2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ኮሌስትሮልን በመቀነስ ፣ የደም ግፊትን በመቀነስ ፣ የደም ስኳርን በመቀነስ እና የአኗኗር ዘይቤ በመለወጥ ልብን ፈውሰን የልብና የደም ቧንቧ በሽታ መንስኤዎችን መከላከል እንችላለን ፡፡ እውነተኛው ጥያቄ ግን በመጀመሪያ ደረጃ ወደ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ፣ ለደም ግፊት እና ለደም ከፍተኛ የስኳር መጠን ምን ያስከትላል?
በሌላ አነጋገር ይህ የምንበላው ፣ የምንችለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ጭንቀትን እንዴት እንደምንቋቋመው እና ለከባድ ኮሌስትሮል ፣ ለደም ግፊት እና ለደም ግፊት ዋና መንስኤዎች የሆኑት በአከባቢው ላይ መርዛማ ንጥረነገሮች የሚያስከትሏቸው ውጤቶች ናቸው ፡፡ ይህ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ አደጋን የሚወስነው ነው ፡፡
ምርምር አኗኗራችንን መለወጥ ከማንኛውም መድሃኒት ይልቅ የልብና የደም ቧንቧ በሽታን ለመከላከል በጣም ኃይለኛ ጣልቃ ገብነት መሆኑን በግልፅ ያሳያል ፡፡
ባለሙያዎች በ 23,000 ሰዎች ላይ ባደረጉት ጥናት አራት ቀላል ባህሪያትን መርምረዋል-ሲጋራ ማጨስ ፣ በሳምንት ለ 3.5 ሰዓታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ጤናማ አመጋገብ (ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ባቄላዎች ፣ ሙሉ እህሎች ፣ ፍሬዎች ፣ ዘሮች እና ውስን የስጋ መጠን) እና ጤናማ ክብደትን መጠበቅ (BMI). <30) የስኳር በሽታን ወደ 93% ቅናሽ ፣ 81% የልብ ምቶች ፣ 50% የስትሮክ እና 36% ከሁሉም ካንሰር ያስከትላል ፡
የአኗኗር ዘይቤያችን እና አካባቢያችን ለበሽታ መንስኤ በሆኑት ዋና ዋና ምክንያቶች እና ባዮሎጂካዊ አሰራሮች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል-እብጠትን ፣ ኦክሳይድ ጭንቀትን እና የሜታቦሊዝም መዛባትን የሚቀይር የጂን አገላለፅ ለውጦች እንድንታመም የሚያደርጉን እነዚህ ትክክለኛ ምክንያቶች ናቸው ፡፡
የካርዲዮቫስኩላር በሽታን ለመከላከል የአመጋገብ ምክሮች
የካርዲዮቫስኩላር በሽታን ለመከላከል የመጀመሪያው እርምጃ ጤናማ አመጋገብን መመገብ ነው ፡፡ ለሰውነትዎ የሚያስፈልጉትን ንጥረ ምግቦች የሚሰጡ ሞለኪውሎች ፣ በበለፀገ ንጥረ-ነገሮች የበለፀጉ ሙሉ እህልዎችን መመገብዎን ይጨምሩ ፡፡ አንዳንድ ተግባራዊ ምክሮች እዚህ አሉ
1. የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ተጋላጭነትን የሚጨምር የደም ስኳር አለመመጣጠንን ለማስወገድ በእያንዳንዱ ቁርስ እንኳን ቁርስ ላይም ቢሆን ፕሮቲን ይበሉ ፡፡ ይህ በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ድንገት እንዳይጨምር ይረዳዎታል።
2. እንደ ዓሳ ፣ ተርኪ ፣ ዶሮ ፣ የበግ ሥጋ እንዲሁም የበቆሎ እርባታ እንዲሁም እንደ ለውዝ ፣ ባቄላ እና ቶፉ ያሉ የአትክልት ፕሮቲኖችን የመሳሰሉ ቀጭን የእንስሳት ፕሮቲኖችን ይጠቀሙ ፡፡
3. በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ ፕሮቲን ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትን ያጣምሩ ፡፡ በጭራሽ ካርቦሃይድሬት አትብላ ፡፡
4. በተመሳሳይ ምክንያቶች ነጭ ዱቄትን እና ስኳርን ያስወግዱ ፡፡
5. ከፍተኛ-ፋይበር ምግቦችን ይመገቡ ፣ በጥሩ ሁኔታ ቢያንስ በቀን 50 ግራም ፡፡ ባቄላ ፣ ሙሉ እህሎች ፣ አትክልቶች ፣ ፍሬዎች ፣ ዘሮች እና ፍራፍሬዎች ጠቃሚ ፋይበር ይዘዋል ፡፡
