2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ተፈጥሯዊ አመጋገብ የሰው ልጅ በዋነኛነት የሙቀት ሕክምና እና ማጣሪያ ያልተደረገ ምግብን መጠነኛ እና አጠቃቀምን ይሰጣል ፡፡ ኦርጋኒክ ፣ የተሟላ የተመጣጠነ ምግብ በትንሽ መጠን እንኳ ቢሆን ረጅም ዕድሜ እንዲኖር የተረጋገጠ አስፈላጊ ነገር ነው ፡፡ በሌላ በኩል ከመጠን በላይ መብላት ለዘመናዊ ሰው ህመም መንስኤ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ምግብ (በተለይም ፕሮቲን) እንደ መርዝ ይሠራል ፡፡ እሱ የአንጀት ንጥረ ነገሮችን መዋሃድ እና በአንጀት ውስጥ መበስበስን ያስከትላል ፣ ይህም ወደ አጠቃላይ ፍጥረቱ መርዝ ያስከትላል ፡፡
የምግብ መፍጫ ኢንዛይሞችን ትክክለኛ ምስጢር የሚወስን አስፈላጊ ሁኔታ ትክክለኛ የምግብ ጊዜዎችን ማቋቋም ነው ፡፡ እንዲሁም በዝግታ ማኘክ አስፈላጊ ነው - እያንዳንዱ ንክሻ ከ20-30 ጊዜ። በዚህ መንገድ በደንብ በፀሐይ የተቃጠለ ፣ በቀላሉ የሚዋሃድ እና የመጠገብ ስሜት ይሰጣል ፡፡
መብላት በአስደናቂ እና በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ መሆን አለበት ፣ ያለ ነርቭ እና ችኩል። እስከዚያው ድረስ መመገብ አይመከርም - ከዚያ ጭማቂዎችን ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን ፣ ማዕድንን ወይንም ተራውን ውሃ መጠጣት ጥሩ ነው ፡፡
አንድ ሰው በማይራብበት ጊዜ መብላት መጀመር የለበትም ፣ ምክንያቱም ይህ ለሰውነትም ጥሩ አይደለም።
ከጠረጴዛው ስንነሳ ትንሽ ልንራብ ይገባል ፡፡ ሆዱ 1/2 ክፍል በምግብ ፣ 1/4 ክፍል በፈሳሽ እና 1/4 ክፍል በአየር ሲሞላ መፍጨት በመደበኛነት ይቀጥላል ፡፡ ለምሳሌ ስጋ በምንመገብበት ጊዜ ከሰውነት ውስጥ 70% ከሚሆነው የሰውነት ኃይል ይወሰዳል ፡፡
እና ያለን ምናሌ ጤናማ መሆን እንዳለበት እንደገና አፅንዖት እንስጥ ፡፡ በምግብ አሰራር ሂደት ውስጥ የምግቦቻችንን ጠቃሚነት ጠብቆ ማቆየት በትንሽ ውሃ እና ቅባት አነስተኛ ሙቀት እንዲበስል ያደርገዋል ፡፡ የእንፋሎት ሥራም እንዲሁ ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ በከፍተኛ ሙቀት ላይ መጥበስ አይመከርም ፣ ግን አስፈላጊ ከሆነም በስብ ላይ ውሃ ይጨምሩ ፡፡
ሙሉ ምግቦች በተፈጥሮ የተሰጡትን ሁሉንም ንጥረ-ምግቦች የያዙ - ያልተጣሩ ወይም የበለፀጉ ናቸው ፡፡ የዚህ ጥሩ ምሳሌዎች-ከብራን ዱቄት የተሰራ ዳቦ ፣ በፍራፍሬ የበሰለ ድንች ፣ ቡናማ (ያልበሰለ) ሩዝ ፣ ቡናማ የሸንኮራ አገዳ ስኳር እንደ እውነቱ ከሆነ ነጭ ስኳር እና ነጭ ዱቄት የሰለጠኑ አገራት ጤና እያሽቆለቆለ የመጡ ዋና ዋና ምክንያቶች ናቸው ፡፡
ጤናማ ለመሆን ተፈጥሯዊ ካርቦሃይድሬትን እና አነስተኛ የእንስሳትን ፕሮቲን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ተፈጥሯዊ ካርቦሃይድሬቶች ጥሬ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ያልተሰሩ ዘሮች (ቡቃያ ያላቸውም ጭምር) ናቸው ፡፡
ለዕለቱ የሚከተለውን ራሽን ለማክበር ለትክክለኛው አመጋገብ መነሻ ሆኖ ይመከራል -4 / 4 ጥሬ ፍራፍሬዎች ፣ 1/4 ጥሬ አትክልቶች ፣ በሙቀት የተያዙ አትክልቶች ለምሳሌ ምስር ፣ ባቄላ ፣ ድንች ፣ 1 / 10 ማር እና ጥቁር ዳቦ ፣ 1/10 ፕሮቲን እና 1/20 ቅሪት ፣ አትክልት እና ቅቤ ያሉ 10 ካርቦሃይድሬት።
