2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
መጠበቅ ጤናማ የአመጋገብ ልምዶች ብዙ ሰዎች እንደሚገምቱት ግራ የሚያጋባ ወይም መገደብ አይደለም።
ዋናዎቹ እርምጃዎች በዋነኝነት የተተከሉ ምግቦችን መመገብ ናቸው - አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ሙሉ እህሎች ፣ ጥራጥሬዎች እና ፍሬዎች እና በጣም የተሻሻሉ ምግቦችን መገደብ ፡፡ የእንሰሳት ምግቦችን ከተመገቡ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ዓሳዎችን ፣ የዶሮ እርባታዎችን እና ደቃቅ ሥጋን ማከል ይችላሉ ፡፡
ጥናቶች እንደሚያሳዩት በዚህ መንገድ የሚመገቡ ሰዎች የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ፣ የስኳር በሽታ ፣ የካንሰር እና ሌሎች ሥር የሰደዱ በሽታዎችን የመያዝ አደጋን በእጅጉ ይቀንሳሉ ፡፡
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በፍጥነት እንዲገነቡ የሚረዱዎትን ምግቦች እናስተዋውቅዎታለን ጤናማ አመጋገብ. በጥሩ ጤንነት ላይ ለመኖር እነዚህን 10 ጤናማ ምግቦች በማቀዝቀዣዎ ውስጥ ማከማቸት ያስፈልግዎታል ፡፡
ብሮኮሊ
ብሮኮሊ በሰውነትዎ ውስጥ መጨመር ከሚችሉት በጣም ጥሩ አትክልቶች ውስጥ አንዱ ነው ፣ ምክንያቱም ከፍ ያለ ኬሚካላዊ ይዘት አለው። ቁስለት እና የሆድ ካንሰር ከሚያስከትለው ሄሊኮባተር ፓይሎሪ ባክቴሪያ ይከላከላሉ ፡፡
ተልባ ዘር
ከእጽዋት ስሪት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች አንዱ ምርጥ ምንጭ ተልባ ነው። በተጨማሪም የጡት ካንሰርን ይከላከላሉ ተብለው የሚታሰቡ ሊግናንስ ፣ ኢስትሮጅን የመሰሉ የእጽዋት ኬሚካሎችን ይ containsል ፡፡ ተልባውን ፈጭተው ከእርጎው ጋር በአንድ ሳህን ውስጥ ይቀላቅሉት ፡፡
ሙሉ የእህል አበባ
የጅምላ ዱቄት በአራት እጥፍ የሚበልጥ ፋይበር ፣ በእጥፍ የሚጨምር ካልሲየም ፣ ከስድስት እጥፍ የበለጠ ማግኒዥየም እና የበለፀገ ነጭ ዱቄት በአራት እጥፍ ይ timesል ፡፡
የሮማን ጭማቂ
የሮማን ጭማቂ ከአብዛኞቹ የፍራፍሬ ጭማቂዎች በጣም ውድ ነው ፣ ግን ብዙ ተጨማሪ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ይ containsል። ቁርስ ለመብላት ምን እንደሚበሉ እያሰቡ ከሆነ አያመንቱ ፣ ግን የግድ አስፈላጊ የሆነውን ይህን ጣፋጭ ጭማቂ ማዘጋጀትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ጤናማ ሰዎች አመጋገብ.
