2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ወደ ልዩ ጤናማ የምግብ አሰራሮች አንሄድም ፣ ግን ስለ ትልቁ ስዕል ያስቡ ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ በእውነቱ ውጤታማ መንገድ ብቻ ነው በደንብ የታሰበበት አመጋገብ. እሱ በተሻለ ሁኔታ በተመጣጠነ የምግብ ጥናት ባለሙያ ይዘጋጃል።
በአመጋገብ ላይ ሲሆኑ ፣ አንዳንድ ደንቦችን መከተል አለብዎት
- ፕሮቲን የያዙ ተጨማሪ ምግቦችን ይመገቡ;
- አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ;
- ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን ይገድቡ;
- ከምግብዎ ውስጥ አልኮልን ያስወግዱ;
- በቂ ካልሲየም ፣ ብረት ፣ አዮዲን እና ቫይታሚኖችን ያግኙ ፡፡
- በጡባዊዎች ውስጥ የቪታሚኖችን መመገብ ማከል ጥሩ ነው;
- በተቻለ መጠን ትንሽ ጨው ይመገቡ;
- በአመጋገብ ምግቦችዎ ላይ ቅመም ላለመጨመር ይሞክሩ;
- ስፖርት ማድረግን አይርሱ;
አመጋገቡን ውጤታማ ለማድረግ ፣ በዝግታ ይበሉ ፣ ምግብ በደንብ ያኝኩ እና ለመብላት ብዙ ጊዜ ያጠፋሉ። በኮምፒተር ፣ በቴሌቪዥን ወይም በማንበብ ጊዜ አይበሉ ፡፡ ከእነዚህ ሂደቶች በስተጀርባ ያለው ሰው ፣ ሳያስተውለው ብዙ ይመገባል ፡፡
አስታውስ! እርስዎ ሲወዱት መብላት የለብዎትም እና አይራቡም ፡፡
እነዚህ መቼ ቀላል እውነቶች ናቸው አመጋገብዎ ውጤት እንዲኖረው ይፈልጋሉ.
ዛሬ ብዙ አመጋገቦች አሉ እና ትክክለኛውን ብቻ መምረጥ አለብዎት። አመጋገብዎ ለእርስዎ ሊስማማዎት ይገባል ፣ እና እንደዛ አይመረጥም እና አይረብሽም። ደስ በማይሉ ምግቦች ወይም በትንሽ የምግብ ምርጫዎች አመጋገብን መምረጥ አያስፈልግዎትም።
እንደ አንጀሊና ጆሊ አመጋገብ እንዲሁም እንደ ሁሉም ዓይነት የከዋክብት ምግቦች ያሉ ከዝግጅት ንግድ ዓለም የመጡ ስሞችን ምሳሌ አያሳድዱ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ብሉዝ ፣ ባለሞያ ባልሆነ ሰው የሚሰጠው ምናሌ ፣ ለጤንነትዎ አደገኛ ሊሆን ይችላል ፣ ወይም በግል ለሆነ ሰው የታቀደ እና ምናልባትም ከሰውነትዎ እና ከአእምሮዎ ጋር የማይሠራ አገዛዝ ነው።
በጣም አስፈላጊው ነገር አመጋገቡ ውጤታማ ነው
1) ካሎሪዎችን መቁጠር ፡፡ የካሎሪው ይዘት ከኃይል ወጪዎ ትንሽ ዝቅተኛ መሆን አለበት ፤
2) ካርቦሃይድሬት የለም። ሁሉንም ዓይነት ፍራፍሬዎች ፣ ዱቄትና ስኳር መብላት አይችሉም ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ምግብ በዳሌዋ ሥራ ውስጥ ውስብስቦች የተሞላ እና የአተሮስክለሮሲስ በሽታን የሚያሰጋ ነው ፡፡
3) የእንቁላል አመጋገብ። ስኬት ሊሳካ ይችላል ፣ ግን ውስብስቦቹ ያለ ካርቦሃይድሬት ናቸው ፡፡
4) ዝቅተኛ ስብ። ስቡን ያጥፉ እና ቀላል እና ደህና ይሁኑ። በፍጹም ጤናማ አመጋገብ.