6. በስኳር እና በሊፕላይድ ሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የጋዛ መጠጦች ፣ ጭማቂዎች እና የአመጋገብ መጠጦች ጨምሮ ሁሉንም የተቀነባበሩ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡ ፈሳሽ ካሎሪ እና ስኳር ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ እና የልብ ህመም ትልቁ ተጫዋቾች ናቸው ፡፡
7. የዱር ሳልሞን ፣ ሰርዲን ፣ ሄሪንግ ፣ ተልባ እና አልፎ ተርፎም የባህር አረም በመመገብ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይጨምሩ ፡፡
8. የተመጣጠነ ስብን ይቀንሱ
9. በማርጋን እና በተቀነባበሩ ዘይቶች ውስጥ የሚገኙትን በሃይድሮጂን የተያዙ ቅባቶችን ሁሉ እንዲሁም ብዙ ፓስታዎችን እና የተቀነባበሩ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡
10. ይልቁንም እንደ ወይራ ዘይት (በተለይም በቀዝቃዛ የወይራ ዘይት) ፣ በቀዝቃዛው የሰሊጥ ዘይት እና በሌሎችም የለውዝ ዘይቶች ያሉ ጤናማ ዘይቶችን ይጠቀሙ ፡፡
11. በጉበት ውስጥ ትራይግሊሪሳይድን እና ቅባቶችን እንዲጨምር እና በደም ውስጥ ያለው የስኳር ሚዛን እንዲዛባ ሊያደርግ የሚችል አልኮልን ያስወግዱ ወይም ይቀንሱ ፡፡
12. ራብዎን አይፍቀዱ ፡፡ ኢንሱሊን እና በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መደበኛ እንዲሆን በየ 4 ሰዓቱ ይመገቡ ፡፡
13. ከመተኛቱ በፊት ከሦስት ሰዓት በፊት ላለመብላት ይሞክሩ ፡፡
14. በየቀኑ ከፕሮቲን ጋር ጥሩ ቁርስ ይበሉ ፡፡ በፕሮቲን መንቀጥቀጥ ወይም በእንቁላል መጀመር ይችላሉ ፡፡
15.የተልባ እግርን በየቀኑ በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ ፡፡ ይህ ኮሌስትሮልን በ 18% ሊቀንስ ይችላል ፡፡
16. ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዳ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ ፡፡
17. የኮሌስትሮል መጠንን በ 10 በመቶ ለመቀነስ የሚረዱ እንደ አኩሪ አተር ወተት ፣ የተላጠ የአኩሪ አተር ፍሬዎች ፣ ቴምፕ እና ቶፉ ያሉ የአኩሪ አተር ምግቦችን ይጠቀሙ ፡፡
18. ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን ፣ ፋይበርን ፣ ንጥረ-ነገሮችን ፣ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን እና ፀረ-ብግነት ሞለኪውሎችን የያዙ በቀን ቢያንስ ከስምንት እስከ አስር የቀለሙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ ፡፡
የሚመከር:
ጥሩ መዓዛ ያለው እንጆሪ ልብን ይከላከላል
በኦክላሆማ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች “ከቻልክ በየቀኑ አንድ እንጆሪ ይብሉ” ሲሉ ይመክራሉ ፡፡ የቅርብ ጊዜ ጥናታቸው እንደሚያሳዩት በየቀኑ እንጆሪዎችን መመገብ ለልብ ህመም እና ለስትሮክ ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ስፔሻሊስቶች ጥናታቸውን ያካሄዱት በሜታብሊክ ሲንድሮም ከሚሰቃዩ ሰዎች ጋር ነው - ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከፍተኛ ኮሌስትሮል ጨምሮ የሕመም ምልክቶች ስብስብ በተመሳሳይ ጊዜ ከልብ እና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ አደጋ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ የሙከራው ተሳታፊዎች እንጆሪዎችን ለሁለት ወራት በልተዋል ፡፡ በጎ ፈቃደኞች ከ 50 ግራም የደረቀ እንጆሪ እና ውሃ ወይም ሶስት ብርጭቆ ትኩስ እንጆሪዎችን የተሰሩ አራት ብርጭቆ ጭማቂዎችን መመገብ ነበረባቸው ፡፡ በመጨረሻም ተሳታፊዎች የአተሮስክለሮሲስ በሽታ ዝቅተኛ ነበሩ ፡፡ እንጆ