ሳልሞን
ወደ ቫይታሚን ዲ እና ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ሲመጣ ሳልሞን በጣም ጤናማ ከሆኑት ዓሦች አንዱ ነው ፡፡ እንዲሁም ለማዘጋጀት እጅግ በጣም ቀላል ነው።
ቀይ ቃሪያዎች
ቀይ ቃሪያዎች የቫይታሚን ሲ ፣ ቤታ ካሮቲን እና ፎሊክ አሲድ በጣም ጥሩ ዝቅተኛ የካሎሪ ምንጭ ናቸው ፡፡ በጥሬው ወይም በትንሽ ስብ ውስጥ በድስት ውስጥ ይበሉዋቸው ፡፡
ቦክ ቾይ
የቦክ ቾይ ካሌ በካልሲየም እጅግ የበለፀገ ነው ፡፡ በ 125 ግራም የበሰለ አትክልቶች ውስጥ 84 mg ካልሲየም ይይዛል ፡፡
Pears
ፒርበር በፋይበር ፍራፍሬዎች ውስጥ በጣም ሀብታም ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ አንድ መካከለኛ መጠን ያለው ያልተለቀቀ ዕንቁ 5 ግራም ፋይበር ይይዛል ፡፡
ቶፉ
ካልሲየም ሰልፌትን የያዘ ቶፉ ያግኙ ፡፡ 150 ግራም ቶፉ እንደ አንድ ብርጭቆ (250 ሚሊ ሊት) የተጣራ ወተት 345 ሚሊ ግራም ካልሲየም ይይዛል ፡፡
የለውዝ ቅቤ
የኦቾሎኒ ቅቤ ፕሮቲን ፣ ፎሊክ አሲድ እና ቫይታሚን ኢ ይ containsል በተጨማሪም ፣ ትራንስ ቅባቶችን አልያዘም ፣ ግን ጠቃሚ የሆኑ ሞኖ እና ፖሊኒንቹትሬትድ ቅባቶችን ብቻ ይይዛል ፡፡
የሚመከር:
ከ Peritonitis በኋላ አመጋገብ እና አመጋገብ
የፔሪቶኒስ በሽታ በተህዋሲያን እፅዋቶች ወይም በአስፕቲክ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ምክንያት የሚከሰት የፔሪቶኒየም እብጠት ነው ፡፡ በሽታው በራሱ በራሱ እምብዛም አይከሰትም ፡፡ ብዙውን ጊዜ በሆድ ዕቃ ውስጥ የተለያዩ የሕመም ሂደቶችን አብሮ ይሄዳል ፡፡ የፔሪቶኒስ እድገት በጣም የተለመደው ምክንያት ባክቴሪያ ማይክሮ ሆሎራ ወደ የሆድ ክፍል ውስጥ ዘልቆ መግባት ነው - - streptococci, pneumococci, enterococci, gonococci, colibacilli, proteus እና ሌሎች ኤሮቢስ እና አናሮቢስ ሁለቱም ብቻቸውን እና በተቀላቀለ ኢንፌክሽን ውስጥ ፡፡ ወደ እምብርት የሆድ ክፍል ውስጥ በሚገቡ የተለያዩ መርዛማ ምርቶች ተጽዕኖ ሥር አልፎ አልፎ ጠጣር ነው ፡፡ ሌሎች የበሽታው መንስኤዎች በደም ውስጥ ደም መፋሰስ ፣ ዕጢ
አመጋገብ ከ 80 እስከ 20 - የእርስዎ አዲስ ተወዳጅ አመጋገብ
አመጋገቡ 80/20 አመጋገብ አይደለም ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ የሚደግፍ ምግብን ለመለወጥ እንደ አንድ መንገድ በጣም በቀላሉ ይገለጻል ፡፡ በ 80/20 የሚከተለው መርሆ ይስተዋላል ፡፡ አንድ ሰው በተቻለ መጠን ጤናማ ሆኖ ለመብላት ከሚሞክርበት ጊዜ ውስጥ 80% የሚሆነው ሲሆን ቀሪው 20% ደግሞ ኬክ ፣ ኬክ ፣ ስፓጌቲ ፣ አንድ ኬክ ቁራጭ ወይም ሌላ መጠጥ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ ማለት አንድ ሰው በቀን በአማካይ ሦስት ጊዜ ከበላ ታዲያ ይህ 20% በሳምንት ከ 4 ነፃ ምግቦች ጋር እኩል ነው ፡፡ በዓለም ዙሪያ ያሉ ብዙ ታዋቂ ሰዎች ይህንን አመጋገብ ለመከተል ቀላል እንደሆኑ ይገልጻሉ ፡፡ በህይወት ውስጥ 100% መሆን እና ሁሉንም ህጎች መከተል መቻል ከባድ እንደሆነ ያስረዳሉ ፣ 80% በጣም የበለጠ ሊደረስበት ይችላል ብለዋል ፡፡
