2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
እና በጣም ውጤታማ የሆነው ምግብ በዕለት ተዕለት ልምዶችዎ ፊት ኃይል ሊኖረው ይችላል ፡፡ ጥቂት መጥፎ ልምዶችን ብቻ ይተው እና ተስማሚውን ክብደት ለመጠበቅ ምን ያህል ቀላል እንደሚሆን ያያሉ።
ሰውነት መደበኛ ክብደትን ከመጠበቅ ምን ይከለክላል? በመጀመሪያ ደረጃ ይህ በፍጥነት ምግብ መመገብ ነው ፡፡ ምግብ በአፍ ውስጥ በማይቀመጥበት ጊዜ በምግብ መፍጫ መሣሪያው ላይ ያለው ጭነት ይጨምራል ፡፡
በፈጣን ምግብ አማካኝነት አንጎል ሆዱ ሙሉ መሆኑን ምልክት በወቅቱ መቀበል አይችልም ፡፡ እሱ ሃያ ደቂቃዎችን ይወስዳል ፣ እና በዚያ ጊዜ ውስጥ ቀድሞውኑ ከመጠን በላይ መብላት ችለዋል።
ሁለተኛው መጥፎ ልማድ ቁርስን ችላ ማለት ነው ፡፡ ቁርስ ሲናፍቁ እስከ እኩለ ቀን ድረስ ድብደባ እና እኩለ ቀን ላይ ከመጠን በላይ መብላት ይችላሉ ፡፡
በሶስተኛ ደረጃ ደግሞ ማታ መብላት ነው ፡፡ ማታ ላይ ሜታብሊክ ሂደቶች ቀርፋፋ እና ከመጠን በላይ ምግብ በደንብ ያልተዋሃደ እና ወደ ስብነት ይለወጣል።
በእንቅልፍ ወቅት ሰውነት በምግብ መፍጨት ላይ ጉልበቱን ያጠፋል ፣ ስለሆነም ጠዋት ላይ መጥፎ ስሜት ይሰማዎታል ፡፡ በረሃብ ምክንያት መተኛት ካልቻሉ ፍራፍሬዎችን ወይም አትክልቶችን ይበሉ ፡፡
የቡና ፍቅር ያለው ፍቅር እንዲሁ በአመጋገብ ውስጥ ጣልቃ ይገባል ፡፡ የጣፋጮች ፍጆታም ክብደት ለመቀነስ ያለውን ፍላጎት ይጎዳል ፡፡
ክብደት መጨመር በስኳር ውስጥ ባሉ ካሎሪዎች ምክንያት አይደለም ፣ ግን በሆርሞኖች ሚዛን ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር ባለው ችሎታ። ያለ መጨናነቅ ማድረግ ካልቻሉ በደረቁ ፍራፍሬዎች ላይ ያተኩሩ ፡፡
ሌላው የአመጋገብ ጠላት ደግሞ የሳምንቱ መጨረሻ እና ይበልጥ በትክክል ቅዳሜና እሁድ የመመገቢያ መንገድ ነው ፡፡ ምንም እንኳን በሳምንቱ ውስጥ አመጋገብን ለመጠበቅ ቢችሉም ፣ ቅዳሜና እሁድ ከጓደኞችዎ ጋር በመሰብሰብ ወይም ለመጎብኘት ስለሚሄዱ ሁሉም ነገር ወደ ብክነት ይሄዳል ፡፡
በመጥፎ ስሜት ውስጥ ከመጠን በላይ መመገብ በአመጋገቡ ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በመጥፎ ስሜት ውስጥ ባሉበት ጊዜ ሁሉ ምግብ ውስጥ መጨናነቅ የለብዎትም ፡፡ ይህ ጥቅሞችን አያመጣም ፣ ግን በመስታወት ውስጥ ከማየት ለድብርት ተጨማሪ ምክንያቶች ብቻ ፡፡
የሰውነት ሙሌት በበቂ ሁኔታ አለመሟላቱ እንዲሁ የአመጋገብ ጠላት ነው ፡፡ ውሃ በማይጠጡበት ጊዜ ረሃብ እና ድካም ይሰማዎታል ፡፡ በዚህ ምክንያት አንድ ኬክ እና ጣፋጭ ነገር ላይ ይደርሳሉ ፡፡
የሚመከር:
ለእራት ቁርስ - በአዲሱ የአመጋገብ ሁኔታ
ባለፉት ጥቂት ዓመታት ውስጥ ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የመጣ ሰዎች ስለ ጤናማ አመጋገብ ርዕስ እና ዘመናዊ እና ብልጥ መብላት ፋሽን መሆኑን መገንዘብ ጀምረዋል። እና ይህ በበርካታ የጤና ችግሮች ከሚሰቃዩ ብዙ ሰዎች ዳራ አንጻር ፍጹም መደበኛ ነው ፣ ከእነዚህም ውስጥ ብዙዎቹ ከድሃ አመጋገብ ጋር ይዛመዳሉ። ለእራት ቁርስ - በአዳዲሶቹ አመጋገብ ውስጥ አዲስ ፋሽን ዛሬ በአመጋገብ ውስጥ የተለያዩ የወቅቶች አይነቶች አሉ ፣ እናም በአጀንዳው ላይ ይገኛል ምሽት ላይ ቁርስ ለመብላት አዲሱ ፋሽን .
