2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
እዚህ የበዓሉ ወቅት እንደገና ይመጣል ፣ እና ከእሱ ጋር ግብዣዎች ፣ ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር ስብሰባዎች ፣ በሁሉም ዓይነት ጣፋጭ ምግቦች እና ብዙ አልኮል የተሞሉ ጠረጴዛዎች ፡፡
ምንም ያህል ጠንቃቃ ብንሆን እና ምን ያህል በጥንቃቄ እንደመገብን በማያዳግም ሁኔታ ጥቂት ፓውንድ እናገኛለን ፡፡ በዓላቱ ተጠናቀዋል እና ወደ ተወዳጅ ልብሶቻችን እንዴት እንደምንመለስ ማሰብ እንጀምራለን ፡፡ እዚህ ክብደትን ለመቀነስ ብዙ መንገዶች ያለ ፣ ግን ፣ በረሃብ መመገብ።
ውሃ መጠጣት ይጀምሩ
ደህና ፣ ሁላችንም ውሃ ለሰውነታችን ፣ ለቆዳችን ጠቃሚ መሆኑን እናውቃለን ፣ ግን ምናልባት በረሃብ እንዴት እንደሚረዳን አስበው ይሆናል ፡፡ በእውነት ረሃብን ያፍናል ፡፡ በሚቀጥለው ጊዜ ይሞክሩት በአጭር ጊዜ ውስጥ አንድ ነገር መብላት ይመስልዎታል ወይም በማቀዝቀዣው ውስጥ የተከለከሉ መጋገሪያዎችን መድረስ ይሰማዎታል ፡፡ ትንሽ ፣ ሁለት ፣ አምስት ውሰድ እና ልዩነቱ ይሰማሃል ፡፡ መመገብም ተመሳሳይ ነው ፡፡ በእያንዳንዱ ምግብ ብዙ ውሃ ይጠጡ እና እንዴት ትንሽ እንደሚበሉ ያያሉ።
ትናንሽ ክፍሎችን ይመገቡ
ከእናንተ መካከል አንዳንዶቹ በቀን ለ 4-5 ምግቦች ምግብ ለማዘጋጀት ጊዜ እንደሌላቸው አውቃለሁ ፣ ወይም ብዙ ጊዜ ለመመገብ ጊዜ የላቸውም ፡፡ ለዚያም ነው የምሳ ዕረፍትዎን በአግባቡ መጠቀሙ እና በዝግታ እና በእርጋታ መመገብ አስፈላጊ የሆነው። ምግብዎን በትንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና ከበፊቱ የበለጠ ለማኘክ ይሞክሩ ፡፡ በዚህ መንገድ ተመሳሳይ መጠን ያለው ምግብ እንዲበሉ አንጎልዎን እና ስለሆነም ሆድዎን ያታልላሉ ፡፡
ፕሮቲን ይጨምሩ ፣ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ
የሚወዱትን እንጀራ ሙሉ በሙሉ እንዲተው ማንም አይነግርዎትም ፣ ግን ሙሉ እህሎችን ይግዙ እና ከዚያ ያነሱ ይበሉ። የፕሮቲን መጠንዎን እና እነዚያን ሁሉ ጤናማ አትክልቶች ይጨምሩ ፡፡ ዓሳውን ለምሳ ወይም ለእራት አፅንዖት ይስጡ እና ጥሩ አረንጓዴ ሰላጣ ያግኙ ፡፡ በእርግጠኝነት እንደጠገቡ ይሰማዎታል ፡፡
አልኮልን ይቀንሱ
አልኮል ከካሎሪ ዋና ምንጮች አንዱ ነው ፡፡ አንድ ጠርሙስ ቢራ 500 ሚሊ ሊትር 250 ኪ.ሲ. እና በአንድ ብራንዲ (100 ሚሊ ሊት) - 230 ኪ.ሲ. ስለዚህ ምሽት ላይ ጠረጴዛው ላይ ሲቀመጡ የተለመዱትን ብራንዲዎን ይተው እና በሚመገቡበት ጊዜ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ከጓደኞች ጋራ ወጣ ማለት? ችግር የለም! ግን beer ስለ ቢራ ይረሱ ፡፡ ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ ፡፡ ከበዓላት በኋላ ክብደት መቀነስ እና ከዚያ ወደ ቢራ ይወሰዳሉ ፡፡ ከባድ ይመስላል - ጥሩ። ቢራ ይጠጡ ፡፡ ዋናው ነገር ከመጠን በላይ መሆን አይደለም ፡፡
