2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ዞኩቺኒ ለማንኛውም የፀደይ እና የበጋ ምግብ ተስማሚ ነው ፡፡ የዙኩቺኒን ስብጥር ከተመለከትን የማይከራከሩ የጤና ጥቅሞች ያሉት ጠቃሚ እና ጤናማ ንጥረ ነገሮችን እናገኛለን ፡፡
እሱ እንደ ማንጋኒዝ እና ቫይታሚን ሲ እጅግ በጣም ጥሩ ምንጭ ነው (ከዱባ በእጥፍ ይበልጣል) ፡፡ Zucchini በተጨማሪ ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም ፣ ካሮቶይኖይድ ፣ ፋይበር ፣ ፎሌት ፣ ሪቦፍላቪን ፣ መዳብ ፣ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ይ usefulል - ጠቃሚ ፣ የበለጠ ጠቃሚ ፡፡
ሰውነት zucኩቺኒን ይወዳል ምክንያቱም በቀላሉ ስለሚገባቸው ሆዱን አያበሳጩም ፡፡ ስለሆነም በበርካታ የምግብ መፍጫ ችግሮች ውስጥ የግድ አስፈላጊ ናቸው ፡፡
ምንም እንኳን ውሃ የእነሱ ብዛት 93% ቢሆንም ፣ በፖታስየም ከፍተኛ ይዘት የተነሳ በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ እንዲከማች አያደርጉም ፡፡ ለስላሳ የአመጋገብ ፋይበር የማጽዳት ውጤት አለው ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል እንዲሁም የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
ዙኩኪኒ ትልቅ ካሎሪ ያለው አነስተኛ ካሎሪ አትክልት ሲሆን ተጨማሪ ፓውንድ የማግኘት ስጋት ሳይኖር በቀላሉ የመጠገብ ስሜት ይፈጥራል ፡፡ በጣም አስፈላጊ ምርቶች እንዲሆኑ የሚያደርጋቸው የአመጋገብ ምግቦች ናቸው ፡፡ 100 ግራም 18 ካሎሪ ብቻ ይይዛል ፡፡
ፎሊክ አሲድ ፣ መዳብ እና ብረት መኖሩ የደም ማነስን በአግባቡ ይከላከላሉ ፡፡ በተለይም ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች በሕፃኑ ውስጥ የሆድ እና የምግብ መፍጨት ምቾት ስለማያስከትሉ ፡፡
ሁለቱም የዱባ ዘሮች እና የዚኩቺኒ ዝርያዎች ሲበስሉ የነርቮች እና የኢንዶክሪን ስርዓቶችን አሠራር መደበኛ ለማድረግ ይጠጣሉ ፡፡
ዙኩኪኒ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ እና የስኳር በሽታ በምግብ ውስጥ ከሚገኙት የምግብ ምርቶች ዝርዝር ውስጥ የመጀመሪያ ቦታዎችን ይይዛል ፡፡
የእነሱ የአልካላይዜሽን ውጤት በማራገፊያ ቀናት ውስጥ በሕክምና ስርዓት ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ምንም እንኳን እንደ ቢት እና ነጭ ሽንኩርት የቫይታሚን ቦምብ ቢሆንም ካኩሪን በመዋጋት ዙኩቺኒም ጠቃሚ አትክልት ነው ፡፡
የሚመከር:
የዱር ሩዝ ልብን ጤናማ ያደርገዋል እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳናል
ምንም እንኳን ሩዝ የሚለው ቃል በስሙ የሚገኝ ቢሆንም የዱር ሩዝ ከባህላዊው የእስያ ሩዝ ጋር በጣም የተጠጋ አይደለም ፣ አነስተኛ ፣ ገንቢ ያልሆነ እና የተለየ ቀለም ያለው ፡፡ የዱር ሩዝ በእውነቱ አራት የተለያዩ የሣር ዓይነቶችን እንዲሁም ከእነሱ ሊሰበሰብ ስለሚችል ጠቃሚ እህል ይገልጻል ፣ ከእነዚህ ውስጥ ሦስቱ የሰሜን አሜሪካ እና አንድ የእስያ ተወላጅ ናቸው ፡፡ የዱር ሩዝ በጣም ጠቃሚ ከሆኑት የጤና ጠቀሜታዎች መካከል የልብ ጤንነትን ለማሻሻል ፣ የእርጅና ምልክቶችን ለመቀነስ ፣ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ለመከላከል ፣ የስኳር በሽታን ለመከላከል ፣ የምግብ መፈጨትን ለማመቻቸት ፣ አጥንትን ለማጠናከር ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡ እኛ ሁሌም ቢሆን የልብ ጤናን ለማነቃቃት መንገዶችን የምንፈልግ ይ
መጠነኛ የቢራ ፍጆታ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል
በሚቀጥለው ጊዜ ከጓደኞችዎ ጋር ወደ ምግብ ቤት ሲወጡ ምን ማዘዝ እንዳለብዎ በጥንቃቄ ያስቡ ፡፡ እስካሁን ድረስ ‹ቢራ ሆድ› የሚባለውን ላለመፍጠር ብዙ ጊዜ ቢራ መጠጣት ካቆሙ ከእንግዲህ ስለሱ መጨነቅ አይችሉም ፡፡ ቢራ ሆድ ያለፈ ታሪክ ነው ምክንያቱም በአሜሪካኖች በተደረገ አንድ ጥናት መሠረት መጠነኛ የሆፕ መጠጥ መጠጣችን ክብደታችንን ለመቀነስ ይረዳናል ፡፡ በእርግጥ ፣ መያዣ አለ እና የቢራ ፍጆታ መጠነኛ መሆን አለበት በሚለው እውነታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ጥናቱ በሳምንት መካከለኛ እስከ ሶስት ብርጭቆ ተገኝቷል ፡፡ በጥናቱ መሠረት በየሳምንቱ ሁለት ወይም ሶስት ብርጭቆ ቢራ የሚጠጡ ሰዎች የቢራ አድናቂዎች ከሌላቸው ከሌላው በበለጠ ዝቅተኛ የሰውነት ሚዛን አላቸው ፡፡ በሌላ ጥናት መሠረት አንድ ቢራ ቢራ አንድ ኩባያ ቡና ከመጠጣትዎ የበለ
ሻይ ጥማትን የሚያረካ እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል
በሞቃታማ የአየር ጠባይ ውስጥ ጥማትን ለማርካት ምርጡ መጠጥ ሻይ ነው ፡፡ ግን ጥቁር ሻይ አይደለም ፣ ግን አረንጓዴ ፡፡ ክብደትዎን ለመቀነስ እና እብጠትን ለማስወገድ የሚረዱ ብዙ የተለያዩ የእፅዋት ሻይዎች አሉ ፡፡ አድካሚ እና ረዘም ያለ አመጋገቦችን ከመከተልዎ ይልቅ በሰውነት ላይ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሰራሉ ፡፡ ስለዚህ ዕለታዊ ክፍልዎ 1/3 አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ማካተት አለበት ፡፡ ስጋ ወይም ዓሳ በቀን ከ 150-200 ግራም እና ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ በቂ ነው ፡፡ አነስተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎች መመገብ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም በዕለት ተዕለት ምናሌ ውስጥ የአትክልት ዘይት ማካተት አለብዎት ፣ ግን በትንሽ መጠን ፡፡ ስኳርን ሙሉ በሙሉ መተው ወይም የተለመዱትን መጠን መቀነስ ይችላሉ ፡
ክብደትን ለመቀነስ የ 7 ቀን አመጋገብ ቀላል
ቀድሞውኑ ፀደይ ስለሆነ ከክረምቱ ወራት በኋላ ትንሽ ማውረድ ያስፈልገናል ፡፡ ትንሽ ክብደት ለመቀነስ እና ሰውነትዎን ለማፅዳት ለሰባት ቀናት ምናሌ አንድ ሀሳብ እዚህ አለ ፡፡ የመጀመሪያ ቀን: ቁርስ-ሻይ እና ቡና ያለ ስኳር እና ፖም ምሳ: የተጠበሰ የዶሮ ዝንጅ ፣ አዲስ ሰላጣ እና 1 ሙሉ የተጠበሰ ዳቦ እራት-የተጠበሰ የዶሮ ዝንጅ + ትኩስ ሰላጣ (ያለ ዳቦ) ሁለተኛ ቀን ቁርስ-ሻይ እና ቡና ያለ ስኳር እና ፖም ምሳ:
የክረምቱ አመጋገብ በቋሚነት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል
የሚፈቀድበትን ጊዜ በመግለጽ ከእረፍት ፣ ከባህር ፣ ከፀሐይ እና እጅግ በጣም አሪፍ የዋና ልብስ ጋር የምንገናኝበት የበጋ ወቅት ነው ፡፡ በተለይ ለሴቶች ፍጹም መስሎ መታየቱ ፣ ጥሩ ቅርፅ እንዲኖራቸው እና በባህር ዳርቻው ላይ እንደ ንግስት መስሎ መታየቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ማለት ሁሉም ሴት ክብደቷን ለመቀነስ የምትተማመንባቸው አመጋገቦች እና የተለያዩ አመጋገቦች ወቅት ነው ፡፡ ምንም ብንል የክረምቱ ወራት ለክብደት መቀነስ በጣም አመቺ ናቸው ፣ ምክንያቱም ከኃይለኛው ሙቀት በተጨማሪ አየሩ ለመራመድ ፣ ለስፖርቶች ፣ ቀለል ያለ እና ጤናማ ምግብ የመመገብ ፍላጎቱ የበለጠ ነው ፡፡ እነዚህ ምክንያቶች ቅርፁን በቀላሉ ለማግኘት ያደርጉታል ፡፡ ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ ማለትም ጾም ፣ ጥሩ ቅርፅ በጣም በቀላል እና ሚዛናዊ በሆነ መንገድ ተገኝቷል