ወደ ጤናማ አመጋገብ ሲመጣ ሰዎች ትኩስ ቃሪያን ይመርጣሉ
ትኩስ ቃሪያ ለ 6000 ዓመታት ያህል ለእኛ የታወቀ ሲሆን አሁን እንደ ማዕበል የመድኃኒት ዓለምን እያሸነፉ ነው ፡፡ እነሱ አስደናቂ መጠን ያላቸው ጤናማ ንጥረ ነገሮች እና ተፅእኖዎች አሏቸው ፣ ስለሆነም በአመጋገባችን ውስጥ ለማካተት ጊዜው አሁን ነው። በጣም ትክክለኛ የሆኑ የሜክሲኮ ምግቦች የተሰየሙት እንደ ጃላፔኖ ፣ ፖብላኖ ወይም በቃ ቺሊ ባሉ ሁሉም ዓይነት ትኩስ ቃሪያዎች ነው ፣ ሁሉም የሚሰሩት ፡፡ በአቅራቢያው በሚገኝ ሱቅ ውስጥ ከሚገኙት አንዳንድ ሳንድዊቾች በፓፕሪካ ጣዕም ያላቸው ወይም በቀላሉ በፔፐር ቅባት ይቀባሉ ፡፡ የተረጋገጠው የስነ-ምግብ ባለሙያ እና ደራሲው ዳውን ጃክሰን ሰዎች እነዚህን አነስተኛ አረንጓዴ ፣ ቀይ እና ቢጫ አትክልቶችን በአመገባቸው ውስጥ በማካተት ረገድ በጣም ፈጠራን መፍጠር እንዳለባቸው ልብ ይሏል ፡፡ እንደ
የመቄዶንያ ሰዎች ፈለሱ - የ 5 ቀን አመጋገብ አላስፈላጊ የሆኑትን ሁሉ ይቀልጣል
የመቄዶንያ ሰዎች በሰው ልጆች ላይ ከመቼውም ጊዜ በላይ ታላላቅ ነገሮችን ጀምረዋል ፡፡ ይህ በተለይ ለምግብነት እውነት ነው ፡፡ አዲሱ አመጋገብ የዶክተር ዣን ሚትሬቭ ሥራ ነው ፡፡ የተሠራው በተለይ ለመቄዶንያ ሴቶች ነው ፣ ምንም እንኳን ሞቃታማ ቀናት ቢኖሩም ፣ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ገና ያልቻሉ ፡፡ በመባል ትታወቅ ነበር የመቄዶንያ አመጋገብ ፣ በትክክል ከመጠን በላይ ለማስወገድ ይረዳል ፣ እና በጥቂት ቀናት ውስጥ። የተሟላ ረሃብ ስለማይፈልግ የመቄዶንያ ምግብ ጥሩ ነው ፡፡ በተጨማሪም ሰውነትዎን ለበጋው ፍጹም ለማድረግ በፀደይ ወቅት ለአምስት ቀናት ብቻ መታየት አለበት ፡፡ ደንቦቹ በጥብቅ የሚጠበቁ ከሆነ ለጊዜው ከ 2.
ዕድሜያቸው ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች አመጋገብ
አንድ ሰው 50 ዓመት ሲሆነው ስለ ህይወቱ አኗኗር እና ስለ መመገብ ብዙ እና ብዙ ጊዜ ማሰብ ይጀምራል ፡፡ በዚህ እድሜ ሰዎች በቀን ከ4-5 ጊዜ መብላት አለባቸው ፣ ግን በትንሽ መጠን ፡፡ ይህ ለሆድ ሥራው ከባድ አይሆንም ፣ የደም ውስጥ የስኳር መጠን ጥሩ ይሆናል እንዲሁም የደም ግፊቱ መደበኛ ይሆናል ፡፡ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት የ 50 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ምግቦች የተለያዩ መሆን አለባቸው ፣ ብዙ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይይዛሉ ፡፡ ዓመታት እያለፉ ሲሄዱ ሰውነት በዝግታ መሥራት ይጀምራል ፡፡ ሆዱ መጎዳት ይጀምራል ፣ አንጀቶቹ ሰነፎች ይሆናሉ ፣ የሆድ ድርቀት እና ሌሎች ደስ የማይሉ ህመሞች ይሰቃያሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ምራቅ እና የጨጓራ ጭማቂ ማምረት ስለሚቀንስ ነው ስለሆነም የምግብ መፍጨት ዘገምተኛ ይሆናል የሚታየው
