2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጣፋጭ ጣፋጮች የምግብ መፍጫውን ያበላሻሉ ፣ ቢሰማም እንግዳ ቢሆኑም የደም ስኳር መጠንን ዝቅ ያደርጋሉ ፡፡ የእሱ እጥረት በራስ-ሰር መጨናነቅ ፣ ብስጭት እና ራስ ምታት እንዲጨምር ያደርጋል።
ሆኖም ፣ ጣፋጮች መብላት ከለመዱ በድንገት እሱን በማቆም ስህተት አይሰሩ ፡፡ ድንገተኛ ወደ መደበኛ ምግብ የሚደረግ ሽግግር ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን በሰውነትዎ ላይም ጉዳት ያስከትላል ፡፡
የስኳር መጠንዎን ቀስ በቀስ ይቀንሱ ከዚያም ሰውነትዎ በአስፈላጊው የግሉኮስ መጠን ይሞላል። በምክንያታዊነት ለመብላት እና በተቻለ መጠን የተሻለው ምስል እንዲኖርዎ እና ቀለል እንዲሉ ፣ የሞቱ ምርቶች የሚባሉትን ከምናሌዎ ውስጥ አያካትቱ ፡፡
እነዚህ የታሸጉ ስጋዎች እና ዓሳ ፣ በመጠባበቂያ ፣ ማቅለሚያዎች እና ሌሎች ኬሚካሎች የተሞሉ ዝግጁ የተሰሩ ማሰሮዎች ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ይህ ዝርዝር የተለያዩ የስኳር እና የጨው ተተኪዎችን ፣ ካርቦናዊ መጠጦችን እና የምግብ ወተቶችን ያጠቃልላል ፣ እነዚህም ብዙውን ጊዜ በምግብ የማይመገቡ ናቸው ፡፡
ሆኖም ኃይልን ፣ ውበት እና ጤናን በሚሰጥዎት በጥሩ አመጋገብ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ትክክለኛ የምርቶች ጥምረት ነው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ በዓለም ላይ ከፍተኛ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ምግብን ወደ ፕሮቲን ፣ ስታርች እና ገለልተኛ ይከፍላሉ ፡፡
የፕሮቲን ምግቦች ስጋ ፣ አሳ ፣ እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎችን ያጠቃልላሉ ፡፡ ወደ ስታርችድ ቡድን - ልጣጩን ፣ ሙሉ እህልን ፣ ፓስታን እና ሙሉውን ዳቦ ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ፍሬዎችን ፣ ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን የበሰለ ድንች ፡፡
ወደ ገለልተኛ - የአትክልት ያልተለቀቁ ዘይቶች እና በተግባር ሁሉም አትክልቶች ፡፡ ገለልተኛ ምርቶች ከሌሎቹ ሁለት ዓይነቶች ምርቶች ጋር በማጣመር ሊፈጁ ይችላሉ ፡፡
ነገር ግን ስታርች እና የፕሮቲን ምርቶች በጭራሽ መቀላቀል የለባቸውም ፡፡ በሌላ በኩል ፣ ይህ የመመገቢያ መንገድ በመጠን ውስጥ ውስንነትን አያካትትም - በተቃራኒው በየሁለት ሰዓቱ ሊበላ ይችላል ፡፡
ስጋን በሰላጣ ወይንም ሩዝ ከአትክልቶች ጋር መለዋወጥ አስፈላጊ ነው። ለምሳ እርስዎ የተላጠ ድንች መብላት ይችላሉ ፣ የተላጠ ፣ የተከተፈ እና ከጣፋጭ በቆሎ ፣ ሽንኩርት ፣ ከቀይ በርበሬ እና ከአቮካዶ ቁርጥራጭ ጋር ይደባለቃል ፡፡
