2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በዓለም ዙሪያ በየቦታው የተከሰተውን ወረርሽኝ ለመቋቋም እንዲረዳ አንድ አዲስ ጥናት ሰሞኑን ቀደምት ምሽቶችን መመገብ ወይም እነዚያን ምግቦች እንኳን መዝለሉ የሚያስከትለውን ውጤት ተመልክቷል ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት. ከእሷ የተገኘው መረጃ እንደሚያሳየው ጠዋት ከ 20.00 እስከ 8.00 ባለው ጊዜ ውስጥ የምግብ ፍጆታን መገደብ በሌሊት በ 28% ቅባትን ያሻሽላል ፡፡
በጣም ትንሽ በሆነ የጊዜ መስኮት ብቻ መመገብ በክብደት መቀነስ ረገድ ትልቅ አስተዋጽኦ አለው ፡፡ ከ 8: 00 እስከ 14: 00 ድረስ መመገብ የሚበሉት የምግብ መጠን ሳይገደብ ክብደትዎን ለመቀነስ እንደሚረዳ ደርሰንበታል ሲሉ የጥናቱ ሃላፊ ዶክተር ኮርትኒ ፔተርሰን ተናግረዋል ፡፡
በእሷ እና በቡድንዋ መሠረት በዚህ ጊዜ ውስጥ የሚመገቡ ሰዎች ከምሽቱ 8 ሰዓት በኋላ ከሚመገቡ ንቁ እና ረሃብተኞች ጋር ተመሳሳይ መጠን ያለው ስብ ያጣሉ ፡፡
ምርምር እንደሚያሳየው ቀደምት መብላት የሰውነትን ባዮሎጂያዊ ሰዓት የሚያስተካክል በመሆኑ በጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ሜታቦሊዝምን ማሻሻልንም ይጨምራል ፡፡ በተጨማሪም እንደ ብዙ የሰውነት ተግባራት ሜታቦሊዝም በጠዋቱ በተሻለ ሁኔታ እንደሚሰራ መገንዘብ ያስፈልጋል ፡፡
የሳይንስ ሊቃውንት ክብደታቸውን መቀነስ የሚፈልጉ ሁሉ ቀደም ሲል የተመጣጠነ ምግብን መገደብ እንዲወስዱ ይመክራሉ ፡፡ ይህ ሁሉም ምግቦች ከ 16 00 ሰዓት በፊት የሚበሉበት የአመጋገብ ስትራቴጂ ነው ፡፡ የ 15 ሰዓታት የጾም ጊዜ አለ እና እስከ ቁርስ ድረስ ምንም አይበላም ፣ ይህም በ 07 00 ሰዓት ነው ፡፡
ተመራማሪዎቹ ይህንን አመጋገብ የፈጠሩት ዕድሜያቸው ከ 20 እስከ 45 ዓመት የሆኑ 110 ክብደታቸው ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ወንዶችና ሴቶች ካጠኑ በኋላ ነው ፡፡ ተሳታፊዎች የአራት ቀን አመጋገብን ከ 8.00 እስከ 16.00 እና ለአራት ቀናት በመመገብ ከ 17.00 እስከ 24.00 ድረስ ተከታትለዋል ፡፡
ተመራማሪዎቹ ከዚያ ቀደም ብሎ መብላት በምግብ ፍላጎት ፣ በካሎሪ ማቃጠል እና በስብ ማቃጠል ላይ የሚያስከትለውን ውጤት ገምግመዋል ፡፡
ተሳታፊዎች በተመሳሳይ የካሎሪ ብዛት የተገደቡ እና የሜታብሊክ ሙከራዎችን ያደረጉ ሲሆን የምግብ ፍላጎታቸው በእይታ የአናሎግ ሚዛን ይለካ ነበር ፡፡
ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት ውስን የምግብ ሰዓት በምሽት ላይ ስብን ማቃጠልን ከፍ ያደርገዋል ፣ በየቀኑ የሚራቡ ህመሞችን ይቀንሰዋል እንዲሁም የሰውነት ማቃጠል በካርቦሃይድሬት እና በስብ መካከል የመቀየር ችሎታ በመባል ይታወቃል ፡፡
የሚመከር:
ተጨማሪ ፓውንድ ላይ ቀረፋ ጋር
ቀረፋ ከመጠን በላይ ክብደት በተሳካ ሁኔታ የሚዋጋ አዲሱ ሱፐር-ምግብ ነው። የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ እንደሚያግዝ የተረጋገጠ ሲሆን ወደ ጥርጣሬ በጥሩ ሁኔታ ላይ ከሚረዱ ቅመሞች መካከል ነው ፡፡ የሆድ ስብን ለማቃጠል ሲመጣ ቀረፋ በጣም ጥሩው ቅመማ ቅመም ነው ፡፡ ምንም እንኳን በመላው ሰውነት ውስጥ ስብን የሚዋጋ ቢሆንም ቀረፋ በሆድ ላይ በደንብ ይሠራል ፡፡ የሆድ ውስጥ ስብ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት የአካል ክፍሎች ቅርበት የተነሳ በጣም አደገኛ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ሲሆን በተመሳሳይ ጊዜ ለማስወገድ በጣም ከባድ ነው ፡፡ መደበኛውን የደም ስኳር ጠብቆ ማቆየት ለጥሩ ጤንነት እና ክብደት ጠቃሚ ነው ፡፡ ቀረፋው ሰውነት እነዚህን ደረጃዎች እንዲቆጣጠር የሚረዳውን የኢንሱሊን ተግባር ያስመስላል ፡፡ ይህ ስኳር ወደ ስብ እንዳይቀየር ይከላከላል ፡፡
ሩዝ ተጨማሪ ፓውንድ ያጣል
