2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ብዙውን ጊዜ ሰዎች እስከ አዲሱ ዓመት ድረስ ትክክለኛውን አመጋገብ እና አመጋገቦችን ለሌላ ጊዜ ያስተላልፋሉ። ሆኖም ፣ እሱ አል passedል እናም ለአብዛኞቹ ሰዎች ክብረ በዓሉ በስዕሉ ላይ የሚያስከትለው ውጤት የለውም ፡፡
ክብደት መጨመርን ለመዋጋት የሚረዳን ጤናማ አመጋገብ ጊዜው ደርሷል ፡፡ ድንገተኛ ወደ ጥብቅ ምግብ የሚደረግ ሽግግር በሰውነት ላይ ጥሩ ውጤት የለውም ፡፡
በተጨማሪም ፣ እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ካለቀ በኋላ ሰውነት የጠፋውን ክብደት በፍጥነት ይመልሳል ፡፡ ስለዚህ ወደ አዲሱ አመጋገብ የሚደረግ ሽግግር ቀስ ብሎ እና ቀስ በቀስ መሆን አለበት ፡፡
ወደ ቀጣዩ የበዓሉ ጠረጴዛ እንደ በረሃብ ተኩላ ላለመቸኮል ይህ ዋስትና ነው ፣ በተለይም በጥር ውስጥ ብዙ የስም ቀናት ስላሉ።
ለአዲሱ አመጋገብ የመጀመሪያው እርምጃ የምግብ ማስታወሻ ደብተር መፍጠር ነው ፡፡ የአመጋገብ ልምዶችዎ ምን እንደሆኑ ለማወቅ ማስታወሻ ደብተር ይያዙ እና የሚበሉትን ሁሉ ይጻፉ።
ይህ ከምናሌዎ ውስጥ የትኞቹን ምርቶች ማስወገድ እንዳለብዎ ያሳውቀዎታል። በየቀኑ ቢያንስ ሁለት ሊትር ውሃ ይጠጡ ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ - ቢያንስ ሦስት ሊትር ፡፡
ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ግማሽ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፡፡ በዋና ዋና ምግቦች መካከል ጥቂት ፍሬዎችን ፣ የተወሰኑ ፍራፍሬዎችን ወይም አነስተኛ ቅባት ያላቸውን እርጎ ይበሉ ፡፡
ያለ ማዮኔዝ ያለዎትን ሕይወት መገመት ካልቻሉ ቀስ በቀስ በቀላል እርጎ እርሾዎች ይተኩ ፡፡ እርጎን በአኩሪ አተር ፣ በሰናፍጭ ፣ በሎሚ ጭማቂ ይቀላቅሉ እና ጣፋጭ ጣዕሞችን ያገኛሉ ፡፡
በየቀኑ ወደ ሩብ የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ መቀነስ። የባህር ምግቦችን እና ዓሳዎችን አፅንዖት ይስጡ ፡፡ አንዴ ጨው ከቀነሱ ፣ ጫማዎ ትንሽ ምቹ ይሆናል ፣ ቀለበቶቹ በእግር ጣቶችዎ ላይ በነፃነት ይንቀሳቀሳሉ ፣ የደም ግፊትዎ ወደ ዝቅተኛ እሴቶች ይለወጣል።
ሳህንዎን በአራት ክፍሎች ይከፋፈሉት - ምግቡን በአራቱ ማዕዘኖቹ በማሰራጨት ፡፡ ለአምስት ደቂቃዎች የመጀመሪያውን ክፍል ይብሉ ፡፡ ለእያንዳንዱ ቀጣይ ክፍል ሌላ አምስት ደቂቃዎችን ይውሰዱ ፡፡
በወር አንድ ጊዜ ወይም ሁለቴ የምግብ አሰራር ደስታን ይለማመዱ ፡፡ ስለ አንድ ተወዳጅ ምግብዎ ለሳምንታት ሲመኙ ከሆነ ግን በካሎሪ ከፍተኛ ነው ፣ ይግዙት።
የሚመከር:
የአዲስ ዓመት አመጋገብ ከበዓላት በኋላ በፍጥነት ክብደቱን ይቀንሳል
ከስጦታዎች ጋር, የበዓላት ቀናት ብዙውን ጊዜ በጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ይጠናቀቃሉ. የበዓሉ ከመጠን በላይ መብላት የሚያስከትለውን መዘዝ በፍጥነት ለማስወገድ የአዲሱ ዓመት አመጋገብ በጣም ይመከራል ፡፡ ቅርፁን ማግኘቱ ለብዙዎች ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ሲሆን ስታቲስቲክስ እንደሚያሳየው ጥር ሚሊዮኖች በበዓላት ወቅት ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚያስችሏቸውን መንገዶች በመፈለግ ለአመጋቢዎች እና የአካል ብቃት መምህራን በጣም ጠቃሚ ወር ነው ፡፡ ብዙዎቹ በፍጥነት ተረጋግተው ያለ ምንም ችግር ወደ ልብሳቸው የሚመለሱባቸውን አገዛዞች ፍላጎት ያሳያሉ ፡፡ ለዚህም ነው ባለሙያዎች የአዲሱን ዓመት አመጋገብ ይመክራሉ ፡፡ ሁሉም ሰው መከተል አይችልም ፣ ግን አስተማማኝ ውጤቶችን ይሰጣል። ለእሷ ብቸኛው ህግ አንድ ቀን የሚፈልጉትን መብላት እና በሚቀጥለው መፆም ነው
በፀደይ ድካም ውስጥ ተገቢ አመጋገብ
