2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ምንም እንኳን ውጭው ቀዝቅዞ ቢሆንም አሁን ሙቀት እንዲኖረን ብዙ ልብሶችን መልበስ አለብን ፣ ያ አሁን ልንቋቋመው አንችልም ማለት አይደለም ፡፡ የሚያበሳጭ ተጨማሪ ፓውንድ ማቅለጥ. በዚህ ውስጥ ሌላ ተጨማሪ ነገር አለ ፣ ማለትም - - አሁን በአመጋገብ ላይ እና በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ውስጥ ማሠልጠን ሲጀምሩ ፣ ቅርጾችዎ ፍጹም ሆነው በሚታዩበት እና ፍጹም በሆነ ሁኔታ በዚህ ሊቀርptቸው በሚችሉበት በበጋ ወራት እንደገና ወደ ሚወዱት ጂንስ ውስጥ ለመግባት ይችላሉ ፡፡ አመጋገብ በዱባ እና በኩይንስ.
በዱባ እና በኩይንስ የተመጣጠነ ምግብ በክረምቱ ወቅት ቀለበቶችን ይቀልጣል
በአጠቃላይ ይህ ጥምረት ክብደትን ለመቀነስ ተስማሚ ነው ፣ እና አሁን እንኳን እነዚህ ፍራፍሬዎች ወቅታዊ ናቸው እናም በማንኛውም መደብር ሊገዙ ይችላሉ ፡፡ ኩዊን በበኩሉ ብዙ የማይበሰብሱ ፋይበር የበለፀጉ እንደመሆናቸው መጠን ዘገምተኛ ፔስቲልሲስ እንዲኖር ይረዳል ፡፡ ሆኖም ዱባ የላላ ውጤት አለው ፣ ስለሆነም ይህንን የኳንሴስ ጉዳትን ገለል ያደርገዋል ፡፡
በአጠቃላይ ሁለቱም ፍራፍሬዎች በምግብ መፍጨት ላይ በጣም ጥሩ ውጤት አላቸው ፣ እንዲሁም ደግሞ ሜታቦሊዝምን ይጨምራሉ ፣ ክብደታችንን ለመቀነስ ይረዳናል። እነሱም እንዲሁ በደንብ ያጠግባሉ ፣ ግን ደግሞ ሁላችንም በባህር ዳርቻው ላይ እንደ ከዋክብት እንዲበሩ ለማስወገድ የምንፈልገውን የሚረብሹ ቅባቶችን መበስበስ ያነቃቃል።
ይህ ተፅእኖ በጥልቀት በጥልቀት የተሰማ ነው ፣ ስለሆነም መጣበቁ የተሻለ ነው አመጋገብን በዱባ እና በኩይንስ አንድ ላየ. የዚህ አመጋገብ አነስ ያለ ጠቀሜታ የበሽታ መከላከያዎችን ያሻሽላል ፣ ይህም በክረምቱ ወቅት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ለምሳሌ ፣ ለአምስት ቀናት የአመጋገብ ምናሌ ከዱባ እና ከኩይንስ ጋር
የመጀመሪያ ቀን
ቁርስ - ትንሽ ዱባ እና ኩዊን ይቁረጡ ፣ ከዚያ በፖስታ ውስጥ ምድጃ ውስጥ ያብሷቸው ፡፡ በትንሽ ስኳር እና ቀረፋ ይረጩ እንዲሁም ጥሩ መዓዛ ያለው ዕፅዋት ወይም አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ ፡፡
ምሳ - የባቄላ ሾርባ እና 1 ኩባያ በቤት ውስጥ የተሰራ የኩዊን ኮምፓስ;
16 ሰዓታት - 100 ግራም የተጠበሰ ዱባ.
