2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በጣም ውጤታማ ለሆነው አመጋገብ ውድድር በጣም ከባድ ነው - የተለያዩ ምግቦች ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል ፣ እና በመካከላቸው ያለው ምርጫ በእውነቱ ከባድ ነው። ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ግን አንድ የተለየ ምግብ ተወዳጅነትን አግኝቷል ፣ ይህም ምናልባት ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ምናልባትም በጣም ውጤታማ ዘዴ ሆኗል ፡፡ ጾም ፣ ወይም ወቅታዊ ጾም ፣ በጣም በፍጥነት ስብን ይቀልጣል ተብሎ የሚታመንበት ሞድ ነው።
ምንድነው ይሄ ወቅታዊ መመገብ - የእሱ ብዙ ዓይነቶች አሉ ፣ ግን በጣም ታዋቂው የሚባለው ነው ፡፡ 16 8 ፡፡ እነዚህ ቁጥሮች የተተረጎሙበት ጾም 16 ሰዓት እና የምንበላበት መስኮት ነው - 8. ዱቡሮው አመጋገብ ወይም የጊዜ ክፍተት መመገብ.
በመጀመሪያ ሲታይ ይህ ከባድ ይመስላል ፣ ግን ጾም የእንቅልፍ ጊዜን ያካትታል ፡፡ ጥሩ ዜናው በእነዚህ ሰዓታት ውስጥ ጣፋጭ ያልሆኑ መጠጦችን መመገብ ይችላሉ - ከውሃ በተጨማሪ ይህ ቡና እና ሻይ ያካትታል ፡፡
ለቀሪዎቹ 8 ሰዓቶች ሁሉንም ምናሌዎችዎን ማሟላት አለብዎት ፣ ግን ግቡ ትክክለኛውን የካሎሪ መጠን ማግኘት ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች ይመርጣሉ ረሃብ ምሽቱን ለመጀመር - በቀጥታ ከእራት በኋላ - ከምሽቱ 8 ሰዓት ጀምሮ ምንም የማይወስዱ ከሆነ በተግባር ግን ቁርስን ብቻ ያጣሉ ፣ እና የመጀመሪያ ምግብዎ በምሳ ላይ ይሆናል ፡፡
ለሚመገቡት ምግቦች ጤናማ መሆን ተመራጭ ነው - በዚህ መንገድ በሰውነትዎ ላይ ያለው ሸክም አነስተኛ ስለሚሆን ውጤቱ የተሻለ እንደሚሆን ዋስትና ይሰጣል ፡፡ ብዙ ሰዎች እንዲሁ የኬቲካል አመጋገቦችን መከተል ይመርጣሉ - የረሃብ ስሜትን ለመቀነስ ታይቷል ፣ ይህም ጊዜውን ያደርገዋል ረሃብ ቀላል።
አመጋገቡ ተጨማሪ ፓውንድ ስለሚቀልጥ ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ ነው ፡፡ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ለመቋቋም ይረዳል ተብሎ ይታመናል ፡፡ በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ እብጠትን የሚዋጋውን ኦክሳይድ ውጥረትን ይቀንሰዋል።
ጾም ለአንዳንዶቹ በጣም አስፈላጊ የአካል ክፍሎቻችን እረፍት ይሰጣል ፡፡ ይህ ምግብ እንቅልፍን ያሻሽላል ፡፡ ከጤና እይታ አንጻር እና ከመጠን በላይ ክብደትን በመዋጋት ረገድ ራሱ ትልቅ ነገር ነው ፡፡ እንቅልፍ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ ሥር የሰደደ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፣ ልባችንን ይንከባከባል ፡፡
ከሆነ የ 16 ሰዓት የጾም መስኮት ለእርስዎ በጣም ጥሩ ነው ፣ በትንሽ በትንሽ መሞከር ይችላሉ። ጾምን መሞከር ከፈለጉ የክብደት መቀነስ አመጋገብን እንኳን መከተል አያስፈልግዎትም - ብዙ ሰዎች ይለማመዳሉ ወቅታዊ ጾም እንደ የሕይወት መንገድ.