በፀደይ መጀመሪያ ላይ ብዙ ሰዎች በጸደይ ድካም ላይ ቅሬታ ያሰማሉ ፣ በቋሚ ድካም ፣ በአካል እንቅስቃሴ ጊዜ በፍጥነት መሟጠጥ ፣ ብዙ ጊዜ ራስ ምታት ፣ መጥፎ ስሜት ፣ እንቅልፍ ማጣት ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ትኩስ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ባለመኖሩ ፣ በጨለማው የአየር ሁኔታ እንዲሁም በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለመኖሩ ሰውነት ጥንካሬውን ስለሚቀንሰው ነው ፡፡ ተጨማሪ ስፒናች እና ዶክ ፣ በተፈጥሮ ውስጥ ተጨማሪ የእግር ጉዞዎችን በማካተት እና እራሳችንን ከእንቅልፍ እንዳያሳጣን በማድረግ በፍጥነት ህይወታችንን መመለስ እንችላለን ፡፡ ለማምለጥ የፀደይ ድካም ፣ - በንጹህ አየር እና በፀሐይ ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ ፣ የበለጠ በንቃት ለመንቀሳቀስ ፣ ቅዳሜና እሁድ በተቻለ ፍጥነት ወደ ተፈጥሮ ጉዞ ለመሄድ እንዲሁም በፓ
ከ Peritonitis በኋላ አመጋገብ እና አመጋገብ
የፔሪቶኒስ በሽታ በተህዋሲያን እፅዋቶች ወይም በአስፕቲክ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ምክንያት የሚከሰት የፔሪቶኒየም እብጠት ነው ፡፡ በሽታው በራሱ በራሱ እምብዛም አይከሰትም ፡፡ ብዙውን ጊዜ በሆድ ዕቃ ውስጥ የተለያዩ የሕመም ሂደቶችን አብሮ ይሄዳል ፡፡ የፔሪቶኒስ እድገት በጣም የተለመደው ምክንያት ባክቴሪያ ማይክሮ ሆሎራ ወደ የሆድ ክፍል ውስጥ ዘልቆ መግባት ነው - - streptococci, pneumococci, enterococci, gonococci, colibacilli, proteus እና ሌሎች ኤሮቢስ እና አናሮቢስ ሁለቱም ብቻቸውን እና በተቀላቀለ ኢንፌክሽን ውስጥ ፡፡ ወደ እምብርት የሆድ ክፍል ውስጥ በሚገቡ የተለያዩ መርዛማ ምርቶች ተጽዕኖ ሥር አልፎ አልፎ ጠጣር ነው ፡፡ ሌሎች የበሽታው መንስኤዎች በደም ውስጥ ደም መፋሰስ ፣ ዕጢ
ከበዓላት በኋላ ጥቂት ፓውንድ እንዴት እንደሚጠፋ? ከፍተኛ ምክሮች
እዚህ የበዓሉ ወቅት እንደገና ይመጣል ፣ እና ከእሱ ጋር ግብዣዎች ፣ ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር ስብሰባዎች ፣ በሁሉም ዓይነት ጣፋጭ ምግቦች እና ብዙ አልኮል የተሞሉ ጠረጴዛዎች ፡፡ ምንም ያህል ጠንቃቃ ብንሆን እና ምን ያህል በጥንቃቄ እንደመገብን በማያዳግም ሁኔታ ጥቂት ፓውንድ እናገኛለን ፡፡ በዓላቱ ተጠናቀዋል እና ወደ ተወዳጅ ልብሶቻችን እንዴት እንደምንመለስ ማሰብ እንጀምራለን ፡፡ እዚህ ክብደትን ለመቀነስ ብዙ መንገዶች ያለ ፣ ግን ፣ በረሃብ መመገብ። ውሃ መጠጣት ይጀምሩ ደህና ፣ ሁላችንም ውሃ ለሰውነታችን ፣ ለቆዳችን ጠቃሚ መሆኑን እናውቃለን ፣ ግን ምናልባት በረሃብ እንዴት እንደሚረዳን አስበው ይሆናል ፡፡ በእውነት ረሃብን ያፍናል ፡፡ በሚቀጥለው ጊዜ ይሞክሩት በአጭር ጊዜ ውስጥ አንድ ነገር መብላት ይመስልዎታል ወይም በማቀዝቀ
ከአኖሬክሲያ በኋላ ተገቢ አመጋገብ
አኖሬክሲያ የአንድ ሰው ክብደት ዕድሜውን ፣ ፆታውን እና ቁመቱን ከመደበኛው ክብደት ከ 20% በታች ሊደርስ የሚችል በሽታ ነው ፡፡ የነርቮች ስርዓት እና የስነ-ልቦና እንቅስቃሴም ይረበሻል ፡፡ አንድ ሰው ስለራሱ እውነተኛ ግምገማ የለውም። ከአኖሬክሲያ በኋላ መመገብ ዘገምተኛ እና ቀስ በቀስ ነው ፡፡ በጣም ብዙ ጊዜ ሆስፒታል መተኛት እና ሰው ሰራሽ አመጋገብ ያስፈልጋል። ጡንቻን እንደገና ለመገንባት በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ፕሮቲን በስጋ እና በእንቁላል ውስጥ በብዛት ይገኛል ፡፡ እንዲሁም በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማደስ እና ለማጠናከር በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ምግቦችን ማካተት አስፈላጊ ነው ፡፡ እነሱ በአሳ ውስጥ ይገኛሉ ፣ ግን በምግብ ማሟያዎች መልክ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡
