2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የሚወጣው የፀሐይ ሀገር አነስተኛ ውፍረት (ወደ 3% ገደማ) እና በጣም የመቶ ዓመት ዕድሜ ያላቸው ናቸው ፡፡ በአኗኗር ዘይቤያቸው እና በሚመገቡት ምግብ ምክንያት በጃፓን የሚኖሩት ከአማካይ አውሮፓዊ በጣም ብዙ ነው ፡፡
የጃፓን ደሴት ኦኪናዋ የመቶ ዓመት ዕድሜ ላላቸው ሰዎች መኖሪያ ናት ፡፡ ብዙ አዛውንቶች (ከ 107 ዓመት በላይ) ከመሆናቸው ባሻገር በጥሩ ጤንነት ላይ እና ለእድሜያቸው በጣም በጥሩ ሁኔታ ላይ ናቸው ፡፡
ይህ ሁሉ በሚበሉት ጥሬ ዕቃዎች ምክንያት ነው ፡፡ ጃፓኖች በአሳ እና በሩዝ ላይ በጣም ይተማመናሉ ፡፡ የእስያ ምግብ በአትክልቶች ፣ እንዲሁም በተለያዩ የባህር ምግቦች እና የመጨረሻው ግን ቢያንስ ሻይ አይደለም ፡፡
አዛውንቶች የሚሰጧቸው እና የሚከተሏቸው አንዳንድ ምክሮች አሉ
1. ከመጠን በላይ መብላት የለብዎትም ፡፡ የቡልጋሪያው ምሳሌ እንደሚለው - - “በጣም ጣፋጭ በሚሆንበት ጊዜ ከጠረጴዛው ላይ ተነሱ” ፡፡ መካከለኛ አመጋገብ ፣ ማለትም በመደበኛ እና በመጠን መጠኖች ፣ ለረጅም ህይወት እጅግ አስፈላጊ ነው።
2. መንቀሳቀስ አለብኝ ፡፡ እንቅስቃሴ ሕይወት ነው - ጃፓኖች በትርፍ ጊዜያቸው ብዙ ይራመዳሉ እና ስፖርቶችን ይጫወታሉ ፡፡ ስለ ጃፓኖች ማርሻል አርት ሁላችንም ሰምተናል ፡፡ ካራቴ በኦኪናዋ ውስጥ ተፈጠረ ፡፡
3. ዓሳ እና የባህር ምግቦች - በጃፓን ውስጥ ካሉ ዋና ምግቦች አንዱ ፡፡ ዓሳ ከስጋ ተመራጭ ነው በየቀኑ ጠረጴዛቸው ላይ ይገኛል ፡፡
4. አትክልቶች - የጃፓኑን ጠረጴዛ 70% ይወስናሉ ፣ የተቀሩት 30% ደግሞ ዓሳ ፣ ሩዝ ፣ አኩሪ አተር እና ሻይ ናቸው ፡፡
5. ጸጥ ያለ ሕይወት - ይህ ምናልባት ለማሳካት በጣም ከባድው ክፍል ነው ፡፡ ጃፓኖች በእረፍት እና በተደጋጋሚ በእግር ይራመዳሉ ፡፡ ጭንቀትን ሙሉ በሙሉ እንዲውጣቸው አይፈቅዱም ፡፡
የጃፓን ረጅም ዕድሜ ለዓመታት ጥናት ተደርጓል ፡፡ በእኛ ኬክሮስ ውስጥ እንዲህ ያለው የአኗኗር ዘይቤ በተለይም በወጥ ቤቱ ውስጥ ያሉ ልዩነቶች በደንብ ላይንፀባረቁ ይችላሉ ፡፡
ስጋን ለመብላት የለመድነው እና ከምናሌው ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማግለላችን የማይመከር ከባድ ለውጥ ይሆናል ፡፡
እንደ ጃፓኖች ሁሉ ጤናማ መብላት ከፈለጉ እንደዚህ አይነት ምግብ ከመጀመርዎ በፊት ሀኪም ማማከሩ የተሻለ ነው ፡፡
የሚመከር:
በዓለም ላይ በጣም ረጅም ዕድሜ ያለው ቤተሰብ የሚበላው ይህ ነው