እራት - የተጠበሰ ዓሳ (ከ150-200 ግራም ያህል) በትንሽ የሎሚ ጭማቂ እና ጨው ብቻ በሚጣፍጥ ጎመን ወይም ሰላጣ ያጌጣል ፡፡ ለጣፋጭ ፣ ከምድጃ የተጋገረ ኪዊን ቀረፋ እና ትንሽ ስኳር ጋር ጣፋጭ ፡፡
ሁለተኛ ቀን
ቁርስ - 1 ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል እና አረንጓዴ ሻይ ከሎሚ እና ማር ጋር;
ምሳ - አንድ የአሳማ ሥጋ (ወደ 130 ግራም ያህል) ፣ የተጠበሰ ፡፡ በመረጡት አንዳንድ ትኩስ አትክልቶች ያጌጡ እና የተወሰኑትን ለጣፋጭ ይበሉ የተጠበሰ ዱባ ከ ቀረፋ እና ከስኳር ጋር;
16 ሰዓቶች - በጉበት ፓት (በተሻለ በቤት ውስጥ የተሰራ) እና በ 1 ኩባያ kefir የተሰራጨ የተሟላ ዳቦ ቁርጥራጭ።
እራት - ከ30-140 ግራም የተጠበሰ ዱባ በትንሽ ማር እና በመረጡት ፍሬዎች እንዲሁም አረንጓዴ ሻይ ከሎሚ ጋር ፡፡
ሦስተኛው ቀን
ቁርስ - የ 1 ኪዊ ፣ 1 ፒር ፣ ግማሽ ኩንታል እና የመረጡት ጥቂት ፍሬዎችን የፍራፍሬ ሰላጣ ያዘጋጁ ፡፡ በትንሽ እርሾ ክሬም ያጣጥሉት እና ከተፈለገ ማር ይጨምሩ;
ምሳ - ሳንድዊች በጅምላ ዳቦ እና በትንሽ የተከተፈ የበሬ ሥጋ ፣ በላዩ ላይ ቢጫ አይብ በመጨመር ፡፡ ለጣፋጭነት በምድጃ ውስጥ በ 1 የተጋገረ ኩንቢ እራስዎን ይንከባከቡ;
16 ሰዓታት - ከ 100 ግራም የተጠበሰ ዱባ እና 1 tbsp ንፁህ ፡፡ ክሬም;
እራት - 50 ግራም እንጉዳይ ፣ አንዳንድ የወይራ ፍሬዎች ፣ ሰላጣ ፣ ዱባ ፣ ስፒናች እና አሩጉላ ያሉት ሰላጣ ትልቅ ክፍል ፡፡ በትንሽ የሎሚ ጭማቂ ፣ ማር እና 1 የሻይ ማንኪያ ታሂኒ በመልበስ ወቅት ፡፡ ለጣፋጭነት ከ ቀረፋ እና ከስኳር ጋር የተወሰኑ የተጠበሰ ዱባ ይስሩ ፡፡
አራተኛ ቀን
ቁርስ - እርሾ በግማሽ በጥሩ የተከተፈ ኩርንችት እና እርስዎ የመረጡዋቸው አንዳንድ ፍሬዎች;
ምሳ - የሽንኩርት ፣ የአረንጓዴ ባቄላ ፣ ካሮት እና ብሮኮሊ ጋር አንድ የአትክልት risotto መደበኛ ክፍል። ቡናማ ስኳር ጋር ይረጫል ነው ይህም ማለትም የተጠበሰ quince, አንድ ጣፋጭ ያክሉ;
16 ሰዓታት - 150 ግ የተጠበሰ ዱባ በትንሽ ማር እና ቀረፋ;
እራት - የዶሮ ሾርባ ከአትክልት ጋር ፣ ግን ያለ ኑድል ያለ ፣ ለጣፋጭ 1 የተጠበሰ ኩንታል ይጨምሩ ፡፡
አምስተኛው ቀን
ቁርስ - ከ30-150 ግራም የተጠበሰ ዱባ እና አንድ ብርጭቆ kefir;
ምሳ - 1 የተጠበሰ ኩዊን እና አረንጓዴ ሻይ በትንሽ ማር;
16 ሰዓታት - kefir አንድ ብርጭቆ;
እራት - ኦሜሌ ከካሮድስ ፣ ሽንኩርት እና በርበሬ ጋር ፡፡ ለጣፋጭነት እንደገና በትንሽ ቡናማ ስኳር የተጠበሰ ኩዊን ያድርጉ ፡፡