የሚመከር:
ፓርስሌይ - የግድ አስፈላጊ የተፈጥሮ ፈዋሽ
በዓለም ዙሪያ በሰፊው ጥቅም ላይ ከሚውሉት የምግብ እጽዋት አንዱ ፓርስሌይ ነው ፡፡ እሱ ከፒኒን ፣ ጠፍጣፋ ቅጠሎች ጋር በየሁለት ዓመቱ ተክል ነው ፡፡ ብዙ ዓይነቶች የታወቁ ናቸው ፣ ግን እኛ አብዛኛውን ጊዜ እኛ ጠፍጣፋ እና ጥቅጥቅ ያለ ፓስሌልን እናውቃለን። ሣርና አዲስ ጣዕም አለው ፡፡ የጥንት ግሪኮች እንደ ቅዱስ ተክል ይቆጥሩ ነበር ፡፡ ፓርሲል ብዙ ማዕድናትን እና ቫይታሚኖችን ይ containsል ፡፡ ለጀርመኖች በጣም ጥቅም ላይ የዋለው ክፍል ሰላጣዎችን ያዘጋጁበት ሥሩ ነበር ፡፡ ብዙ ሰዎች ይህን ተክል ለምግብ እና በተለይም ለመጌጥ ቅመማ ቅመም ይጠቀማሉ ፡፡ ዛሬ ይህ ተክል ልዩ ፈዋሽ መሆኑን ቀድመን አውቀናል ፡፡ ብረት ፣ ዚንክ ፣ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ ከፍተኛ ይዘት አለው ፡፡ እጅግ በጣም ጥሩ የቪታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ኤ
የቻይናውያን አመጋገብ ወርቃማ መርሆዎች
ከ 2,500 ዓመታት በፊት ጀምሮ የቻይናውያን ሳይንቲስቶች ምግብን እና በሰውነታችን ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ በዝርዝር እና በብዙ መንገዶች መተንተን ጀመሩ ፡፡ ዛሬ የአመጋገብ ስርዓታቸውን መርሆዎች የሚገነቡ መደምደሚያዎች ላይ ደርሰዋል ፡፡ ምግባችንን እንዴት እንደምንመርጥ ፣ እንዴት ማዋሃድ እና መመገብ እንዳለብን ልዩ ምክክርን ይ Itል ፡፡ የቻይናውያን ወጎች በምናሌው ውስጥ አፅንዖት ለመስጠት ያስተምራሉ-ሩዝ ፣ ጥራጥሬ ፣ አኩሪ አተር ፣ አትክልቶች / በተለይም አረንጓዴ / እና ተጨማሪ ፍራፍሬዎች አመጋገቡን ጤናማ ለማድረግ ፡፡ ሆኖም አዛውንቶች ጥሬ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ከመጠን በላይ መብላት የለባቸውም ፣ ምክንያቱም የማቀዝቀዝ ውጤት ስላላቸው እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ያዳክማሉ ፣ የሆድ መነፋት ሊያስከትል ይችላል;
የዱብሮው አመጋገብ - መሰረታዊ መርሆዎች እና ጥቅሞች
የዱብሮው አመጋገብ በቅርቡ በኦሬንጅ ካውንቲ አስተናጋጆች ኮከብ ሄዘር ዱብሮ የተፈጠረ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ምግቦች አንዱ ነው ፡፡ ዱብሮው (ተዋናይ ፣ ፖድካስት አስተናጋጅ እና የንግድ ሥራ ፈጣሪ) “ዱብሮው አመጋገብ” ጽፈዋል ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል እንዲሁም ከባለቤቷ ፣ ከቴሪ ዱብሮ ፣ ከፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሀኪም እና የመድኃኒት ዶክተር (Botched በተሰኘችው ትርኢት የታወቀች) ክብደትን ለመቀነስ እና ለዘላለም ወጣትነት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፡ የቴሌቪዥኑ ባልና ሚስት የእነሱ ስርዓት ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ብቻ ሳይሆን ቆዳዎን ለማጥበብ ፣ ፀጉርን ለማብቀል እና ጉልበት እንዲሰጥዎ ይረዳዎታል ብለዋል ፡፡ የዱብሮው አመጋገብ ምንድነው?
