2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ፀረ-ሴሉላይት ሕክምናዎች
በዕድሜ ፣ በአኗኗር ዘይቤ ወይም በጤና ችግሮች ምክንያት የሰውነት የደም ዝውውር ይበልጥ ውጤታማ እየሆነ ሲሄድ ፣ በታችኛው ጀርባ ፣ በሆድ እና በጭኑ ላይ ያሉ ሴሉላይት ቅርጾች ፡፡ ሴሉላይት የሚከሰተው ተያያዥ ህብረ ህዋስ በማዳከም ምክንያት ነው ፡፡ የስብ ህዋሳት በቆዳ እና በጡንቻ ሕዋስ መካከል ተከማችተው በቆዳ ላይ እብጠቶችን ያስከትላሉ ፡፡
እነዚህ ሕብረ ሕዋሶች በዝቅተኛ ተነሳሽነት ሊበረታቱ ይችላሉ ፣ የደም ዝውውርን በመጨመር እና የተከማቹ ንጥረ ነገሮችን ከችግር አካባቢዎች እንዲለቀቁ ያነቃቃሉ ፡፡
የመሳሪያው ልዩ ቅንጅቶች የሴሉሊት ምልክቶችን በተሳካ ሁኔታ ይፈውሳሉ ፡፡ በአጠቃቀሙ ወቅት የደም ሥር ፣ የደም ቧንቧ ፣ የሊምፍ ፈሳሾች ፍሰት ይጨምራል እንዲሁም ሚዛናዊ የሆነ ንጥረ-ምግብ (ሜታቦሊዝም) መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና አላስፈላጊ ነገሮችን ለማጣራት እንዲሁም ሴሎችን እና የሰውነት ፈሳሾችን ለማጣራት ይረዳል ፡፡ በተለይ ከእነዚህ ችግሮች ጋር ለሚታገሉ ደንበኞች ይህ ጥልቀት ያለው ዘዴ ይመከራል ፡፡
ስዕሉን መቅረጽ ፣ ማጥበቅ
ይህ መርሃግብር ወደ ሳይክሊክ ጡንቻ ማነቃቃትን ያስከትላል ፡፡ ሰውነት “ፈጣን” ጡንቻዎቹን በቡድን (ለተመቻቸ የመጠን ጥንካሬ ፣ ለአጭር ጊዜ ፣ ከፍ ያለ የኦክስጂን መጠን ፣ ስሜታዊነት ፣ ድካም) ያነቃቃል። እንዲሁም ዘገምተኛ የጡንቻ ቡድኖችን (አነስተኛ ድካም) በከፊል ያነቃቃል። በዚህ መንገድ የተገኙት ዝርጋታዎች በየሳምንቱ ከ2-3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር ጥሩ ውጤት ባለው ልዩ ምት እንቅስቃሴ ይሟላሉ ፡፡
ፕሮግራሙ የግድ ክብደት ለመቀነስ ለማይፈልጉ ፣ ግን ጡንቻን ለመገንባት ለሚፈልጉ ነው ፡፡ በፕሮግራሙ ወቅት ከፍተኛ ድግግሞሽ እና ስፋት ያላቸው ግፊቶች ወደ ጥልቅ ጡንቻዎች ስለሚደርሱ ጥልቀት ያላቸው ጡንቻዎች በጡንቻዎች ሥራ ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ የስሜቶቹ ጥልቀት እንደ ስልጠና ፣ አካላዊ ፣ ጾታ ፣ ዕድሜ ላይ በመመርኮዝ በተናጠል የሚወሰን ነው ፡፡
ይህ ውጤትን ለማምጣት ፍላጎት በቋሚ የሥልጠና ሂደት ውስጥ አስፈላጊ የሆነውን የሥልጠና ጥንካሬን ይጨምራል ፡፡ በተለያዩ መሳሪያዎች (ድብርት ፣ ገመድ ፣ ኳስ ፣ TRX ገመድ ፣ ወዘተ) በመታገዝ ልምምዶቹ የበለጠ ውጤታማ ይሆናሉ ፡፡ የግለሰቡ አካላት በተነሳሽነት ምት መከናወን አለባቸው ፣ ግን የግል አስተማሪው መልመጃውን ማሳየት እና ጎብ visitorsዎቹ በትክክል እንዲከናወኑ ማገዝ አለባቸው።
ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎቹ ቶን ናቸው ፣ ይህም በመደበኛ ጉብኝቶች ይጠበቃሉ ፡፡ ሊታለፍ አይገባም ተገቢ አመጋገብ ተገቢ ነው ፣ ምክንያቱም እሱን የምንከተል ከሆነ ከጥቂት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ውጤቱ ይታያል ፡፡
የሚቃጠል ስብ
ይህ መርሃግብር በተቀላጠፈ ሞገድ እርዳታ በከፍተኛ ደረጃ ማነቃቃትን ይፈጥራል ፣ ይህም ለስላሳ የሰውነት ክፍሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጠቀም የታለመው የሴሎች ኦክስጅንን ፍጆታ ከፍ ያደርገዋል ፣ የካሎሪዎችን እና የስብ ማቃጠልን ያፋጥናል ፡፡