ዘይት እና የሎሚ ጭማቂ ወደ ሆምጣጤ የወይራ ዘይትን ይምረጡ ፡፡
ለራት ለመብላት ፣ በሰላጣ አንድ ቦታ ይበሉ ፣ እና ከመተኛትዎ በፊት ጥቂት እጆችን ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎችን ይመገቡ ፡፡ ቁርስ ለመብላት ሰውነትዎን በሁለት ሙዝ እና በጥቂቱ ዋልኖዎች ኃይልዎን በሃይል መሙላት ጥሩ ነው ፡፡
የሚመከር:
ማሌዥያውያን ዓሦቹ ትልቁ የዓሣ አድናቂዎች ናቸው
ጃፓኖች ከአሁን በኋላ በዓለም ላይ በጣም ዓሳ የሚበሉ ብሔር አይደሉም ፡፡ ዘንድሮ ደግሞ በማሌዥያውያን ተፈናቅለው እንደነበር አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት አመልክቷል ፡፡ ጥናቱ እንደሚያሳየው በአንድ ዓመት ውስጥ አንድ ማሌዢያዊ በአማካኝ 56.5 ኪሎግራም ዓሳ ሲመገብ በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ አንድ ጃፓናዊ በአማካይ 55.7 ኪሎ ግራም አሳ ይመገባል ፡፡ በመረጃው መሠረት በማሌዥያ ውስጥ አንድ አማካይ የስታቲስቲክስ ቤተሰብ በዓሳ ላይ 35 ዶላር ያወጣል ፡፡ ከጥቂት ዓመታት በፊት ድረስ ዶሮ የመመገብ ዕድላቸው ከፍተኛ የሆነባቸው የማሌዢያ ሰዎች ጠረጴዛ ላይ ዓሳ እና የባህር ምግቦች ዋና ሥጋ ናቸው ፡፡ በማሌዥያ ውስጥ 37% የሚሆኑት ቤተሰቦች በየቀኑ ዓሳ እና 54% - ቢያንስ በሳምንት 3 ጊዜ ይመገባሉ ፡፡ ማሌዢያውያን በዋናነት ማኬሬል ፣ ሽሪምፕ
የሰውነት ንጥረነገሮች ምንድን ናቸው?
Phytonutrients ተፈጥሯዊ ፣ ባዮሎጂያዊ ንቁ የእፅዋት አካላት ናቸው። የፊቲን ንጥረነገሮች በአትክልቶችና አትክልቶች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ እነሱ ብዙውን ጊዜ በፍራፍሬዎች ወይም በአትክልቶች ልጣጭ ውስጥ የሚገኙ ሲሆን ለፋብሪካው ቀለም ተጠያቂ ናቸው ፡፡ የ “ፊቶ” ትርጉም እፅዋት ሲሆን የመጣውም ከግሪክ ነው ፡፡ የተለያዩ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አብዛኛዎቹ የሰውነት ንጥረነገሮች የፀረ-ሙቀት አማቂዎች እንቅስቃሴ አላቸው እንዲሁም ከአጥፊ ህዋሳት ይጠብቁናል - ነፃ አክራሪዎች ፡፡ እነዚህ ሴሎች ጤናማውን ያጠቁና የተለያዩ በሽታዎችን ያስከትላሉ - አልዛይመር ፣ ካንሰር ፣ የልብ ህመም እና ሌሎችም ፡፡ ለፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ምስጋና ይግባው ፣ በሰውነታችን ውስጥ ነፃ ነክ ምልክቶች መደበኛ እና ተቀባይነት ያለው ደረጃን ማደግ እና ማቆየት አይችሉም ፡፡
በተፈጥሮአችን የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓታችንን ከፍ የሚያደርጉት የትኞቹ ምግቦች እና መጠጦች ናቸው?
