2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በማንኛውም ጤናማ ምግብ ውስጥ ዋናው ንጥረ ነገር ፕሮቲን ወይም ፕሮቲን የያዙ ምግቦች ናቸው ፡፡ በፕሮቲን የበለፀገ ምግብ ሥጋ ነው ፣ ከሌሎች ምግቦች ጋር ሲደባለቅ ከፍተኛ ጥንቃቄ ይጠይቃል ፡፡
ለምሳሌ ስጋ ሲመገቡ አይመከርም ለማጣመር ለመበስበስ የአልካላይን አከባቢን ስለሚፈልጉ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ካርቦሃይድሬትን ከያዙ ምርቶች ጋር ፡፡
ብዙ ሰዎች የሚወዱትን ስቴክ በጌጣጌጥ ድንች ወይም ሩዝ ለመብላት ያገለግላሉ ፣ ግን ይህ ትክክል አይደለም ፡፡ እንደ ትኩስ ምግብ አዲስ አትክልቶችን እና ሰላጣዎችን መጠቀም ተመራጭ ነው ፡፡ በዚህ መንገድ የክብደት እና የሆድ መነፋት ስሜትን እናስቀራለን ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከባድ ክብደት ያላቸው ቀይ ስጋዎች እንደ ካሮት ፣ ስፒናች ፣ የቻይና ጎመን ፣ ሰላጣ ፣ አይስበርግ ፣ ዱባ ፣ ቃሪያ ባሉ ቀለል ያሉ አትክልቶች መመገብ አለባቸው ፡፡
ዓሳ እና ዶሮ ቀለል ያሉ ናቸው ፕሮቲኖች ከከባድ ጋር ሊበላ የሚችል አትክልቶች እንደ አቮካዶ ፣ ብሮኮሊ እና ሌሎችም ፡፡ በፕሮቲን የበለፀጉ የእንስሳት ምግቦችም ከእፅዋት ፕሮቲኖች ጋር ሊበሉ ይችላሉ ፡፡ ግንቦት ሥጋን ያጣምሩ በእያንዳንዱ ምግብ ላይ በጥራጥሬ ፣ አተር ፣ ሽምብራ ፣ ምስር እና ሌሎችም ፡፡
ነገር ግን በጣም ከተወሰዱ እና በሆድ ውስጥ በዝግታ ከተቀነባበሩ ምቾት እና የሆድ ህመም የመያዝ አደጋ እንዳለ ያስታውሱ ፡፡ ስጋን ከወተት ተዋጽኦዎች / ክሬሞች ፣ እርጎ ፣ አይብ ፣ ወዘተ ጋር ከማዋሃድ ተቆጠብ ፣ ምክንያቱም በሆድ ውስጥ ምቾት ማጣትም ይችላሉ ፡፡
የጎን ምግብ ለእርስዎ ምንም ያህል ፈጣን ቢመስልም ሥጋን ከቃሚዎች ጋር አያጣምሩ ፡፡
እንዲሁም በምግብ ወቅት ካርቦን ያላቸው መጠጦችን አይጠቀሙ ፣ ግን ቢያንስ ከ 2 ሰዓታት በኋላ ፡፡ በአንድ ብርጭቆ የማዕድን ውሃ ላይ መወራረድ ተመራጭ ነው ፡፡
እዚህ አንዳንድ ቀላል እና ጣፋጭ ናቸው የፕሮቲን ውህዶች ከአትክልቶች ጋር:
የተጠበሰ የዶሮ ሥጋ ከአትክልት ጋር
አስፈላጊ ምርቶች / ለ 2 ክፍሎች /: የዶሮ ስጋ - 2 pcs.; zucchini - 1 pc; ኤግፕላንት - 1 ቁራጭ / ትንሽ /; በርበሬ - 2 pcs; ጨው; በርበሬ
የመዘጋጀት ዘዴ የዶሮውን ዶሮዎች ይታጠቡ ፣ ያደርቁ እና ያጥሉ ፡፡ ቅመሞችን ለመምጠጥ ይፍቀዱ እና በዚህ ጊዜ አትክልቶችን ይቁረጡ ፡፡ ዛኩኪኒ እና ኤግፕላንት ወደ ቁርጥራጮች እና በርበሬዎችን ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፡፡ በደንብ በሚሞቅ ጥብስ ላይ ይጋግሩ እና ሞቃት ሆነው ያገለግላሉ።
በብሩኮሊ እና በሕፃን ካሮት ያጌጠ የተጠበሰ ትራውት
አስፈላጊ ምርቶች / ለ 2 ክፍሎች /: ትራውት - 2 pcs; ጨው; በርበሬ; 1 የሎሚ ጭማቂ; ብሮኮሊ -200 ግ; ካሮት - 200 ግ