የተወሰኑ የሰውነት ክፍሎች ከፍተኛ ሥልጠና መላውን ሰውነት ከማንቀሳቀስ በተጨማሪ የሚጠበቁ ውጤቶችን ይሰጣል ፡፡ የጥራጥሬዎቹ አነስተኛ ድግግሞሽ እና ስፋት በተለይ ስብን የያዘውን የወለል ንጣፍ ያነቃቃል እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ያነቃቃል ፡፡ ይህ ዓይነቱ ማነቃቂያ ጥልቅ ጡንቻዎችን አይጎዳውም ስለሆነም መርሃግብሩ በግል አስተማሪው በሚታየው ረዥም እና ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እነዚህ ልምዶች በደረጃ ፣ በክንድ እና በእግር ክብደት በመታገዝ ሊጠናከሩ ይችላሉ ፡፡
የክብደት መቀነስ መርሃግብር ቁልፍ የልብ ምትዎን በስብ ማቃጠል ዞን ውስጥ ማቆየት ነው ፡፡ ይህ በልብ ምት ሰዓት በቀላሉ ሊቆጣጠር ይችላል ፣ ግን ልምድ ያላቸው የግል አሰልጣኞች የልብ ምትን በትክክለኛው ክልል ውስጥ ሊያቆዩ ይችላሉ። አዎንታዊ ውጤቶች በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ በተለይም ከጤናማ አመጋገብ እና ከስብ ማቃጠል ተጨማሪዎች ጋር ከተደመሩ ይታያሉ ፡፡
ዓላማ ያለው ጡንቻ መገንባት
የጡንቻ ቡድኖችን ለማዳበር አስቸጋሪ ለሆኑት ልማት የሥልጠና መርሃግብር እንደ ማሟያ ፡፡ ከጠቅላላው የሰውነት ማነቃቂያ በተጨማሪ (የተፋጠነ የደም ዝውውርን ለማሳካት ይመከራል) በ 20 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የአንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ከፍተኛ ሥልጠና ያገኛል ፡፡ በመሳሪያው የተፈጠሩ ጥልቅ ጡንቻዎች የተለያዩ ማነቃቂያዎች ኢ-FIT ፣ ከማይክሮፕሮሰሰር ጋር የተገናኙ ፣ ከተከማቹ ልምምዶች በተጨማሪ ፣ ከባድ ጡንቻዎችን (የጋራ ጉዳቶችን ፣ የጡንቻን ደካማ እንቅስቃሴ) ለማንቀሳቀስ ይረዳሉ ፡፡
በአንድ ወገን ስፖርቶች ውስጥ በሌላኛው በኩል ያሉት ጡንቻዎች በቀላሉ ችላ ይባላሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሚዛን መዛባትም በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ይከሰታል ፣ በሥራ ምክንያትም ሆነ በዘር የሚተላለፍ ነው ፡፡ እንቅስቃሴ በሌለበት የአኗኗር ዘይቤ ምክንያት የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች ፣ በተለይም ደጋፊ ጡንቻዎች ፣ እና በብዙ ሁኔታዎች አጭር እና ስለሆነም በአጠቃላይ ጡንቻዎች ላይ የአካል ጉዳቶች ሊከሰቱ ይችላሉ። የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች ሆን ተብሎ የሚሰሩ ስለሆኑ የጡንቻዎች ማነቃቂያ ለዚህ ችግር መፍትሄ ሊሆን ይችላል ፡፡
www.efit.bg; ፌስቡክ ኢ-ብቃት ቡልጋሪያ
የሚመከር:
ዱባው! በቀላሉ ለማላቀቅ እንዴት እንደሚቻል ጥቂት ምክሮች
ዱባዎች !! በተቻላቸው መጠን ሁሉ ጣዕማቸውን በልግስና የሚያከፋፍሉ አንዳንድ የበልግ ታላላቅ ጌቶች እንደገና እዚህ አሉ ፡፡ ወደ ጣፋጭ ጣፋጮች ፣ ሾርባዎች እና የጎን ምግቦች ለመቀየር ዝግጁ እና ወደ ክረምት እና ፀደይ በጣም በሚያስደስት መንገድ ላይ ይውሰዱን ፡፡ ግን በዚህ የወቅቱ ክላሲካል ከመደሰት እና ማዘጋጀት ከመጀመራችን በፊት ሌላ ነገር መቋቋም አለብን እና በጣም ቀላል አይደለም - ዱባውን መፋቅ .
