2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከጊዜ በኋላ ሰውነት ይለወጣል እናም ስለሆነም ለክብደት መቀነስ አመጋገብን ለመከተል ከወሰኑ ፣ ከአኗኗርዎ በተጨማሪ ፣ ከእድሜዎ ጋር የሚስማማ መሆን አለበት ፡፡ ዓመታት እያለፉ ሲሄዱ ሜታቦሊዝም ፍጥነቱን ይቀንሳል እናም ምናልባት በወጣትነት ጊዜ ጥሩ ውጤት ያስገኘው ምግብ ከእንግዲህ የማይሠራ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለተመጣጣኝ አመጋገብ አማራጮችን ከፈለጉ እዚህ ለተለያዩ ዕድሜዎች አንዳንድ ሀሳቦችን እናግዝዎታለን ፡፡
ዕድሜዎ 20 ዓመት ከሆነ እና ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ታዲያ ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን መገደብ እና የበለጠ ፕሮቲን በያዙ ምግቦች ላይ መተማመን አለብዎት ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ምግቦች የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ሥጋ ፣ እንቁላል ፣ ዓሳ ፣ ፍሬዎች ናቸው ፡፡ እንዲሁም በአትክልቶችና አትክልቶች ላይ ያተኩሩ ፡፡ አይራቡ ፣ ምክንያቱም ይህ በሰውነትዎ ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ያስከትላል ፣ ግን ተጨማሪ የሰውነት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ በእግር መሄድ እና ይህ ሁሉ ከተመጣጣኝ ምግብ ጋር ወደ ዘላቂ እና ጤናማ ክብደት መቀነስ ያስከትላል።
ዕድሜዎ 30 ከሆነ ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ረሃብን የሚያረኩ ፣ ግን ወደ ክብደት መጨመር የማይወስዱ ስለሆነ ስታርታን በሚይዙ ምግቦች ላይ እንዲያተኩሩ ይመክራሉ ፡፡ እነዚህ ለምሳሌ ድንች ፣ ሩዝ ፣ እንደ በቆሎ ፣ ስንዴ ፣ አጃ ፣ አጃ እና ሌሎችም ያሉ እህልች ናቸው ፡፡ ሆኖም የአመጋገብ ውጤታቸውን ለመጠቀም ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ በአንዱ ብቻ በአንድ ምግብ ውስጥ መጠቀሙ ጥሩ ነው ፡፡ ምግብን ለረጅም ጊዜ ማኘክ ፣ ምክንያቱም የስታርች ማቀነባበሪያ በአፍ ውስጥ ይጀምራል ፡፡ ከተስማሚ አትክልቶች ጋር ማዋሃድ ይችላሉ - ካሮት ፣ ጎመን ፣ ሰላጣ ፣ ሽንኩርት ፣ ባቄላ ፣ ወዘተ ፡፡
ዕድሜዎ 40 ዓመት ከሆነ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ለእርስዎ በጣም ጥሩው ምግብ በወተት ተዋጽኦዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በውስጣቸው የያዙት ካልሲየም የአጥንትዎን ስርዓት ጤናማ ለማድረግ ይረዳል ፣ ስለሆነም እንደ አይብ ፣ ቢጫ አይብ ፣ ወተት እና እርጎ ባሉ ምግቦች ላይ ትኩረት ያድርጉ ፣ በእርግጥ ከሌሎች የአመጋገብ ምርቶች ጋር በማዋሃድ ፡፡ ከአትክልቶችና አትክልቶች በተጨማሪ እነዚህ ለምሳሌ ዓሳ እና የዶሮ ዝሆኖች ፣ ሩዝ ወይም ኦትሜል ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
የሚመከር:
ለታዳጊዎች ቀላል አመጋገቦች
ለታዳጊዎች ተስማሚ የሆነ አመጋገብ መወሰን እጅግ በጣም ከባድ ነው። እያንዳንዱ ምግብ ማለት ይቻላል አንድ የተወሰነ ምግብ መገደብ ያመጣል ፡፡ እያደገ ያለው ልጅ በከፍተኛ ፍጥነት የሚያድገው በዚህ ወቅት ስለሆነ በዚህ ዕድሜ ውስጥ ይህ ጥያቄ ውስጥ አይገባም ፡፡ በጉርምስና ወቅት ሁሉም ሰው በሆርሞኖች ለውጥ ውስጥ ያልፋል እናም አንዳንድ ጊዜ በየቀኑ የካሎሪ መጠን ከአዋቂ ሰው የበለጠ ከፍ ያለ ነው ፡፡ ለየት ያለ ጠቀሜታ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች የሚበሉት ምግብ ዓይነት ነው ፡፡ ስለዚህ ርዕስ ብዙ ጥያቄዎች አሉ ፡፡ ብዙዎቹ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸውን ልጆች ቁጥር የመጨመር አዝማሚያ ይዛመዳሉ ፡፡ ስለሆነም ልጆች ከልጅነታቸው ጀምሮ አጠቃላይ ሁኔታቸውን የማይጎዱ እና ተገቢ እድገትን እና ዕድገትን የሚያራምድ ጠቃሚ የአመጋገብ ልምዶችን