ከእነዚህ ሁለት ፍራፍሬዎች ጋር በመሆን ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን በጣም ጣፋጭም የሚሆኑ ብዙ የተለያዩ የክረምት ምግቦችን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡በዚህ መንገድ በብቸኝነት መመገብ አይኖርብዎትም ፣ ስለሆነም በዚህ ምግብ ውስጥ ያለውን የአእምሮ አስተሳሰብ ለማሸነፍ በጣም ቀላል ነው።
እና እንደማንኛውም አመጋገብ ፣ በቀን ውስጥ በቂ ፈሳሽ መጠጣት በጣም አስፈላጊ መሆኑን ማለትም ከ 1.5-2 ሊትር ያላነሰ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡
የሚመከር:
ትኩስ ቃሪያዎች በክረምቱ ወቅት ተወዳጅ ናቸው
ክረምቱ እየቀረበ ነው ፡፡ በቀዝቃዛ ቀናት መጀመሪያ ፣ ጉንፋን እና ጉንፋን ይጨምራሉ ፡፡ መከላከያቸው በእነሱ ላይ ትኩስ ቃሪያዎች ናቸው ፡፡ ቅመም ጣዕማቸው እንደማንኛውም ነገር ሊያለቅስዎ ፣ ትኩስ እና ላብ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ይህ በካፒሲን ምክንያት ነው ፡፡ ይህ ትኩስ በርበሬ ያለውን ቅመም ጣዕም የሚሰጥ አስደናቂ antioxidant ነው ፡፡ ካፕሳይሲን ጣዕም የሌለው ፣ ሽታ እና ቀለም የሌለው ንጥረ ነገር ነው ፡፡ በርበሬ ውስጥ በተለያዩ መጠኖች ይ containedል ፡፡ ከሁሉም በላይ ለምሳሌ ፣ እሱ በሚነድደው “ሀባኔሮ” የተለያዩ ዓይነቶች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ሆኖም በደንብ የተሞሉ ቃሪያዎች በመባል የሚታወቁት ደወሎች በርበሬ ምንም ዓይነት ካፕሳይሲን የላቸውም ፡፡ የበርበሬ ዓይነት ብዙ ካፕሳይሲንን የያዘ እንደመሆኑ በፀረ-
በክረምቱ ወቅት እነዚህን አትክልቶች በድፍረት ይመገቡ
ያለምንም ጥርጥር ጤናማ እና የተለያዩ መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ መንገድ በሰውነታችን ውስጥ ለሚከናወኑ ሂደቶች ሁሉ አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም አስፈላጊ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን እናገኛለን ፡፡ ፍራፍሬዎች በጣም ጣፋጭ ናቸው ፣ እነሱ ደስታን እና አዲስነትን ያመጣሉ - በቀላሉ እንደ መክሰስ ሊበሉዋቸው ወይም ወደ ወቅታዊ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ወደ ጣፋጭ የፍራፍሬ ሰላጣ ሊለውጧቸው ይችላሉ ፡፡ ከሁላችንም ያነሰ የምንወደው የፍራፍሬ ኬኮች ወይም የፍራፍሬ ኬኮች አይደሉም ፡፡ እንደ ዝንጅብል ዳቦ ፣ ብስኩት ወይም ቸኮሌት ኬኮች ያሉ ጣፋጭ ፈተናዎች አድናቂዎች ቢሆኑም እንኳ ብዙ ስኳር ስለሚይዙ በፍጆታቸው ትንሽ መከልከል ይሻላል ፡፡ ይህ የተጋለጡ ከሆኑ ወይም ዘገምተኛ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም)
