2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጠዋት ከእንቅልፍ መነሳት አብዛኛውን ጊዜ አሰልቺ ፣ ድብታ እና ብስጭት በተለይም በደንብ መተኛት ካልቻልን አብሮ ይመጣል ፡፡ በቀኑ ማለዳ ብዙ ሰዎች ወደ ሥራ ይቸኩላሉ ፡፡
ብዙውን ጊዜ የቡና ኩባያዎቻቸውን ከፍ አድርገው ቤታቸውን ለቀው ይወጣሉ ፡፡ በዚያ ላይ ብዙውን ጊዜ የረሃብ ስሜት በጠዋት ይደበዝዛል ፡፡ ለሴቶች ይህ በደህና መጡ - ጠዋት ላይ ካሎሪ የለም ፣ እና ሆዱን ሳይቆርጡ ፡፡
ሆኖም የዕለቱን የመጀመሪያ ምግብ መተው ብዙ ሰዎች በየቀኑ የሚሠሩት ስህተት ነው ፣ ውጤቱም አስከፊ ሊሆን ይችላል - ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ከማግኘት ጀምሮ እስከ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ እና የልብ ህመም እስከመያዝ ፡፡ ቁርስ የማይበሉ ከሆነ የሙሉው ተፈጭቶ ሚዛን የተረበሸ ሲሆን የአንጎል እንቅስቃሴም ቀርፋፋ ነው።
በፕሮቲን ፣ በካርቦሃይድሬትና በቅባት የበለፀጉ ምግቦች ክብደት ከመጨመር ይልቅ ክብደታችንን እንድንቀንሰው ያደርጉናል ፡፡ እና ይህ የሳይንስ ልብ ወለድ አይደለም ፣ ግን ከአንድ ወይም ከሁለት በላይ በሆኑ የሕክምና ጥናቶች የተረጋገጡ እውነተኛ እውነታዎች ፡፡
ጠዋት ላይ የምግብ ፍላጎት ባለመኖሩ እንኳን ሰውነታችን ለሚመጣው ቀን ጥንካሬ እና ጉልበት እንዲሰጠው ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት ይናፍቃል ፡፡
ሰውነታችን ፈጣን ካርቦሃይድሬትን ሳይሆን በፍጥነት እና ለብዙ ሰዓታት የሚያጠፋውን ምግብ በኃይል እና በህይወት ለመሙላት የሚሰጡ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለእንዲህ ዓይነቱ ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬት ጥሩ ምንጭ ጥቁር ዳቦ ፣ ባክዌት እና የተጨመሩ ስኳሮችን የማያካትቱ እህሎች ናቸው ፡፡
የሆድስትሮሎጂ ባለሙያው ኮንስታንቲን ስፓሆቭ እንደተናገሩት የብዙዎቻችን የተለመደው ቁርስ በቅቤ ቅቤ ይቀርብለታል ፡፡ ይህ በምንም መንገድ ጉዳት የለውም ፣ ግን ለቁርስ ምርጥ ውህደት አይደለም ፣ ምክንያቱም ጠዋት ላይ አብዛኛውን ፕሮቲን ይፈልጋል ፡፡
ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን መጠን በትክክል ያሟላሉ። ጠዋት ላይ እንደ ቋሊማ (ካም ፣ ቤከን ፣ ወዘተ) ያሉ ጥቂት እንቁላሎችን ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ አይብ ፣ የወተት እና የስጋ ምርቶችን መመገብ ምርጥ ነው ፡፡
ምንም እንኳን በተለይ ጠዋት ላይ ባንራብም እነዚህ ምርቶች ከጥራጥሬ እህሎች ጋር መቀላቀል አለባቸው ፡፡ የቁርስ ፕሮቲኖች ዘላቂ የጥጋብ ስሜትን የሚፈጥሩ እና በቀጣዮቹ ሰዓታት ውስጥ ከመጠን በላይ እንድንመገብ የሚያደርጉን ናቸው ፡፡
አንድ ሰው በቁርስ ላይ በየቀኑ ከሚመገቡት ካሎሪዎች ውስጥ ግማሹን መመገብ ከቻለ በእርግጥ ክብደቱን እንደሚቀንስ እና በተሻለ ህይዎት እንደሚደሰት ባለሙያዎች ይናገራሉ ፡፡
የሚመከር:
የአመጋገብ መጠጦች የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራሉ
በፈረንሣይ ብሔራዊ የጤና እና የሕክምና ምርምር ተቋም ያካሄደው ጥናት እ.ኤ.አ. አመጋገብ ለስላሳ መጠጦች የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን በእጅጉ ከፍ ያደርገዋል ፡፡ ከ 1993 እስከ 2007 ድረስ ለ 14 ዓመታት የፈረንሣይ ሳይንቲስቶች በመካከለኛ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ከ 66,000 በላይ የፈረንሣይ ሴቶች የአመጋገብ ልምድን በማጥናት ጤናቸውን ይከታተላሉ ፡፡ የጥናቱ ማጠቃለያ ውጤቶች እንደሚያመለክቱት የስኳር መጠጦች ከአመጋገብ መጠጦች የበለጠ ጎጂ ናቸው የሚለው ሰፊ አስተሳሰብ የተሳሳተ እና ትክክለኛ ያልሆነ ነው ፡፡ የሚበሉት ወይዛዝርት አመጋገብ ካርቦን ያላቸው መጠጦች በሰው ሰራሽ ጣፋጮች አማካኝነት ካርቦናዊ መጠጦችን በስኳር ከሚጠቀሙ ሴቶች ጋር የስኳር በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ሁለት እጥፍ ነው ፡፡ በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ባ
ቀይ ሥጋ ለጡት ካንሰር የመጋለጥ እድልን ይጨምራል?
