2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት እና የሚፈለገውን ክብደት ለመጠበቅ በሚደረገው ትግል ጥሩ ንጥረ ነገር (metabolism) ቁልፍ አካል ነው ፡፡ እና ከቁርስ ይልቅ ለዚህ ምን የተሻለ ጊዜ ነው - የቀኑ በጣም አስፈላጊ ምግብ።
እንደምናውቀው ለቀኑ የሚያስፈልገንን ኃይል ይሰጠን ዘንድ ሀብታም እና የተትረፈረፈ መሆን አለበት ፡፡ በተጨማሪም ፣ በቀን ውስጥ ለምግብ ቅናሽ የሚሆን ልብ ወለድ ቁርስ ቅድመ ሁኔታ ነው ፡፡
ሜታቦሊዝምን የሚያነቃቁ ምግቦች አሉ ፡፡ እነሱን በቁርስዎ ውስጥ በማካተት አንድ ቀን በጤና እና በኃይል የተሞላ መሆኑን ያረጋግጣሉ ፡፡
በጣም የሚያነቃቁ ምግቦች አንዱ ዓሳ ነው ፡፡ ሁሉም ዓይነቶች ዓሳ እና ዓሳ ምርቶች ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች ፣ ዝቅተኛ ስብ እና ካሎሪ እና ታላቅ የኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ምንጭ ናቸው። ቁርስ ለመብላት በተሰራጭ ካቪያር አንድ ሙሉ የበሰለ ቁርጥራጭ መብላት ይችላሉ ፡፡
ቡና ቁርስን ከሚያጅቡ ቋሚ ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው ፡፡ ሜታቦሊዝምን የሚያነቃቃ ጥቁር ቡና ነው ፡፡ በመጠኑም ቢሆን ጠቃሚ እና እንደ ጠንካራ ኃይል ይሠራል ፡፡ ያለ ጣፋጮች የተበላ ፣ ካሎሪ የለውም ፡፡
በጠዋት ቡና ላይ ካልወረሩ ከዚያ አረንጓዴ ሻይ ይምረጡ ፡፡ በሜታቦሊዝም ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ወዲያውኑ ነው ፡፡ ከከፍተኛ የፀረ-ሙቀት-አማቂ ይዘት እና ጤናማ እርምጃው ጋር ለጠዋትዎ ብቻ ሳይሆን በየቀኑ ምናሌዎ ውስጥ መጨመርም አይቀሬ ነው ፡፡
እርስዎ ጤናማ ቁርስ ላይ ለውርርድ ከሆነ - - ከዚያ እርጎ ይምረጡ። በፕሮቲን የበለፀገ ነው ፡፡ እነሱ በበኩላቸው እንዲዋሃዱ የተቃጠለ ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል ፣ ይህም ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፡፡
ለቁርስ ሻይ እና እርጎ ከ ቀረፋ ጋር ሊጣፍጡ ይችላሉ ፡፡ እሱ የተረጋገጠ የሜታቦሊዝም ፍጥነት ነው ፡፡
ከፍራፍሬዎቹ ውስጥ ለሥነ-ምግብ (ሜታቦሊዝም) በጣም የሚያበረታቱት ፖም ናቸው ፡፡ እነሱ አሉታዊ ካሎሪዎች ካሉባቸው ምግቦች ቡድን ውስጥ ናቸው ፡፡ እነሱን ማቀነባበር ከነሱ የበለጠ ካሎሪ ይጠይቃል ፣ ለዚህም ነው “አሉታዊ” የሚባሉት። ይሁን እንጂ ከፍተኛ መጠን ያለው ሆድ ለመቧጨር ስለሚያስችል ፖም ለቁርስ መብላት ጥሩ ነው ፡፡
ቁርስ ውስጥ ሊያካትቷቸው የሚችሏቸው የአትክልት ተወካይ ተፈጭቶ እንዲፋጠን የተረጋገጠ ብሮኮሊ ነው ፡፡ በካልሲየም እና በቫይታሚን ሲ የተሞላ ነው ካልሲየም ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እንዲሁም ቫይታሚን ሲ ሰውነት የበለጠ ካልሲየም እንዲወስድ ይረዳል ፡፡
የሚመከር:
ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን?
ፍጹም ለመምሰል ሲፈልጉ ፣ ሜታቦሊዝም አስፈላጊ ርዕስ ነው ለውይይት ፡፡ በእርግጥ ፣ ሜታቦሊዝም ሰውነትዎ ካሎሪን እንዴት እንደሚያቃጥል አመላካች ነው ፡፡ ሶስት ጠቋሚዎችን ያካትታል ፡፡ እነዚህ የሚያርፉት ሜታቦሊክ ፍጥነት ወይም ሰውነትዎ እንዲኖር የሚያስችሉት የተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት ናቸው ፡፡ እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ ግለሰብ አለው የሜታቦሊክ መጠን . ሁለተኛው የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) የሰውነትዎ ቋሚ ክብደት እና በተለይም የጡንቻዎች ብዛት ነው። የጡንቻዎ ብዛት ይበልጣል ፣ የበለጠ ሜታቦሊዝምዎ ፈጣን ነው .
