2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ጣፋጮች መብላት ይወዳሉ እና ያንን ልማድ መተው አይችሉም ፣ ከዚያ ምናሌዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ለማሰብ ጊዜው አሁን ነው።
መንገዶቹ የተለያዩ ናቸው እናም በዚህ ጉዳይ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር የሚበሉት ጣፋጮች እና በምን መጠን ነው ፡፡ ለምሳሌ ጠቃሚ የሆኑ ምርቶች እንኳን ሳይበዛ ከመጠን በላይ ብንበላው ለጤንነታችን ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ለምን ህክምናዎችን በጣም እንወዳለን?
ስኳር እና ሌሎች ተወዳጅ ጣፋጮች ከቀላል ካርቦሃይድሬት ቡድን ውስጥ ናቸው ፡፡ አንዴ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ወዲያውኑ የስኳር ደረጃን ከፍ በማድረግ ወደ ደም ውስጥ መሳብ ይጀምራሉ ፡፡ አንድ አሞሌ ቸኮሌት ብቻ እየመገብን በፍጥነት እና ሙሉ የኃይል ስሜት ይሰማናል ፡፡ ብዙም ሳይቆይ ግን የደም ስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ማሽቆልቆል ስለጀመረ የረሃብ ስሜት ይመለሳል። ለዚያም ነው እነዚህ ካርቦሃይድሬት ቀላል ብቻ ሳይሆን ፈጣንም ተብለዋል ፡፡
እኛ ብዙ ነን ለዚህ ነው ጣፋጭ መብላት እንወዳለን. ስለሆነም ጥቂት ከረሜላዎችን በመመገብ ወዲያውኑ ለመስራት ከፍተኛ የኃይል ስሜት ይሰማናል ፣ ግን ያኔ እንኳን በፍጥነት እንደክማለን ፡፡ ይኸው ዕቅድ ይከተላል ፣ ማለትም እንደገና ጥቂት ከረሜላዎችን እንበላለን እና ሁኔታው እንደገና ይደገማል። ሰውነታችን ቀለል ያሉ ካርቦሃይድሬትን በፍጥነት ይለምዳል እና ውስብስብ ከሆኑት ይመርጣል ፡፡ የጣፋጮች ሱስ የሚከሰትበት ሁኔታ ይህ ነው ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ወደ ክብደት መጨመር ይመራል። ሁሉም ጣፋጮች እና ኬኮች ማለት ይቻላል የሚዘጋጁት በነጭ ስኳር ላይ በመመርኮዝ ለሰውነት ምንም ጥቅም አያመጣም ፡፡
ጠቃሚ ምክር № 1 በቀን ውስጥ ምን ያህል ጣፋጭ እንደሚበሉ ሁል ጊዜ ይቆጣጠሩ
በቀላል ካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምርቶችን በመመገብ በየቀኑ የካሎሪ መጠናችንን ብዙ ጊዜ የመብላት እና የመጨመር አደጋ አለብን ፡፡ ለዚህ ደግሞ እውነተኛው ምክንያት የምንበላው እና የምንበላው ምን ያህል እንደሆነ በትክክል ባለመከታተላችን ነው ፡፡
ካሎሪ እኛ የማናስተውለው
ለምሳሌ 100 ግራም ነጭ ስኳር 99.8 ግራም ቀላል ካርቦሃይድሬትን ፣ 0 ግራም ፕሮቲን እና 0 ግራም ስብን በአጠቃላይ ካሎሪ ይዘት 379 ኪ.ሲ. ስለሆነም በቀን ከ 3 ኩባያ ስኳር ጋር 3-4 ኩባያ ቡና ከጠጡ ተጨማሪ 300 ካሎሪዎችን ያገኛሉ ፣ ይህም ለአዋቂ ሰው በካሎሪ ረገድ በአጠቃላይ አንድ ሙሉ እራት ነው ፡፡
