2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጤናማ መብላት ብቻ ሳይሆን ለጤንነትዎ አስፈላጊ ነው ፣ ግን አንድ የተወሰነ አመጋገብ ቢከተሉም ፡፡ ሆኖም ፣ በቀን አንድ ጊዜ በተለያዩ ጊዜያት ከተመገቡ ምንም ዓይነት የጤና ችግር የለብዎትም ብለው መተማመን አይችሉም ፡፡ ይህ ሁሉ በብዙ የአካል ክፍሎች ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል እናም ከጊዜ በኋላ ማገገም አይችሉም ፡፡
በቀን ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ምግቦች መካከል አንዱ ያለምንም ጥርጥር ነው ቁርስ ፣ ሰውነትን በኃይል እና በጉልበት የሚከፍል ስለሆነ በጭራሽ ሊያመልጠው አይገባም ፡፡ እሱ የሚመርጠው በየትኛው ቁርስ ላይ እንደሚመርጡ እና በቀን ውስጥ ምን ያህል ኃይል እንደሚሰማዎት እና ስሜትዎ ምን እንደሚሆን ነው ፡፡ ይህ ደግሞ የበለጠ ንቁ የመሆን ፍላጎትዎን ይነካል ፣ ምክንያቱም ለመለማመድ እንደገና ኃይል ያስፈልግዎታል።
ከወሰኑ በቁርስ ምርጫዎ ላይ በጣም ሀላፊነት እንደሚወስዱ ያስታውሱ ክብደት ለመቀነስ. ከቅርብ ጊዜ ወዲህ በጣም ጠቃሚ ያልሆኑ የቺያ ዘሮችን ማካተት ለእለቱ የመጀመሪያ ምግብ በጣም ፋሽን ሆኗል ፣ እናም ይህ ቁርስ ሁል ጊዜ የሚበለውን ለሚመርጡ በጣም ልቅ የሆኑ ሰዎችን እንኳን ይማርካል ፡፡ እሱ በእብደት ጣፋጭ ብቻ አይደለም ፣ ግን ከመጠን በላይ ክብደትዎን በንቃት እንዲቋቋሙ እና ፍጹም አካል ካለዎት ህልም ጋር አንድ ሀሳብ ለመሆን ይረዳዎታል።
ኦትሜል እና ቺያ ናቸው ክብደት ለመቀነስ ፍጹም ቁርስ እና ሌላ ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት። እስከዚህ ቀን ጅምር ጋር ግቦችን በፍጥነት ማስወገድ ይቻላል በሳምንት 4 ፓውንድ ብዙ ከመጠን በላይ ስብ ካለዎት።
ለቺያ ቁርስ በዚህ አማራጭ ምሽት ላይ ዘሮችን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው ፣ ማለትም በደንብ ለመጥለቅ ፡፡ በዚህ መንገድ እነሱ ከፍተኛ ጠቀሜታ ይኖራቸዋል እንዲሁም በልዩ ልዩ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለጠ ይሞላሉ ፡፡
ይህ ቁርስ በጣም ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ቀኑን ለመጀመር በቂ ኃይል ያስከፍልዎታል ፡፡ የቺያ ዘሮችም በሰውነት ውስጥ ለመፈጨት ጥሩ ናቸው ፣ ይህ ቁርስ ለመሞከር ሌላ ምክንያት ነው እናም በእርግጠኝነት ይወዱታል ፡፡
ክብደት ለመቀነስ ከቺያ ጋር ቁርስ
- 250 ሚሊሆር እርጎ;
- 4 tbsp. ቺያ ዘሮች;
- 2 tbsp. ኦትሜል;
- ግማሽ ሙዝ ፡፡
ጣፋጩን የሚወዱ ከሆነ ከዚያ ወደዚህ ማከል ይችላሉ ጤናማ ቁርስ እና 1 የሻይ ማንኪያ ማር. ሆኖም ፣ ብዙ አያስቀምጡ ፣ ምክንያቱም ይህ የዘሮቹን ጤና ውጤት ያጣል እና ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይወስዳል ፣ ግን አሁንም ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ።
