዊ እና አእምሯዊ እንቅስቃሴ እንዲሁም ክብደት ለመጨመር ወይም ለመቀነስ እየሞከሩ ነው። ይህ ሁሉ ቢሆንም ሁሉም ሰው በአመጋገቡ ውስጥ የሚወስዱትን እና በየቀኑ የሚወስዱትን የካሎሪ ሚዛን ይፈልጋል ፡፡ እንደ ባለሙያዎቹ ገለፃ በየቀኑ ሊያቀርቡት የሚፈልጉት ካሎሪ እንደሚከተለው ናቸው- በየቀኑ ከ 30 ደቂቃ ወይም ከዚያ በታች በሆነ የአካል እንቅስቃሴ ከ2000 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች 1000 ኪሎ ካሎሪ ከ400 አመት እድሜ ያላቸው ልጆች ከ 1200-1400 ካሎሪ ሴት ልጆች ከ9-13 ዓመት ዕድሜ ያላቸው 1600 ኪሎ ካሎሪዎች ወንዶች ከ9-13 ዓመት ዕድሜ ያላቸው 1800 ኪሎ ካሎሪዎች ሴት ልጆች ዕድሜያቸው ከ14-18 ዓመት የሆኑ 1800 ኪ
እርጎ በየቀኑ ለምን መመገብ አለብን?
ስለ እርጎ ጥቅሞች አንድ ዓረፍተ ነገር ማምጣት ካለብን ፣ ስለ ፖም ቀድሞውኑ የተፈጠረውን እንደገና መተርጎም እንችላለን እና ያነባል ፡፡ እርጎ አንድ ቀን ፣ ሐኪሙን ከእኔ ይርቃል ፡፡ ይህ ሀሳብ ለእርጎ በጣም ተገቢ ነው ፡፡ የእሱ ጥቅሞች በቪታሚኖች K1 እና K2 ይዘት ምክንያት ናቸው; የፕሮቲዮቲክስ; ጥቃቅን ንጥረነገሮች ፣ ከእነዚህም መካከል ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ፖታሲየም ናቸው ፡፡ ከፋይበር ጋር ለጤናማ አመጋገብ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ የተለያዩ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እርጎ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና የሳንባ ካንሰር የመያዝ አደጋን እንደሚቀንስ ነው ፡፡ እርጎ ጠቃሚ ነው ለጨጓራቂ ትራንስፖርት ሥራ ፡፡ ወደ የደም ዝውውር ስርዓት በሚወስዱበት ጊዜ ለመርዛማዎች እንቅፋት ሆኖ የሚሠራ አንጀት በአንጀት ውስጥ ይሠራል ፡፡ የም
በየቀኑ 1-2 ሙዝ በየቀኑ ቢመገቡ ምን እንደሚከሰት ይመልከቱ
የሙዝ የትውልድ አገር እስያ እንደሆነች ይቆጠራል ፡፡ ይህ ጣፋጭ ፍራፍሬ ከብርሃን እና ደስ የሚል ጣዕም በተጨማሪ ለጤንነታችን በርካታ ጠቃሚ ባህሪዎችም አሉት ፡፡ ለዚያም ነው ሰውነታችንን በመደበኛነት ጣፋጭ ምግብ ለማቅረብ መሞከር ያለብን ፡፡ 1. ሙዝ በያዘው ፖታስየም ሳቢያ የስትሮክ አደጋን በእጅጉ እንደሚቀንስ ለማሳየት በአሜሪካ ጥናት ተደረገ ፡፡ ለዚሁ ዓላማ በቀን 1 ሙዝ ያስፈልገናል ፡፡ ሌላ የፖታስየም ረዳት ማግኒዥየም ነው ፡፡ እሱ በተራው ልብን እና ጡንቻዎችን ያጠናክራል። የሁለቱም ደረጃ በሙዝ ብስለት ደረጃ ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም;
በየቀኑ ለ 3 ወር በየቀኑ ኮኮዋ ይጠጡ እና እንደገና ታድሳሉ
በእርጅና ጊዜም ቢሆን አእምሯችንን ቅርፅ እንዲይዝ የሚያደርገው የአስማት ኤሊክስር የኮኮዋ መጠጥ ነው ፡፡ ለ 3 ወር ያህል መደበኛ ፍጆታ ብቻ እና እስከ 20 ዓመት ድረስ አንጎልዎን ያድሳሉ አንድ አዲስ ጥናት ያሳያል ፡፡ በካካዎ ፍላቭኖይዶች ይዘት ምክንያት መጠጡ በእድሜ ምክንያት የሚመጣውን ደካማ የማስታወስ ችሎታን ይመልሳል ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሰዎች ትውስታ በ 50 ዓመት ገደማ እነሱን አሳልፎ መስጠት ይጀምራል ፡፡ አዘውትረው መጠጣትን መጀመር የሚያስፈልጋቸው ያኔ ነው ኮኮዋ ፣ ተፈጥሮ ኒውሮሳይንስ በተባለው መጽሔት ላይ በተደረገ አንድ ጥናት መሠረት ፡፡ ጥናቱ የተካሄደው በአልዛይመር እና በአእምሮ ህመም ከተሰቃዩ ሰዎች ጋር ነው ፡፡ በካካዎ ፍላቭኖይዶች የበለፀገ ምግብ ከሦስት ወር በኋላ የአረጋውያን ትውስታ መታደስ ጀመረ ፡፡ ለውጦቹ
