ስብን ለማፅዳት ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ስቡ በሰውነት ላይ በተለይም በታችኛው ጀርባ ፣ በሆድ እና በጭኑ ላይ የሚከማቹት ለመልካም እይታ የሚጥርን ሁሉ እንዲሁም ስለጤንነቱ የሚጨነቅ ሰው ነው ፡፡

በስብ መልክ የተገኘውን ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ክብደትን ለመቀነስ በተገቢው አመጋገብ የሚደረግ ሲሆን ይህ ለሁሉም ሰው ግልፅ ነው ፡፡

ግን ስብን ለማጣራት የትኛው ምግብ ጥሩ ነው?

በዚህ አቅጣጫ ካሉት እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ የውሳኔ ሃሳቦች መካከል ግራ መጋባቱ ከባድ አይደለም ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በጾም መርሆዎች ላይ የተመሠረተ ምግብ የማይፈለግ ነው ፣ ምክንያቱም ውጤታማ እና ብዙውን ጊዜ ለጤንነት አደገኛ ነው።

ከተለመደው ምግብ ጋር የተመጣጠነ ምግብ ያስፈልጋል። በስብ ወጪ ከፍተኛ የፕሮቲን መጠን መውሰድ ለሰውነት ለመኖር የሚያስፈልገውን ኃይል ይሰጠዋል እንዲሁም በተመሳሳይ ጊዜ በድብቅ ሱቆች ውስጥ ሌላ የስብ መጠን ማከማቸት ያቆማል ፡፡

በተለያዩ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች እንዲሁም በፍራፍሬ ጭማቂዎች ላይ የተመሠረተ ምናሌ አስፈላጊዎቹን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ጥሩ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ይሰጣል ፡፡ በቂ ውሃ እና ንቁ እንቅስቃሴ ማሳሰቢያ የማይፈልጉ ማሟያዎች ናቸው ፡፡

አንድ ሰው ሊገነባበት የሚችልባቸው መሠረታዊ ምግቦች እነሆ ስብን ለማጣራት አመጋገብ ፣ እና ምግብ በሚሰራጭበት እና በክፍል መጠኖቹ መንገድ የግል ዳኝነት ጉዳይ ነው።

አቮካዶ

በፍሬው ውስጥ ሞኖአንሳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድግእላትና። ይህ በጣም በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው - 3 ግራም ፕሮቲን እና 18 አሚኖ አሲዶች ፡፡

ኪኖዋ

የኩዊኖ ዘሮች አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች - ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ ፋይበር ፣ የሰውነት ፍላጎቶች እንዲሁም ፕሮቲን ይሰጣሉ ፡፡ አሚኖ አሲድ ሉኪን የምርቱ ተጨማሪ ጉርሻ ነው ፡፡

የብራሰልስ በቆልት

የተቀቀለ የብራሰልስ ቡቃያ በጣም ደስ የሚል ምግብ አይደለም ፣ ግን በተጠበሰ ልዩነት ውስጥ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው የክብደት መቀነስ ምናሌ. ትናንሽ ጎመንቶች በፕሮቲን በጣም የበለፀጉ ናቸው - በ 150 ግራም አትክልቶች ውስጥ 3 ግራም ፕሮቲን ፡፡

ዝንጅብል

ይህ ቅመም በተሻለ ለሆድ ችግሮች መድኃኒት በመባል ይታወቃል ፣ ግን የዚህ ትንሽ ሥሩ ዕድሎች የበለጠ ናቸው ፡፡ በምግብ ሲወሰድ ይረካል ፣ እንዲሁም ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል። በተጨማሪም የጡንቻ ትኩሳትን እና የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን ያስወግዳል።

የቢት ጭማቂ

ቢት ለጉበት ከፍተኛ ምግብ ነው ፡፡ ብዙ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች አሉት እና በጥሩ ጭማቂ ላይ ይወሰዳል። በሰውነት ውስጥ የናይትሮጂን መጠንን ከፍ ያደርገዋል ፣ እና vasodilating effect አለው ፣ በሰውነት ውስጥ ያለው የደም ፍሰት የተፋጠነ ነው ፡፡ ይህ ወደ ጡንቻዎች እና ሕብረ ሕዋሳት ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ወደ መብረር ይመራል።

ሳልሞን

ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ፣ ቫይታሚኖች - ኤ እና ቡድን ቢ እንዲሁም ፕሮቲኖች የዚህ ጣፋጭ ምግብ ጥሩንባ ምልክቶች ናቸው ፡፡ ወደ ሴሮቶኒን የሚቀየረው ቫይታሚን ዲ እና ትራይፕቶሃን በእንደዚህ ዓይነቱ ምናሌ ውስጥ ሳልሞን ጥሩ ምርጫ የሚያደርጉ ተጨማሪዎች ናቸው ፡፡

ብሉቤሪ

ይህ ፍሬ የጡንቻን ማገገምን የሚያግዝ እና ነፃ አክራሪዎችን የሚያጠፋ ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ነው ፡፡

ከፊር

በጣም ተወዳጅ መጠጥ አይደለም ፣ ግን ለአንጀት አንጀት በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ፕሮቲኖች በ kefir ውስጥ በጥሩ መጠን ውስጥ የሚገኙ ሲሆን የፕሮቲን መንቀጥቀጥን ለማዘጋጀት ያገለግላሉ ፡፡

ቦብ

በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ይህ የታወቀ የጥራጥሬ ዝርያ ነው ፣ ግን የደም ስኳር እና የደም ኮሌስትሮል ደረጃን ለማስተካከልም ጠቃሚ ነው ፡፡

እናም ክብደትን ለመቀነስ ይህንን ክብደት ለመቀነስ ወይም በጣም ክብደት ለመቀነስ በጣም ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያችን ለመሞከር መርሳት የለብዎትም ፡፡