2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ እራት ብቻ ከተዉት በሚገርም ሁኔታ ሰውነትዎን ይለውጣሉ ፡፡ ሰውነታችን ዋናው የኃይል ምንጭ ስለሆነ ግሉኮስ ይፈልጋል ፡፡
የቀን ሰዓት ምንም ይሁን ምን ያለማቋረጥ ወደ ሰውነት ውስጥ መግባት አለበት ፡፡ ለአንጎል ሴሎች መደበኛ ሥራ በሰዓት 6 ግራም ግሉኮስ ያስፈልጋል ፡፡
ምግብ ወደ ሰውነት ውስጥ የማይገባ ከሆነ ፣ ግሉኮስ በመጀመሪያ ከጉበት (glycogen) በመጀመሪያ በጉበት ከዚያም በጡንቻዎች የተዋሃደ ነው ፡፡ በእንቅልፍ ወቅት በሰውነት ውስጥ ያሉት ሁሉም ሂደቶች ፍጥነት ይቀንሳሉ ፣ ይህ እንዲሁ በሜታቦሊዝም ይከሰታል ፡፡
እንዲሁም ከመተኛትዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ወይም በእግር የሚጓዙ ከሆነ ምሽቱ (ሜታቦሊዝም) ፍጥነቱን ያሳያል ፡፡ እራት ከተዉት ለቀኑ 50000 እስከ 700 የሚደርሱ ካሎሪዎችን ስለሚቀንሱ ሰውነትዎ ክብደት መቀነስ ይጀምራል ፡፡
ነገር ግን ምግብዎን ከ 10 ሰዓታት በላይ ካጡ በጡንቻ እና በአጥንት ህብረ ህዋስ ውስጥ ከሚገኙት መደብሮች ውስጥ ግሉኮስ መውሰድ ይጀምራል ፡፡
በቀን ውስጥ ምግብ ስለሚፈልጉ “ለጠላትህ እራት ስጠው” የሚለው ምክር ለትላልቅ ከተሞች ነዋሪዎች በጣም ተገቢ አይደለም ፡፡ ከጠዋቱ 6 ሰዓት በኋላ ከተነሱ ከ 6 ሰዓት በኋላ እራት ሳይበሉ ሰውነትዎን የግሉኮስ መጠን መቀነስ አይችሉም ፡፡
ሰውነትዎን ሳይነኩ ክብደትዎን መቀነስ ይችላሉ ፣ ግን እራትዎን በትንሹ ከቀነሱ ብቻ ነው ፡፡ ሌሊት ከመነሳትዎ በፊት ወደ ማቀዝቀዣው መሮጥ እንዳይኖርብዎት ከመተኛትዎ በፊት ፖም ይበሉ ፡፡
እያንዳንዱን እራት ወደ ተከታታይ ሶስት ወይም አራት ምግቦች እና ጣፋጮች ከቀየሩ ያልተፈሰሱ ካሎሪዎች በሰውነትዎ ላይ በሚገኘው ንዑስ-ንጣፍ ስብ ውስጥ ይሰበሰባሉ ፡፡
እራት ከናፈቀዎት ጠዋት ላይ እንደ ተኩላዎች በረሃብ ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ እና ቁርስ የእለቱ በጣም አስፈላጊ ምግብ መሆኑ ይታወቃል ፡፡ መጥፎው ነገር ብዙ ሰዎች ቁርስ አለመብላት ነው ፣ ከዚያ እስከ እኩለ ቀን ድረስ ሰውነታቸው ለአዲስ የግሉኮስ ክፍል ዕድል የለውም ፡፡
በምግብ መካከል ትላልቅ ዕረፍቶች ከባድ የሆድ ችግሮች ያስከትላሉ ፡፡ እንደ አልሰር ወይም የሆድ ህመም ያሉ አንዳንድ በሽታዎች እንዲሁም የሐሞት ጠጠር እንዲፈጠሩ ቅድመ-ዝንባሌ ፣ እራት አለመቀበል የማይፈለግ ነው ፡፡
እራትዎን ሙሉ በሙሉ በማጣት ሰውነትዎን ማስጨነቅ አያስፈልግዎትም ፡፡ ስቴክን ከድንች ጋር በተጠበሰ ዱባ እና በአትክልት ሰላጣ ይለውጡ ፡፡
በእራት ሰዓት ከመጠን በላይ ካልበሉ በማለዳ ሰውነትዎ ከመጠን በላይ ፈሳሾች ነፃ ይሆናል እንዲሁም አንዳንድ ንዑስ ንዑስ አካላት ስብ ይዋጣሉ። እራት በሌለበት በአራት ቀናት ውስጥ ወደ 2 ኪሎ ግራም ይጠፋል ፡፡
እራት በመዝለል ከመጠን በላይ መብለጥ የለብዎትም - ከ5-6 ቀናት በኋላ ሰውነት መጥፎ ስሜት ይጀምራል እና ከጡንቻዎች ውስጥ ግሉኮስን ይቀበላል ፣ ይህም ወደ የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት እና የሕይወት እጥረት ያስከትላል ፡፡
እራትዎን ይራቁ ፣ ግን በወር ከ 5 ተከታታይ ቀናት አይበልጥም ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ስብ ፣ ፓስታ እና ጣፋጮች ይገድቡ ፡፡
የሚመከር:
ለታላቁ እራት ደስታ! በወይን ምግብ ማብሰል 6 ምስጢሮች
ቀይ ወይም ነጭ ፣ ከባድ ወይም ቀላል ፣ ወይን ሁል ጊዜ ለጥሩ ስሜት ምክንያት ነው ፡፡ በቅመማ ቅመሞች ተጭኖ ፣ በመዓዛዎች ተሞልቶ ፣ እሱን ለዘላለም ለመውደድ በበቂ ኃይል ይቀቀላል። እናም ይህ ሁሉ ሀብት በመስታወት ጠርሙስ ውስጥ ተሰብስቦ ከምግብ ጋር ሲደባለቅ ማራኪው ወደ አስማት ይለወጣል ፡፡ ከፍተኛ ደስታን ለማግኘት መጠጡን ከእቃው ጋር እንዴት ማዋሃድ እንደሚቻል ብዙ ምክሮች አሉ ፡፡ ግን ከታላቅ እራት ምርጡን ለማግኘት በምግብ አሰራርዎ ውስጥ ወይን እንዴት እንደሚጠቀሙ ያውቃሉ?
