2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
1. በቀለማት ያሸበረቁ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን የሚበሉት በውስጣቸው ባለው ንጥረ ነገር ምክንያት የማይመገቡትን ረዘም ላለ ጊዜ ይረዝማሉ ፡፡ ቀለማቸው የሚሰጣቸው ተፈጥሯዊ ቀለሞችም ካንሰርን ለመከላከል ስለሚረዱ ሁሉም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ለእርስዎ ጥሩ ቢሆኑም ደማቅ ቀለም ያላቸው ምርቶች በተለይ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በዓለም ላይ ረዥም ዕድሜ በመኖራቸው የሚታወቁት እና ዝቅተኛ የልብ ህመም እና የካንሰር መጠን ያላቸው ኦኪናዋንስ ፣ በፍራፍሬ እና በአትክልቶች የበለፀገ አመጋገብን ይከተላሉ - በተለይም ጥቁር አረንጓዴ እና ቢጫ ዝርያዎች። በተለይም የኦኪናዋን አመጋገብ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን የስኳር ድንች ይ containsል ፡፡
2. ጥቁር ቸኮሌት
የምስራች ዜና ቸኮሌት ረዘም ላለ ጊዜ እንድትኖር ሊረዳህ ይችላል ፡፡ የካካዋ ባቄላ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ ሲሆን ጥናቶች እንዳመለከቱት በምእራቡ ዓለም ትልቁ ገዳይ የሆነው የልብ ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በድምሩ 122 ዓመት እና 164 ቀናት የኖረችው (እጅግ በጣም ጥንታዊው የሰው ልጅ ዕድሜ) የኖረችው ዣን ሉዊዝ ካልሞንት በመደበኛው ቸኮሌት ፍጆታ ጥሩ ጤንነቷን የመሰለበት ምክንያት ይህ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም በቸኮሌት ምግቦች ላይ ጭነት ከመጀመርዎ በፊት ጤንነትዎን ለመጨመር በቀን አንድ ካሬ በቂ መሆኑን መዘንጋት የለብዎትም ፡፡ እንዲሁም የበለጠ ፍሌቮኖይዶች እና አነስተኛ ስኳር ያላቸውን ካካዎ የያዙ ከ 70% በላይ ኮኮዋ ላይ አፅንዖት መስጠቱን ያረጋግጡ ፡፡
3. ዘይት ዓሳ
በጃፓን ውስጥ ያሉ ሰዎች በዓለም ላይ ረዥሙ የሕይወት ተስፋ አላቸው ፣ ይህ ምናልባት ዓሳ የበዛበት ባህላዊ ምግብ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከቀይ ሥጋ (እንደ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ) ጋር ተያይዘው ከቀላል ሥጋ ጋር ተያይዘው የሚመጡ ብዙ የጤና ችግሮች አደጋን የሚቀንሱ ብቻ አይደሉም ፣ ነገር ግን እንደ ሳልሞን ፣ ማኬሬል ፣ ሰርዲን እና ትራውት ያሉ ቅባት ያላቸው ዓሦች በጤና ጠቀሜታቸው የታወቁ ናቸው ፡፡ ዘይት ዓሳ ለሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ጥሩ የሆነው ቫይታሚን ኤ እና ዲ ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡ በልብ በሽታ የመያዝ ፣ የአንጎል መጎዳት እና የስትሮክ አደጋ መቀነስ ጋር ተያይዘው የሚመጡ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም የሳይንስ ሊቃውንት የአልዛይመር በሽታን ለመዋጋት በአሳ ውስጥ ዲኤችኤ (ዶኮሳሄዛኤኖይክ አሲድ) የአልዛይመር በሽታን ለመዋጋት ቁልፍ እንደሆነ ተገንዝበዋል-DHA የአልዛይመር በሽታ እድገቱን ያዘገየዋል ፣ ለጤናማ አንጎል ቁልፍ ንጥረ ነገር እና በመጨረሻም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ያደርገዋል ፡፡
