2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለምግብ እክልና የምግብ መፍጫ ሥርዓት መዛባት ቁጥር አንድ ተጠያቂው ጭንቀት ነው ፡፡ ሥራ የበዛበት የዕለት ተዕለት ኑሮ በፍጥነት እና በጥቅም የመመገብ አቅማችንን የሚቀንስ ይመስላል ፡፡ አስር ጭንቀትን የሚያስታግሱ ምግቦች ዝርዝር እነሆ-
1. አንድ ኩባያ ወተት ጠዋት ለቁርስ ወይም ከመተኛቱ በፊት ምሽት ላይ ሰውነትዎን በቪታሚኖች ቢ እና ዲ እና በፕሮቲን ለመጫን በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፣ እና በውስጡ ያለው ካልሲየም ለአጥንትዎ እንደ ቅባታማ ይሆናል ፡፡ በሴቶች ውስጥ የወር አበባ ዑደት ከመጀመሩ በፊት ወዲያውኑ የካልሲየም መጠን መጨመር የቅድመ-ወራጅ (ሲንድሮም) ምልክቶችን ለመቀነስ ተችሏል ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ ከሆኑ የተጠበሰ ወተት መውሰድ ይችላሉ ፡፡
2. አቮካዶ እና ሙዝ - እነዚህ ሁለት ያልተለመዱ ፍራፍሬዎች ለልብ እጅግ በጣም አስፈላጊ በሆነው በፖታስየም የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በዚህ ማዕድን የበለፀጉ ምግቦች በተፈጥሮ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡
3. ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ከፍተኛ የማግኒዥየም ይዘት ይኑርዎት ፡፡ ማግኒዥየም ጡንቻዎችን ያዝናና በሰውነት ውስጥ የጭንቀት ሆርሞን የሆነውን ኮርቲሶል ደረጃዎችን ሚዛናዊ ያደርገዋል ፡፡
በማግኒዥየም ውስጥ ከፍ ያሉ አትክልቶች ስፒናች ፣ ስዊስ ቢት እና ብሮኮሊ ናቸው።
4. ጥቁር ቸኮሌት - በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ጥቁር ቸኮሌት መመገቡ በሰውነት ውስጥ የኮርቲሶል ደረጃን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ቸኮሌት እንዲሁ ካርቦሃይድሬትን እንደያዘ መዘንጋት የለብንም ፣ ይህም አንጎላችን በስሜታችን ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድረውን ከፍተኛ መጠን ያለው ሴሮቶኒን የተባለውን ሆርሞን እንዲለቅ ያደርገዋል ፡፡ ሳይበዙ እራስዎን ይንከባከቡ።
5. ሻይ - ጥሩ መዓዛ ባለው ሻይ ኩባያ ቀንዎን ያድሱ ፡፡ ዓይነት እና የምርት ስም ብዙም ችግር የለውም ፡፡ ዋናው ነገር እሱን መደሰት ነው ፡፡ ያስታውሱ ጥቁር ሻይ አሁንም የተወሰነ የካፌይን መጠን ይይዛል ፣ ስለሆነም ከመተኛቱ በፊት ወዲያውኑ ከመብላት ይቆጠቡ ፡፡
6. ሙሉ የእህል መረጣዎች - በምግብ መካከል በሚጓዙበት ጊዜ ምን መብላት እንዳለብዎ እያሰቡ ከሆነ ከሞላ ጎድጓዳ ዱቄት የተሰሩ የጨው ጣውላዎችን እና ብስኩቶችን ይምረጡ ፡፡ እነሱ ረሃብዎን በሚያረካ በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፣ እና ካርቦሃይድሬቶች ሰውነትዎን በጣም በሚያስፈልገው ኃይል ይሰጡዎታል እንዲሁም ስሜትዎን ያሳድጋሉ ፣ በዚህም አንጎልዎ የበለጠ ሴሮቶኒንን ያመርታል ፡፡