በዓለም ላይ በጣም ረጅም ዕድሜ ያለው ቤተሰብ ረጅም ዕድሜውን ምን ያህል ዕዳ እንዳለበት ገልጧል። አባላቱ ከምናሌው ውስጥ ባለው ልዩ ንጥረ ነገር ምስጋና ይግባቸውና እርጅናን መድረስ ችለዋል ብለው ያምናሉ ፡፡ በየቀኑ ማለዳ ብቻ ሳይሆን ከመተኛታቸው በፊትም ኦትሜልን ይመገባሉ ፡፡ ልዩ የሆነው የዶኔሊ ቤተሰብ የመጣው ረጅም ዕድሜ በመኖር ከሚታወቅበት ከሰሜን አየርላንድ ነው ፡፡ የዶኔሊሊ ትንሹ አባል ዕድሜው 72 ዓመት ነው ፡፡ በአጠቃላይ ዕድሜያቸው ከ 93 ዓመት በታች የሆኑ አስራ ሁለት ወንድሞችና እህቶች ያሉት ሲሆን በአጠቃላይ የ 1,075 ዓመት ዕድሜ ያላቸው የዶኔልሊ ልጆች ጠቅላላ ዕድሜ አለው ፡፡ ረጅም ዕድሜ የኖሩት ቤተሰቦች እንደሚሉት ለአስደናቂ ዕድሜው አስተዋፅዖ ያደረገው የእሱ ምናሌ ነበር ፡፡ በየቀኑ በ 7.
በዓለም ዙሪያ ረጅም ዕድሜ ያላቸው ሰዎች እነዚህን ምግቦች ይመገባሉ
ሰዎች ከቀሪው ህዝብ በጣም ረዘም ብለው የሚኖሩባቸው የተወሰኑ የምድር ክልሎች አሉ። በሚያስደንቅ ሁኔታ ከእነዚህ አካባቢዎች ተለይተው የሚታወቁበት አንዱ የነዋሪዎች አመጋገብ ነው ፡፡ ይኸውልዎት ረጅም ዕድሜ ያላቸው ሰዎች የሚበሉት በመላው ዓለም ላይ. ጣፋጭ ድንች ዕድሜው ወደ 90 ዓመት ገደማ በሚሆንበት በኦኪናዋ ውስጥ ከሚገኙት ሰዎች መሠረታዊ ምግብ ውስጥ የስኳር ድንች 70 በመቶውን ይይዛል ፡፡ እነሱ በጣም ጥሩ የካሮቴኖይዶች ፣ የፖታስየም እና ቢ ቫይታሚኖች ምንጭ ከመሆናቸውም በላይ ከመደበኛ ድንች የበለጠ ገንቢ ናቸው ፡፡ የዚህ ሰፈር ነዋሪዎችም ሩዝ ይመገባሉ ፣ ግን ከጣፋጭ ድንች መጠን በጣም ያነሰ ነው። ለውዝ ረጅም ዕድሜ ያላቸው ሰዎች ከሚሰባሰቡባቸው ስፍራዎች ውስጥ አሜሪካ ሎማ ሊንዳ ፣ አንዷ ናት ፡፡ ለአከባቢው ነዋሪዎ
አስር ኤሊሲዎች ለወጣቶች እና ረጅም ዕድሜ
ጤንነትዎን የሚረዱ እነዚህን ቀላል እና ተመጣጣኝ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለእርስዎ ትኩረት እናቀርባለን - በሽታ የመከላከል አቅምዎን ለማጠናከር ፣ ሰውነትዎን በተመጣጣኝ ንጥረ ነገር ለማርካት ፣ ይህም ወጣትነትን ለማራዘም እና ረጅም ዕድሜን ለማረጋገጥ ነው ፡፡ 1. አንድ ብርጭቆ ውሃ ወደ ድስት ውስጥ አፍስሱ ፣ ለቀልድ ያመጣሉ ፡፡ ¼ የሎሚ ጭማቂ ያፈሱ ፣ 1 tbsp ይጨምሩ ፡፡ ደረቅ ሚንት እና ስኳር ፣ ከሙቀት ያስወግዱ ፡፡ ለ 5 ደቂቃዎች ለመቆም እና ለማጣራት ይተዉ ፡፡ በዓመት ሁለት ጊዜ - በየፀደይ እና በመኸር - በየሁለት ወሩ በእንቅልፍ ሰዓት ይጠጡ ፡፡ 2.
