ምግብ የሆነ ምግብ እናበስል

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

የአመጋገብ ምግብ ማብሰል እንዲሁ ጤናማ ነው ፡፡ እና የመመገቢያ ልምዶችዎ እንደ አብዛኞቹ ቡልጋሪያ ከሆኑ እና በጣም ቀላሉን ምክር የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ብዙ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና ሙሉ እህሎችን እና ከምንም ነገር ያነሰ እንዲበሉ እንነግርዎታለን።

ነገር ግን ለትንሽ ተጨማሪ መመሪያ ዝግጁ ከሆኑ ከዚያ የአመጋገብ መርሆዎችን አንዳንድ መርሆዎችን መከተል መጀመር ይችላሉ ፡፡

አነስተኛ ስብ እና የአትክልት የሆኑትን ይጠቀሙ ፡፡ ሁሉም ቅባቶች መጥፎ አይደሉም ፣ ግን አሁንም ካሎሪ ይዘዋል። እነሱን በትንሹ ያቆዩዋቸው ፡፡

ለምሳሌ ፣ የወይራ ዘይት ጥሩ ኮሌስትሮል ተሸካሚ በሆኑ ሞኖአንሱዙድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድ እፍእፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍፍ, ደገፍቲ ደም ምውሳድ ይሕግዙ።

በግብይት ዝርዝርዎ ውስጥ ሙሉ እህል እና ብራን ያካትቱ ፡፡ እነሱ የበለጠ ፋይበር ፣ ቢ ቫይታሚኖችን ፣ ማግኒዥየም ፣ ዚንክ እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡

ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ። በተፈጥሯዊ ሁኔታቸው እነሱን ለመጠቀም ይሞክሩ ወይም ቢያንስ ቢያንስ በእንፋሎት ያቧጧቸው ፡፡ ብዙ ሰዎች በቂ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን አይመገቡም ፣ እናም ተፈጥሯዊ ፀረ-ኦክሳይድ እና የቪታሚኖች ምንጭ ናቸው ፡፡

ትንሽ ተጨማሪ ቅ imagትን ካሳዩ አብዛኛዎቹ ባህላዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ወደ ምግብ አዘገጃጀት ሊለወጡ እንደሚችሉ ያረጋግጣሉ ፡፡ እና የተወሰኑትን በውስጣቸው ያሉትን ምርቶች ከጨመሩ ወይም ካስቀመጡ ብቻ የዝግጅቱን ዘዴ ይለውጡ እና ጨርሰዋል ፡፡

ስጋ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ስለሆነም በስጋ ያበስሉ ፣ ግን የዶሮ እርባታ ፣ አሳ እና የበሬ ሥጋ ይምረጡ። የተቀቀለ ፣ የተጠበሰ ወይም የተጠበሰ ያዘጋጁት ፡፡

አነስተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎች ይምረጡ። እንደ ወተት ፣ ክሬም እና እርጎ ያሉ የወተት ተዋጽኦዎች ጥሩ የካልሲየም ምንጭ ናቸው ፡፡ ጣፋጮችዎን በትንሽ ስኳር ወይም በእሱ ምትክ ያዘጋጁ ፡፡

ጨው ይቀንሱ. የደም ግፊት ቢኖርዎትም ባይኖርም በትንሽ ጨው ምግብ ማብሰል ጥሩ ነው ፡፡ የዩኤስ የጤና መምሪያ የጨው መጠን በቀን በአንድ የሻይ ማንኪያ ውስጥ እንዲወስድ ይመክራል ፡፡

ተፈጥሯዊ ቅመሞችን እና ቅጠላቅጠሎችን ይጠቀሙ ፣ ምግብ በሚበስልበት ጊዜ በድፍረት ያክሏቸው ፣ ምግብ ጥሩ ጣዕም ሲኖረው ፣ እጦት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ምንም ምክንያት የለም ፡፡ እነሱ ምንም ስብ ወይም ካሎሪ የላቸውም ፡፡

ለአመጋገብ እና በጣም ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት አንዳንድ አስተያየቶች እዚህ አሉ-

ዶሮ ከኑድል ጋር

ምርቶች 1 የኖድል ፓኬት ፣ 2 ቁርጥራጭ የዶሮ ጡት ፣ 100 ግራም የተከተፈ የለውዝ ፍሬ ፣ 1 ሳ. የሰሊጥ ፍሬዎች ፣ 2 tbsp. የወይራ ዘይት ፣ ትኩስ የዝንጅብል ግንድ ፣ 1/2 ስ.ፍ. ጨው, 3 tbsp. ብርቱካናማ ጭማቂ, 3 tbsp. ፖም ኬሪን ኮምጣጤ ፣ 5 tbsp. አኩሪ አተር ፣ 5 tsp. ስኳር ፣ 300 ግ. የተከተፈ ጎመን ፣ 1 የተቀቀለ ካሮት ፣ 3 ራስ ትኩስ ሽንኩርት ፡፡