ዶሮን ከከብት ሥጋ (steak) በላይ መምረጥ ለሴቶች ጤና ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል አንድ አዲስ ጥናት አመልክቷል ፡፡ ለዓመታት የዓለም ጤና ድርጅት ያንን አግኝቷል ቀይ ሥጋ ካርሲኖጅንን የመያዝ እድሉ ሰፊ ነው ፣ እና የቅርብ ጊዜ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት የጡት ካንሰር ከእነዚህ ምርቶች ፍጆታ ጋር በጣም ከሚዛመዱት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ይህ ማለት የበሬ ብቻ ሳይሆን የከብት ሥጋ ፣ የአሳማ ሥጋ እና የበግ ሥጋ ነው ፡፡ ጥናቱ በጣም የተለመደው ካንሰር በቀይ ሥጋ የሚመጣ ነው ፣ ዶሮ አይከላከልለትም የሚል አይደለም ፡፡ ይልቁንም በሕይወታችን ውስጥ ልናደርጋቸው የምንችላቸው ተጨባጭ ለውጦች አሉ ፡፡ ለምሳሌ ዶሮን ከመረጡ በቀይ ሥጋ ፋንታ መቀነስ ይችላሉ የጡት ካንሰር የመያዝ አደጋ .
እራት ከ 19.00 በኋላ ለልብ ድካም የመጋለጥ እድልን ይጨምራል
ምሽት ላይ ዘግይተው ምግብ መመገብ በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ላይ የልብ ድካም የመያዝ አደጋን ያስከትላል ሲሉ ባለሙያዎች ያስጠነቅቃሉ ፡፡ ምክንያቱም ከመተኛቱ ከሁለት ሰዓት በታች መብላት ሰውነት በሌሊት እንዳያርፍ ስለሚከላከል ይህ የተቀበለውን ኃይል በመፍጨት እና በመሳብ ለእሱ ሥራን ስለሚፈጥር ነው ፡፡ ይህ የደም ግፊት መጨመር እና ለልብ ከፍተኛ አደጋን ያመጣል ፡፡ እንደ ባለሙያዎች ገለፃ ለአዋቂዎች እራት ለመብላት አመቺው ሰዓት ከምሽቱ በፊት ከቀኑ 19.
እነዚህ ምግቦች የመርሳት በሽታ የመያዝ አደጋን ይቀንሳሉ
ብዙ ጥናቶች የተወሰኑ ምግቦችን ከመመገብ ጋር ተያይዘዋል የመርሳት አደጋ ቀንሷል . በአዲሱ መረጃ መሠረት በ 50 ዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ አዋቂዎች ለአራት ዓመታት ያህል የሜዲትራንያንን አመጋገብ መሠረታዊ ነገሮች በጥብቅ የሚከተሉ ናቸው ፡፡ ከበጎ ፈቃደኞች ጋር የተደረጉ ሙከራዎች እንደሚያሳዩት የዚህ ዓይነት አመጋገብ ለአራት ወራት ብቻ ከቆየ በኋላ አዋቂዎች የፍጥነት ሙከራዎችን ሲያነቡ እና ሲጽፉ በአማካኝ ከዘጠኝ ዓመት ያነሱ ይመስላሉ ፡፡ የመርሳት በሽታን በተሳካ ሁኔታ ለመከላከል ቁልፉ የቀይ ሥጋን ፣ የተቀነባበሩትን ምግቦች እና ኬኮች መመገብዎን በሚገደብበት ጊዜ የሜዲትራንያንን አመጋገብ ዋና ዋና ምርቶችን ሁሉ በተቻለ መጠን መብላት ነው ፡፡ ከሁሉም በኋላ የትኞቹ ናቸው የመርሳት አደጋን የሚቀንሱ ምግቦች ?
ቁርስ የማይበሉ ልጆች የስኳር በሽታ ይይዛቸዋል
አዘውትረው ቁርስ የማይመገቡ ልጆች ሲያድጉ የታይፕ 2 የስኳር በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ሰፊ መሆኑን የለንደን የበርካታ ዩኒቨርሲቲዎች ጥናት አመልክቷል ፡፡ በሎንዶን ከሚገኙት ኦክስፎርድ ፣ ካምብሪጅ ፣ ግላስጎው እና ቅዱስ ጊዮርጊስ ተመራማሪዎች በየቀኑ ቁርስን መዝለላቸው በልጆቻቸው የእድገት ደረጃ ላይ ጤንነትን እንደሚነካ ይናገራሉ ፡፡ በጥናቱ መሠረት ለዓመታት ቁርስ አለመብላቱ ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ እድገት ያስከትላል፡፡ይህ ምክንያቱ ከጊዜ በኋላ ሰውነት ኢንሱሊን የመቋቋም አቅም ስለሚኖረው ለበሽታው መሻሻል ቁልፍ ነገር ነው ፡፡ የእንግሊዝ ጥናት ከአንደኛ ደረጃ እስከ ዘጠኝ ወይም አስር አመት ድረስ 4000 ህፃናትን አካቷል ፡፡ የመጨረሻው ውጤት እንደሚያሳየው የጠዋቱን ምግብ የሚዘሉ ልጆች በጊዜ ሂደት የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽ
