ጭንቀትን የሚዋጉ ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

በተጨናነቀ እና ስራ በሚበዛበት የአኗኗር ዘይቤ ምክንያት ብዙ ሰዎች በተከታታይ በጭንቀት ውስጥ ናቸው ፣ እናም በጤንነታችን ላይ ምን ያህል ጉዳት እንደሚደርስ እና ምን ሊያስከትል እንደሚችል ምን ያህል እንደሚታወቅ የታወቀ ነው ፡፡ በእርግጥ እኛ የተደረገልን ጭንቀት በአጠቃላይ ሰውነታችን ፣ በስሜታችን እና በባህሪያችን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ እንደ አካላዊ ችግሮች እድገት ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ ለምሳሌ የማስታወስ ችሎታ መቀነስ ፣ የመማር ችሎታ ውስን ፣ የደም ግፊት ፣ የደም ቧንቧ ህመም ፣ ኦስትዮፖሮሲስ እና ደካማ የመከላከል ስርዓት ተግባር። ሰዎች እምቢተኝነትን ለማሸነፍ መንገዶችን ለመፈለግ ከሚያደርጉት ምክንያቶች አንዱ ይህ ነው ጭንቀት.

ውድድሩን ከእሱ ጋር ለማሸነፍ በጣም ጥሩው መንገድ መንስኤውን መገንዘብ እና ከዚያ ለመፍታት መሞከር ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ማሳጅ እና ዮጋ የጭንቀት ሆርሞን መጠንን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ሆኖም ጭንቀትን እንድናሸንፍ የሚረዱን የተወሰኑ ምግቦች እንዳሉ የሚያውቁት በጣም ጥቂት ሰዎች ናቸው ፡፡ አንዳንድ ምርቶችን ብዙ ጊዜ መብላት ብቻ ያስፈልገናል እናም ብዙም ሳይቆይ የተረጋጋ እና ብዙ በደስታ እና በደስታ የተሞላ እንሆናለን ፡፡

ጭንቀትን ለመዋጋት 10 ምርጥ ምግቦች እነሆ-

አረንጓዴ ሻይ

አረንጓዴ ሻይ እንደ ፖሊፊኖል ፣ ፍሎቮኖይዶች እና ካቴኪን ያሉ ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ይ containsል ፡፡ እነዚህ ሁሉ ፀረ-ሙቀት-አማኞች በአእምሮአችን እና በሰውነታችን ላይ የመረጋጋት ስሜት ስላላቸው ቀና ስሜትን ለማግኘት ጥሩ መንገድ ናቸው ፡፡ በቀን አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ የሚጠጡ ሰዎች ብዙ ሻይ ከማይጠጡ ሰዎች ጋር ሲነፃፀሩ ጤንነታቸውን እና ስሜታቸውን ያሻሽላሉ የሚል ስሜት ሊደሰቱ ይችላሉ ፡፡ በሚቀጥለው ጊዜ በሚጨነቁበት ጊዜ በሰላም አንድ አረንጓዴ ሻይ ለመጠጥ ጥቂት ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ የዚህን መጠጥ ጣዕም የማይወዱ ሰዎች ምትክ ጥቁር ሻይ መምረጥ ይችላሉ ፡፡ የአረንጓዴ ሻይ አወንታዊ ውጤቶች አልኮል የማይጠጡ ወይም የማያጨሱ ሰዎች የበለጠ ይሰማቸዋል።

ብሉቤሪ

ብሉቤሪ የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስ የሚያግዙ ብዙ ፀረ-ኦክሲደንቶችን ይዘዋል ፡፡ እነዚህ ጣፋጭ የቤሪ ፍሬዎች ቫይታሚን ሲ እና ቫይታሚን ኢ ን ይይዛሉ ፣ እንደ ማግኒዥየም እና ማንጋኒዝ ካሉ ማዕድናት ጋር የነርቭ ውጥረትን ለማሸነፍ እጅግ ይረዳሉ ፡፡ ብሉቤሪዎችን አዘውትሮ መጠቀሙ እንደ ድብርት ፣ እንቅልፍ ማጣት እና የስሜት መለዋወጥ ያሉ በሽታዎችን በመዋጋት ረገድም ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ ትናንሽ ፍራፍሬዎች በፋይበር የበለፀጉ እና አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው “ዘላለማዊ ከባድ ትግል” ከሚያካሂዱ ሰዎች ምናሌ ውስጥ ተስማሚ ተጨማሪዎች ናቸው ፡፡ ብሉቤሪዎችን ጥሬ ለመብላት ወይም ከጎጆው አይብ ጋር ለማጣመር መሞከር ይችላሉ ፣ እንዲሁም በፍራፍሬ ሰላጣዎ ውስጥ ይረጩ ፡፡