ጥሩ አጠቃላይ ጤንነት እና ለጉንፋን እና ለቫይረሶች መቋቋም በሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት ሁኔታ ምክንያት ነው ፡፡ የበሽታ መከላከያዎችን የመከላከል ተግባራትን ለማነቃቃት የትኞቹ ምግቦች የተረጋገጡ ጥቅሞች እንዳሉ እስካወቅን ድረስ በምግብ ማሟያዎች ወይም በተፈጥሮ በምግብ ማጠናከር እንችላለን ፡፡ በመከር እና በክረምት በጣም ተስማሚ የሆኑት ምግቦች ፣ በብዙ ሰዎች ዘንድ ከሚታወቁ እና ከሚወዷቸው መካከል ናቸው። የእነሱን አጠቃቀም ለመጨመር ብቻ በቂ ነው ፡፡ ኦትሜል ለውዝ የሚጣፍጥ ብቻ ሳይሆን በበሽታው ቢከሰትም እንኳ የሰውነት መቋቋምን ለማጠናከር ተስማሚ ነው ፣ እና እንደ መከላከያ ብቻ አይደለም ፡፡ በውስጣቸው የሚገኙት ቫይታሚኖች ፣ ፕሮቲኖች ፣ ማዕድናት እና ፋይበር ረሃብን ብቻ የሚያረካ አይደለም ፣ ግን የሰውነትን በሽታ የመ
ለመጥፎ የሰውነት ጠረን አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ምርቶች
አስፈላጊ ስብሰባዎች ከመደረጉ በፊት ወይም ያለ ጭንቀት ያለ ደስ የሚል መዓዛ በሚፈልጉበት ሁኔታ ውስጥ ብቻ ለማስወገድ የ 10 ምርቶችን ዝርዝር እናቀርብልዎታለን ፡፡ 1. ጠንካራ መዓዛ ያላቸው ምግቦች ፡፡ አትክልቶች እና ቅመማ ቅመሞች በሚስሉበት ጊዜ በተወሰነ ጠንከር ያለ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ሲሆን ይህም በደም ይደምቃል ከዚያም በሳንባዎች ይሠራል እና በቆዳው ቀዳዳ በኩል ይወጣል ፡፡ በባህሪው መጥፎ የአፍ ጠረን በአፍ ላይ ብቻ ሳይሆን በሰውነት ላይም ጭምር ይህ ነው ፡፡ ከዚህ ውጤት ጋር የታወቁ ምግቦች ምሳሌዎች ነጭ ሽንኩርት ፣ ሽንኩርት እና ካሪ ናቸው ፡፡ 2.
አልኮሆል እና ካፌይን የቪታሚኖች ጠላቶች ናቸው
አልኮሆል እና ካፌይን በሰውነታችን ውስጥ ቫይታሚኖች ጠላቶች ናቸው ፡፡ ካፌይን ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚጠቀሙበት ፀረ-ቫይታሚን ነው። እሱ በቪታሚኖች ቢ እና ሲ ውስጥ ጣልቃ ገብነት ውስጥ ጣልቃ ይገባል ስለሆነም ከተመገባችሁ ከአንድ ሰዓት ተኩል በኋላ ቡና ወይም ሻይ መጠጣት ጥሩ ነው ፡፡ ቫይታሚን ኤ ማርጋሪን እና የምግብ ማብሰያ ቅባቶችን ከመጠን በላይ ከወሰዱ ለመምጠጥ በጣም ከባድ ነው። ስለሆነም በዚህ ቫይታሚን የበለፀጉ ጉበት ፣ ዓሳ እና እንቁላል በሚዘጋጁበት ጊዜ በጣም ትንሽ ሌላ ስብ መጠቀም አለብዎት ፡፡ አስፕሪን ፖታስየምን ፣ ካልሲየምን እና ቫይታሚኖችን ሲ እና ቢን ያጥባል ፣ አንቲባዮቲክስ ደግሞ ቢ ቫይታሚኖችን ያጠፋል ፣ አልኮሆል በዋናነት ለቪታሚኖች ቢ ፣ ሲ እና ኬ አንድ ሲጋራ በየቀኑ የሚመጣውን ቫይታሚን ሲ ከሰውነት ያስወግዳል