አኮርን ቡና ልብን ጤናማ ያደርገዋል
በሰሊኒየም ፣ በዚንክ እና በስብ አሲዶች የበለፀጉ ፍሬዎች በሽታ የመከላከል አቅምን ለማጠናከር ቀላል መንገድ ናቸው ፡፡ ለጣፋጭ እና ጠቃሚ ድብልቅ ሀሳብ እዚህ አለ-100 ሚሊ ሊትር የአልዎ ጭማቂ ከ 500 ግራም የዋልድ ፍሬዎች እና 300 ግራም ማር ጋር ተቀላቅሏል ፡፡ እንዲሁም ከሎሚ ልጣጭ ጋር አንድ ላይ መሬት ማከል ይችላሉ ፡፡ 1 tbsp ውሰድ. ከመብላቱ 30 ደቂቃዎች በፊት ድብልቅ 3 ጊዜ 3 ጊዜ። ይህንን ኮርስ ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ ያድርጉ እና ከ 4-5 ወራቶች ብዙ ጊዜ አይበልጥም ፡፡ አኮርዶች ለቡና ምትክ ናቸው ፡፡ በምድጃው ውስጥ ትንሽ ያብሱ እና ይፍጩ ፡፡ ይህ የከርሰ ምድር ቡና በደም ዝውውር ስርዓት ላይ ትልቅ ውጤት ያለው ሲሆን ለልብም ጥሩ ነው ፡፡ ከከባድ አካላዊ ድካም በኋላም ያድሳል ፡፡ ከጥሬ አኮር በቆዳው ላይ ቁ
የማርጁራም ተዓምር! እንዴት እና ምን እንደሚፈውስ ይመልከቱ
ይህ ጥሩ መዓዛ ያለው ማርጆራም ብዙውን ጊዜ በሜዲትራኒያን ምግብ ውስጥ ያገለግላል። ግን ደግሞ ሙሉ በሙሉ ለመጠቀም መማር የምንችልባቸው ብዙ የመፈወስ ባህሪዎች አሉት ፡፡ ማርጆራም ምን ዓይነት በሽታዎችን ይፈውሳል? - የጨጓራና የአንጀት ችግር ፣ የሆድ መነፋት እና ጋዝ - ከምግብ በኋላ ሻይ አንድ ኩባያ የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገሮችን መበላሸትን ያሻሽላል ፡፡ - ከአፍንጫ የሚወጣ ፈሳሽ ፣ ትኩሳት ይዞ - 2-3 ኩባያ ማርጆራም ሻይ ይጠጡ ፡፡ ተክሉን የማፅዳት ውጤት ስላለው የሰውነት ሙቀት መጠንን ለመቆጣጠር እና መርዞችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ - የኩላሊት ኢንፌክሽኖች ፣ ሳይስቲቲስ እና የኩላሊት ጠጠር - በቀን ውስጥ 3-4 ኩባያ የሞቀ መረቅ ይጠጡ ፡፡ - እንቅልፍ ማጣት እና የመረበሽ ስሜቶች - የማርጆራም ኩባያ ዘና ይበሉ እና
የሆድ ሾርባ እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው! ምን እንደሚፈውስ ይመልከቱ
የሆድ ሾርባ መነሻው ከቱርክ ነው ፡፡ ግን በአሁኑ ጊዜ በሁሉም ቦታ ማለት ይቻላል - ቡልጋሪያ ፣ ግሪክ ፣ ሮማኒያ ፣ ወዘተ ፡፡ የትራፊኩ ሾርባ ከአልባንያውያን እና ከቲራሺያ ክልል ከቡልጋሪያ ወደ ቱርክ ከመጣው የኦቶማን ኢምፓየር ዘመን ጀምሮ ይታወቃል ፡፡ በአማካይ ከ6-8 ሰዎች የጉዞ ሾርባ ለማዘጋጀት አስፈላጊ ምርቶች የሚከተሉት ናቸው-በጥሩ ሁኔታ የተጸዳ ጉዞ - 1 ኪ.
ይህ አረንጓዴ ቅጠል ለሰውነት እውነተኛ ቶኒክ ነው! ምን እንደሚፈውስ ይመልከቱ
ምንም እንኳን ክረምቱ በራችንን የሚያንኳኳ ቢሆንም አሁንም sorrel በአትክልቶች ፣ በሣር ሜዳዎች እና ሜዳዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡ Avitaminosis ን ይዋጋል ፣ ሰውነትን ያሰማል እንዲሁም ብዙ የመፈወስ ባህሪዎች አሉት ፡፡ የሶረል የትውልድ አገር ምዕራባዊ አውሮፓ ነው ፡፡ እንደ ምግብነቱ እስከ 14 ኛው ክፍለ ዘመን ድረስ የታወቀ እና ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ በቡልጋሪያ ውስጥ በሣር ሜዳዎች ፣ ጎጆዎች እና በቤት ውስጥ የአትክልት ስፍራዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡ በኬሚካላዊ ውህደቱ ወደ ስፒናች ቅርብ ነው ፡፡ ቅጠሎቹ አነስተኛ ፕሮቲን እና ስኳር ይይዛሉ ፣ ግን ብዙ ኦክሊሊክ አሲድ። ሁለቱም ልዩነቶቻቸው - ዱር እና ያደጉ በእኩል ቫይታሚን ሲ ፣ ካሮቲን ፣ ጥቃቅን ንጥረነገሮች እና ሌሎች ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ የበሰለ
