2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ያለ ሩዝ እና ድንች የአመጋገብ ይዘት ቀላል ነው - ክብደትን ለመቀነስ ፣ የሚወስዱትን ፈጣን የካርቦሃይድሬት መጠን መቀነስ አስፈላጊ ነው ፣ ይህም ከኃይል እሴት በተጨማሪ ለሰውነታችን ምንም ጥቅም አያመጣም ፡፡ በዚህ ጊዜ የስኳር እና የስታርት ፍጆታን መቀነስ አስፈላጊ ነው ፡፡ እንዴት?
በጣም ቀላል። እነዚህን አራት ምርቶች ብቻ ከሚመገቡት ምግብ ውስጥ አታካትቱ-ዱቄት ፣ ስኳር ፣ ድንች እና ሩዝ ፡፡ እንዲሁም በጥራጥሬዎች እና በከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ፍራፍሬዎች ላይ ጥንቃቄ ያድርጉ - ሙዝ ፣ ፖም ፣ ሐብሐብ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች በተጨመሩ ስኳር ፡፡ እነሱን መብላት ይችላሉ ፣ ግን በትንሽ መጠን ፡፡
እነዚህን አራት ምርቶች ብቻ ለማግለል በጣም ቀላል ይመስላል ፣ ግን አንዴ ከወሰዱ በኋላ ሰውነትዎ የበለጠ ህያው እንደሆነ ይሰማዎታል ፣ ከመጠን በላይ ፈሳሾችን ከመያዝዎ አያብጡም እናም የበለጠ ኃይል ይኖራቸዋል።
ዳቦ እና ሁሉም ፓስታዎች በአመጋገብዎ ውስጥ መኖር የለባቸውም ፣ ግን ስኳር ፣ ጣፋጭ መጠጦች እና ሁሉም ዓይነት ኬኮች። ድንች እና ሩዝ እንዲሁም ለመረዳት በሚቻሉ ምክንያቶች ተገልለዋል ፡፡
እነዚህ ገደቦች ናቸው ፡፡ እና በዚያ ሁኔታ ውስጥ ምን መብላት ይችላሉ?
ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ ዶሮ ፣ አይብ ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ ሙሉ ወተት (እንደ ተጨመሩ ንጥረ ነገሮች ስኳር እና ስታርች የሌሉ) ፣ አትክልቶች (ድንች እንደገመቱት) ፣ እንቁላል እና በእርግጥ በጤናው ስሪት ሁሉንም ነገር ይምረጡ ፡፡ ቅባቶችን አይፍሩ - ከፈጣን ካርቦሃይድሬት ጋር ካልተዋሃዱ ተጨማሪ ፓውንድ ለማከማቸት አይወስዱም ፡፡
እዚህ አንድ ምሳሌ ነው ያለ ሩዝ እና ድንች የምግብ ምናሌ ፣ እንደ ጣዕምዎ ሊለውጡት የሚችሉት
- ቁርስ - የተከተፉ እንቁላሎች (ኦሜሌ) ከዕፅዋት እና አንድ አይብ አንድ ቁራጭ + ያልበሰለ ሻይ;
- ምሳ - የተጠበሰ የበሬ ሥጋ በአትክልቶች + ያልተጣራ ሻይ (ኮምፓስ ፣ ኬፉር ፣ ውሃ ፣ ኬፉር);
- ከሰዓት በኋላ ቁርስ - ጣፋጭ ያልሆነ ሻይ ወይም የ kefir ኩባያ እና ፖም;
- እራት - ዓሳ ከጎመን እና ከአተር ሰላጣ ጋር + ጣፋጭ ያልሆነ ሻይ (ኮምፖስ ፣ ኬፉር ፣ ኬፉር ፣ ውሃ) ፡፡
በእውነት አንድ ጣፋጭ ነገር መብላት ከፈለጉ ሻይ ውስጥ አንድ የሻይ ማንኪያ ማር ማከል ይችላሉ ፣ ግን በቀን አንድ ጊዜ ብቻ ፡፡ ዳቦ ከፈለጉ ፣ ግማሽ ቀጭን ቁራጭ ይግዙ ፡፡
