2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አንድ ሰው ምግብ በሚጀምርበት ጊዜ አብዛኛዎቹ የምግብ ጥናት ተመራማሪዎች የምሽቱን ምግብ ለመዝለል እንደሚመክሩ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ክብደታቸውን መቀነስ የሚፈልግ ማንኛውም ሰው ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ መብላት እንዲተው ያሳስባሉ ፡፡ በእራት እና በቁርስ መካከል ቢያንስ ለ 14 ሰዓታት ዕረፍት ሊኖር እንደሚገባ ባለሙያዎቹ እርግጠኛ ናቸው ፡፡
ምሽት ላይ የሰውነት ባዮሎጂካዊ አሠራሮች ሰውነትን ለእንቅልፍ ያዘጋጃሉ እንዲሁም ሥራቸውን ያዘገያሉ ፡፡ ይህ ማለት ሌሊቱን ዘግይተው መመገብ ሰውነት ለእረፍት የሚያደርገውን ዝግጅት ያደናቅፋል ማለት ነው ፡፡
ዘመናዊው ሰው በቀላሉ በሰውነት ውስጥ የሚገቡ ብዙ ካርቦሃይድሬት ምግቦችን ይመገባል ፡፡ በደም ውስጥ በፍጥነት ይሰበራሉ ፣ ይህም የደም ስኳር መጠን እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ ከተመገብኩ በኋላ ከተንቀሳቀስኩ ሁሉም ስኳር በጡንቻዎች ይጠመዳል ፡፡ ግን እራት ዘግይተን ከተመገብን በኋላ ወዲያውኑ ወደ አልጋ የምንሄድ ከሆነ ግሉኮስ ወደ ጉበት ውስጥ ይገባል ፣ ይህም በምላሹ ወደ ስብ ያደርገዋል ፡፡ በሰውነት ውስጥ በተለያዩ ቦታዎች ይሰራጫሉ ፣ ይህም ወደ እንደዚህ ላልተፈለገ ውፍረት ይዳርጋል ፡፡
ዘግይተው እራት መተው በአመጋገቡ ወቅት አስፈላጊ ነው ፣ ግን በጥሩ የእንቅልፍ ጊዜ እየተደሰትን ፍጹም በሆነ መልኩ ለማቆየት ከፈለግን ፡፡
በእንደዚህ ዓይነት ሥራ በሚበዛበት የዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ብዙ ሰዎች በቀን ውስጥ በእግር ይመገባሉ እንዲሁም አስደሳች እራት ያደርጋሉ ፣ ምክንያቱም ቤተሰቡ የሚሰበሰብበት ብቸኛው ጊዜ ይህ ነው ፡፡ የዘገየውን እራት መሰረዝ የአካልን አገዛዝ በከፍተኛ ሁኔታ ላለማስተጓጎል ቀስ በቀስ ሊከናወን ይችላል። ከጊዜ በኋላ ሰውነታችን ከቀደመው እራት ጋር ይለምዳል እናም ይህ በአዎንታዊ መልኩ ክብደቱን እና ጤናውን ይነካል ፡፡
ባለሙያዎቹ ካሎሪን ለማቃጠል ስለሚረዱ ለእራት በሴሉሎስ ውስጥ የበለፀጉ ምግቦችን ለመመገብ ይመክራሉ ፡፡ እነዚህ ቲማቲም ፣ ካሮት ፣ ፖም ፣ እንጆሪ ፣ አፕሪኮት ፣ ኤግፕላንት ፣ ቢት እና ሌሎችም ናቸው ፡፡ ስለዚህ አሁንም ከመተኛትዎ በፊት አንድ ነገር ሳይበሉ መቆም እንደማይችሉ ከተሰማዎት ለምሳሌ ፖምን ይበሉ ፡፡
ብርቱካን መነቃቃትን የሚያነቃቃ ቫይታሚን ሲ ስላለው የሚመከር የመኝታ ሰዓት ምግብ አይደለም ፡፡ በእንቅልፍ ችግር የሚሰቃዩ ከሆነ በቀን ውስጥ ብርቱካኖችን ይመገቡ ፡፡
የሚመከር:
በፍጥነት ክብደት መቀነስ ከቂጣ ጋር
በአመጋገቡ ውስጥ ያለው ልዩነት በጣም ትልቅ ነው ፡፡ በየቀኑ አዳዲስ እና አዲስ የክብደት መቀነስ ዕቅዶች አሉ ፣ አንዳንዶቹ እንዲሁ የተረጋገጡ ውጤቶች የላቸውም ፡፡ እዚህ ከአንዱ አካላት ማለትም - ዳቦ ጋር የሚያስደንቅ ሙሉ በሙሉ አዲስ ምግብ እናቀርብልዎታለን ፡፡ አዎን ፣ በዚህ ምግብ ውስጥ ፣ ቢመስልም እንግዳ ቢመስልም ዳቦ ተበሏል ፡፡ እና ምንም ዓይነት ቢሆንም - ነጭም ፣ ሙሉ እህልም ይሁን ዓይነተኛ ፡፡ በአገዛዙ መጨረሻ ላይ በ 5 ቀናት ውስጥ ብቻ ከ 3 እስከ 6 ፓውንድ ያጣሉ ፡፡ ወደ ገዥው አካል ከመቀጠልዎ በፊት ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ ጥቂት ሕጎች አሉ ፡፡ በእነዚህ 5 ቀናት ውስጥ የፈለጉትን ያህል ውሃ እና ቡና መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ቡና ከወተት ጋር ሊሆን ይችላል ፣ ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ በየቀኑ ከ 300 ሚሊ ሜትር በላይ ወ
ለልጆች አመጋገቦች እና ክብደት መቀነስ ምክሮች
ልጅዎ ከመጠን በላይ ክብደት ካለው ፣ የዚህ ችግር በራሱ በራሱ የመፍታት እድሉ አነስተኛ ነው። የክብደት ችግር ችላ ሊባል አይገባም ምክንያቱም ለወደፊቱ በጣም ከባድ ወደሆኑ የጎንዮሽ ጉዳቶች ያስከትላል ፡፡ ልጅዎ ክብደት እንዲቀንስ ሲረዱ ለራሱ ከፍ ያለ ግምት ከፍ እንዲል ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲሰጡት እና ቃል በቃል የወደፊቱን እንዲለውጥ ይረዱታል ፡፡ ለልጅዎ አመጋገብን ለመመደብ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ጥቂት ብልሃቶችን እና ስህተቶችን ከእርስዎ ጋር እናጋራዎ ፡፡ 1.