ባቡር
እዚህ ምን ማሠልጠን እንዳለብዎ ምክር አይሰጥዎትም ፡፡ የሚወዱትን ያሠለጥኑ - እግር ኳስ ፣ ቅርጫት ኳስ ፣ ሩጫ ፣ ኤሮቢክስ ፡፡ ስፖርቶች ብዙ ፣ አጋጣሚዎች ስፍር ቁጥር የላቸውም ፡፡ ዋናው ነገር መንቀሳቀስ ነው ፡፡ በእርግጥ በእንደገና ፍጥነት አይዝለሉ ፡፡ ይህ አይረዳም ፡፡ በተለይ መቼም ስልጠና ለሌላችሁ ፡፡ ቀስ ብለው ይጀምሩ እና ተሞክሮ ያግኙ. ፍጥነትዎን ለመጨመር ሲዘጋጁ ብቻ ሰውነትዎ ያሳያል።
መለማመድ ከቻልን ጥሩ ነው ገዳቢ ምግብ እና በበዓላት ላይ ፣ ግን ይህን ለማሳካት ከባድ ነው። ስለዚህ ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች ይከተሉ እና ለ ከበዓላት በኋላ የእርስዎን ቁጥር እንደገና ለማግኘት.
የሚመከር:
በሮዝ እንዴት ማብሰል እንደሚቻል-ጥቂት ተግባራዊ ምክሮች
በቤት ውስጥ ድግስ ካደረጉ በኋላ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ ፣ ጠረጴዛው የተዝረከረከ ነው ፣ እና በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ ከተከፈቱት የወይን ጠርሙሶች ግርጌ ላይ ጥቂት ተጨማሪ ብርጭቆዎች አሉ ፡፡ እናም ብዙ መክፈት አልነበረብህም ለራስህ ትናገራለህ ተነሳ . ምን ማድረግ እንዳለብዎ በመገረም - እነሱን ወደ ፍሪጅ ውስጥ ለማስገባት ወይም ለሌላ ነገር ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡ እና ይቻላል?
የፀደይ አለርጂዎችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ጥቂት ምክሮች
በዓለም ላይ ከሚሊዮኖች ከሚቆጠሩ ሰዎች መካከል ከሆኑ በፀደይ አለርጂ ይሰቃያሉ ፣ ከዚያ የሚከተሉት መስመሮች ለእርስዎ ብቻ ናቸው! በአየር ንብረት ለውጥ እና በስርዓት ብክለት ምክንያት በየአመቱ በአየር ውስጥ ያለው የአበባ ዱቄት ቁጥር ይጨምራል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ለሚቀጥሉት ጥቂት ወራት በአረፋ ውስጥ ለመኖር ከሥራ መተው የለብዎትም ፡፡ አንድ ቀላል ይኸውልዎት የፀደይ አለርጂዎችን ለመቋቋም ምክሮች :
የአዲስ ዓመት አመጋገብ ከበዓላት በኋላ በፍጥነት ክብደቱን ይቀንሳል