ሜታቦሊዝምን ማሻሻል
አንዳንድ ሰዎች በተፈጥሮአቸው ተሰጥኦአቸው በፈለጉት እና በሚፈልጉት መጠን በመሙላት እና ክብደትን ላለመጨመር ፣ ሌሎቹ ደግሞ በሰላጣ ይሞላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ መወፈር ችግሮች ከተስተካከሉ ሊስተካከሉ ይችላሉ። ሜታቦሊዝም (ሜታቦሊዝም) በመባልም የሚታወቀው ሰውነታችን ንጥረ ነገሮችን ከምግብ ወደ ኃይል የሚቀይርበት ፍጥነት ነው ፡፡ አብዛኛው - እስከ ስልሳ አምስት በመቶ ድረስ - አስፈላጊ ተግባራትን ለማቆየት ይሄዳል-መተንፈስ ፣ የልብ ምት ፣ የአካል እንቅስቃሴ። ለመንቀሳቀስ ሃያ አምስት ከመቶ ያስፈልጋል ፣ አስር በመቶ ደግሞ ለምግብ መሳብ ያስፈልጋል ፡፡ የሚበላው የኃይል መጠን ከሚጠጣው መጠን ጋር እኩል መሆን አለበት። ከዚያ በኋላ ብቻ ክብደቱ መደበኛ ነው። ግን አንዳንድ ጊዜ የሚበሉትን ይከታተላሉ ፣ ንቁ ሕይወት ይመራሉ ፣ እና ቀለበቶቹ
ሜታቦሊዝምን እንደገና ያስጀምሩ
እርስዎም የክብደት ችግሮች ካሉብዎ እና ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ግን አይሰራም ፣ ከዚያ ምናልባት ለማሰብ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል ዳግም ተፈጭቶ እንደገና ያስጀምሩ . በዚህ መንገድ ሜታቦሊዝምን ለማነቃቃት ይችላሉ ፣ ይህ ደግሞ በምላሹ የሕልሙን ቁጥር በቀላሉ እና በፍጥነት ለማሳካት ይረዳዎታል። እና እያንዳንዱ ምግብ ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር መቀላቀል እንዳለበት አይርሱ ፣ ምክንያቱም ያኔ ብቻ የተፈለገውን ስኬት ያገኛሉ ፡፡ ሜታቦሊዝምን እንደገና ለማስጀመር መንገዶች ተቃራኒ ገላዎችን ይታጠቡ ሳይንቲስቶች እርስዎ እንደሚያደርጉት ቀድሞውኑ አረጋግጠዋል ሜታቦሊዝም “ትነቃለህ” በጣም ደስ የሚል አሰራር ላይሆን ይችላል ፣ በተለይም በሞቀ ውሃ ብቻ ለመታጠብ ከሞከሩ። ሆኖም ከጊዜ በኋላ ትለምደዋለህ እና አያበ
የቡና ጽዋ የሚያነቃቃ ውጤት ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ እነሆ
ካፌይን ጥቂት ሰዎች ያለ ቡና ጽዋ ቀናቸውን ሊጀምሩ ስለሚችሉ ለነርቭ ሥርዓት በጣም ቀስቃሽ ነው ፡፡ ለማበረታታት ይህ በጣም ፈጣኑ መንገድ ነው ፣ ግን ውጤቱ ለረጅም ጊዜ አይቆይም። አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው ካፌይን በሰውነት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ከተመገባቸው በኋላ ጥቂት ደቂቃዎችን ይወስዳል ፡፡ ውጤቱ በልብ ምት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የደም ግፊትን በትንሹ ከፍ ያደርገዋል ፣ ድምፆችን ያነሳል እንዲሁም ሰውነትን የበለጠ ኃይል ያደርገዋል ፡፡ ነገር ግን ካፌይን ሙሉ በሙሉ በሰውነት እስኪፈርስ ድረስ ይህ ውጤት በፊት ላይ ይሆናል ፡፡ የእሱ መፈራረስ በብዙ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ዋነኛው ደግሞ የሰዎች ሜታቦሊዝም ፍጥነት ነው ፡፡ አነስተኛ መጠን ያለው ቡና በሰው አካል ውስጥ ከተመገበ በኋላ እስከ 10 ሰዓታት ድረስ ሊታወቅ ይችላል
ቡና የሚያነቃቃ ብቻ ሳይሆን ከካንሰር ይከላከላል
አዘውትሮ የቡና መጠጣት የጉበት እና የማህፀን ካንሰር የመያዝ አደጋን በእጅጉ ሊቀንሰው እንደሚችል የዓለም ጤና ድርጅት (WHO) አዲስ ጥናት አመልክቷል ፡፡ የበታች የበታችዋ ዓለም አቀፍ የካንሰር ምርምር ኤጀንሲ ከቀናት በኋላ መግለጫ ያወጣ ሲሆን ቡና መጠጣትም ከፊኛ ካንሰር ይከላከላል ፡፡ የአለም ጤና ድርጅት ይህንን ጥያቄ መሠረት ያደረገው ከካንሰር እና ከሻይ ፣ ቡና እና ታዋቂው የደቡብ አሜሪካ የእጽዋት መጠጥ ጓደኛ ጋር ያሉ የተለያዩ የሙቅ መጠጦች መጠጣትን እና ግንኙነትን በመመልከት ከ 500 በላይ ጥናቶች ላይ ነው ፡፡ እንዲሁም የድርጅቱን ዋና ቡድን ሁሉንም መረጃዎች በማጠቃለል ቡና መጠጡ የጣፊያ ፣ የጡት እና የፕሮስቴት ካንሰር የመያዝ አደጋ ተጋላጭነቶችን በእጅጉ እንደሚቀንስ አረጋግጧል ፡፡ ይሁን እንጂ ለተከታታይ 20 ነቀርሳዎች