ወተት

አዘውትረው ወተት የሚወስዱ ሰዎች የመረበሽ ስሜት አይሰማቸውም እንዲሁም በጣም ጭንቀት አይሰማቸውም ፡፡ አንድ የተጠበሰ ወተት አንድ ብርጭቆ ሰውነታችን ከቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ዲ ፣ ካልሲየም እና ፕሮቲን ጋር አስፈላጊ የሆነውን የፀረ-ሙቀት አማቂ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል ፡፡ እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች በጭንቀት ውስጥ በምንሆንበት ጊዜ በደም ውስጥ የሚዘዋወሩትን ነፃ ነቀል ነገሮችን ለመዋጋት ይረዳሉ ፡፡ አንድ ብርጭቆ ወተት ከጠጣን በኋላ ብዙም ሳይቆይ በጣም ጥሩ ስሜት እና በታላቅ ስሜት ውስጥ ልንሆን እንችላለን ፡፡ ቀኑን ለመጀመር ከሁሉ የተሻለው መንገድ የተሟላ እህል ቁርስ አንድ ጎድጓዳ ሳህን ማዘጋጀት ነው ፣ ይህም ብዙ ዝቅተኛ-ወተትን ወተት ማፍሰስ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም የተሻለ እንቅልፍ ለመተኛት ከመተኛቱ በፊት አንድ ብርጭቆ ሞቃት ወተት ለመጠጣት መሞከር ይችላሉ። ጣፋጭ መጠጡን የማይወዱት እንደ ጎጆ አይብ እና እርጎ ያሉ የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብ ይችላሉ ፡፡

ስፒናች

እንደ ስፒናች ያሉ ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች በቪታሚኖች ሲ ፣ ኤ እና ቢ ውስብስብ ናቸው ፡፡በተመሳሳይ ጊዜ ጣፋጭ የስፒናች ቅጠሎች እንደ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ፎስፈረስ ያሉ ማዕድናትን ጥሩ ሬሾ ይይዛሉ ፣ እነዚህም በሰውነት ውስጥ የጭንቀት ሆርሞኖችን ለመቀነስ በጣም ይረዳሉ እንዲሁም ስሜትን ይቆጣጠራሉ እንዲሁም ያረጋጋሉ ፡፡ በቀን አንድ ብርጭቆ ስፒናች ዘና የሚያደርግ እና የሚያረጋጋ ስሜት ስለሚሰጠን ጭንቀትን እንድንቋቋም ይረዳናል ፡፡ በዕለት ተዕለት ምናሌችን ውስጥ ስፒናች ለማካተት ብዙ ቀላል መንገዶች አሉ ፡፡ ይህንን ቅጠላማ አትክልት በኦሜሌያችን ላይ መጨመር ፣ ጥሬውን በሳንድዊች መሙያ ውስጥ መጠቅለል ወይም በሰላጣ መልክ መመገብ እንችላለን ፡፡

ለውዝ

ለውዝ በተለይም ለውዝ በቫይታሚን ኢ ፣ ቢ ቫይታሚኖች ፣ ማግኒዥየም ፣ ዚንክ እና ጤናማ ዘይቶች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ እነዚህ ጣፋጭ ፍሬዎች ትልቅ የፋይበር ምንጭ ናቸው ፡፡ ለውዝ ጥሬ ወይም የተጠበሰ እንደ ጤናማ ምግብ ወይም በዋና ምግብ መካከል እንደ መክሰስ መብላት ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም እንደ ጣፋጮች እና የፓስታ ምግቦች እንደ አንድ ንጥረ ነገር ሊያካትቷቸው ይችላሉ ፡፡ ከነሱ ጋር የጭንቀት ሆርሞኖችን ለመቀነስ እና የደም ግፊትን ለመቀነስ ዎልነስ እና ፒስታስዮስ መብላት ተገቢ ነው ፡፡

ጥቁር ቸኮሌት

በቀን ወደ 50 ግራም ጥቁር ቸኮሌት መመገብ በሰውነታችን ውስጥ ያለውን የጭንቀት ሆርሞኖችን መጠን በእጅጉ እንደሚቀንስ ተገኝቷል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ይህ አስማታዊ ሕክምና ማግኒዥየም ስላለው ነው ፡፡ ጭንቀትን ፣ ድካምን ፣ ድብርት እና ብስጩነትን እንድንዋጋ የሚያግዘን አስፈላጊ ማዕድን ነው ፡፡ ጥቁር ቸኮሌት ስለመብላት በጣም ጥሩው ነገር እኛ በተለያዩ መንገዶች ልንጠቀምበት እንችላለን ፡፡ በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ ውጥረት እንደሚሰማን በተሰማን ቁጥር ወዲያውኑ ወደ ጥቁር ቸኮሌት የሕይወት መስመር መሄድ እንችላለን እናም ብዙም ሳይቆይ ስሜታችን ይሻሻላል ፡፡ ሞቃታማ ብርጭቆ ወተት ከካካዎ ወይም ከማንኛውም ዓይነት ጣፋጭ ከጨለማ ቸኮሌት ጋር ለመጠጣት መሞከር እና በጨረፍታ ውስጥ የጭንቀት ስሜትን ለመቀነስ ይችላሉ ፡፡