4. አረንጓዴ ሻይ
ሌላው በጃፓን አመጋገብ ውስጥ ሌላው ጠቃሚ ንጥረ ነገር አስደናቂ የጤና እሴቶችን የሚያካትት አረንጓዴ ሻይ ሲሆን የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል ፣ የደም ግፊትን ይቆጣጠራል ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያሳድጋል እንዲሁም ኮሌስትሮልን ይቀንሳል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጤናን ከፍ በሚያደርግ ፍሎቮኖይድ የበለፀገ አረንጓዴ ሻይ መጠጡ የካንሰር ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ከ 40,000 በላይ ተሳታፊዎች ላይ በጃፓን በተደረገ ጥናት በቀን አምስት ወይም ከዚያ በላይ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ የሚጠጡ ሰዎች በጣም ዝቅተኛ የሟችነት መጠን እንዳላቸው በአሜሪካን ሜዲካል አሶሴሽን ጆርናል ላይ የወጣው የጥናት ውጤት እነዚህን የጤና አቤቱታዎች የሚደግፍ ይመስላል ፡፡ - ለ 11 ዓመታት አንድ ብርጭቆ ከሚጠጡት ፡
5. የወይራ ዘይት
ብዙዎቻችን ጤናማ ለመሆን ከቅባት እና ዘይቶች እንርቃለን; ሆኖም በወይራ ዘይት ውስጥ የሚገኙት ጥሩ ባለአንድ-ሙዝ ቅባቶች በእውነቱ ለጤንነት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የወይራ ዘይት አዘውትሮ መመገብ ፀረ-ብግነት እና የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህርያት ባላቸው ፊንኖል የሚባሉት ጥቃቅን ንጥረነገሮች ከፍተኛ ይዘት ያላቸው በመሆኑ የስትሮክ እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ቅቤ ለጤና ተስማሚ የሆነ የሜዲትራንያን ምግብ አስፈላጊ አካል ነው ፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ረዘም ላለ ጊዜ ለመኖር ይረዳል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ይህንን የአመጋገብ ዕቅድ የሚከተሉ ረዘም ላለ ጊዜ የመኖር ዕድላቸው 20 በመቶ ከፍ ያለ ነው ፡፡
6. ነጭ ሽንኩርት
በነጭ ሽንኩርት ውስጥ ከሚገኙት በርካታ ውህዶች ውስጥ ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የመጣ ሲሆን ከእነዚህ ውስጥ 10 ቱ ካንሰርን ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡ በተጨማሪም ነጭ ሽንኩርት ካንሰር-ነክ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ለማፍረስ የሚረዱ የበሽታ መከላከያ ውህዶችን ይ containsል ፡፡ ለምሳሌ የነጭ ሽንኩርት አካል የሆነው ዲያሊል ሰልፋይድ በሰውነት ውስጥ ካንሰርኖጅንስን የማፍረስ ችሎታ እንዳለው የታወቀ ሲሆን ይህም ካልተደመሰሰ ወደ ካንሰር ሊዳርግ ይችላል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ነጭ ሽንኩርት አዘውትረው የሚመገቡ ሰዎች በትንሹም ሆነ በምንም ከሚመገቡት ግማሽ ያህሉ ለካንሰር ካንሰር ተጋላጭ ናቸው ፡፡
7. ክራንቤሪስ