7. ካሮት እና በአጠቃላይ ጥርት ያሉ አትክልቶችን ማኘክ ውጥረትን ከሰውነት ያስወጣል ፡፡ እራስዎን በካሮት አይወስኑ ፡፡ ሴሊሪዎችን ይሞክሩ - በአልሚ ምግቦች እና በቃጫ የበለፀገ ነው ፡፡ ትኩስ አትክልቶች ሰውነትዎን ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ሳይጫኑ የመመገብ ፍላጎትን ያረካሉ ፡፡
8. ዘይት ዓሳ - እሱን መድገም በጭራሽ አንደክምም ፣ በአሳ ውስጥ ያለው ስብ ጠቃሚ ነው ፡፡ እነሱ በኦሞጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ፣ በአንድነት ይሞላሉ ፡፡ በኦሃዮ ስቴት ዩኒቨርስቲ ተመራማሪዎች በተደረገ አንድ ጥናት መሠረት ስብ (እንደ ሳልሞን ፣ ቱና ፣ ማኬሬል ያሉ) የበለፀጉ ዓሦችን መመገብ በሰውነት ውስጥ ያለውን የጭንቀት መጠን ለመቀነስ ተችሏል ፡፡
9. ለውዝ - ጭንቀት ኃይልን ይወስዳል እና መከላከያዎን ያሟጥጠዋል እናም በዚህም ለቫይረሶች እና ለበሽታ ተጋላጭ ያደርገዎታል ፡፡ የአልሞንድ ፣ የዱባ ዘሮች ወይም ዋልኖዎች መመገብ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን በቪታሚኖች እና በዚንክ ያቀርባሉ ፡፡ የሰውነትን መከላከያ ለማጠናከር በቀን አንድ እፍኝ ፍሬዎች ብቻ በቂ ናቸው ፡፡
10. የሎሚ ፍራፍሬዎች - በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ናቸው ይህ ለጤና ተስማሚ የሆነው ቫይታሚን ሰዎች የተለያዩ አስጨናቂ ሁኔታዎችን በፍጥነት ለመቋቋም ጉንፋንን በበለጠ በተሳካ ሁኔታ እንዲታገሉ ይረዳል ፡፡ ተመራማሪዎቹ ሲትረስ ፍራፍሬዎችን አዘውትረው የሚመገቡ ሰዎች በሰውነት ውስጥ በደንብ የሚታወቀው የጭንቀት ሆርሞን በመባል የሚታወቀውን ኮርቲሶል ደረጃን ለመቆጣጠር ቀላል ሆኖ አግኝተውታል ፡፡
የሚመከር:
የተጣራ ጥቁር ሻይ ክብደትን እና ጭንቀትን ይቀንሳል
ንጹህ ጥቁር ሻይ አዘውትሮ መጠቀሙ ክብደትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ሊያሻሽል ይችላል። ጨለማው መጠጥ በደም ውስጥ ያለውን መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንሱ ፣ ከሰውነት የሚመጡ ቅባቶችን በትንሹ ለመቀነስ የሚያስችሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ እነዚህ መደምደሚያዎች በ BGNES ከተጠቀሰው የቅርብ ጊዜ ጥናት በኋላ በሳይንቲስቶች ደርሰዋል ፡፡ ሆኖም መጠጡ እንደ ‹ስኳር› ፣ ወተት ፣ ክሬም እና ሌሎች ያሉ “አበልካሾችን” ካልጨመረ ብቻ መጠጡ የማጥበብ ውጤት እንዳለው አፅንዖት መስጠት ያስፈልጋል ፡፡ ጥቁር ሻይ በሰውነት ላይ ሌሎች በርካታ ጠቃሚ ውጤቶች አሉት ፡፡ ቀዝቃዛ ወይም ሞቃት - የነርቭ ስርዓቱን የማረጋጋት ትልቅ ንብረት አለው። መጠጡ ውጥረትን እና ብስጩን ውጤታማ በሆነ መንገድ ይዋጋል። ጥቁር ሻይ የኮርቲሶል መጠንን ይቀንሰዋ
የትኞቹ ቅመሞች ጭንቀትን ይቀንሳሉ እና ስሜትን ያሻሽላሉ?
