2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በተናጠል መመገብ የተለያዩ ምርቶች በመደበኛ ክፍተቶች የሚመገቡበት እና የማይደባለቁበት የመመገቢያ መንገድ ነው ፡፡ የተለየ የተመጣጠነ ምግብ መርሆ በምርቶች ተኳሃኝነት እና የዚህ ተኳሃኝነት ለጤንነት ጥቅሞች እና ጉዳቶች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
ለመምጠጥ የተለያዩ ሁኔታዎች ስለሚያስፈልጉ ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬቶች በአንድ ጊዜ መመገብ እንደማይችሉ ይታመናል - ለፕሮቲኖች አሲዳማ አከባቢ እና ለካርቦሃይድሬት መሠረት ፡፡
በፕሮቲን የበለፀጉ ምርቶች ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ ኦፍ ፣ እንቁላል ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ለውዝ ናቸው ፡፡ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምርቶች ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ዱቄት ፣ እህሎች እና ፓስታ ፣ ድንች እና ስኳር ናቸው ፡፡
አንድ ልዩ ቡድን ገለልተኛ ምርቶችን ያካትታል - የእንስሳት ስብ ፣ የሰቡ አይብ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ፡፡ እነሱ ከሁለቱም ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬት ጋር ሊጣመሩ ይችላሉ ፡፡
በአጠቃላይ ቁርስ የፍራፍሬ ወይም የፍራፍሬ ሰላጣ ፣ አይብ ወይም አይብ ወይም ሙሉ በሙሉ ዳቦ ሳንድዊች በቅቤ እና አይብ መያዝ አለበት ፡፡
ምሳ ፕሮቲን ሊኖረው ይገባል ፡፡ ስጋ እና ዓሳ ከድንች እና ከፓስታ ጋር አይጣመሩም ፣ ግን ከሰላጣ ትልቅ ክፍል ጋር ብቻ ፡፡ ከሾርባዎቹ ውስጥ አትክልቶችን ብቻ ሊበሉ ይችላሉ ፣ ጣፋጮች ያልጣፈጡ ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡
እራት በፍጥነት በሰውነት ስለሚዋጡ ካርቦሃይድሬትን አፅንዖት መስጠት አለባቸው። እነዚህ ማካሮኒ በቢጫ አይብ ፣ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ፣ ድንች ኬክ ናቸው ፡፡
በተለየ ምግብ እርዳታ በፍጥነት ክብደትዎን ይቀንሳሉ ፡፡ በየአራት እስከ አምስት ሰዓት መብላት እንዳለብዎ በማስታወስ ለተለያዩ ምግቦች የናሙና ምናሌ ይኸውልዎት ፡፡
ሰኞ
ቁርስ - ፖም ወይም ሁለት ኪዊስ ፣ ኦትሜል በተቀባ ወተት ፣ ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር ፡፡ ምሳ - የተቀቀለ የዶሮ ጡት ፣ ብሮኮሊ ፣ ሁለት ቁርጥራጭ አይብ ፡፡ ከሰዓት በኋላ ቁርስ - ፒር ፡፡ እራት - የአትክልት ሾርባ ፣ ስብ-ነፃ የእንቁላል ኦሜሌ ፡፡
ማክሰኞ
ቁርስ - ብርቱካናማ ፣ ሙስሊ በተቀባ ወተት ፣ ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር ፡፡ ምሳ - የተቀቀለ ዓሳ ቁራጭ ፣ የተቀቀለ አትክልቶች ፣ ትኩስ ሰላጣ ፡፡ እራት - የአትክልት ሾርባ ፣ ሰላጣ።
እሮብ
