2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የዱብሮው አመጋገብ በቅርቡ በኦሬንጅ ካውንቲ አስተናጋጆች ኮከብ ሄዘር ዱብሮ የተፈጠረ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ምግቦች አንዱ ነው ፡፡ ዱብሮው (ተዋናይ ፣ ፖድካስት አስተናጋጅ እና የንግድ ሥራ ፈጣሪ) “ዱብሮው አመጋገብ” ጽፈዋል ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል እንዲሁም ከባለቤቷ ፣ ከቴሪ ዱብሮ ፣ ከፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሀኪም እና የመድኃኒት ዶክተር (Botched በተሰኘችው ትርኢት የታወቀች) ክብደትን ለመቀነስ እና ለዘላለም ወጣትነት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፡ የቴሌቪዥኑ ባልና ሚስት የእነሱ ስርዓት ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ብቻ ሳይሆን ቆዳዎን ለማጥበብ ፣ ፀጉርን ለማብቀል እና ጉልበት እንዲሰጥዎ ይረዳዎታል ብለዋል ፡፡
የዱብሮው አመጋገብ ምንድነው?? ከዚህ በታች ያንብቡ እና ያገኙታል:
የዱቡሮው አመጋገብ መርሆዎች?
የዱብሮው ቤተሰብ ሲመገቡ ልክ እንደበሉት ሁሉ አስፈላጊ ነው በሚለው ዙሪያ ይህንን የሶስት-ደረጃ እቅድ ያተኩራሉ ፡፡ ለዚህም ነው ተብሎ የተገለጸው የጊዜ ክፍተት መመገብ - ይህንን ከዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብ ጋር በማጣመር በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ካሎሪዎችን ይጠቀማሉ ፡፡
እርስዎ በሚመገቡበት ደረጃ ላይ በመመገብ የሚበሉት የጊዜ ክልል ከ12-16 ሰዓት ያህል ነው ፡፡ ሦስቱ ደረጃዎች እነሆ
ደረጃ 1 - ይህ ክብደት መቀነስ የሚጀመርበት እና ለ 5 ቀናት ለ 16 ሰዓታት መጾምን ያጠቃልላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ መብላት የሚችሉት ከ 13 ሰዓት እስከ 21 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ በ 8 ሰዓት መስኮት መካከል ብቻ ነው ፡፡ እንዲሁም አመጋገቢው በጣም የተከለከለ ነው (አልኮል ወይም ቀላል ካርቦሃይድሬት የለም) ፡፡
ደረጃ 2 - ይህ የሚፈልጉትን ክብደት የሚደርሱበት ደረጃ ነው - ይህንን ለማሳካት በርካታ መንገዶች አሉ ፡፡ ለምሳሌ በሳምንት ለአምስት ቀናት 12 ሰዓት መጾም ወይም በሳምንት ሁለት ቀን ለ 16 ሰዓታት መጾም ይችላሉ ፡፡ የሚበሉት ምግብ በደረጃ አንድ ካለው ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው ፡፡
ደረጃ 3 - ይህ ምዕራፍ በተግባር ላልተወሰነ ጊዜ የሚቆይ ሲሆን ከደረጃ 2 የበለጠ ወይም ያነሰ ተመሳሳይ ነው ፣ ግን አሁን ሌላ “ማጭበርበር” መግዛት ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ለዕቅዱ የለመዱት እና ሰውነትዎ የጥገና ሞድ ውስጥ ስለሆነ ፡፡
ገጽ ላይ የዱብሮው አመጋገብ በሄዘር ድርጣቢያ ላይ እሷ እንዲህ ትላለች አመጋገብ ኢንሱሊን እንዲቀንስ ፣ ሥር የሰደደ እብጠትን ለመዋጋት ፣ ቆዳዎን ለመለወጥ አልፎ ተርፎም ፀረ-እርጅናን የተንቀሳቃሽ ስልክ “ራስን የማፅዳት” ሂደት ያነቃቃል ፡፡ በቃለ መጠይቆች ዶ / ር ዱብሮው የአመጋገብ ውጤቱን ለመገምገም በ 100 ሰዎች ላይ ክሊኒካዊ ሙከራ ማካሄዳቸውን አብራርተዋል ፡፡ አማካይ ክብደት መቀነስ 20 ኪሎ ግራም ነበር ብለዋል ፡፡