የመዘጋጀት ዘዴ ትራውቱን ያፅዱ ፡፡ በጨው ፣ በርበሬ ወቅቱ እና 1 የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ ፡፡ ቅመሞችን ለመምጠጥ ለ 30 ደቂቃዎች ይቆዩ ፡፡ ማሰሪያውን ያሞቁ እና ዓሳውን ያስቀምጡ ፡፡ በትይዩ ውስጥ ብሩካሊ እና ካሮትን በትንሽ ጨዋማ ውሃ ውስጥ ቀቅለው ፡፡ አሁንም ሞቅ እያሉ ያገልግሉ። ከመረጡ ፣ አትክልቶችን ቀድመው በማንጠፍለቅም ማብሰል ይችላሉ ፡፡
በአከርካሪ ፣ በአርጉላ እና በቲማቲም ያጌጠ የአሳማ ሥጋ
አስፈላጊ ምርቶች የአሳማ ሥጋ አንገት ስቴክ - 2 pcs; ጨው; በርበሬ; ፓፕሪካ; አዝሙድ; የሚጣፍጥ; ስፒናች - 100 ግራም; አርጉላ - 50 ግ; ቲማቲም - 2 pcs; የወይራ ዘይት; የበለሳን ኮምጣጤ
የመዘጋጀት ዘዴ ስቴካዎቹን ማጠብ እና ማድረቅ ፡፡ ጨው ፣ በርበሬ ፣ ፓፕሪካ ፣ አዝሙድ እና ጨዋማ ቅመም ያድርጉ ፡፡ ከቅመማ ቅመሞች ጋር ለ 30 ደቂቃዎች ይልቀቁ ፡፡ ስቴካዎቹን በሙቀት ምድጃ ውስጥ እስከ 200 ዲግሪ ድረስ ለ 40-45 ደቂቃዎች ያብሱ ፡፡በዚህ ጊዜ ውስጥ ስፒናች ፣ አርጉላ እና የቲማቲም ቁርጥራጮችን ያጌጡ ፡፡ ተስማሚ ሳህኖች ውስጥ ያስቀምጡ ፣ ከወይራ ዘይት እና ከበለሳን ኮምጣጤ ጋር ያርቁ እና ስቴክ በሚሞቅበት ጊዜ ያገልግሉ።
የሚመከር:
ከፕሮቲን አመጋገብ ጋር ክብደት መቀነስ
የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከሆነ የፕሮቲን ምግቦች በጣም ስኬታማ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ናቸው ፡፡ ብዙ የሆሊውድ ኮከቦች የፕሮቲን ምግቦችን ይከተላሉ ፣ እና ይህ አያስገርምም ፣ ምክንያቱም እነሱ በጣም ውጤታማ ናቸው ፣ በተለይም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ከተጣመሩ ፡፡ የፕሮቲን አመጋገብ መሰረታዊ መርሆ ወደ ስብ የሚለወጥ ምግብ መመገብ አይደለም ፡፡ የተገነባው በፒየር ዱካን ነው ፡፡ ይህንን አመጋገብ በሚከተሉበት ጊዜ ብዙ ውሃ መጠጣት እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡ የመንጻት ውጤት አለው እናም ረሃብን ያረካል ፡፡ አመጋገብን ሲጀምሩ ምግቡ መጋገር ፣ መጋገር ወይም ማብሰል ብቻ አለበት ፡፡ በትንሽ የወይራ ዘይት እና በጨው ወቅት ፣ አልኮል የተከለከለ ነው። ሁልጊዜ ቁርስ ይበሉ እና ምግብ አያምልጡ ፡፡ አመጋጁ በአራት ደረጃዎች የተ
ከፕሮቲን ጋር ምን መደረግ አለበት
ብዙ ጣፋጮች በፕሮቲኖች ሊሠሩ ይችላሉ ፣ ከእነዚህም ውስጥ በጣም ታዋቂው መሳሳሞቹ . እስቲ የሚቀጥሉትን ጥቂት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እንመልከት - አብዛኛዎቹ ለጣፋጭ ምግቦች ናቸው ፣ ግን በፕሮቲን ብቻ ለተሰራ ኬክ በጣም አስደሳች የሆነ ሀሳብም አለ ፡፡ ለውዝ አስፈላጊ ምርቶች 5 እንቁላል ነጮች ፣ 1 ስስ ስኳር ፣ 1 ሳር የሎሚ ጭማቂ ፣ 3 - 4 ሳ. walnuts የመዘጋጀት ዘዴ የእንቁላልን ነጭዎችን ከስኳር እና ከሎሚ ጭማቂ ጋር አንድ ላይ ይምቱ ፡፡ የቅድመ-መሬት ዋልኖቹን ወደ ድብልቅው ውስጥ ይጨምሩ ፣ በደንብ ይቀላቅሉ። የመጋገሪያ ወረቀትን በሳጥኑ ውስጥ ያስቀምጡ እና እርስ በእርስ በርቀት ርቀት ላይ 1 የሾርባ ማንኪያ ድብልቅ ያድርጉ ፡፡ ካሰራጩ በኋላ ድስቱን በሙቀት ምድጃ ውስጥ በ 100 ዲግሪ ገደማ ውስጥ ያድርጉ