ለእርስዎ ምቾት ፣ አመሻሹ ላይ ማዘጋጀቱ ተመራጭ ነው ፣ ምክንያቱም በማለዳ ሁሉም ሰው ወደ አንድ ቦታ ስለሚጣደፍ እና ስለዚህ ምግብ ማብሰል አይኖርብዎትም ፣ እና ቀድሞውኑ ጥሩ ቁርስ ይኖርዎታል። እና በመጨረሻም - ጣፋጭ እና ጤናማ የሆነ ነገር ለማዘጋጀት ጊዜ እንደሌለው ሰበብ አይኖርዎትም ፡፡
አዘውትሮ መመገብ ፣ ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ክብደቱ መቅለጥ እንዴት እንደሚጀምር ያያሉ።
ሆኖም ፣ ለሌሎች ምግቦችዎ ሃላፊነት መሆንዎን እና ቅባታማ ወይም ጎጂ የሆኑ ምግቦችን አለመብላትዎን ያስታውሱ ፡፡
ለክብደት መቀነስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ወይም ለጠባብ ወገብ ምግብ ለማብሰያ የሚሆን ጣፋጭ አስተያየቶቻችንን የበለጠ ይመልከቱ ፡፡
የሚመከር:
የበልግ አመጋገብ በደረት እጢዎች በ 1 ሳምንት ውስጥ እስከ 5 ፓውንድ ይጠፋል
የደረት ፍሬዎች ከተፈጥሮ በጣም ጠቃሚ ስጦታዎች አንዱ ናቸው ፡፡ እነሱ የፖታስየም ፣ ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ብረት እና ሌሎች በርካታ ማዕድናት ምንጭ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ቢ-ኮምፕሌክስ እና ቫይታሚን ሲ ይዘዋል ይህ የማይጠፋ የጤና እና የጥንካሬ ምንጭ ያደርጋቸዋል ፡፡ ሆኖም ፣ ክብደታቸውን ለመቀነስ ትልቅ መንገድ መሆናቸውን ለመጥቀስ አንችልም ፡፡ ለዚህም ነው በደረት እንስት ወቅት የእነዚህን ፍሬዎች የማይቋቋመውን ጣዕም እያጣጣሙ ክብደትን ለመቀነስ ቀላል አመጋገብ እናቀርብልዎታለን ፡፡ ቁርስ 200 ግ የተጠበሰ ደረትን ፣ አንድ የተጠበሰ አጃ ዳቦ ፣ 250 ሚሊ ሊትር ያልመረጥከው የመረጥከው ሻይ;
ይገርማል! ከባቄላ ጋር ያለው ምግብ በሳምንት እስከ 7 ፓውንድ ይቀልጣል
እንደ ቡልጋሪያኛ ብሔራዊ ምግብ ያለ ምክንያት የማይቆጠረው ባቄሉ ከተፈጥሮ እውነተኛ ስጦታ ነው ፡፡ ስለ ጥቅሞቹ ብዙ ተጽ,ል ፣ ግን በቅርብ ጥናቶች መሠረት ከካንሰር እንኳን ሊጠብቀን ይችላል ፡፡ የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ባቄላ አዘውትሮ መመገብ የሆድ ወይም የአንጀት ካንሰር ተጋላጭነትን በ 30 በመቶ ያህል ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ከኮሎራዶ ዩኒቨርሲቲ ባለሙያዎች ያረጋገጡት ያ ነው ፣ ምንም እንኳን ሙከራዎቹ ሰዎችን ብቻ ሳይሆን እንስሳትን ብቻ ያካተተ ባይሆንም ግኝቱ አሁንም አስደናቂ ነው ፡፡ ባቄላ ብዙ ቪታሚኖችን እና በርካታ ጠቃሚ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ እሱ በፕሮቲን የበለፀገ ሲሆን በአንዳንዶቹ ዘንድ ከስጋና ከዓሳም የበለጠ ጠቃሚ ነው ፡፡ እንደገና የማደስ ውጤት አለው ፣ በልብ ሥራ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፣ ኮሌስትሮል
