2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው ከምሽቱ 8 ሰዓት በኋላ መመገብ ክብደት እንዲጨምር አያደርግም ፡፡ የሎንዶን የኪንግ ኮሌጅ ተመራማሪዎች እራት መብላት ከምሽቱ 8 ሰዓት በኋላ እና በልጆች ላይ ከመጠን በላይ መወፈር መካከል ትልቅ ግንኙነት እንደሌለ ተገንዝበዋል ፡፡
የቀደሙት መረጃዎች እንደሚያመለክቱት የምግብ መመገቢያ በካይካዳ ምት ላይ (ማለትም በሰውነት ውስጣዊ ዕለታዊ ሰዓት) ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፡፡ ይህ ደግሞ በሰውነት ውስጥ ሜታሊካዊ ሂደቶችን ይነካል ፣ ይህም ከመጠን በላይ ክብደት የመያዝ አደጋን ያስከትላል።
በልጆች ላይ ከተደረጉ ጥናቶች የሚሰጠው ማስረጃ ውስን ነው ፡፡ ለዚህም ነው የኮሌጅ ተመራማሪዎች የልጆች እራት ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር የተገናኘ መሆኑን ለማጣራት የወሰኑት ፡፡ በአዲሱ ጥናት ተመራማሪዎቹ የ 1,620 ሕፃናት ልምዶችን የተከተሉ ሲሆን ከእነዚህ ውስጥ 768 ዕድሜያቸው ከ 4 እስከ 10 እና 852 ደግሞ ከ 11 እስከ 18 ናቸው ፡፡
ጥናቱ ብሄራዊ ነው ፣ የሚሰበሰበው አመታዊ መረጃ ደግሞ ከምግብ ማስታወሻ ደብተሮች ውስጥ ሲሆን ፣ ህፃናት እና ወላጆች ህፃኑ ለ 4 ቀናት ምን እንደበላ እና መቼ እንደመዘገበው ፡፡ የልጆችን የሰውነት አመላካች ለማስላት ያገለገሉ የቁመት እና የክብደት መለኪያዎች እንዲሁ ተሰብስበዋል ፡፡ መረጃው በስታቲስቲክሳዊ ትንታኔ እንዳመለከተው በሁለቱም የዕድሜ ቡድኖች ውስጥ ጥናት ካካሄዱት መካከል ከ 14 እስከ 20 ሰዓታት ከሚመገቡት ጋር ሲነፃፀር ከ 20 እስከ 22 ሰዓታት ባለው ምግብ ከተመገቡ ሰዎች መካከል ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከመጠን በላይ ክብደት የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ አይደለም ፡፡
የጥናቱ ዋና ጸሐፊ ዶ / ር ገርዳ ፖት በበኩላቸው ውጤቱ አስገራሚ መሆኑን ገልፀው ከጊዜ በኋላ መብላት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው አገናኝ ይገኛል ብለው ተስፋ አድርገዋል ግን አልተገኘም ፡፡ ውጤቶቹ ምናልባት ከ 20 ሰዓታት በኋላ የሚመገቡትን በቡድን ውስጥ ባሉ ውስን ልጆች ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡
ጥናቱ በተጨማሪም ከምሽቱ 8 ሰዓት በፊት በበሉት እራት በኋላ ከተመገቡት ጋር ሲነፃፀሩ በአማካኝ በየቀኑ በሚመገቡት የኃይል መጠን ላይ ልዩ ልዩነት አልተገኘም ፡፡ በኋላ ከተመገቡ ከ 4 እስከ 10 ዓመት ዕድሜ ባሉ ወንዶች ልጆች ውስጥ የፕሮቲን መጠኑ ከፍ ያለ ሆኖ ተገኝቷል ፡፡
በኋላ ላይ የሚመገቡት በኋላ ላይ የዕለት ተዕለት ምግባቸው አካል የሆነ አነስተኛ ካርቦሃይድሬትን ስለሚመገቡ ከ 11 እስከ 18 ዓመት ዕድሜ ያሉ ሴት ልጆች በካርቦሃይድሬት አመጣጣቸው ላይ ልዩነት አላቸው ፡፡ እነዚህ ልዩነቶች ስለ ምግብ ጥራት መጠነ ሰፊ መደምደሚያዎች እንዲሰጡ አይፈቅድም ፡፡
ሆኖም ጥናቱ አንዳንድ ችግሮች አሉት ፣ ለምሳሌ በተሳሳተ መንገድ የተጠናቀቁ ማስታወሻ ደብተሮችን የመያዝ ዕድል እና ደራሲዎቹ እንደ ቁርስን መዝለል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የእንቅልፍ ጊዜን የመሳሰሉ የመረጃ አለመግባባቶችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ጉዳዮችን አለማየታቸው ፡፡
የሚመከር:
ክብደት ለመቀነስ ተስማሚ እራት ሀሳቦች
በብዙ ምግቦች ውስጥ አንድ ሰው በውስጣቸው በተገለጸው የዕለት ተዕለት ምናሌ ውስጥ በጥብቅ መከተል አለበት ፡፡ ሆኖም ፣ ሁላችንም ይህ እራት በጣም የሚረብሽ መሆኑን እናውቃለን ፣ በተለይም ምሳችን ለብዙ ቀናት ተመሳሳይ መሆን አለበት ፡፡ ለዚያም ነው እዚህ በአንድ ጊዜ ብዝሃነትን የሚያሻሽሉ አንዳንድ አማራጮችን እናቀርብልዎታለን እራት እና ለክብደት መቀነስ ተስማሚ ይሁኑ .