በተጨማሪም እርስዎ ሻይ ብቻ አይጠጡም ፣ ግን እርስዎም ጣፋጭ ነገር እየበላህ ነው በቀን ውስጥ ፣ ይህም የካሎሪን ይዘት የበለጠ ይጨምራል። ለዚያም ነው በተለይ ምን እና ምን ያህል እንደሚጠቀሙ መከታተል እንዲሁም ጣፋጩን ቀስ በቀስ ለመቀነስ መሞከሩ በጣም አስፈላጊ የሆነው ፣ ምክንያቱም በድንገት መቋረጡ ለሰውነት ከፍተኛ ጭንቀት ነው።
ጠቃሚ ምክር № 2 በአጻፃፍ ውስጥ የተደበቀ ስኳር የያዙ ምግቦችን ለማስወገድ ይሞክሩ
እንደ አለመታደል ሆኖ እውነታው ዛሬ አብዛኛው የኩፕሽኪ ምርቶች በአጻፃፋቸው ውስጥ የተደበቀ ስኳር የሚባሉትን ይዘዋል-ፈጣን ገንፎዎች ፣ የአመጋገብ አሞሌዎች ፣ እርጎዎች ፣ ጭማቂዎች ፣ የተለያዩ ስጎዎች ፣ ቢራ ፣ አልኮሆል መጠጦች ፣ የተጨሱ ስጋዎች ፣ የቀዘቀዙ ምግቦች እና የስጋ ውጤቶች እንኳን!
ይህንን ካላመኑ ታዲያ የካም ቁርጥራጮችን ለመግዛት እንደገና ሲወስኑ ምልክቱን ከምርቱ ስብጥር ጋር ለማጥናት መሞከር ይችላሉ ፡፡ ልማድ ያድርጉት እና በሚቀጥለው ጊዜ በተመረጡት ምግቦች ስብጥር ውስጥ ላለ ነገር ትኩረት ይስጡ ፡፡
ጠቃሚ ምክር № 3 ቀስ በቀስ ነጭ ስኳርን ለመተው ይሞክሩ
ተፈጥሮ ቀላል ካርቦሃይድሬትን በተለይም ነጭ ስኳርን በእውነት አንፈልግም በሚለው መንገድ ሰውነታችንን አደራጅቷል ፡፡ ይህ የተወሳሰበ ወይም እንዲያውም የማይቻል መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን ከሞከሩ እና ጥረት ካደረጉ ታዲያ ለሰውነት በጣም ጎጂ ስለሆነ ነጭ ሞት ተብሎ የማይጠራውን ይህን ጎጂ ምርት መተው ይችላሉ ፡፡
በእርግጥ ፣ በ2-3 ሳምንታት ውስጥ ከጣፋጭነት እና በተለይም ከነጭ ስኳር ሱስዎን መታገል ይችላሉ ፡፡ ለዓላማው ብቻ ቀስ በቀስ ጣፋጭ ምርቶችን ይቀንሱ እና በቅርቡ እንደዚህ አይነት ጣፋጮች መብላት እንደማይፈልጉ ያስተውላሉ።
በእርግጥ በአመጋገብዎ ውስጥ ጣፋጮች ሙሉ በሙሉ እንዲተዉ አልነግርዎትም ፡፡ በቀላሉ በቤት-በተሠሩ ጠቃሚ ጣፋጭ ፈተናዎች መተካት ይችላሉ ፣ ይህም ከ kupeshki የበለጠ የሚጣፍጥ ፣ ግን በሌላ በኩል - ለጤና የበለጠ ጠቃሚ ፡፡
መጨናነቅ ለመብላት ትክክለኛውን ሁናቴ በማጠናቀር ረገድ 2 ወርቃማ ህጎች
ደንብ № 1 በተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬቶች የበለፀጉ ምግቦችን መመገብዎን እርግጠኛ ይሁኑ - ስታርች እና ፋይበር (ጥራጥሬዎች ፣ እህሎች ወይም የብራና ዳቦ ፣ ባቄላ ፣ አጃ ፣ ሩዝ ፣ አትክልቶች)