ቀላል እና ቀላል በቤት ውስጥ የተሰሩ ኬኮች
የዎልኔት ኬክ ከመሳም ዳቦዎች ጋር ለመስራት ቀላል እና ፈጣን ነው ፡፡ ግብዓቶች-400 ግራም የዱቄት ስኳር ፣ 250 ግራም ዋልኖት ፣ 6 እንቁላል ነጮች ፣ 100 ግራም ዱቄት ፣ 1 ቫኒላ ፣ 150 ግራም ስኳር ፣ 400 ግራም ቅቤ ፣ 1 እንቁላል ፣ 100 ሚሊ ሊትር ወተት ፣ 50 ግራም የኮኮዋ ዱቄት ፣ 50 ሚሊሊተር ዘይት። በደረቅ ፓን ውስጥ ለትንሽ ጊዜ ዋልኖቹን ይቅሉት እና ያፍጩ ፡፡ ዱቄቱ ተጣርቶ ይወጣል ፡፡ የእንቁላልን ነጮች እስከ በረዶ እስኪሆኑ ድረስ ይምቷቸው እና ትንሽ 200 ግራም የዱቄት ስኳር ይጨምሩ ፡፡ ዋልኖቹን ከቀረው ዱቄት ስኳር ፣ ዱቄት እና ግማሹን ከቫኒላ ጋር ይቀላቅሉ። የእንቁላልን ነጭዎችን በጥንቃቄ ይጨምሩ እና ሁሉንም ነገር በቀላል ይቀላቅሉ ፡፡ ዱቄቱን ለሁለት ይክፈሉት እና እስከ ሮዝ እስከ 150 ዲግሪ ድረስ ይ
ከፕሮቲን ውስጥ የተረጋገጡ ጥቅሞች እስከ ቀኑ ይጀምራል
በዕለቱ በጣም አስፈላጊው ቁርስ እንደሆነ ሁላችንም ሰምተናል ፣ ግን ዶናት እና ኬክ ብቻ የያዘ ቁርስ ለእኛ ምንም አይጠቅመንም ፡፡ እውነታው ይህ ነው ሙሉ ቁርስ ለልጆች ብቻ አይደለም ፡፡ ምንም እንኳን ምናልባት ለረጅም ጊዜ ማደግዎን ያቆሙ ቢሆንም ሰውነት በተከታታይ ይታደሳል ፣ ቆዳውን ፣ ፀጉሩን እና ምስማሮቹን በጥሩ ሁኔታ ይጠብቃል ፣ ያረጁ ሕብረ ሕዋሶችን በአዲስ በአዲስ ይተካል ፣ አጥንቶችን ይሰብራል እና ይመልሳል እንዲሁም በተቻለው ቅርፅ ራሱን ይጠብቃል ፡፡ ይህ ሁሉ እንዴት እንደሚሆን መጠየቅ?
ለፋሲካ በጣም ጣፋጭ እና ቀላል ጣፋጭ ፋሲካ ነው
በሩሲያ ውስጥ በጣም ታዋቂው የፋሲካ ጣፋጭ ምግብ ፋሲካ ተብሎ የሚጠራ ነው / ከሩስያኛ ቃል “ፋሲካ” ማለት ነው ፡፡ ለብዙ መቶ ዓመታት ተዘጋጅቷል ፣ በእሱ ውስጥ ዋናው ንጥረ ነገር የጎጆ አይብ ነው ፡፡ ጥሬ እንቁላል የሚጨምርበትን ጊዜ ስለሚቆጥብ የተቀቀለውን ፋሲካን ማዘጋጀት በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፡፡ ይህ አንዳንድ ጊዜ እንደ ሳልሞኔላ ያሉ ደስ የማይል ችግሮች ያስከትላል ፡፡ የሩሲያ የሥነ ምግብ ተመራማሪዎች እንደሚሉት ከሆነ ይህ ጣፋጭ ምግብ ምናልባት ከጾም ወደ ቅባት ምግቦች ለመሸጋገር በጥንት ጊዜ የተፈለሰፈ ነው ፡፡ ፋሲካ በፋሲካ ልክ ከፋሲካ ኬኮች እና ከእንቁላል ጋር ይበላል ፡፡ ከረጅም ጾም በኋላ በተግባር ወፍራም ክሬም የሆነውን ይህን ቀላል እና አየር የተሞላ ጣፋጭን በመሞከር ሁሉም ሰው ይደሰታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ የ