እንቅልፍ ካጣ በኋላ ካፌ በኋላ ቡና ይረዳል የሚለው ተረት
ከከባድ ምሽት በኋላ ጠዋት ምን ያድነናል? የዚህ ጥያቄ ተፈጥሯዊ መልስ ቡና ነው ፡፡ በጣም ታዋቂው መጠጥ በእርግጠኝነት ያበረታታል እናም በስራ ቀን መጀመሪያ ላይ ተስማሚ ለመምሰል ብዙ ጥረቶቻችንን ይረዳል ፡፡ ሆኖም እንቅልፍ ከሌለው ምሽት የሰውነት ችግሮችን መፍታት ይችላል? በሚሺጋን ዩኒቨርሲቲ የሚገኙ ሳይንቲስቶች ከሙከራዎች በኋላ ይህንን ጥያቄ ለመመለስ ሞክረዋል ፡፡ በቡና ተዓምራዊ ኃይል ውስጥ ያሉ አማኞች እንቅልፍ ማጣት ከአእምሮ ሥራ ፣ ከማተኮር እና ፈጣን አስተሳሰብ ጋር የተያያዙ በጣም ብዙ ሂደቶችን እንደሚያደናቅፍ ማወቅ አለባቸው ፡፡ በቂ እንቅልፍ ማጣት አንድ ሰው ንቁ እና ጥሩ የአካል ብቃት የሚሹ የግንዛቤ ስራዎችን የመፍታት ችሎታን ይቀንሰዋል ፡፡ ይህንን አጋጣሚ ለመፈተሽ ካፌይን በእይታ ችሎታ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ እንዲሁ
ዘግይቶ እራት ለምን መጥፎ ነው
ዘግይቶ እራት መጥፎ መሆኑን ያልሰሙበት መንገድ የለም ፡፡ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ዋና ሥራዎ በመጨረሻዎቹ ሰዓታት መጨናነቅ አለመማር ነው ፡፡ ይህ በመደበኛነት በቀኑ መጨረሻ በሰው አካል ውስጥ በሚከናወኑ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች የታዘዘ ነው ፡፡ የሰው አካል ውስብስብ ነው ፡፡ የፀሐይ መጥለቅን ይገነዘባል እናም በሚከሰትበት ጊዜ ሰውነታችን ለእንቅልፍ መዘጋጀት ይጀምራል ፡፡ ያስታውሱ-ለመተኛት ሲሞክሩ በምሽት ዘግይተው ለቁጥርዎ እጅግ በጣም ጎጂ ነው ፣ እና በችኮላ ወደ ማቀዝቀዣው በፍጥነት መሄድ እና ከዚያ በውስጡ ያለውን ሁሉ ማበላሸት አይችሉም ፡፡ አንድ የተለመደ ስህተት አይስ ክሬምን ፣ ቺፕስን በቢራ ፣ በቸኮሌት ፣ ኬክ በምሽት መመገብ ነው night ማታ ላይ የስብ ስብራት ላይ ንቁ ተሳትፎ ያለው የእድገት ሆርሞን ይባላል ፡፡ ዘግይቶ በሚመገቡ
እራት ከ 19.00 በኋላ ለልብ ድካም የመጋለጥ እድልን ይጨምራል
ምሽት ላይ ዘግይተው ምግብ መመገብ በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ላይ የልብ ድካም የመያዝ አደጋን ያስከትላል ሲሉ ባለሙያዎች ያስጠነቅቃሉ ፡፡ ምክንያቱም ከመተኛቱ ከሁለት ሰዓት በታች መብላት ሰውነት በሌሊት እንዳያርፍ ስለሚከላከል ይህ የተቀበለውን ኃይል በመፍጨት እና በመሳብ ለእሱ ሥራን ስለሚፈጥር ነው ፡፡ ይህ የደም ግፊት መጨመር እና ለልብ ከፍተኛ አደጋን ያመጣል ፡፡ እንደ ባለሙያዎች ገለፃ ለአዋቂዎች እራት ለመብላት አመቺው ሰዓት ከምሽቱ በፊት ከቀኑ 19.
ዘግይቶ እራት ህመም ያስከትላል
ከመተኛቱ በፊት አስደሳች የሆነ እራት በጣም ጎጂ እና ወደ ተለያዩ በሽታዎች ቀጥተኛ መንገድ መሆኑ ለእርስዎ ሚስጥር አይደለም ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ የምግብ ዓላማ ለህብረ ሕዋሳታችን የግንባታ ቁሳቁስ ማቅረብ እና ለሰውነት ኃይልን መስጠት ነው ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ የዘመናዊው ሰው ምናሌ በቀላሉ በሚዋሃድ ካርቦሃይድሬት የተያዘ ነው ፡፡ እነሱ በፍጥነት በደም ውስጥ ተሰብረው የደም ስኳር መጠን ከፍ ያደርጉናል። አንድ ሰው ከተመገበ በኋላ ከተንቀሳቀሰ ይህ ሁሉ ስኳር በጡንቻዎች ይጠመዳል ፡፡ ነገር ግን አንድ ሰው ከልብ እራት በኋላ ወደ አልጋ ከሄደ ጡንቻዎቹ ይተኛሉ ፡፡ ይህ ምን ማለት ነው?