የሚመከር:
ፈጣን አመጋገብ ከማር ፣ ፖም እና እርጎ ጋር
በሶስት ቀናት ውስጥ ብቻ አምስት ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ፈጣን እና ቀላል መንገድ አለ ፡፡ ይህ ከማር ፣ ፖም እና እርጎ ጋር በፍጥነት በሚመገበው ምግብ ሊከናወን ይችላል ፡፡ ዘግይቶ መከር እና ክረምቱ ከመጀመሩ በፊት ያሉት ቀናት ይህንን አመጋገብ ለመሞከር አመቺ ጊዜ ናቸው ፡፡ በጣም ትንሹ ምክንያት በዚህ ወቅት ፖም በብዛት ስለሚገኝ ነው ፡፡ በአጭሩ እና ከእሱ በኋላ በሚታዩ ውጤቶች ምክንያት ይህ የሶስት ቀን አመጋገብ በትክክል ይመረጣል። ፖም አነስተኛ የካሎሪ መጠን አላቸው ፡፡ በውስጣቸው ያለው ፖታስየም እና ማሊክ አሲድ ስብን በፍጥነት ይቀልጣሉ ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናሉ እንዲሁም የምግብ መፍጫውን ያስተካክላሉ ፡፡ ከዚያ ውጭ የደም ስኳርንም ያጠናክራሉ ፡፡ አንድ ቀን ከግማሽ ኩባያ እርጎ ጋር ፣ ከማር ማንኪያ ጋር ቁርስ ይበሉ እና
የስምንት ሰዓት አመጋገብ ክብደትን እና ፈጣን ሜታቦሊዝምን ያረጋግጣል
ቀላል እና በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ውጤታማ የሆነ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ እና በረጅም ጊዜ ውስጥ ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ይረዳዎታል ፡፡ የ 8 ሰዓት አመጋገብ ተብሎ ይጠራል ምክንያቱም የአተገባበሩ ዋና መርህ በየ 8 ሰዓቱ መመገብ ነው ፣ በተጨማሪም ከመጠን በላይ ወፍራም እና ጣፋጭ ምግቦችን መከልከል አለብዎት ይላሉ የስነ-ምግብ ተመራማሪዎች ፡፡ ይህንን አመጋገብ የተካፈሉ ሰዎች ሁለቱም ክብደታቸውን እንደቀነሱ እና ሜታቦሊዝምን እንደፈጠኑ ይናገራሉ ፡፡ ብዙ ባለሙያዎች ክብደትን የመቀነስ ምስጢር በረሃብ ውስጥ አለመሆኑን ፣ ነገር ግን ጤናማ ምርቶችን በመመገብ እና በተወሰነ ሰዓት ውስጥ እንደሆነ ይገልፃሉ ፡፡ እንዲሁም ታጋሽ መሆን ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም ክብደትን በጤናማ መንገድ ለመቀነስ ሳምንታት እና ወራትን እንኳን ይወስዳል። ፈጣን ም
ፈጣን የፍራፍሬ አመጋገብ
የሥነ ምግብ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የፍራፍሬ አመጋገብ በተወሰነ መንገድ ተደባልቆ በሳምንት ውስጥ ከ 3 እስከ 6 ፓውንድ ሊጠፋ ይችላል ፡፡ ካሎሪን በጣም በንቃት የሚያቃጥሉ ፍራፍሬዎች ፖም ፣ ኪዊ ፣ ብርቱካናማ ፣ ወይን ፍሬ ru በእነዚህ ፍራፍሬዎች ወገብዎን ከመንከባከብ በተጨማሪ ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር የሚዛመዱ በሽታዎችን የመያዝ አደጋን ይቀንሳሉ ፡፡ ፍራፍሬዎችን ትኩስ ብቻ ሳይሆን የቀዘቀዙትንም መብላት ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ለእነሱ ምንም ስኳር እስካልተጨመረ ድረስ ፡፡ ሆኖም የበለጠ ካሎሪ ስላላቸው የደረቁ ፍራፍሬዎችን መመገብ አይመከርም ፡፡ ለመከተል ቀላል የሆነ የፍራፍሬ አመጋገብ እናቀርብልዎታለን- የመጀመሪያ ቀን:
ፈጣን እና ውጤታማ የእንቁላል አመጋገብ
አመጋገብ ግቡ ክብደትን ወይም ጤናን ከማሻሻል ጋር ተያያዥነት ያለው ፍላጎት ለማረም የሚደረግበት አመጋገብ ነው ፡፡ አመጋገብ ማለት ምግብን መከልከል ማለት አይደለም ፣ ግን መገደብ ፣ ትክክለኛ ውህደት እና ፍጆታ ማለት ነው ፡፡ ብዙ ዓይነቶች እና ዓይነቶች አመጋገቦች አሉ እናም ሁሉም ሰው በጣም የሚወደውን እና ያለምንም ጥረት በቀላሉ ሊቋቋመው የሚችልን በቀላሉ ማግኘት ይችላል። ግን ሀኪሙን ለማማከር በራሱ አመጋገብን ለመከተል ለወሰነ ሰው የሚመከር አልፎ ተርፎም ግዴታ ነው ፡፡ ሆኖም የሚፈለገው ግብ በምንም መንገድ ጤናን ሳይጎዳ መድረስ አለበት ፡፡ ፈጣን ውጤቶችን ለማግኘት ለሚፈልጉ አሁንም የእንቁላል አመጋገብ ነው ፡፡ ይህ አመጋገብ ለሰባት ቀናት ይቆያል ፣ ግን የቆይታ ጊዜ በእጥፍ ሊጨምር ይችላል። በአከባበሩ ወቅት እንደ አብዛኛዎቹ ም
ፈጣን ግን ጤናማ አመጋገብ
ለአመጋገብ ትኩረት መስጠቱ ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል ፡፡ ጤናማ የመመገብ ፍላጎት ብዙ አምራቾችን ለምግብነት የታሰቡ ምርቶችን የማምረት ርዕዮተ-ዓለምን እንዲቀይር አድርጓቸዋል ፡፡ ጤናማ ያልሆነ መመገብ የሚያስከትለው መዘዝ - ቀጥተኛም ሆነ አይደለም ፣ በቀላሉ ዱካ እና ከፍተኛ ትችት ያስከትላል ፡፡ ሁሉም ነገር ቢሆንም ፣ ወደድንም ጠላንም ፣ “በነገራችን ላይ” ጎጂ የሆኑ ምግቦችን መመገብ ልማድ እና የዘመናዊ የአመጋገብ ባህል አካል ሆኗል ፡፡ በባህላዊ ምሳ ወይም እራት ወጭ እንደ ረሃብ አፋጣኝ አቤቱታዎችን እንደሚያቀርብ ፣ የእኛ ምናሌ ጤናማ ያልሆነ እንዲሆን ያደርገዋል ፡፡ ሆኖም ለፈጣን ምግብ ያለው አመለካከት ለተወሰነ ጊዜ ተለውጧል ፡፡ እና ይህ ለውጥ የሚጀምረው ኢንዱስትሪው ትልቁ በሆነበት ፈጣን ምግብ ቤት በ