ረጅም ዕድሜ ከሩዝ ጋር
ሩዝ በጣም ጠቃሚ ከሆኑት የእህል ዓይነቶች ውስጥ አንዱ ነው ፣ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ የጤና ጠቀሜታው አሁንም አልተቃለለም ፡፡ ይህ ምግብ ለሰውነት ዋና የኃይል ምንጭ በሆኑ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ውስጥ እጅግ የበለፀገ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ እሱ በጣም ዝቅተኛ glycemic መረጃ ጠቋሚ አለው ፣ ይህም ማለት ቀስ ብሎ ኃይልን ወደ ሰውነት ውስጥ ያስወጣል እና አንድ ሰው ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል። በጥራጥሬዎች ልዩነት ላይ በመመርኮዝ የሩዝ ዓይነቶች-አጭር እህል ፣ መካከለኛ-እህል እና ረዥም-እህል ናቸው ፡፡ የሩዝ እህል በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ በርካታ ውጫዊ ቅርፊቶች አሉት ፡፡ በተወገዱበት ደረጃ እና ዘዴዎች መሠረት ብዙ የሩዝ ዓይነቶች ይለያያሉ-ቡናማ (ሙሉ እህል) ፣ ቡናማ በእንፋሎት ፣ ነጭ ፣ ነጭ በእንፋሎት ፣ ነጭ የተወለወለ
ረጅም ዕድሜ የመኖር ፕሮቲን እና ከየትኛው ምግብ ለማግኘት?
ዛሬ እህሎች በሰውነት ላይ እጅግ ጠቃሚ ውጤት እንዳላቸው በሳይንሳዊ መንገድ ተረጋግጧል ፡፡ ከእንደዚህ ዓይነቱ ምግብ አንዱ በጣም ጥሩ ጣዕም ብቻ ሳይሆን እጅግ በጣም ጠቃሚ ምግብ ነው ፡፡ ይህ መደምደሚያ ከሳይቤሪያ ፌዴራል ዩኒቨርሲቲ (ኤስ.ኤፍ.ዩ.) ሳይንቲስቶች ደርሷል ፡፡ የሚል አስተያየት አላቸው የዚህ እህል መደበኛ ምግብ ወደ ከፍተኛ ጭማሪ ያስከትላል ረጅም ዕድሜ ፕሮቲን SIRT1 ፣ እና ይህ በሰውነታችን ላይ በርካታ አዎንታዊ ውጤቶች አሉት። ሁሉም ዝርዝር ውጤቶች ጆርናል ኦቭ እህል ሳይንስ ውስጥ ታትመዋል ፡፡ ቀደም ባክዌት በጣም ከሚመገቡት ምግቦች ውስጥ አንዱ ነበር ፣ እንዲሁም በድሃው የህብረተሰብ ክፍል ምናሌ ውስጥ ዋና ምግብ ነበር ፡፡ በሕንድ ውስጥ ይህ እህል ጥቁር ሩዝ ተብሎም ይጠራል ፣ በሌሎች በርካታ አገራት ደግሞ “ጥቁር