ብዙ ጊዜ ካለዎት ጃም ለመብላት ከፍተኛ ፍላጎት ፣ ይህ በምናሌዎ ውስጥ ትንሽ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት እንዳለዎት የሚያሳይ ምልክት ነው። እነሱ የደም ስኳር በከፍተኛ ሁኔታ እንዲወርድ አይፈቅዱም ፣ ስለሆነም በድንገት ያልታቀደ ቸኮሌት ወይም ሌላ ጣፋጭ መብላት አይፈልጉም ፡፡ በመደበኛነት የዕለት ተዕለት ምግብዎ 50% ያህል ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን መያዝ አለበት ፡፡ በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ቢበሏቸው የተሻለ ነው ፣ ግን በምንም ዓይነት ሁኔታ ከእርስዎ ምናሌ ውስጥ ማግለል የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ይህ በፍጥነት ክብደት ለመጨመር በጣም ቀጥተኛ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡
ደንብ № 2 ትክክለኛውን ጣፋጮች ይምረጡ
- ስኳርን ከማር ጋር ይተኩ ፡፡ በማዕድናት ፣ ኦርጋኒክ አሲዶች ፣ ቫይታሚኖች የበለፀገ ከመሆኑም በላይ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ኃይል ይሰጣል ፣ ከጉንፋን ይከላከላል እንዲሁም በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፡፡ በቀላሉ ጥቂት ፍሬዎችን ወደ ማር በማከል በጣም ጣፋጭ ጣፋጮች ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ሌሎች ጣፋጮች የማይበሉ ከሆነ ታዲያ አንድ ቀን የዚህ ጣፋጭ ፈተና ከ 80-130 ግራም ያህል መግዛት ይችላሉ ፡፡
- በምግብ ዝርዝርዎ ውስጥ ነጭ ስኳርን በቡና ይለውጡ ፡፡ ደስ የሚል የካራሜል ጣዕም አለው እና በቤት ውስጥ ኬኮች ለማዘጋጀት በጣም ተስማሚ ነው። ከካሎሪ ይዘት አንፃር ከነጭ ጋር እኩል ነው ፣ ግን ቡናማ ማግኒዥየም ፣ ብረት ፣ ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ እና ፖታስየም የበለፀገ ምንጭ ነው ፡፡
- ወደ ጠቃሚ ጣፋጮች ጄሊ እና ማርማሌድን ማከል እንችላለን ፡፡ እነሱ የሚዘጋጁት በተፈጥሮ የሚሟሟ ፋይበር እና የቀነሰ የካሎሪ ይዘት ባለው በፒክቲን መሠረት ነው ፡፡
- የ kupeshki ጣፋጮችን በደረቅ ወይም ትኩስ ፍራፍሬዎች ይተኩ ፣ በራስዎ ሊበሏቸው ወይም በሚወዷቸው ገንፎዎች ውስጥ ይጨምሩ ፡፡ እንዲሁም በጣም ጣፋጭ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ጠቃሚ የወተት ጣፋጭ ምግብ በማግኘት ወደ እርጎዎ ላይ ማከል ይችላሉ ፡፡
- ቸኮሌት ለመብላት ከፈለጉ ታዲያ ከኮኮዋ ከፍተኛ ይዘት ጋር ተፈጥሯዊ ይምረጡ ፡፡ ከወተት ይልቅ በሰውነት በጣም በተሻለ ሁኔታ ይዋጣል ፡፡ ከ 25-30 ግራም ንጹህ ጥቁር ቸኮሌት መብላት ፣ እርስዎ ጣፋጮችዎን ይረካሉ ፣ ግን የእርስዎን ተስማሚ ምስል አይጎዱም;
- ለምግብ ምግብ በልዩ መደብሮች ውስጥ ስለሚሸጥ ነጭ ስኳርን በፍራፍሬስ (በፍራፍሬ ስኳር) መተካት ይችላሉ ፡፡ የእሱ ካሎሪ ይዘት ከስኳር ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን ከተለመደው ነጭ ስኳር 2 እጥፍ ያህል ጣፋጭ ነው። በዚህ መንገድ በቤትዎ የተሰሩ ኬኮች ውስጥ አነስተኛውን ለማስቀመጥ እና ካሎሪዎችን ከመጠን በላይ ላለማድረግ ይችላሉ ፣ ምንም እንኳን የተለያዩ የቤት ውስጥ ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ ቢወዱም;