አይጨነቁ ፣ ፍላጎቱ የበለጠ በስነልቦና ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ምክንያቱም በእውነት የሚያስፈልጉዎት ካርቦሃይድሬት በአትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ በቂ ናቸው ፣ የእህል እህሎችን ወይም ጥራጥሬዎችን ሳይጠቅሱ ፣ አሁንም ከጊዜ ወደ ጊዜ ሊያካትቷቸው የሚችሏቸው ፡፡
የሚመከር:
ጥሬ ድንች አስገራሚ ጠቀሜታዎች
የማይወድ ሰው የለም ማለት ይቻላል ድንች . የተጠበሰ ፣ የተጋገረ ፣ የተቀቀለ እና ከሞላ ጎደል ከሁሉም ጋር በማጣመር እንበላቸዋለን ፡፡ ከዚህም በላይ ሥር አትክልቶች ጤናማ እንድንሆን የሚረዱንን ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ ድንች ከሚሰጡት የምግብ አሰራር ዕድሎች ሁሉ በስተጀርባ በጥሬ ግዛት ውስጥም ቢሆን ለእኛ አስደናቂ ጥቅሞች እንዳሉ ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ ፡፡ በእርግጥ እነሱ ጥሬ በሚሆኑበት ጊዜ እነሱን መጠቀሙ ሳይሆን እንደ ውጤታማ የቆዳ እንክብካቤ ዘዴ መጠቀሙ ነው ፡፡ ድንች በካርቦሃይድሬት እና በቫይታሚን ሲ የበለፀገ እጅግ በጣም ብዙ ያልተጣራ ስታርች ይ containል እነዚህ ምርቶች ለቆዳ ጤናማ እና የመለጠጥ እና ለመጨረሻ ጊዜ ግን ቢያንስ ቢያንስ - በትንሽ ሽክርክራቶች አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በጥቂት ቁርጥራጮች ጥሬ ድን
ድንች ማደግ ጣፋጭ ድንች
ከተለመደው ድንች ይልቅ ጣፋጭ የስኳር ድንች በጣም አመጋገቢ እና ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ለአንዳንድ ሰዎች ጣፋጭ ምግብ እና ለሌሎች የዕለት ተዕለት ምናሌ አካል ናቸው ፡፡ ይህ ዓይነቱ ድንች የሚመነጨው ከመካከለኛው አሜሪካ ነው ፡፡ ቀስ በቀስ የስኳር ድንች በፊሊፒንስ እና በሰሜን አሜሪካ በስፔን የንግድ መርከቦች እንዲሁም በሕንድ ፣ በደቡብ እስያ እና በአፍሪካ አገሮች በፖርቹጋሎች ስለተሰራጨ በጣም ተወዳጅ ሆነ ፡፡ በዛሬው ጊዜ ትልቁ የስኳር ድንች አምራች ቻይና ናት ፣ ኢንዶኔዥያ ፣ ቬትናም ፣ ጃፓን ፣ ህንድ እና ሌሎችም ይከተላሉ ፡፡ ይህ ዓይነቱ ድንች ከተለመደው የሚልቅ እና ከጫፍ ጠርዞች ጋር የተራዘመ ቅርጽ አለው ፡፡ የስኳር ድንች ቆዳ በተለያዩ ቀለሞች ሊሆን ይችላል - ነጭ ፣ ቢጫ ፣ ብርቱካናማ እና ቀይ ፣ እና ውስጡ ነጭ ፣ ብርቱካናማ ወይም
የምግብ ድንች ፈተናዎች ከስኳር ድንች ጋር