ስለ ዱብሮው አመጋገብ የሚሰጡት አስተያየቶች በጣም የሚቃረኑ ናቸው
በሐቀኝነት ፣ ብዙዎቹ አስተያየቶች አሉታዊ ናቸው ፡፡ አይደለም ምክንያቱም አመጋገቡ ራሱ አይሰራም ፣ ግን ይልቁንስ ባልና ሚስቱ ስለ ክፍተት መመገብ የሰጡት ማብራሪያ እና አገዛዙ ምን ማካተት አለበት የሚለው በጣም አናሳ ነው ፡፡
ለምሳሌ ፣ አንድ የአማዞን ተጠቃሚ መጽሐፉን ትርጉም የለሽ አድርጎ ገልጾታል ፣ ሌላኛው ደግሞ በዱብሮው የአመጋገብ ፍላጎት ላይ ፍላጎት ካለዎት ወደ በርኔስ እና ኖብል በመሄድ ብቻ መጽሐፉን ለ 15 ደቂቃዎች መከለስ አለብዎት ምክንያቱም ያ በቂ ይሆናል ፡፡
በሰዎች ላይ እርካታን የሚያመጣ ሌላ ነገር? አንዳንዶች አመጋገብ በእውነቱ ክብደትን ለመቀነስ በየወቅቱ ረሃብ ለሚለው ፅንሰ-ሀሳብ በእውነቱ አዲስ ወይም አብዮታዊ ምንም አስተዋጽኦ የለውም ብለው ያምናሉ ፡፡
እሺ ፣ ከጀርባ ያለው ሀሳብ የዱብሮው አመጋገብ አዲስ አይደለም ፣ ግን ክብደቴን ለመቀነስ አሁንም ሊረዳኝ ይችላል?
ደህና… ምናልባት ፡፡ በኒው ዮርክ ሲቲ የአሚ ጎሪን አልሚ ምግብ ባለቤት አሚ ጎሪን ከጊዜ ወደ ጊዜ እየተሻሻለ ቢመጣም በአጠቃላይ ያለማቋረጥ የፆም ሳይንስ ተስፋ ሰጪ ይመስላል ፡፡
ከሁሉም በላይ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ከሚወዱት እውነተኛ የቤት እመቤት ይልቅ ከተመዘገበው የአመጋገብ ባለሙያ ምክር መስጠቱ የተሻለ ሊሆን ይችላል ፡፡
የጊዜ ክፍተት በፍጥነት ሊረዳ ይችላል ለአንዳንድ ሰዎች ክብደት እንዲቀንሱ ፣ ነገር ግን ዱብሮው እንደ አዲስ አዝማሚያ የጊዜ ክፍተት መመገብ ብሎ እንደገና ለመሰየም ያደረገው ሙከራ መጽሐፉን ለመውሰድ ወይም አገዛዙን ለመሞከር የወሰኑ ብዙ ሰዎችን ስሜት የሚስብ ሆኖ ተገኝቷል ፡፡
የሚመከር:
ሰባት ጤናማ መርሆዎች
የተሻሉ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ምክር እና ምክሮች ለተሻለ ኑሮ በሰባት ቀላል ህጎች ውስጥ ሊሰበሰቡ ይችላሉ ፡፡ 1. "መጥፎ" በ "ጥሩ" ቅባቶች ይተኩ። በተቻለ መጠን የተመጣጠነ ስብ (የሰባ ሥጋ እና ሙሉ የወተት ተዋጽኦዎችን) ለመገደብ ይሞክሩ ፡፡ እንደ ማርጋሪን ባሉ ምርቶች ውስጥ ለተካተቱት ትራንስ ቅባቶች ተመሳሳይ ነው ፡፡ በሌላ በኩል ቂጣውን ከወይራ ዘይት ጋር ቀቅለው በአጠቃላይ የማብሰያ ዘይቱን በወይራ ዘይት ወይም በተደፈረ ዘይት መተካት ይችላሉ ፡፡ 2.
ገላጭ የአመጋገብ መሠረታዊ መርሆዎች
ብዙ ሰዎች አመጋገቦች የረጅም ጊዜ ውጤት የላቸውም የሚለውን ሀሳብ መቀበል ጀምረዋል ፡፡ በእርግጥ ከ 90-95% የሚሆኑት ሁሉም ምግቦች አልተሳኩም ፡፡ ለተሳናቸው ምግቦች አንዱ ምክንያት የዮ-ዮ ውጤት ነው ፡፡ ሰዎች በአመጋገብ የማይመገቡባቸው አንዳንድ ምክንያቶች እራሳቸውን ከመጠን በላይ መውቀስ ፣ ፍላጎት ማጣት ፣ ራስን መቆጣጠር አለመቻል ፣ መጥፎ የዘር ውርስ ናቸው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ እራሳቸውን በጣም ስለሚወቅሱ መብላታቸውን አቁመው ጤናማ አካሄድ (ንቃተ-ህሊና መብላትን) ከመቀበል ይልቅ ወደ አደገኛ የርሃብ ሁኔታ ይሄዳሉ ፡፡ ለጤና ተስማሚ ከሆኑ ጤናማ አቀራረቦች ጋር “ገላጭ ምግብ ለዘላቂ ጤናማ አመጋገብ እና የሰውነት ቅበላ አንድ አዲስ አቀራረብ ፡፡ አስተዋይ ምግብ በማስረጃ ላይ የተመሠረተ ነውን?