5) ቀናት ከጾም ጋር-የጎጆ ቤት አይብ ፣ ፖም ፣ ዱባ ፣ ኬፉር ፣ ሐብሐብ ፣ ዓሳ ፣ ሥጋ ፡፡ ለእርስዎ የሚስማማዎትን ቀን እንመርጣለን እና ተጨማሪ ፓውንድዎችን እናሳድዳለን ፡፡ የማራገፊያ ቀናት በየሳምንቱ መከናወን አለባቸው ፡፡ ከቀኑ ማብቂያ በኋላ ወዲያውኑ ከመጠን በላይ አለመመገብ አስፈላጊ ነው - ይህ በሆድ ላይ ብዙ ጫና ያስከትላል እናም ሁሉም ጥረቶች ወደ ኪሳራ ይሄዳሉ ፡፡
የሚመከር:
ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ የ 90 ቀን አመጋገብ
እነዚያን አላስፈላጊ ፓውንድዎች ለማስወገድ እንዲረዳዎ ፕሮግራም እየፈለጉ ነው? የዶ / ር ኦዝ የ 90 ቀን የአመጋገብ ስርዓት በብዙ የጤና ፕሮግራሞች እንዲሁም በኦፕራ ዊንፍሬይ ትርኢት ውስጥ ተካቷል ፡፡ ይህ ፕሮግራም በምግብ ምርጫዎች እና በመጠነኛ የአካል ማጠንከሪያ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ይህ የአመጋገብ ፕሮግራም ጤናማ የአኗኗር ለውጦች ላይ ያተኩራል ፡፡ የመጀመሪያው የለውጥ መስክ የተመጣጠነ ምግብ ነው ፣ በተለይም በሰውነት ውስጥ ምን መወገድ ወይም ማስወገድ እና በየቀኑ ወይም ሳምንታዊ ምግብዎ ውስጥ አዘውትረው ምን እንደሚካተቱ ነው ፡፡ የዶክተር ኦዝ ስትራቴጂ እኩል ጠቃሚ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የካርዲዮን ማጠናከሪያ ፣ ማጠናከሪያ እና ማራዘምን ያካትታል ፡፡ በዚህ አመጋገብ ለማስወገድ ምግቦች እንደ ዶ / ር ኦዝ
ለወንዶች ውጤታማ አመጋገብ
ወንዶች ለመልክአቸው ትኩረት አይሰጡም ብለው አያስቡ ፡፡ በተቃራኒው አንዳንድ ጊዜ ለእነሱ ከማንኛውም ነገር የበለጠ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ብዙውን ጊዜ ባላቸው ግዴታዎች ምክንያት ነፃ ጊዜ እጦት ይሰቃያሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ ግን እነሱ ከወሰኑ እነሱ በሚፈለገው ግብ ላይ ማተኮር እና የበለጠ ጠንካራ ፍላጎት ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ ለዚህም ነው ወንዶች ከሴቶች ይልቅ በቀላሉ ክብደታቸውን የሚቀንሱት ፡፡ አንድ ሰው ጥሩ ሰውነት ለማግኘት በሚያደርገው ጥረት ጥረትና ጽናት ቁልፍ ነገሮች ናቸው። በተጨማሪም ጠንከር ያለ ወሲብ እንደ ጣፋጮች ባሉ ፈተናዎች ለመሸነፍ በጣም ከባድ ነው ፡፡ በንድፈ ሀሳብ ክብደታቸውን መቀነስ ለእነሱ ይቀላቸዋል ፡፡ በተግባር ግን ህጎችን መከተል እንዲሁም በትክክል የተመረጠ አመጋገብ መከተል ያስፈልጋል ፡፡ አንድን ሰው
እሱን ለማየት ኖረናል! የቤከን አመጋገብ በጣም ውጤታማ ከሆኑት ውስጥ ነው