- እውነተኛ ጌጣጌጥ ከሆኑ ታዲያ የጃፓኑን ጣፋጭ ዋጋሺን መሞከር ይችላሉ ፡፡ የሚዘጋጀው ከተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች ብቻ ነው-ዎልነስ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ደረቶች ፣ የባህር አረም ፣ ሩዝ ወይም የባቄላ ሊጥ ፣ የአበባ ማር ፡፡
እና ያስታውሱ ክብደትዎን ለመቆጣጠር ከፈለጉ ታዲያ በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ብቻ ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ መንገድ ሰውነትዎ ጎጂ ቅባቶችን ማቃጠል ይችላል ፣ ምክንያቱም እርስዎ በጣም ንቁ የሆኑት በዚህ የቀን ክፍል ውስጥ ነው ፡፡
የሚመከር:
ትክክለኛው የበጋ ጣፋጭ ምግቦች
ለበጋው ወቅት በጣም ተስማሚ የሆኑት ጣፋጮች የቀዘቀዙ ወይም ቢያንስ የቀዘቀዙ ናቸው ፡፡ ለማዘጋጀት ረጅም ጊዜ የማይጠይቁ ግን ጣፋጭ ይሁኑ ለጣፋጭ ምግቦች ሶስት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እናቀርብልዎታለን ፡፡ የመጀመሪያው ሀሳብ ከፍራፍሬ ሰላጣ ጋር ይመሳሰላል- ፖም ከተጣራ ወተት እና መሳም ጋር አስፈላጊ ምርቶች 3 - 4 ፖም ፣ መሳም ፣ 2 ኩባያ የተጣራ ወተት ፣ 4 የሾርባ ማንኪያ ዘቢብ ፣ ¾
ትክክለኛው የቪጋን አመጋገብ
የቪጋን አመጋገብ ከምናሌው ውስጥ ስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎችን ሳይጨምር የእጽዋት ምርቶችን ነፃ ፍጆታ ይፈቅዳል ፡፡ ይህ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል እንዲሁም ሰውነትን ከአደገኛ በሽታዎች ይከላከላል ፡፡ የቪጋን አመጋገብ የተመጣጠነ የሰውነት ክብደት እንደሚይዝ እና የስኳር በሽታ ፣ አደገኛ እና የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች የመያዝ አደጋን እንደሚቀንስ ይታመናል ፡፡ በቬጀቴሪያኖች እና በቪጋኖች መካከል ያለው ልዩነት ሁለተኛው የወተት እና የእንቁላልን ጨምሮ ሁሉንም የእንስሳት ተዋጽኦዎች ከምናሌያቸው ውስጥ ማግለሉ ነው ፡፡ የቪጋን ምናሌው ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን ፣ ሙሉ እህልን ፣ ፍሬዎችን ፣ ዘሮችን እና ጥራጥሬዎችን ያጠቃልላል ፡፡ በዕለት ተዕለት ምናሌ ውስጥ ለማካተት ለሚመኙ የቪጋኖች ጠቃሚ ምግቦች የአ
የክብደት መጨመር ሁነታ