አዘገጃጀት: ምድጃውን እስከ 250 ዲግሪ ድረስ ያሞቁ ፡፡ ኑድልዎቹን በድስት ውስጥ አስቀምጡ እና ለውዝ እና የሰሊጥ ፍሬዎችን በመጨመር ወርቃማ እስኪሆን ድረስ ጋገሩ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የዶሮውን ጡቶች በትንሽ ማሰሮ ውስጥ ያስቀምጡ እና እነሱን ለመሸፈን በቂ ውሃ ይጨምሩ ፣ ለ 10-15 ደቂቃዎች በዝቅተኛ ሙቀት ያብሱ፡፡ከፈላ በኋላ ዶሮውን ወደ ቁርጥራጭ ይቁረጡ ፡፡ በተለየ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ የወይራ ዘይት ፣ ሆምጣጤ ፣ ስኳር ፣ ብርቱካናማ ጭማቂ ፣ አኩሪ አተር በመቀላቀል የወይራ ዘይቱ እስኪፈርስ ድረስ ይቀላቅሉ ፡፡ ከማገልገልዎ በፊት የተዘጋጁትን ምርቶች በአንድ ሳህን ውስጥ ይቀላቅሉ እና በደንብ ይቀላቀሉ ፣ የተከተለውን አለባበስ ያፍሱ።

ዶሮ ከ ገንፎ ጋር

ምርቶች 2 ኮምፒዩተሮችን የዶሮ ጡት ፣ ወደ አንድ ኢንች ንጣፎች ፣ 1/8 ኩባያ ማር ፣ 1/8 ኩባያ የአኩሪ አተር ፣ 1/2 የሾርባ የበቆሎ ዱቄት ፣ 1/2 ስ.ፍ. የከርሰ ምድር ዝንጅብል ፣ 1/2 የሻይ ማንኪያ ነጭ ሽንኩርት ዱቄት ፣ 1/4 የሻይ ማንኪያ ጥቁር በርበሬ

1 tbsp. የአትክልት ዘይት ፣ 2 የአረንጓዴ ሽንኩርት ራሶች - የተከተፈ ፣ 1 ትልቅ ካሮት - የተከተፈ ፣ 1/2 የአታክልት ዓይነት - ወደ ቁርጥራጭ ፣ 1/2 ኩባያ ካሽ ፣ 3 ኩባያ ቡናማ ሩዝ ፡፡

አዘገጃጀት: በአንድ ሳህኒ ውስጥ ማር ፣ ጭማቂ ፣ አኩሪ አተር ፣ የበቆሎ እርሾ እና ቅመሞችን ይቀላቅሉ ፡፡ የአትክልት ዘይቱን በሳጥኑ ውስጥ ያሞቁ እና አትክልቶቹን በእሱ ላይ ለጥቂት ደቂቃዎች ያክሉ ፡፡ ከተነፈሱ በኋላ በተለየ ምግብ ውስጥ ያስቀምጧቸው ፣ እና በድስት ውስጥ ትንሽ ተጨማሪ የአትክልት ዘይት ይጨምሩ እና ጥሩ የቆዳ እስኪያገኙ ድረስ የዶሮ እርባታዎችን ይቅሉት ፡፡ከዚያ አትክልቶችን ፣ ገንዘብን እና የተገኘውን ስኳን ይጨምሩ ፡፡ ከ3-5 ደቂቃዎች ይቅፈሉት በቅድመ-ሩዝ ሩዝ ያቅርቡ ፡፡

የምግብ እርጎ

ምርቶች 2 ኩባያ የተጣራ እርጎ (የተከተፈ) ፣ ¼ ኩባያ ማር,, ኩባያ walnuts ፣ ¼ ኩባያ ዘቢብ ፣ ብርቱካን ልጣጭ ፣ ½ ኩባያ ብርቱካናማ ጭማቂ ፣ 1 ቫኒላ ፡፡

ምርቶቹን በአንድ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ይቀላቅሉ እና ከዚያ ለ 2 ሰዓታት ያቀዘቅዙ ፡፡ እንደ ጣፋጭ ወይም ከሰዓት በኋላ መክሰስ አገልግሏል ፡፡