የቬጀቴሪያን አመጋገቦች
የቬጀቴሪያን አመጋገብ ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል እናም ታዋቂዎች የተሻሉ እንዲመስሉ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው እየተከተሉት ነው። የቬጀቴሪያን አመጋገብ አንድ ሰው ቀለል እንዲል ይረዳል ፣ ሰውነትን ከጎጂ ንጥረ ነገሮች ያነፃል እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ስለዚህ አንድ የተወሰነ ውጤት ለማግኘት የታለመባቸው ከሌሎቹ አመጋገቦች በተለየ የቬጀቴሪያን አመጋገብ ሁለንተናዊ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ፡፡ ብዙ ሰዎች የቬጀቴሪያን ምግብ በቂ ጣዕም እንደሌለው በስህተት ያምናሉ። በጣም አስደሳች የሆነውን ጣዕም እንኳን ሊያረካ የሚችል ብዙ የቬጀቴሪያን ምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ። አንዳንድ የቬጀቴሪያን አመጋገቦች በአንድ ሳምንት ውስጥ አምስት ፓውንድ እንዲቀንሱ ስለሚያደርጉ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ተስማሚ ናቸው ፡፡ ሆኖም
ከፖም ጋር ቀላል አመጋገቦች
በብዙ ጠቃሚ ባህሪዎች ምክንያት ፖም በጣም የተከበረ ፍሬ ነው ፡፡ ፖም ጠቃሚ ማዕድናትን እና ቫይታሚኖችን ይዘዋል ፡፡ የአፕል ምግቦች ሜታቦሊዝምን መደበኛ ለማድረግ ወይም ለማስተካከል ስለሚረዱ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በተጨማሪም ዶክተሮች በአንጀት ትራክት ችግር ለሚሰቃዩ ሰዎች ፖም ይመክራሉ ፡፡ በየቀኑ አንድ ፖም መመገብ ለእነሱ ግዴታ ነው ፡፡ በተጨማሪም የአፕል አመጋገብ ለደም ግፊት ተጋላጭነት ጠቃሚ መሆኑም ተገኝቷል ፡፡ ለፖም አመጋገብ ሶስት አማራጮችን እናቀርብልዎታለን - ይህ አማራጭ ለመተግበር በጣም ከባድ ነው ፡፡ ለ 6 ቀናት ፖም በሚከተለው መርሃግብር መሠረት ተቀባይነት ያገኛል-1 ቀን - 1 ኪ.
ከ Buckwheat ጋር ቀልጣፋ እና ቀላል አመጋገቦች
የባክዌት አመጋገብ ቀጭን ምስልን ለማሳካት ከሚረዱ መንገዶች ውስጥ አንዱ ነው እናም ለጤንነትዎ ፍጹም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ ለረጅም ጊዜ መከተል የለብዎትም ፡፡ Buckwheat ለሰውነት መደበኛ ሥራ አስፈላጊ በሆኑ ብዙ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው ፡፡ በውስጡ ቫይታሚኖችን P እና PP ፣ ቢ ቫይታሚኖችን ፣ ፎስፈረስ ፣ ካልሲየም ፣ ኮባልትን ፣ ዚንክ ፣ ናስ እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ ከስንዴ ፣ ከሩዝ እና ከአጃዎች በፋይበር የበለፀገ ነው ፡፡ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ባክዌት በፍጥነት ይዘጋጃል ፣ ርካሽ ነው ፣ እስከ 5 ኪሎ ግራም ሊጠፉ ይችላሉ ፡፡ ከ ‹ባክዋት› ጋር ያለው monodiet የሚያመለክተው አብሮ መብላትን ብቻ ነው ፡፡ ባቄላዎቹ በሚፈላ ውሃ ውስጥ ተሞልተዋል ፣ መጠኑ አንድ ኩባያ ባክዋት እስከ ሁለት ኩ
ለልጆች አመጋገቦች እና ክብደት መቀነስ ምክሮች
ልጅዎ ከመጠን በላይ ክብደት ካለው ፣ የዚህ ችግር በራሱ በራሱ የመፍታት እድሉ አነስተኛ ነው። የክብደት ችግር ችላ ሊባል አይገባም ምክንያቱም ለወደፊቱ በጣም ከባድ ወደሆኑ የጎንዮሽ ጉዳቶች ያስከትላል ፡፡ ልጅዎ ክብደት እንዲቀንስ ሲረዱ ለራሱ ከፍ ያለ ግምት ከፍ እንዲል ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲሰጡት እና ቃል በቃል የወደፊቱን እንዲለውጥ ይረዱታል ፡፡ ለልጅዎ አመጋገብን ለመመደብ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ጥቂት ብልሃቶችን እና ስህተቶችን ከእርስዎ ጋር እናጋራዎ ፡፡ 1.