ጫጩቶችን ለማብሰል እና እንዴት ረዘም ላለ ጊዜ ለማቆየት የሚረዱ ደንቦች
ትፈልጊያለሽ ከጫጩት ጋር ለማብሰል ፣ ግን እንዴት እና ለምን ያህል ጊዜ እንደበሰለ እርግጠኛ አይደሉም? ከማንኛውም ሂደት በፊት ጫጩቶቹ ሁሉንም ቀለም ያላቸውን እህልች እና ሌሎች ቅሪቶችን በማስወገድ ይጸዳሉ ፡፡ በቴክኒካዊ መንገድ ሽምብራዎችን ሳያጠጡ ማብሰል ይችላሉ ፣ ግን በድስት ውስጥ እስከ 4 ሰዓታት ድረስ ሊወስድ ይችላል ፡፡ የደረቁ ጫጩቶች በመደብሩ ውስጥ ወይም በሻንጣዎ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ ለማብሰል ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሽምብራዎችን ማጥለቅ ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ ሽምብራዎችን ለማጥባት እና ለማብሰል እንዴት?
ትኩስ ቲማቲሞችን ረዘም ላለ ጊዜ ለማቆየት እንዴት?
ቃል በቃል በመቶዎች የሚቆጠሩ የቲማቲም ዓይነቶች አሉ ፡፡ በቀዝቃዛ ሳንድዊቾች ፣ በሰላጣዎች ውስጥ ፣ ለተለያዩ ምግቦች - ጭማቂ እና ጣዕም ያላቸው አትክልቶች ማመልከቻዎች የበለጠ የበለጠ ናቸው ፡፡ ከዚህም በላይ ቲማቲም እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ እነሱ እውነተኛ የቪታሚኖችን ሲ ፣ ኤ እና ኬ ፣ ፖታሲየም (የልብ ምትን እና የደም ግፊትን የሚቆጣጠር) እና ማንጋኒዝ ይይዛሉ ፡፡ በተጨማሪም ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኢ ፣ ታያሚን ፣ ኒያሲን ፣ ቫይታሚን ቢ 6 ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ እና ናስ ይይዛሉ ፡፡ ይህ ሁሉ ከመልካም በላይ ነው ፣ ግን እውነታው ቲማቲም ትኩስ በሚሆንበት ጊዜ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ምንም እንኳን የቲማቲም ፓኬት እና የታሸጉ ምግቦች ጥቅሞቻቸው ቢኖሯቸውም ትኩስ ሲሆኑ መብላቱ ተመራጭ ነው ፡፡ እነዚህን አት
በተፈጥሮ መድኃኒቶች አማካኝነት ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል
ሌላ ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ጠቃሚ ነው። እኛ በጣም የተሻለ እንመለከታለን ማለት አይደለም ፣ ግን ለጤንነትም ጠቃሚ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ መወፈር በርካታ አደገኛ በሽታዎችን የሚያስከትለው የህብረተሰቡ ዘመናዊ መቅሰፍት ነው ፡፡ ይሁን እንጂ አንዳንድ ሰዎች ምንም ያህል ቢጥሩ ክብደታቸውን መቀነስ ይሳናቸዋል ፡፡ ምንም እንኳን ከባድ ምግቦችን ፣ ከባድ የአካል እንቅስቃሴዎችን እና ሁሉንም ዓይነት ገደቦችን ቢወስዱም ውጤቱ አሳዛኝ ነው ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ በዝግመተ ለውጥ (metabolism) ምክንያት ነው። ሰውነታቸውን በጣም በዝግታ ንጥረ ነገሮችን ያካሂዳሉ ፣ ክብደትን ለመቀነስ የሚደረጉ ጥረቶች ትርጉም የለሽ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል ፡፡ ሜታቦሊዝም ካሎሪዎች ወደ ኃይል ከሚከፋፈሉበት እና ሰውነት ከሚጠቀምበት ፍጥነት የበለጠ አይደለም። የምግብ መፍጨት
ፍሬውን ለረጅም ጊዜ ለማቆየት እንዴት?
ፍራፍሬዎችን ለማከማቸት በጣም ጥሩ እና ረዥሙ መንገድ ማድረቅ ፣ ማቀዝቀዝ ወይም ማቆየት እንደሆነ ሁሉም ሰው ያውቃል ፡፡ ሆኖም ምንም ዓይነት የሙቀት ሕክምና ሳይደረግላቸው እነሱን ትኩስ ማከማቸት ከባድ ነው ፡፡ ይኸውም ፣ በዚህ መንገድ እነሱ በጣም ጣፋጭ ናቸው እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን አንድ ክፍል አያጡም ፡፡ ለዚያም ነው ትኩስ ፍራፍሬዎችን ረዘም ላለ ጊዜ ለማከማቸት አንዳንድ ውጤታማ ዘዴዎችን እናስተዋውቅዎ- - ወፍራም ድርድር እና ወፍራም ቲሹ ያላቸው ፍራፍሬዎች ለማከማቸት ቀላሉ ናቸው ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ፖም ፣ ኩይንስ ፣ ፒር እና ሌሎችም ናቸው ፡፡ እንደ ራትፕሬሪ እና እንጆሪ ያሉ ፍራፍሬዎች ማሞቅ ሳያስፈልጋቸው ለረጅም ጊዜ ሊከማቹ አይችሉም ፡፡ - የራስዎ የፍራፍሬ እርሻ ካለዎት ፣ ፍሬውን ለመልቀም የተሻለው ጊዜ ጤዛ ከተነሳ በኋላ