የቤከን አመጋገብ የቅርብ ጊዜ ክብደት መቀነስ ስርዓት ነው ፡፡ በተፈጥሯዊ ቅባቶች እና ባቄላ ያለው ይህ አነስተኛ-ካርቦናዊ አመጋገብ የተሳሳተ አመለካከቶችን ይሰብራል እና ዘንበል ያለ አካልን ማሳደድን ወደ አዲስ ደረጃ ይወስዳል ፡፡ ሀሳቡ የመጣው ከቡልጋሪያው አትናስ ኡዙኖቭ ነው ፡፡ እሱ በማኅበራዊ አውታረመረቦች ላይ ልምዱን ያካፍላል ፣ ተከታዮቹ በአንድ ቀን ውስጥ ብቻ በ 30,000 ጨምረዋል ፡፡ የእሱ ሀሳብ ክብደትን ለመቀነስ እና ከመጠን በላይ ውፍረትን በመዋጋት ረገድ ስላለው የግል ልምዱ መንገር ሲሆን ሙሉ በሙሉ ነፃ ነው ፡፡ የእኛ ጀግና ከሶፊያ የመጣው 39 ዓመቱ ነው ፡፡ እሱ ዝቅተኛ-ካርቦን ፣ ከፍተኛ ቅባት ያለው ምግብ እየሞከረ ነው ፡፡ አቴናስ ከብዙ ዓመታት ክብደትን ፣ በርካታ በሽታዎችን ፣ በደርዘን የሚቆጠሩ የህክምና ባለሙያዎች
አመጋገብ ከ 80 እስከ 20 - የእርስዎ አዲስ ተወዳጅ አመጋገብ
አመጋገቡ 80/20 አመጋገብ አይደለም ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ የሚደግፍ ምግብን ለመለወጥ እንደ አንድ መንገድ በጣም በቀላሉ ይገለጻል ፡፡ በ 80/20 የሚከተለው መርሆ ይስተዋላል ፡፡ አንድ ሰው በተቻለ መጠን ጤናማ ሆኖ ለመብላት ከሚሞክርበት ጊዜ ውስጥ 80% የሚሆነው ሲሆን ቀሪው 20% ደግሞ ኬክ ፣ ኬክ ፣ ስፓጌቲ ፣ አንድ ኬክ ቁራጭ ወይም ሌላ መጠጥ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ ማለት አንድ ሰው በቀን በአማካይ ሦስት ጊዜ ከበላ ታዲያ ይህ 20% በሳምንት ከ 4 ነፃ ምግቦች ጋር እኩል ነው ፡፡ በዓለም ዙሪያ ያሉ ብዙ ታዋቂ ሰዎች ይህንን አመጋገብ ለመከተል ቀላል እንደሆኑ ይገልጻሉ ፡፡ በህይወት ውስጥ 100% መሆን እና ሁሉንም ህጎች መከተል መቻል ከባድ እንደሆነ ያስረዳሉ ፣ 80% በጣም የበለጠ ሊደረስበት ይችላል ብለዋል ፡፡
ለአትክልቶች ጥሩ አመጋገብ ደንቦች
አንዳንድ ጊዜ ጥሩ አትክልት መመገብ እውነተኛ ፈታኝ ይሆናል-አተር እንደ ጥይት ይበርራል ፣ የወይራ ፍሬዎች በዲኮሎሌት ውስጥ ይወድቃሉ ፣ እና ሰላጣ እርስዎ ሊታገሉት የማይችሉት ግዙፍ ወፍ ክንፍ ይመስላሉ ፡፡ ይህንን በሚያምር እና ያለምንም ችግር እንዲሰሩ የሚያስችሉ አትክልቶችን ለመመገብ ያልተጻፉ ህጎች አሉ ፡፡ ትኩስ አትክልቶች እንደ ሰላጣ ሆነው ያገለግላሉ ፣ በትንሽ ቁርጥራጮች የተቆራረጡ ፣ በጥንታዊው መንገድ መበላት አለባቸው - በቢላ እና ሹካ ፡፡ መቁረጫው ከዋናው ኮርስ ያነሰ ነው ፡፡ ሳህኑ ላይ ትልቅ በርበሬ ፣ ሙሉ የሰላጣ ቅጠል ወይም በሚያምር ሁኔታ የተከተፈ ቲማቲም ካለዎት ቢላዋ በተለይ ጠቃሚ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ሁሉንም ነገር በትንሽ ቁርጥራጭ መቁረጥ የለብዎትም ፣ ነገር ግን አንድ አፍዎን በአፍዎ ውስጥ ከማስገባትዎ በፊት ልክ