የብሉቤሪዎችን ብዙ የጤና ጥቅሞች ለመዘርዘር ብዙ ጊዜ ይወስዳል ፣ ግን በአጭሩ - ይህ ትንሹ ፍሬ ወደ ጤናችን ሲመጣ ህይወትን የሚያድን (ቃል በቃል) ነው ፡፡ በእርግጥ ክራንቤሪስ በፀረ-ሙቀት-አማቂ ፣ በፀረ-ኢንፌርሽን ፣ በባክቴሪያ እና በሽታ የመከላከል አቅም እንዲሁም በፋይቲን ንጥረ-ነገሮች የተሞሉ ናቸው ፡፡ በሰውነታችን ውስጥ ብዙ የሰውነት ንጥረነገሮች (ንጥረነገሮች) ባሉን ቁጥር ጥበቃው ይበልጣል ፡፡ በተጨማሪም በቀይ ፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኙት የፊዚዮኬሚካሎች የካንሰር ሞለኪውሎችን ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡ ተመራማሪዎቹ ኮርኔል ዩኒቨርሲቲ ባደረጉት ጥናት በሰው የጡት ካንሰር ሕዋሳት ላይ የክራንቤሪ ተዋጽኦዎችን በመመርመር በአራት ሰዓታት ውስጥ ብዙ ተመሳሳይ የጡት ካንሰር ሕዋሳት መሞታቸውን አረጋግጠዋል ፡፡ ስለዚህ እነሱ በማይታመን ሁኔታ ጣፋጭ ብቻ አይደሉም ፣ ግን እነዚህ ትናንሽ ቀይ እንቁዎች ለማንኛውም አመጋገብ ኃይለኛ ተጨማሪዎች ናቸው ፡፡
8. ቡና
በቡና ውስጥ የሚገኙት ፍሎቮኖይዶች የልብ በሽታን እንደሚከላከሉ የስክራንቶን ዩኒቨርሲቲ ጥናት አመለከተ ፡፡ ሙከራውን የመሩት ፕሮፌሰር ዶ / ር ጆ ቪንሰን እንደተናገሩት ኦክስጅንን ከመተንፈስ እና ስኳርን በመመገብ ከሚመጡ መርዛማ በሽታዎች ስር የሰደዱ በሽታዎችን ከሚከላከሉ ፀረ-ኦክሳይድኖች የእርስዎ ጦር ናቸው ፡፡ በቡና ውስጥ የሚገኙት ፀረ-ኦክሲደንትስ እንደ ካንሰር ፣ የልብ ህመም ፣ የስኳር በሽታ እና የደም ቧንቧ የመሳሰሉትን ለሕይወት አስጊ የሆኑ በሽታዎችን ያስወግዳሉ ፡፡ ሆኖም ካፌይን የደም ግፊትዎን ከፍ እንደሚያደርግ ልብ ማለት ይገባል ፣ ስለሆነም ከፍተኛ መጠን ከጠጡ ከመደበኛው ቡና ጋር ተመሳሳይ የሆነ የፀረ-ሙቀት አማቂ ይዘት ያለው ካፌይን ያለው ተመራጭ ነው ፡፡
የሚመከር:
ጫጩቶችን ለማብሰል እና እንዴት ረዘም ላለ ጊዜ ለማቆየት የሚረዱ ደንቦች
ትፈልጊያለሽ ከጫጩት ጋር ለማብሰል ፣ ግን እንዴት እና ለምን ያህል ጊዜ እንደበሰለ እርግጠኛ አይደሉም? ከማንኛውም ሂደት በፊት ጫጩቶቹ ሁሉንም ቀለም ያላቸውን እህልች እና ሌሎች ቅሪቶችን በማስወገድ ይጸዳሉ ፡፡ በቴክኒካዊ መንገድ ሽምብራዎችን ሳያጠጡ ማብሰል ይችላሉ ፣ ግን በድስት ውስጥ እስከ 4 ሰዓታት ድረስ ሊወስድ ይችላል ፡፡ የደረቁ ጫጩቶች በመደብሩ ውስጥ ወይም በሻንጣዎ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ ለማብሰል ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሽምብራዎችን ማጥለቅ ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ ሽምብራዎችን ለማጥባት እና ለማብሰል እንዴት?
ረዘም ላለ ጊዜ የፖታስየም እና የፋይበር ምግቦች
አመጋገብ በቀጥታ ከህይወታችን እና ከጤንነታችን ጋር ይዛመዳል ፡፡ ከፍተኛው-እርስዎ ምን እንደሆኑ ለመናገር ምን እንደሚበሉ ይንገሩኝ ፣ በአመጋገብ ረገድ የታወቀ እና ሙሉ በሙሉ ምክንያታዊ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ ረጅም እና በጥሩ ጤንነት ለመኖር ምን መመገብ? የምግብ ጥናት ባለሙያዎች መልስ ምድባዊ ነው በፖታስየም እና ፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ይሰጠናል ረጅም ዕድሜ . የፖታስየም እና ፋይበር ረጅም ዕድሜን እና ጤናን ምን ጥቅሞች አሉት?