ጭንቀት የሁሉም ሰው ሕይወት ተጓዳኝ ክፍል ነው ፡፡ የጭንቀት መንስኤዎች የተለያዩ ናቸው - ከባድ እና ረዥም ስራ ፣ የገንዘብ እጥረት እና የኑሮ ሁኔታ ፣ ጭቅጭቆች እና ብዙ ሌሎችም ፡፡ ለጭንቀት ነርቮች ለማረጋጋት በርካታ የእፅዋት መድኃኒቶች አሉ ፣ ግን ለጤና ጎጂ ናቸው እና አይመከሩም ፡፡ ብዙ ሰዎች የማያውቁት ነገር ቢኖር ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን የሚያካትቱ ምግቦች እና ቅመሞች አሉ ፡፡ ጭንቀትን ይቀንሳሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ስሜትን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ ፡፡ የቺሊ በርበሬ ፣ ቅርንፉድ ፣ ዱባ እና ዝንጅብል የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣ ቫይታሚን ሲ እና ቤታ ካሮቲን ምንጭ ከሆኑት ጥሩ መዓዛ ያላቸው ቅመሞች ጥቂቶቹ ናቸው ፡፡ እነዚህ ቅመሞች በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራሉ ፣ ጭንቀትን ይቀንሳሉ ፣ ሰውነትን ያፀዳሉ እንዲሁም ሰውን ያበረታ
ጭንቀትን የሚዋጉ ምግቦች
በተጨናነቀ እና ስራ በሚበዛበት የአኗኗር ዘይቤ ምክንያት ብዙ ሰዎች በተከታታይ በጭንቀት ውስጥ ናቸው ፣ እናም በጤንነታችን ላይ ምን ያህል ጉዳት እንደሚደርስ እና ምን ሊያስከትል እንደሚችል ምን ያህል እንደሚታወቅ የታወቀ ነው ፡፡ በእርግጥ እኛ የተደረገልን ጭንቀት በአጠቃላይ ሰውነታችን ፣ በስሜታችን እና በባህሪያችን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ እንደ አካላዊ ችግሮች እድገት ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ ለምሳሌ የማስታወስ ችሎታ መቀነስ ፣ የመማር ችሎታ ውስን ፣ የደም ግፊት ፣ የደም ቧንቧ ህመም ፣ ኦስትዮፖሮሲስ እና ደካማ የመከላከል ስርዓት ተግባር። ሰዎች እምቢተኝነትን ለማሸነፍ መንገዶችን ለመፈለግ ከሚያደርጉት ምክንያቶች አንዱ ይህ ነው ጭንቀት .
በምግብ ውስጥ ያሉ ክሎቮች ጭንቀትን ይቀንሳሉ
ውጥረትን ለማከም ጥሩ የአሮማቴራፒ ዘዴ ነው ፡፡ በተከማቸ ውጥረትን የሚረዱ የተወሰኑ ሽታዎች አሉ - ብዙውን ጊዜ ዝንጅብል ፣ ላቫቫን ፣ ሎሚ ፣ ከአዝሙድና ፣ ከሾም ፣ ከአዝሙድና ፣ ባሲል ፣ ባህር ዛፍ ፣ ቅርንፉድ እና ሌሎችም ይመከራሉ ፡፡ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶች በሎቶች ውስጥ እንደ ማከያ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ፣ ለማሸት - በዚህ መንገድ ትክክለኛውን ዘይት የሚጠቀሙ ከሆነ ጭንቀትንም ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ ዘና ለማለት እና ጭንቀትን ለማስታገስ ከፈለጉ ዝንጅብል ይጠቀሙ። ጥሩ መዓዛ ያለው ቅመም ውጥረቱን “እንዲያጥብ” ይረዳዎታል - የሰውነት የደም ዝውውርን ያነቃቃል ፣ ጡንቻዎቹ ዘና እንዲሉ ይረዳቸዋል ፣ ሰውነታቸውን ያሰማሉ ፡፡ ገንዳውን መሙላት እና በእሱ ላይ መጨመር ያስፈልግዎታል 1/3 ስ.
የዕድሜ ነጥቦችን የሚያስወግዱ ምግቦች
ባለፉት ዓመታት የእኛ ደስ የማይል ሰዎች ይታያሉ የዕድሜ ቦታዎች በተለይም በእጆቹ ላይ. መልካቸውን ለመቀነስ ምን ማድረግ አለብን? በዋጋ ሊተመን የማይችል የዘይት ዘይት መጠቀሙ በጥቂት ጥጥ ላይ ጥቂት ጠብታዎችን በማንጠባጠብ እና በየቀኑ ቆሻሻዎቹን በመርጨት በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ በጣም ነጭ ቆዳ ያላቸው ሴቶች ለጉዳት የተጋለጡ ናቸው ፡፡ ካሮት ቆዳን ያለ ጉድለት ቆዳን ወጣት እና አዲስ የሚያደርግ ሆኖ ተገኝቷል ፡፡ ጥሬ ካሮቶች በቀን ቢያንስ 2 መብላት በጣም ጠቃሚ ነው ምክንያቱም በቆዳችን ላይ ነጠብጣብ እንዳይታዩ የሚያደርገውን ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ቤታ ካሮቲን ንጥረ ነገር ይጨምራሉ ፡፡ ከተገረፈ ወተት ከ whey ጋር የተቀላቀለ የሎሚ ጭማቂ እንዲሁ ለጨለማ ቦታዎች እንደ ጭምብል ይተገበራል ፣ በጣም ጥሩ ውጤት አለው ፡፡ ሁለቱም ሎ