የአመጋገብ ፋይበር
የአመጋገብ ፋይበር በሰዎች የምግብ መፍጫ ኢንዛይሞች የማይፈርሱት ከሚበሉት የእፅዋት ክፍሎች የተገኙ ናቸው ፡፡ በሚቀነባበርበት ጊዜ ወደ ምግቦች የሚጨመረው ፋይበር የተጨመረው ፋይበር በሰው ልጆች ላይ ጠቃሚ የፊዚዮሎጂ ውጤቶችን ያረጋገጡ ግለሰቦችን ያልያዙ ካርቦሃይድሬትን ያቀፈ ነው ፡፡ የአመጋገብ ፋይበር ዓይነቶች - ሴሉሎስ - በብራን ፣ ባቄላዎች ፣ አተር ፣ በአትክልት ሥሮች ፣ ጎመን ፣ የዘሮቹ ውጫዊ ቅርፊት ፣ ፖም ውስጥ ይገኛል ፡፡ - ከፊል ሴሉሎስ - በብራን እና ሙሉ እህል ውስጥ የተካተተ;
ለድብርት የተመጣጠነ ምግብ እና የአመጋገብ ማሟያዎች
በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የተወሰኑ መድኃኒቶችን ብቻ ሳይሆን የተወሰኑ ምግቦችን የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡ ሀዘንን ማስወገድ ከፈለጉ በምናሌዎ ውስጥ መኖር ከሚገባቸው ምግቦች መካከል ዓሳ ይገኛል ፡፡ ኤክስፐርቶች ይህን የመሰለ ጠቃሚ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን አጥጋቢ መጠን የያዙትን ሳልሞን ፣ ቱና ፣ ሳርዲን እና ማኬሬል እንዲበሉ አጥብቀው ይመክራሉ ፡፡ ከዓመታት በፊት የተካሄደ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ዓሳ የሚመገቡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ብዙም ሳይሰቃዩ ይሰቃያሉ ተስፋ አስቆራጭ ግዛቶች ይህንን ምግብ ከሚያስወግዱት ፡፡ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ በምግብዎ ውስጥ ዓሳዎችን ያካትቱ እና የመንፈስ ጭንቀትዎ እየቀነሰ መምጣቱን ያስተውላሉ ፡፡ ከሌሎች ጋር በድብርት ላይ ማተኮር ያለብዎት ምግቦች የጨለመ ስሜትን ለማስወገድ
የሞቱ ምርቶች የሰውነት ትልቁ ጠላቶች ናቸው
ጣፋጭ ጣፋጮች የምግብ መፍጫውን ያበላሻሉ ፣ ቢሰማም እንግዳ ቢሆኑም የደም ስኳር መጠንን ዝቅ ያደርጋሉ ፡፡ የእሱ እጥረት በራስ-ሰር መጨናነቅ ፣ ብስጭት እና ራስ ምታት እንዲጨምር ያደርጋል። ሆኖም ፣ ጣፋጮች መብላት ከለመዱ በድንገት እሱን በማቆም ስህተት አይሰሩ ፡፡ ድንገተኛ ወደ መደበኛ ምግብ የሚደረግ ሽግግር ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን በሰውነትዎ ላይም ጉዳት ያስከትላል ፡፡ የስኳር መጠንዎን ቀስ በቀስ ይቀንሱ ከዚያም ሰውነትዎ በአስፈላጊው የግሉኮስ መጠን ይሞላል። በምክንያታዊነት ለመብላት እና በተቻለ መጠን የተሻለው ምስል እንዲኖርዎ እና ቀለል እንዲሉ ፣ የሞቱ ምርቶች የሚባሉትን ከምናሌዎ ውስጥ አያካትቱ ፡፡ እነዚህ የታሸጉ ስጋዎች እና ዓሳ ፣ በመጠባበቂያ ፣ ማቅለሚያዎች እና ሌሎች ኬሚካሎች የተሞሉ ዝግጁ የተሰሩ ማሰሮዎች ናቸው ፡፡ በተጨማ
አልኮሆል እና ካፌይን የቪታሚኖች ጠላቶች ናቸው
አልኮሆል እና ካፌይን በሰውነታችን ውስጥ ቫይታሚኖች ጠላቶች ናቸው ፡፡ ካፌይን ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚጠቀሙበት ፀረ-ቫይታሚን ነው። እሱ በቪታሚኖች ቢ እና ሲ ውስጥ ጣልቃ ገብነት ውስጥ ጣልቃ ይገባል ስለሆነም ከተመገባችሁ ከአንድ ሰዓት ተኩል በኋላ ቡና ወይም ሻይ መጠጣት ጥሩ ነው ፡፡ ቫይታሚን ኤ ማርጋሪን እና የምግብ ማብሰያ ቅባቶችን ከመጠን በላይ ከወሰዱ ለመምጠጥ በጣም ከባድ ነው። ስለሆነም በዚህ ቫይታሚን የበለፀጉ ጉበት ፣ ዓሳ እና እንቁላል በሚዘጋጁበት ጊዜ በጣም ትንሽ ሌላ ስብ መጠቀም አለብዎት ፡፡ አስፕሪን ፖታስየምን ፣ ካልሲየምን እና ቫይታሚኖችን ሲ እና ቢን ያጥባል ፣ አንቲባዮቲክስ ደግሞ ቢ ቫይታሚኖችን ያጠፋል ፣ አልኮሆል በዋናነት ለቪታሚኖች ቢ ፣ ሲ እና ኬ አንድ ሲጋራ በየቀኑ የሚመጣውን ቫይታሚን ሲ ከሰውነት ያስወግዳል