የቻይናውያን አመጋገብ ወርቃማ መርሆዎች
ከ 2,500 ዓመታት በፊት ጀምሮ የቻይናውያን ሳይንቲስቶች ምግብን እና በሰውነታችን ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ በዝርዝር እና በብዙ መንገዶች መተንተን ጀመሩ ፡፡ ዛሬ የአመጋገብ ስርዓታቸውን መርሆዎች የሚገነቡ መደምደሚያዎች ላይ ደርሰዋል ፡፡ ምግባችንን እንዴት እንደምንመርጥ ፣ እንዴት ማዋሃድ እና መመገብ እንዳለብን ልዩ ምክክርን ይ Itል ፡፡ የቻይናውያን ወጎች በምናሌው ውስጥ አፅንዖት ለመስጠት ያስተምራሉ-ሩዝ ፣ ጥራጥሬ ፣ አኩሪ አተር ፣ አትክልቶች / በተለይም አረንጓዴ / እና ተጨማሪ ፍራፍሬዎች አመጋገቡን ጤናማ ለማድረግ ፡፡ ሆኖም አዛውንቶች ጥሬ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ከመጠን በላይ መብላት የለባቸውም ፣ ምክንያቱም የማቀዝቀዝ ውጤት ስላላቸው እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ያዳክማሉ ፣ የሆድ መነፋት ሊያስከትል ይችላል;
የተፈጥሮ አመጋገብ አስፈላጊ መርሆዎች
ተፈጥሯዊ አመጋገብ የሰው ልጅ በዋነኛነት የሙቀት ሕክምና እና ማጣሪያ ያልተደረገ ምግብን መጠነኛ እና አጠቃቀምን ይሰጣል ፡፡ ኦርጋኒክ ፣ የተሟላ የተመጣጠነ ምግብ በትንሽ መጠን እንኳ ቢሆን ረጅም ዕድሜ እንዲኖር የተረጋገጠ አስፈላጊ ነገር ነው ፡፡ በሌላ በኩል ከመጠን በላይ መብላት ለዘመናዊ ሰው ህመም መንስኤ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ምግብ (በተለይም ፕሮቲን) እንደ መርዝ ይሠራል ፡፡ እሱ የአንጀት ንጥረ ነገሮችን መዋሃድ እና በአንጀት ውስጥ መበስበስን ያስከትላል ፣ ይህም ወደ አጠቃላይ ፍጥረቱ መርዝ ያስከትላል ፡፡ የምግብ መፍጫ ኢንዛይሞችን ትክክለኛ ምስጢር የሚወስን አስፈላጊ ሁኔታ ትክክለኛ የምግብ ጊዜዎችን ማቋቋም ነው ፡፡ እንዲሁም በዝግታ ማኘክ አስፈላጊ ነው - እያንዳንዱ ንክሻ ከ20-30 ጊዜ። በዚህ መንገድ በደንብ
የፕሮሎን አመጋገብ - መርሆዎች እና በየወቅቱ በጾም ክብደትዎን ያጣሉ?
ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ወቅታዊ ጾም ሀሳብ ባለፉት ዓመታት ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል ፡፡ እና ምንም እንኳን ዘመናዊው ምግብ (ፕሮሎን ጾም ሚሚኪንግ ዲዩ) እሱን የሚመሳሰል ቢመስልም ወቅታዊ ጾም ፣ በእውነቱ በጣም የተለየ ነው። በተሻለ እንደሚታወቀው የፕሮሎን አመጋገብን ለመሞከር እያሰቡ ከሆነ ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ይኸውልዎት ፡፡ የፕሮሎን አመጋገብ እንዴት እንደሚሰራ በደቡባዊ ካሊፎርኒያ-ዴቪስ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪ እና የሥነ ሕይወት ተመራማሪ በዶክተር ዋልተር ሎንጎ ወይም በራሱ ኩባንያ (ኤል-ኑትራ) እንዲሁም በጤና እንክብካቤ አቅራቢነት ለአምስት ቀናት የሚቆይ የፕሮሎን ጾም ማሚኪንግ አመጋገብ ቀርቧል ፡፡ ምን መብላት እና መቼ.