አንዳንድ ተጨማሪ ክብደትን ለማስወገድ ከፈለጉ እና አሁንም ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ወይም በጠዋት ለመሮጥ ጊዜ ከሌለዎት መደበኛ የቤት ሥራ በመሥራት ወይም ከልጆች እና ውሻ ጋር በመጫወት ካሎሪን ማቃጠል ይችላሉ ፡፡ ከልጅዎ ጋር “አይናደዱ ፣ ሰው” ጨዋታ በግማሽ ሰዓት ውስጥ 54 ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡ ልጅን መታጠብ 100 ካሎሪ ይወስዳል ፣ ውሻን መታጠብ - 125 ካሎሪ ነው ፣ ምክንያቱም በጣም ኃይለኛ የመቋቋም ችሎታ አለ። ብስክሌት መንዳት በግማሽ ሰዓት ውስጥ 143 ካሎሪ ይወስዳል ፣ እና በንጹህ አየር ውስጥ ለሰላሳ ደቂቃ በእግር መጓዝ - 179 ካሎሪ። ደረጃዎች መውጣት በግማሽ ሰዓት ውስጥ 300 ካሎሪ ይወስዳል ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት የሚጠቀሙበት ሌላ ዘዴ ምግብ ማብሰል ነው ፡፡ በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ አዘ
ከሙዝሊ ጋር አንድ አመጋገብ በሳምንት ውስጥ ተጨማሪ ፓውንድ ይቀልጣል
የሙዝሊ አመጋገብ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ትክክለኛው መንገድ ነው። ከዚህ አመጋገብ ጥቅሞች መካከል በተቃራኒው ረሃብ ፣ መሰቃየት እና እርካታ ማጣት አይኖርብዎትም - በተቃራኒው በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ጣፋጭ ምግብ መመገብ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም በሞኖአንሳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድሮችይት ምክንያትለበስእንፀባራቂአለበጣም ልብን ጤናማ ያደርገዋል ፡፡ የቆዳውን ብርሃን ጠብቆ የሚቆይ በፕሮቲንና በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ የሙዝሊ አመጋገብ በሰባት ቀናት ውስጥ ሶስት ፓውንድ እንዲያጡ ይረዳዎታል ፡፡ የዚህ አመጋገብ ጥሩ ነገር ሰውነትዎን ምንም ነገር እንዳያሳጡ ነው ፣ በተቃራኒው - የሚያስፈልገውን ሁሉ ያቅርቡ ፡፡ በለውዝ ውስጥ ባለው ከፍተኛ glycemic መረጃ ጠቋሚ ምክንያት ይህ ምግብ እንዲደክ
በእነዚህ ምክሮች ወገቡ ላይ ተጨማሪ ፓውንድ ያጣሉ
እውነቱን እንናገር - ለስላሳ ወገብ የጤና ችግሮች መላላኪያ ብቻ አይደለም ፡፡ በንጹህ ውበት ፣ በቀላሉ ቆንጆ አይደለም እናም የእኛን ቁጥር ያበላሸዋል። በሆድ እና በወገብ አካባቢ ስብ ከ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ እድገት እና ከልብ ህመም ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ በወንዶች ላይ ከ 102 ሴ.ሜ እና ከ 88 ሴሜ የሚበልጥ ማንኛውም ወገብ ጤናማ እንዳልሆነ ይቆጠራል ፡፡ እርስዎን ለማገዝ 6 ምክሮች እዚህ አሉ በወገቡ ላይ ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት .
ቱርሜሪክ ተጨማሪ ፓውንድ እንዳናገኝ ይጠብቀናል
ከቅርብ ጊዜ ወዲህ turmeric ጋር ክብደት መቀነስ በጣም ታዋቂ ሆኗል። በበይነመረብ ላይ በደርዘን የሚቆጠሩ የምግብ ዓይነቶችን ማግኘት እንችላለን ፣ ግን በቅመማ ቅመም ምክንያት ክብደቱን በጠፋው ሰው ላይ እምብዛም አስተያየት አናገኝም ፡፡ ይህ በተፈጥሮ እንድንደነቅ ያደርገናል - turmeric ክብደት ለመቀነስ በእውነቱ ይረዳል? ለመጀመር ያህል ቱርሜሪክ እጅግ ጠቃሚ ቅመም መሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡ ስለዚህ በእኛ ምናሌ ውስጥ ካካተትነው በእርግጠኝነት ለጤንነታችን እና ለመስመራችን ጥቅሞች ይኖረናል ፡፡ ፍጆታ ጤናማ ያደርገናል ፣ እና ክብደት መቀነስ ከሚያስከትላቸው መዘዞች መካከል አንዱ ብቻ ነው ፡፡ ጠንካራ ፀረ-ብግነት ውጤት አለው ፡፡ በተጨማሪም ሐኪሞች ከፀረ-ኢንፌርሽን መድኃኒቶች ጋር ስለሚያመሳስሉት በሕክምና ውስጥም ጥቅም ላይ