ክብደት ለመጨመር ከፈለጉ ይህ ለብዙ ሰዎች እንግዳ ሊመስል ይችላል ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ተጨማሪ ፓውንድ አስፈላጊነት በጤና ፍላጎት ምክንያት ይከሰታል ፡፡ የአኗኗር ዘይቤዎን ሳይቀይሩ ክብደት ከቀነሱ ሐኪም ማየት አለብዎት ፡፡ ያለምንም ምክንያት ክብደት መቀነስ ለከባድ ህመም ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡ ግን ችግሩ በሽታ ካልሆነ ግን በተሻለ ሁኔታ ለመታየት ጥቂት ፓውንድ ማግኘት ብቻ ከፈለጉ ፣ አመጋገብዎን ይቀይሩ ፡፡ ክብደት ለመጨመር ተስፋ በማድረግ የፈለጉትን መብላት መጀመር የለብዎትም ፡፡ ክብደትን ለመጨመር የምግብ ፍላጎትዎን ማሻሻል እና ምናሌዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ የምግብ ፍላጎትዎን ያነቃቁ ፡፡ ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት የፍራፍሬ ወይም የአትክልት ጭማቂ ይጠጡ ፡፡ በመደበኛ ክፍተቶች ቢያንስ በቀን አምስት ጊዜ ይመ
በዚህ ሁነታ በ 2 ሳምንታት ውስጥ 18 ፓውንድ ያጡ
ምናሌው በዋናነት ሙዝ የያዘው አዲስ አመጋገብ በሁለት ሳምንት ውስጥ የሚፈለገውን ክብደት እንደሚቀንስ ቃል ገብቷል ፡፡ አመጋገቡ የተፈጠረው ሱሚኮ በተባለ ፋርማሲስት እና ባለቤቷ ሲሆን የህክምና ትምህርትም አለው - ሂቶሺ ፡፡ በዚህ አገዛዝ እመቤቷ እስከ 18 ኪሎ ግራም ያህል ማጣት ችላለች ፡፡ በአመጋገቡ ውስጥ ዋናው ነገር ለቁርስ ሙዝ መብላት ነው ፣ እና በቀን ውስጥ ሞቅ ያለ ውሃ መመገብ አለብዎት ፡፡ በሁለት ሳምንታት ውስጥ ብቻ ከዚህ አገዛዝ የሚታዩ ውጤቶች ይኖራሉ ፡፡ ቁርስ በዋነኝነት ሙዝ ያካተተ ነው - አንድ በቂ ካልሆነ ሙሉ ለመብላት የሚፈልጉትን ያህል ይበሉ ፡፡ በሆነ ምክንያት ሙዝ መብላት ካልቻሉ ይህን አይነት ፍራፍሬ ከሌሎች ጋር ለመተካት ታቅዷል ፡፡ ፍሬውን ከተመገቡ በኋላ አሁንም ረሃብ የሚሰማዎት ከሆነ ለሩብ ሰዓት አንድ ሰዓት ይ
ትንሽ ለመብላት እና ለመብላት እንዴት እንደሚቻል
የብሪታንያ የምግብ ጥናት ተመራማሪዎች ረሃብ ላለመብላት ዘወትር መመገብ አያስፈልገንም ብለው ያምናሉ ፡፡ ምግባችንን በትክክል ከመረጥን ተጨማሪ ፓውንድ ሳያገኙ ረሃብን መዋጋት እንችላለን ፣ የተወሰኑ ህጎችን መከተል ብቻ አለብን ፡፡ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በምግቡ መጀመሪያ ላይ እንዲበሉ ይመከራሉ ፡፡ እነሱ ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ፣ ሴሉሎስ እና አየር ይይዛሉ እናም ስዕሉን አይጎዱም ፡፡ ፖም ለምሳሌ 25 በመቶ አየር አለው ፣ ብዙ ሴሉሎስ ፣ ሲዋሃዱም ሆዱን እንደሞላ ለአዕምሮ የሚጠቁም GLP-1 ሆርሞን ይወጣል ፡፡ እኛ እንደዚያ ረሃባችንን ካረካነው ያን ጊዜ እንበላለን። ብቻችንን ስንሆን መመገብ ይመከራል ምክንያቱም በዚህ መንገድ በትንሽ ምግብ የምንረካ ስለሆነ ተጨማሪ ፓውንድ አናገኝም ፡፡ ቴሌቪዥኑ ተገቢ የአመጋገብ ጠላት ነው ፡፡ ሳናውቀው