ከሙዝሊ ጋር አንድ አመጋገብ በሳምንት ውስጥ ተጨማሪ ፓውንድ ይቀልጣል
የሙዝሊ አመጋገብ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ትክክለኛው መንገድ ነው። ከዚህ አመጋገብ ጥቅሞች መካከል በተቃራኒው ረሃብ ፣ መሰቃየት እና እርካታ ማጣት አይኖርብዎትም - በተቃራኒው በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ጣፋጭ ምግብ መመገብ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም በሞኖአንሳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድሮችይት ምክንያትለበስእንፀባራቂአለበጣም ልብን ጤናማ ያደርገዋል ፡፡ የቆዳውን ብርሃን ጠብቆ የሚቆይ በፕሮቲንና በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ የሙዝሊ አመጋገብ በሰባት ቀናት ውስጥ ሶስት ፓውንድ እንዲያጡ ይረዳዎታል ፡፡ የዚህ አመጋገብ ጥሩ ነገር ሰውነትዎን ምንም ነገር እንዳያሳጡ ነው ፣ በተቃራኒው - የሚያስፈልገውን ሁሉ ያቅርቡ ፡፡ በለውዝ ውስጥ ባለው ከፍተኛ glycemic መረጃ ጠቋሚ ምክንያት ይህ ምግብ እንዲደክ
ከመተኛቱ በፊት በሳምንት 1 የሻይ ማንኪያ ማር ጋር በሳምንት አንድ ኪሎ ያጡ
ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ብዙ መረጃ አለ - ጥቂት ፓውንድ ለመቀነስ መፈለግ ብቻ በቂ ነው ፡፡ ከታወቁት አመጋገቦች እና ልምምዶች በተጨማሪ የተለያዩ አይነት ጽላቶችን ፣ ሻይ ወ.ዘ.ተ. በእርግጥ ፣ እኛ የምናገኛቸው ሁሉም ክኒኖች ያለ ምንም አካላዊ ጥረት ሰውነቶችን እንደምንመስል ተስፋ ይሰጡናል ፡፡ እንደ አንድ ሳይንቲስት ገለፃ እነዚህ ሁሉ አማራጮች አያስፈልጉንም ፣ ምክንያቱም በሳምንት ውስጥ አንድ ኪሎ ተኩል እናጣለን ፣ በ 1 tbsp እርዳታ ብቻ ፡፡ በየቀኑ ማር.
ይህ ተአምር መጠጥ በቀን እስከ 1.5 ኪሎ ግራም ይጠፋል! ለመሞከር እርግጠኛ ይሁኑ
በአንድ ቀን ውስጥ ከ 1 ኪ.ግ እስከ 1.5 ኪሎ ግራም ማጣት ይቻላል! ይህንን መጠጥ በየቀኑ ማታ ብቻ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ ለእሱ ያስፈልግዎታል የዝንጅብል ሥር - 10 ሴ.ሜ ርዝመት ቀይ ፖም - 10-12 pcs. የ 2 ሎሚ ልጣጭ እና ጭማቂ ተፈጥሯዊ ማር - ለመቅመስ ቀረፋ ዱላዎች - 1-2 pcs. ውሃ - 4-5 ሊትር ይህ መጠጥ ሰውነትን በንጥረ ነገሮች ፣ በቫይታሚኖች እና በተከታታይ ንጥረነገሮች ለማርካት ብቻ ሳይሆን ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያጡም ይረዳል ፡፡ የመጠጥ ስልታዊ አጠቃቀም በኋላ ዝንጅብል ፣ ማር እና ፖም - ስብን የማቃጠል ችሎታ በልዩ ንጥረ ነገሮች ጥምረት ምክንያት ነው ፡፡ ስለሆነም በአመጋገቡ ውስጥ መተዋወቅ አለበት ፡፡ ዝንጅብል በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክር ፣ የደም ዝውውርን የሚያሻሽል እ