ከስጦታዎች ጋር, የበዓላት ቀናት ብዙውን ጊዜ በጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ይጠናቀቃሉ. የበዓሉ ከመጠን በላይ መብላት የሚያስከትለውን መዘዝ በፍጥነት ለማስወገድ የአዲሱ ዓመት አመጋገብ በጣም ይመከራል ፡፡ ቅርፁን ማግኘቱ ለብዙዎች ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ሲሆን ስታቲስቲክስ እንደሚያሳየው ጥር ሚሊዮኖች በበዓላት ወቅት ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚያስችሏቸውን መንገዶች በመፈለግ ለአመጋቢዎች እና የአካል ብቃት መምህራን በጣም ጠቃሚ ወር ነው ፡፡ ብዙዎቹ በፍጥነት ተረጋግተው ያለ ምንም ችግር ወደ ልብሳቸው የሚመለሱባቸውን አገዛዞች ፍላጎት ያሳያሉ ፡፡ ለዚህም ነው ባለሙያዎች የአዲሱን ዓመት አመጋገብ ይመክራሉ ፡፡ ሁሉም ሰው መከተል አይችልም ፣ ግን አስተማማኝ ውጤቶችን ይሰጣል። ለእሷ ብቸኛው ህግ አንድ ቀን የሚፈልጉትን መብላት እና በሚቀጥለው መፆም ነው
ከበዓላት በኋላ ተገቢ አመጋገብ
ብዙውን ጊዜ ሰዎች እስከ አዲሱ ዓመት ድረስ ትክክለኛውን አመጋገብ እና አመጋገቦችን ለሌላ ጊዜ ያስተላልፋሉ። ሆኖም ፣ እሱ አል passedል እናም ለአብዛኞቹ ሰዎች ክብረ በዓሉ በስዕሉ ላይ የሚያስከትለው ውጤት የለውም ፡፡ ክብደት መጨመርን ለመዋጋት የሚረዳን ጤናማ አመጋገብ ጊዜው ደርሷል ፡፡ ድንገተኛ ወደ ጥብቅ ምግብ የሚደረግ ሽግግር በሰውነት ላይ ጥሩ ውጤት የለውም ፡፡ በተጨማሪም ፣ እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ካለቀ በኋላ ሰውነት የጠፋውን ክብደት በፍጥነት ይመልሳል ፡፡ ስለዚህ ወደ አዲሱ አመጋገብ የሚደረግ ሽግግር ቀስ ብሎ እና ቀስ በቀስ መሆን አለበት ፡፡ ወደ ቀጣዩ የበዓሉ ጠረጴዛ እንደ በረሃብ ተኩላ ላለመቸኮል ይህ ዋስትና ነው ፣ በተለይም በጥር ውስጥ ብዙ የስም ቀናት ስላሉ። ለአዲሱ አመጋገብ የመጀመሪያው እርምጃ የምግብ ማስታወሻ
በሳምንት ውስጥ ብቻ 3 ፓውንድ ሳይራብ እንዴት እንደሚጠፋ
ከበዓላት ጋር አብረው ከሚጓዙ ብዙ ጥሩ ትዝታዎች በኋላ አንድ ደስ የማይል ውጤት ብዙውን ጊዜ በአዲሱ ዓመት የመጀመሪያ የሥራ ቀናት ውስጥ አንዳንድ የምንወዳቸው ልብሶች ከእንግዲህ እኛን የማይገጥሙን ከፍተኛ ዕድል አለ ፡፡ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት በገና በዓላት ወቅት ከ 3 እስከ 5 ተጨማሪ ፓውንድ እናድጋለን ፡፡ እንደገና ቅርፅ ላይ ለመሆን እነሱን ለማስወገድ አስቸኳይ እርምጃዎች ያስፈልጋሉ ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ አብዛኛዎቹ ረሃብ እና እርካታ እንድናገኝ ይጠይቁናል ፡፡ ረሃብ ፣ አብዛኞቹ የምግብ ጥናት ተመራማሪዎች እንደሚመክሩት ፣ መፍትሄው አይደለም ፡፡ ቢያንስ 3 ፓውንድ ያለ በረሃብ ማጣት እና ለአንድ ሳምንት ብቻ ከፈለግን ሶስት ቀላል ህጎችን መከተል አለብን - ስለ ጣፋጮች መርሳት ፣ የበለ