እነዚህ ትክክለኛ የህፃን አመጋገብ መሰረታዊ መርሆዎች ናቸው
ወደ አመጋገብ በሚመጣበት ጊዜ ሁሉም ሰው ምን ያህል እንደሚያስፈልግ እና በአንድ ግለሰብ መበላት እንዳለበት አስቧል ፡፡ በአዋቂዎች ውስጥ የበለጠ ቀላል ነው - ሲጠግቡ መብላታቸውን ያቆማሉ። ለልጆች ግን የተለየ ነው ፡፡ መብላት የማይወዱ ልጆች አሉ ፣ ሌሎች ደግሞ የበለጠ ይበላሉ ፡፡ ሆኖም የጤና ድርጅቶች የሚመክሯቸው የተወሰኑ ደረጃዎች አሉ ፡፡ በእነዚህ መመዘኛዎች መሠረት የሚበላው ምግብ መጠን ለልጆቹ ወይም ለአዋቂዎች ዕድሜ ተገቢ መሆን አለበት ፡፡ በሚበላው ምግብ የካሎሪ ይዘት መሠረት እንደ የልጁ እንቅስቃሴ ፣ በቀን ውስጥ ያሉ ምግቦች ብዛት ፣ የልጁ ክብደት እንደ ሌሎች ብዙ ነገሮች ላይ የተመረኮዘ ነው። ብዙ እናቶች ህፃኑ መውሰድ ያለበት አስፈላጊ የወተት መጠን (ምግብ) ምን ያህል እንደሆነ ያስባሉ ፡፡ ለህፃኑ ግምታዊ ወተት መመገብ
የፕሮሎን አመጋገብ - መርሆዎች እና በየወቅቱ በጾም ክብደትዎን ያጣሉ?
ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ወቅታዊ ጾም ሀሳብ ባለፉት ዓመታት ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል ፡፡ እና ምንም እንኳን ዘመናዊው ምግብ (ፕሮሎን ጾም ሚሚኪንግ ዲዩ) እሱን የሚመሳሰል ቢመስልም ወቅታዊ ጾም ፣ በእውነቱ በጣም የተለየ ነው። በተሻለ እንደሚታወቀው የፕሮሎን አመጋገብን ለመሞከር እያሰቡ ከሆነ ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ይኸውልዎት ፡፡ የፕሮሎን አመጋገብ እንዴት እንደሚሰራ በደቡባዊ ካሊፎርኒያ-ዴቪስ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪ እና የሥነ ሕይወት ተመራማሪ በዶክተር ዋልተር ሎንጎ ወይም በራሱ ኩባንያ (ኤል-ኑትራ) እንዲሁም በጤና እንክብካቤ አቅራቢነት ለአምስት ቀናት የሚቆይ የፕሮሎን ጾም ማሚኪንግ አመጋገብ ቀርቧል ፡፡ ምን መብላት እና መቼ.