ሽሪምፕ ያለው ምግብ በቀላሉ 3 ቀለበቶችን ይቀልጣል
ሽሪምፕ የመዋኛ ዲካፖድ ክሩሴሴንስ ናቸው ፡፡ የተለያዩ የሽሪምፕ ዝርያዎች በሁለቱም በንጹህ እና በጨው ውሃ ገንዳዎች ውስጥ ይበቅላሉ ፡፡ እነሱ ተወዳጅ የምግብ አሰራር ምግብ ናቸው እና ለፍላጎቱ በልዩ እርሻዎች ላይ ይራባሉ ፡፡ ከምግብ እይታ አንጻር ሽሪምፕ ጠቃሚ ነው ፡፡ እነሱ በፕሮቲን ፣ በካልሲየም እና በዚንክ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ የሽሪምፕ አመጋገብ ይረዳል ከ2-3 ፓውንድ በቀላሉ ለማስወገድ ፡፡ የባህር ምግብ አመጋገብ ለመተግበር ቀላል ነው። ሽሪምፕውን በትንሹ በጨው ውሃ ውስጥ ቀቅለው ፡፡ ለ 3 ቀናት ትበላቸዋለህ ፣ እና ያልተገደበ መጠን መውሰድ ትችላለህ ፡፡ ሽሪምፕ በሚመገቡበት ወቅት እርስዎም ፖም እንዲበሉ ይፈቀድልዎታል ፣ መጠኑም ምንም ችግር የለውም። በተጨማሪም ፣ ከሽሪምፕ ጋር በምግብ ውስጥ ቡና እና ሻይ ማካተት ይችላ
አናናስ ቀለበቶችን በቀላሉ ይቀልጣል
ክረምቱ ቀስ ብሎ ያልፋል እናም በቅርቡ የክረምት ልብሶችን ማስወገድ ያለብን ጊዜ ይመጣል። እና እስካሁን ድረስ የተወሰኑትን እና ሌላ የተከማቸ ኪሎግራምን ደብቀዋል ፡፡ የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት በአናናስ እርዳታ ከመጠን በላይ ክብደትን በፍጥነት ማስወገድ እንችላለን - በአንድ ሳምንት ውስጥ ብቻ ፡፡ ሞቃታማው ፍራፍሬ ፖታስየም ፣ ዚንክ እና ማግኒዥየም ስለሚሰጥ ለሰውነት ጠቃሚ ነው ፡፡ ፖታስየም ለልብ እና ለኩላሊት ያስፈልጋል ፡፡ ዚንክ የቆዳ ጤናን ይጠብቃል ፣ ማግኒዥየም ለነርቭ እና ለአጥንት ሥርዓቶች አስፈላጊ ነው ፡፡ በአናናስ አመጋገብ ወቅት ምን ማድረግ ይኖርብዎታል?
የአትክልት ሾርባ ቀለበቶችን በቀላሉ ይቀልጣል
የአትክልት ሾርባ ብዙ ጊዜ ቀለበቶችን በቀላሉ ለማቅለጥ በአመጋቢዎች ዘንድ ይመከራል ፡፡ አመጋገቡ ሱፐር ማርኬቶች ዓመቱን ሙሉ ከተለያዩ አትክልቶች ጋር ስለሚከማቹ በቀላሉ ሊሠራ የሚችል ነው ፡፡ እዚህ አንድ ምሳሌ ጥምረት እነሆ-1 ትልቅ ጎመን ፣ 6 ሊኮች ፣ 2-3 ቃሪያዎች ፣ የቲማቲም ጭማቂ ፣ ፐርሰሌ እና ጨው ፡፡ ሁሉንም ምርቶች በትንሽ ቁርጥራጮች ቆርጠው ቀቅሏቸው ፡፡ በመጨረሻም ለስላሳ እስኪሆን ድረስ በትንሽ እሳት ላይ ይተዋቸው ፡፡ ሾርባውን ማፅዳት ይችላሉ ፡፡ ምን ያህል እንደሚበሉ ምንም ገደቦች የሉዎትም። እና አሁን ሁነታው ቀን 1 ሾርባ እና እርስዎ የመረጡትን አዲስ ፍሬ። የተከለከለው ሙዝ ብቻ ነው ፡፡ ቀን 2 ሾርባውን ከአዲስ አትክልቶች ጋር ያጣምሩ ፡፡ ምናልባት የበሰለ ሊሆን ይችላል ፡፡ በም