ሳልሞን

ሳልሞን በቀዝቃዛ አፍቃሪ ዓሳ ዓይነት ሲሆን ስጋው ጠንካራ ፀረ-ብግነት የሆኑ ጥሩ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይይዛል ፡፡ እነዚህ ቅባቶች እንደ ሴሮቶኒን ያሉ የአንጎል ደስታ ሆርሞኖችን ማምረት ይጨምራሉ እንዲሁም እንደ ኮርቲሶል እና አድሬናሊን ያሉ የጭንቀት ሆርሞኖችን ይቆጣጠራሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የአንጎል ሴሎች ይበልጥ በተቀላጠፈ እና በፍጥነት እንዲሠሩ ይረዷቸዋል ፡፡ በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ሳልሞን መብላት አለብን ፡፡ ከእሱ ጋር በመደባለቅ እንደ ማኬሬል ፣ ቱና እና ሰርዲን ያሉ ሌሎች ዘይት ያላቸው ዓሳዎችን መመገብ እንችላለን ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ ሐኪምዎን ካማከሩ በኋላ በየቀኑ እንደ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን እንደ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ይችላሉ ፡፡

ብርቱካን

ብርቱካን በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ሲሆን በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሳደግ የሚረዳ ከመሆኑም በላይ ነፃ አክራሪዎችን የሚዋጋ ፀረ-ሙቀት አማቂ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ጣፋጭ የሎሚ ፍራፍሬዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኤ እንዲሁም ለአጠቃላዩ ሁኔታ ጠቃሚ እና የተለያዩ ቃናዎችን የሚጠብቁ የተለያዩ ጤናማ ማዕድናት ዓይነቶች አሏቸው ፡፡ በብርቱካን ውስጥ እነዚህን ንጥረ ነገሮች ለመጠቀም በጣም ጥሩው መንገድ በየቀኑ አንድ ብርጭቆ አዲስ የብርቱካን ጭማቂ መጠጣት ነው ፡፡ ጣፋጮች እና የተለያዩ የተጋገሩ ምግቦችን ለማዘጋጀት ይህንን እጅግ በጣም ጠቃሚ ፍሬ ማካተት እንችላለን ፡፡ ከብርቱካን ጋር በመሆን የሌሎችን የሎሚ ፍራፍሬዎች ጣዕም ማግኘት እንችላለን ፡፡

ቡናማ ሩዝ

ቡናማ ሩዝ የሕዋሳትን ፣ የሕብረ ሕዋሳትንና የአካል ክፍሎችን ጤና ለመጠበቅ እጅግ አስፈላጊ የሆኑ ጥሩ ቢ ቢ ቫይታሚኖችን ይ containsል ፡፡ ይህ ዓይነቱ ቫይታሚን ከኃይል ፣ ከአእምሮ ሥራ ፣ ከቀይ የደም ሕዋስ ማስተላለፍ ፣ በሽታ የመከላከል እና ከልብ ሥራ ጋር የተዛመዱ ብዙ ባዮኬሚካዊ ምላሾችን ያበረታታል ፡፡ ሰውነታችን በቂ የሆነ የ ‹ቢ› ውስብስብ ንጥረ ነገር ሲቀበል ፣ ከዚያ በሕይወታችን ውስጥ የጭንቀት አሉታዊ ተጽኖ ይሰማናል ፣ እናም በተለያዩ የስሜት መቃወስ አይሰቃዩም ፡፡በሚቀጥለው ጊዜ የተበሳጨን እና ድንገተኛ የስሜት ለውጥ ሲሰማን ቡናማ ሩዝን ለመብላት መሞከር እንችላለን እናም ብዙም ሳይቆይ ስሜታችን ይነሳል ፡፡

አቮካዶ

አቮካዶዎች ጥሩ ውስብስብ ማዕድናት ፣ ፕሮቲኖች ፣ ቫይታሚን ሲ እና ቫይታሚን ኢ አላቸው እንዲሁም በውስጡ ከፍተኛ ፋይበር ፣ ፖታሲየም እና ጤናማ ስቦች አሉት ፡፡ እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች የጭንቀት ሆርሞኖችን ለመቆጣጠር እና ነርቭ እና የአንጎል ሴሎችን ጤናማ በማድረግ መደበኛ ደረጃዎችን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፡፡ የአንድ አቮካዶ ዕለታዊ ፍጆታ የደም ግፊትን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሰዋል እንዲሁም የጭንቀት ሆርሞኖችን ደረጃ ይገድባል። ጥሬውን መብላት ወይም በሚወዱት ሰላጣ ላይ ማከል ይችላሉ ፡፡ ለተሻለ ውጤት በየቀኑ አዲስ አቮካዶ ለመብላት ይሞክሩ ፡፡

ለማጠቃለል ያህል ፣ ከላይ የተጠቀሱት አስር ምግቦች ውጥረትን እና ጭንቀትን ለማሸነፍ ኃይለኛ መሳሪያ ናቸው እንዲሁም የጭንቀት ሆርሞኖችን ማስተካከል በሚችሉ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ ሲጨነቁ ወይም ሲጨነቁ ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ አንዱን ብቻ ይበሉ እና በፍጥነት ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ፡፡