ክብደት ለመቀነስ ተስማሚ እራት ሀሳቦች
በብዙ ምግቦች ውስጥ አንድ ሰው በውስጣቸው በተገለጸው የዕለት ተዕለት ምናሌ ውስጥ በጥብቅ መከተል አለበት ፡፡ ሆኖም ፣ ሁላችንም ይህ እራት በጣም የሚረብሽ መሆኑን እናውቃለን ፣ በተለይም ምሳችን ለብዙ ቀናት ተመሳሳይ መሆን አለበት ፡፡ ለዚያም ነው እዚህ በአንድ ጊዜ ብዝሃነትን የሚያሻሽሉ አንዳንድ አማራጮችን እናቀርብልዎታለን እራት እና ለክብደት መቀነስ ተስማሚ ይሁኑ .
እራት ከሌለኝ ክብደት እቀንሳለሁ?
ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ እራት ብቻ ከተዉት በሚገርም ሁኔታ ሰውነትዎን ይለውጣሉ ፡፡ ሰውነታችን ዋናው የኃይል ምንጭ ስለሆነ ግሉኮስ ይፈልጋል ፡፡ የቀን ሰዓት ምንም ይሁን ምን ያለማቋረጥ ወደ ሰውነት ውስጥ መግባት አለበት ፡፡ ለአንጎል ሴሎች መደበኛ ሥራ በሰዓት 6 ግራም ግሉኮስ ያስፈልጋል ፡፡ ምግብ ወደ ሰውነት ውስጥ የማይገባ ከሆነ ፣ ግሉኮስ በመጀመሪያ ከጉበት (glycogen) በመጀመሪያ በጉበት ከዚያም በጡንቻዎች የተዋሃደ ነው ፡፡ በእንቅልፍ ወቅት በሰውነት ውስጥ ያሉት ሁሉም ሂደቶች ፍጥነት ይቀንሳሉ ፣ ይህ እንዲሁ በሜታቦሊዝም ይከሰታል ፡፡ እንዲሁም ከመተኛትዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ወይም በእግር የሚጓዙ ከሆነ ምሽቱ (ሜታቦሊዝም) ፍጥነቱን ያሳያል ፡፡ እራት ከተዉት ለቀኑ 50000 እስከ 700 የሚደርሱ ካሎሪዎችን
ዘግይቶ እራት ከ 20 00 በኋላ? ክብደት የመጨመር አደጋ የለውም
አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው ከምሽቱ 8 ሰዓት በኋላ መመገብ ክብደት እንዲጨምር አያደርግም ፡፡ የሎንዶን የኪንግ ኮሌጅ ተመራማሪዎች እራት መብላት ከምሽቱ 8 ሰዓት በኋላ እና በልጆች ላይ ከመጠን በላይ መወፈር መካከል ትልቅ ግንኙነት እንደሌለ ተገንዝበዋል ፡፡ የቀደሙት መረጃዎች እንደሚያመለክቱት የምግብ መመገቢያ በካይካዳ ምት ላይ (ማለትም በሰውነት ውስጣዊ ዕለታዊ ሰዓት) ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፡፡ ይህ ደግሞ በሰውነት ውስጥ ሜታሊካዊ ሂደቶችን ይነካል ፣ ይህም ከመጠን በላይ ክብደት የመያዝ አደጋን ያስከትላል። በልጆች ላይ ከተደረጉ ጥናቶች የሚሰጠው ማስረጃ ውስን ነው ፡፡ ለዚህም ነው የኮሌጅ ተመራማሪዎች የልጆች እራት ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር የተገናኘ መሆኑን ለማጣራት የወሰኑት ፡፡ በአዲሱ ጥናት ተመራማሪዎቹ የ 1,620