ሳይንቲስቶች-ረዘም ላለ ጊዜ ለመኖር ቡና ይጠጡ
ቡና የብዙዎቻችን ተወዳጅ መጠጥ ነው ፡፡ እንደ አብዛኛው በብዛት ከሚጠጡት መጠጦች ሁሉ እኛ ጤንነታችንን ሊጎዳ ስለሚችል ስለሱ በመቶዎች የሚቆጠሩ ማስጠንቀቂያዎችን ሰምተናል ፡፡ ሆኖም አንድ አዲስ ጥናት ተቃራኒ ነው ይላል ፡፡ በደቡባዊ ካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ የአሜሪካ ተመራማሪዎች እንደገለጹት ደረጃውን የጠበቀ ወይም ካፌይን የበለፀገ ቡና የሚጠጡ ሰዎች መጠጡን ከሚተዉት ይረዝማሉ ፡፡ ከአንድ ሺህ በላይ ፈቃደኛ ሠራተኞችን ባሳተፈ ጥናት ጥናቱ መጠጡ ከጉዳት የበለጠ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ በየቀኑ አንድ ኩባያ ቡና የሚጠጡ ሰዎች በጭራሽ ቡና ከማይጠጡት ሰዎች ጋር አሥራ ሁለት በመቶው ቀድመው የመሞት ዕድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡ በየቀኑ ከሁለት እስከ ሶስት ኩባያ ቡና ለሚጠጡ ንባቦቹ የበለጠ የሚያበረታቱ ናቸው ፡፡ ይህ ቀደምት የመሞት እድልን በአሥራ
ረዘም ላለ ጊዜ ለመኖር በቀን ውስጥ በፍጥነት
በቀን ውስጥ የሚበሉ ከሆነ ዕድሜዎ እስከ እርጅና እና በሕይወትዎ የመጨረሻ ዓመታት ውስጥ እንኳን የሚያስቀና ጤናን የመጠቀም ዕድሉ ሰፊ ነው ፡፡ ወደ 80 ዓመታት የሚጠጋ ምርምር ይህንን አግኝቷል ፡፡ ምርመራዎቹ የተካሄዱት በቀን ውስጥ ያለ ምግብ በተተዉ ውሾች እና ትሎች ላይ ነው ፡፡ የእያንዳንዳቸው ሕይወት ከ 30 እስከ 70 በመቶ አድጓል ፡፡ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያለው አመጋገብ ጤናን ለመጠበቅ ይሠራል ይላል የበርክሌይ ዩኒቨርሲቲ ባልደረባ ማርክ ሄልስተርቲን ፡፡ ሆኖም ግን ጥቂት ሰዎች በሳይንስ ላይ እምነት አላቸው እና እራሳቸውን ከሚወዷቸው ምግቦች ቢነጥቁም እንኳ ረጅም ዕድሜ እንደማይኖሩ ያምናሉ ፡፡ የካሎሪን መጠን መቀነስ የሕዋስ ክፍፍልን ስለሚቀንስ ሕይወትን ያራዝመዋል። ህዋሳት ለማደግ የሚፈልጉትን ኃይል አይቀበሉም ፣ እናም ይህ እንደ
ረዘም ላለ ጊዜ ለመኖር በየቀኑ መመገብ ያለብዎት ምግብ
ረጅም እና ጤናማ ሕይወት ለመኖር ምን መብላት ፣ መጠጣት እና ምን ማድረግ አለብን? ብዙ ሰዎች ለዚህ ጥያቄ መልስ እየፈለጉ ነው ፡፡ በተፈጥሯዊ ምግቦች ላይ ብቻ የተመሰረቱ አመጋገቦችን የሚያጠኑ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የተወሰኑ ምግቦችን በየቀኑ መመገብ ጥራቱን እንደሚወስን እና የዕድሜ ጣርያ . ባለሙያዎች ከብዙ ዓመታት በኋላ ባካሄዱት ጥናት ረዘም ላለ ጊዜ እና በተሟላ ሁኔታ ለመኖር ልንጠቀምባቸው የሚገቡ አስፈላጊ ምግቦችን አግኝተዋል ፡፡ እዚህ አንዳንዶቹ ናቸው ምግቦች ረዘም ላለ ጊዜ :