ክብደት ለመቀነስ ተስማሚ እራት ሀሳቦች
በብዙ ምግቦች ውስጥ አንድ ሰው በውስጣቸው በተገለጸው የዕለት ተዕለት ምናሌ ውስጥ በጥብቅ መከተል አለበት ፡፡ ሆኖም ፣ ሁላችንም ይህ እራት በጣም የሚረብሽ መሆኑን እናውቃለን ፣ በተለይም ምሳችን ለብዙ ቀናት ተመሳሳይ መሆን አለበት ፡፡ ለዚያም ነው እዚህ በአንድ ጊዜ ብዝሃነትን የሚያሻሽሉ አንዳንድ አማራጮችን እናቀርብልዎታለን እራት እና ለክብደት መቀነስ ተስማሚ ይሁኑ .
ያለ እራት ክብደት መቀነስ
አንድ ሰው ምግብ በሚጀምርበት ጊዜ አብዛኛዎቹ የምግብ ጥናት ተመራማሪዎች የምሽቱን ምግብ ለመዝለል እንደሚመክሩ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ክብደታቸውን መቀነስ የሚፈልግ ማንኛውም ሰው ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ መብላት እንዲተው ያሳስባሉ ፡፡ በእራት እና በቁርስ መካከል ቢያንስ ለ 14 ሰዓታት ዕረፍት ሊኖር እንደሚገባ ባለሙያዎቹ እርግጠኛ ናቸው ፡፡ ምሽት ላይ የሰውነት ባዮሎጂካዊ አሠራሮች ሰውነትን ለእንቅልፍ ያዘጋጃሉ እንዲሁም ሥራቸውን ያዘገያሉ ፡፡ ይህ ማለት ሌሊቱን ዘግይተው መመገብ ሰውነት ለእረፍት የሚያደርገውን ዝግጅት ያደናቅፋል ማለት ነው ፡፡ ዘመናዊው ሰው በቀላሉ በሰውነት ውስጥ የሚገቡ ብዙ ካርቦሃይድሬት ምግቦችን ይመገባል ፡፡ በደም ውስጥ በፍጥነት ይሰበራሉ ፣ ይህም የደም ስኳር መጠን እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ ከተመገብኩ በኋላ ከተንቀሳ
በርበርን - በስኳር በሽታ ላይ ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ተአምራዊ ማሟያ
በርቤሪን ተብሎ የሚጠራው ውህደት ከሚገኙ በጣም ውጤታማ የተፈጥሮ ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት እንዲሁም በሞለኪዩል ደረጃ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ቤርቤን የደም ስኳርን ይቀንሳል ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የልብ ሥራን ያሻሽላል ፡፡ እንደ ፋርማሱቲካልስ ውጤታማ ሆኖ ከተገኙት ጥቂት ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ስለ በርቤሪን እና አጠቃላይ የጤና መዘዝ አጠቃላይ እይታ እናቀርብልዎታለን ፡፡ በርቤሪን ምንድን ነው?
ዘግይቶ እራት ከ 20 00 በኋላ? ክብደት የመጨመር አደጋ የለውም
አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው ከምሽቱ 8 ሰዓት በኋላ መመገብ ክብደት እንዲጨምር አያደርግም ፡፡ የሎንዶን የኪንግ ኮሌጅ ተመራማሪዎች እራት መብላት ከምሽቱ 8 ሰዓት በኋላ እና በልጆች ላይ ከመጠን በላይ መወፈር መካከል ትልቅ ግንኙነት እንደሌለ ተገንዝበዋል ፡፡ የቀደሙት መረጃዎች እንደሚያመለክቱት የምግብ መመገቢያ በካይካዳ ምት ላይ (ማለትም በሰውነት ውስጣዊ ዕለታዊ ሰዓት) ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፡፡ ይህ ደግሞ በሰውነት ውስጥ ሜታሊካዊ ሂደቶችን ይነካል ፣ ይህም ከመጠን በላይ ክብደት የመያዝ አደጋን ያስከትላል። በልጆች ላይ ከተደረጉ ጥናቶች የሚሰጠው ማስረጃ ውስን ነው ፡፡ ለዚህም ነው የኮሌጅ ተመራማሪዎች የልጆች እራት ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር የተገናኘ መሆኑን ለማጣራት የወሰኑት ፡፡ በአዲሱ ጥናት ተመራማሪዎቹ የ 1,620