የስኳር ድንች ወይም የስኳር ድንች በተዘጋጁበት መንገድ ከተራዎቹ ብዙም አይለይም ፡፡ የስኳር ድንች አይነት ድንች ድንች ናቸው ፡፡ ሆኖም ግን እሱ እውነተኛ ድንች አይደለም እናም የተለየ ዝርያ ነው ፡፡ ትልቁና ጣፋጭ የሆነው የስኳር ድንች ሥር የሚመነጨው ከአሜሪካ ሞቃታማ አካባቢዎች ነው ፡፡ ብዙ አይነት የስኳር ድንች ዓይነቶች አሉ ፣ ግን ከእነዚህ ውስጥ ሁለቱ በጣም የተለመዱት ናቸው - ቀለል ያለ ጣፋጭ ድንች እና ያም ተብሎ የሚጠራው ጥቁር ጣፋጭ ድንች ፡፡ ምግብ ለማብሰል ጣፋጭ ድንች በሚመርጡበት ጊዜ ቆዳቸው እንደ ቅጠል ጠንካራ መሆኑን እና ጠርዞቹ እንደተጠቆሙ ያረጋግጡ ፡፡ ከድንች በጣም የቀለሉ ናቸው ፡፡ ከሰባት እስከ አስር ቀናት ለመቆየት በደረቅ ፣ ጨለማ እና ቀዝቃዛ ቦታ ውስጥ መቀመጥ አለባቸው ፡፡ ከስኳር ድንች ጋር ብዙ የምግብ
ከ Peritonitis በኋላ አመጋገብ እና አመጋገብ
የፔሪቶኒስ በሽታ በተህዋሲያን እፅዋቶች ወይም በአስፕቲክ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ምክንያት የሚከሰት የፔሪቶኒየም እብጠት ነው ፡፡ በሽታው በራሱ በራሱ እምብዛም አይከሰትም ፡፡ ብዙውን ጊዜ በሆድ ዕቃ ውስጥ የተለያዩ የሕመም ሂደቶችን አብሮ ይሄዳል ፡፡ የፔሪቶኒስ እድገት በጣም የተለመደው ምክንያት ባክቴሪያ ማይክሮ ሆሎራ ወደ የሆድ ክፍል ውስጥ ዘልቆ መግባት ነው - - streptococci, pneumococci, enterococci, gonococci, colibacilli, proteus እና ሌሎች ኤሮቢስ እና አናሮቢስ ሁለቱም ብቻቸውን እና በተቀላቀለ ኢንፌክሽን ውስጥ ፡፡ ወደ እምብርት የሆድ ክፍል ውስጥ በሚገቡ የተለያዩ መርዛማ ምርቶች ተጽዕኖ ሥር አልፎ አልፎ ጠጣር ነው ፡፡ ሌሎች የበሽታው መንስኤዎች በደም ውስጥ ደም መፋሰስ ፣ ዕጢ
አመጋገብ ከ 80 እስከ 20 - የእርስዎ አዲስ ተወዳጅ አመጋገብ
አመጋገቡ 80/20 አመጋገብ አይደለም ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ የሚደግፍ ምግብን ለመለወጥ እንደ አንድ መንገድ በጣም በቀላሉ ይገለጻል ፡፡ በ 80/20 የሚከተለው መርሆ ይስተዋላል ፡፡ አንድ ሰው በተቻለ መጠን ጤናማ ሆኖ ለመብላት ከሚሞክርበት ጊዜ ውስጥ 80% የሚሆነው ሲሆን ቀሪው 20% ደግሞ ኬክ ፣ ኬክ ፣ ስፓጌቲ ፣ አንድ ኬክ ቁራጭ ወይም ሌላ መጠጥ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ ማለት አንድ ሰው በቀን በአማካይ ሦስት ጊዜ ከበላ ታዲያ ይህ 20% በሳምንት ከ 4 ነፃ ምግቦች ጋር እኩል ነው ፡፡ በዓለም ዙሪያ ያሉ ብዙ ታዋቂ ሰዎች ይህንን አመጋገብ ለመከተል ቀላል እንደሆኑ ይገልጻሉ ፡፡ በህይወት ውስጥ 100% መሆን እና ሁሉንም ህጎች መከተል መቻል ከባድ እንደሆነ ያስረዳሉ ፣ 80% በጣም የበለጠ ሊደረስበት ይችላል ብለዋል ፡፡