ቁርስ - ብርቱካናማ ጭማቂ ፣ የተቀቀለ የቱርክ ቁራጭ ከሞላ እህል ቁርጥራጭ ፣ ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር። ምሳ - የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ የተቀቀለ አትክልቶች ፡፡ እራት - የዳቦ አበባ ቅርፊት በቢጫ አይብ ፡፡
ሐሙስ
ቁርስ - ሁለት ታንጀሪን ፣ ሙስሊ በተቀባ ወተት እና ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር ፡፡ ምሳ - የተቀቀለ የባህር ምግብ ፣ ሰላጣ ፣ የተቀቀለ የእንቁላል እፅዋት ፣ ሁለት ቁርጥራጭ አይብ ፡፡
እራት - የተጠበሰ እንቁላል ከቲማቲም ወይም ከቲማቲም ጭማቂ ጋር ፣ የተቀቀለ አትክልቶች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፡፡
አርብ
ቁርስ - ሁለት ኪዊስ ፣ ሙስሊ በተቀባ ወተት ፣ ሻይ ያለ ስኳር ፡፡ ምሳ - የተቀቀለ የዶሮ ጡት ፣ ሰላጣ ፣ የተቀቀለ ብሩካሊ እና የአበባ ጎመን ፡፡ እራት - የአትክልት ሾርባ ፣ የተጠበሰ ቲማቲም ከአይብ ፣ ከፍሬ ጋር ፡፡
ቅዳሜ
ቁርስ - የተሟላ ዳቦ እና የተወሰነ ቢጫ አይብ ፣ ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር ፡፡ ምሳ - የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ ዓሳ ፣ ሰላጣ ፣ ሁለት ቁርጥራጭ አይብ ፡፡ እራት - ኦሜሌ ከ እንጉዳይ ፣ ከተጠበሰ አትክልቶች ፣ ሰላጣ ጋር ፡፡
እሁድ
የሚበሉት ፍራፍሬዎች ብቻ ናቸው - ሁለት ኪሎግራም ያህል ፡፡
የሚመከር:
የናሙና የልደት ቀን ምናሌ
ለ ምናሌ ለማዘጋጀት የልደት ቀን ከሚወዱት ሰው ፣ በመጀመሪያ የእሱን ጣዕም ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ፡፡ ለሰላጣው ከወቅቱ ጋር መላመድ አስፈላጊ ነው ፡፡ የምግብ ፍላጎቱ ግዴታ አይደለም ፣ ግን ቀለል ያለ ነገር መሆን አለበት። ዋናው ባህል ምግብ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ ስጋን ያጠቃልላል ፡፡ ለጣፋጭ - ሊያስቡበት የሚችሉት ማንኛውም ነገር ተገቢ ነው ፡፡ ወግ ኬክ እንዳለ ይደነግጋል ፣ ግን የተለየ ነገር መሞከርም ይችላሉ። ብዙ እንግዶች ካሉዎት እና እራት እንዲጋብ doቸው ካልጋበዙ ፣ ግን እንዲሁ ምግብ ተብሎ የሚጠራ ምግብ ብቻ ያድርጉ ፣ ቡፌ ያዘጋጁ - ሳንድዊቾች ፣ ኬኮች ፣ ሰላጣዎች ፣ አንዳንድ አነቃቂዎችን ያኑሩ ፡፡ ለቅርብ እንግዶች የናሙና ዝርዝር ይኸውልዎት ፣ ለክረምቱ የበለጠ ተስማሚ ፡፡ 1.
ለ 6 ሳምንት የሽሪድ አመጋገብ የናሙና ምናሌ
የሽሪድ አመጋገብ በዚህ ክረምት ፍጹም ተመትቷል። ስሙ የመጣው ከእንግሊዝኛ ነው - “ሽሬድ” ማለት መቀነስ ፣ መቧጠጥ ማለት ነው ፡፡ የስድስት ሳምንቱ አመጋገብ የተወሰኑ የሰውነት ክፍሎችን ለመቀነስ ፣ ለማጥበብ እና የሚለብሱትን መጠን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች የተዘጋጀ ነው ፡፡ ለከባድ ክብደት መቀነስ የታሰበ አይደለም ፡፡ የሽሬድ አመጋገብ በአብዛኛው ንዑስ-ንዑስ ስብስቦችን ይቀልጣል። የሽሬድ አመጋገብም እንዲሁ 6-10-2 በመባል ይታወቃል ፡፡ በትርጉም ውስጥ ይህ ማለት-በ 6 ሳምንታት ውስጥ 10 ሴንቲሜትር አካባቢዎን ያጣሉ እና በ 2 መጠኖች የሚለብሱ ልብሶችን መጠን ይቀንሳሉ ፡፡ ይህንን አመጋገብ በመተግበር ውጤቱን በሚዛን ላይ ሳይሆን በልብሱ መጠን ስለሚቀንሱ ያስተውላሉ ፡፡ ከተወሰነው የካሎሪ መጠን እና ከምግብ ብዛት በተጨ
የናሙና እራት ምናሌ
የእራት ምናሌው ሁል ጊዜ ሰላጣ ፣ የምግብ ፍላጎት ፣ ዋና ምግብ እና ጣፋጭ ማካተት የለበትም። በእርግጥ አብዛኛዎቹ የቤት እመቤቶች እንግዶችን የሚጠብቁ ከሆነ ብቻ ብዙ ምግቦችን ያዘጋጃሉ ፡፡ ከሁሉም በላይ አራት-ኮርስ ምናሌ ለመደበኛ እራት ለሁለት በጣም ትንሽ ነው ፡፡ በእርግጥ ይህ የምንወዳቸው ሰዎች በቤት ውስጥ የተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ከመንከባከብ አያግደንም - አንድ ምግብ ብቻ ማዘጋጀት እንችላለን ፣ ግን በጣም ጣፋጭ ይሆናል ፣ ስለሆነም የምግብ ፍላጎት እጥረት በጭራሽ አይሰማም ፡፡ ከአንድ ዋና ምግብ ጋር ሁለት ምናሌዎችን ስለመረጥን ለእራት የናሙና ምናሌን እናቀርብልዎታለን ፡፡ በአንዱ ምናሌ ላይ አንድ ጣፋጭ ምግብ በሌላኛው ደግሞ ሰላጣ አለ ፡፡ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ በሰላጣ የምግብ አዘገጃጀት እን
ለበዓሉ እራት የናሙና ምናሌ
እንግዶችን ለመቀበል ተቃርበዋል ፣ እና በጠረጴዛው ላይ ምን እንደሚሳቡ አያውቁም። እርስዎን ለማገዝ አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ ፡፡ ሰላጣዎን ለማዘጋጀት በጨው ውሃ ውስጥ የተቀቀሉ ጥቂት ዛኩኪኒ ያስፈልግዎታል። እስኪዘጋጅ ድረስ እነሱን ማብሰል ጥሩ ነው ፣ ግን ሳይፈላቸው ፡፡ እነሱን ይጭመቋቸው እና ወደ ቁርጥራጮች ይ cutርጧቸው ፣ እና ቲማቲሞችን በእነሱ ላይ ያስተካክሉ ፡፡ በአንድ ሳህን ውስጥ ጥቂት ነጭ ሽንኩርት ነጭ ሽንኩርት በመጭመቅ የወይራ ዘይት ፣ የሎሚ ጭማቂ እና ጨው ይጨምሩ ፡፡ ስኳኑን በሰላጣው ላይ ያፈሱ እና ከላይ ከድሬ ጋር ይረጩ ፡፡ ከተፈለገ አንድ ዓይነት ትኩስ አይብ እንደ ሞዞሬላ ማከል ይችላሉ ፡፡ ለምግብ ፍላጎት ፣ boil ወይም 1 ስ.
የፓጌን አመጋገብ - የተፈቀዱ ምግቦች እና የናሙና ምናሌ
የፓጌን አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ፣ የደም ስኳርን ለማስተካከል እና እብጠትን ለማስታገስ ቃል ከሚገቡት ምግቦች መካከል የቅርብ ጊዜ ተወዳጅ ነው ፡፡ አንዳንዶቹ ቀላል እና ውጤታማ አድርገው ይገልፁታል ፣ ሌሎች ግን እሱን መከተል ይቸገራሉ ፡፡ የፓጌን አመጋገብ ፣ እንዲሁ ተጠርቷል የቪጋን ፓሊዮ አመጋገብ ፣ የፓሎኦ የተመጣጠነ ምግብ እና በእጽዋት ላይ የተመሠረተ የአመጋገብ መርሆዎችን ያጣምራል። የተፈጠረው ዶ / ር ማርክ ሂውማን በተባለ ታዋቂ ሐኪም ነው ፡፡ ከቀድሞ አባቶቻችን ጋር የሚመሳሰል የአመጋገብ ስርዓት የመከተል ጉዳይ እንደሆነ ከስሙ ሊገምቱ ይችላሉ ፡፡ አመጋገቡ እንደ ስጋ ፣ የባህር ምግቦች ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ እንቁላሎች ፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ባሉ ሙሉ ባልተመረቱ ምግቦች ላይ ያተኩራል ፡፡ ጥራጥሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ የወ
