2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የበለጠ እንዲስማማዎት የሚያደርግ ጤናማ ቁርስ ፍራፍሬ ፣ ሙዝ እና ወተት ያጠቃልላል ብለው ካሰቡ እንደገና ያስቡ ፡፡ አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው ለዕለቱ የመጀመሪያ ምግብ ፍጹም ቅርፅ እንዲኖርዎት የሚያደርግዎ ምርጥ አማራጭ ስጋ እና አሳን ያካተተ ነው ፡፡
ምንም እንኳን እነዚህ ምርቶች የእራት ዋና አካል ቢመስሉም በብሪስቶል ዩኒቨርስቲ የስነ-ምግብ ተቋም ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የአሳማ ሥጋ ፣ የበግ ፣ የቱርክ ፣ የዓሳ እና የተፈጨ ሥጋ አምስቱ የቁርስ አካላት ናቸው ፡፡
የዕለቱ የመጀመሪያ ምግብ እንደ ባለሙያዎች ገለፃ 500 ያህል ካሎሪ ሊኖረው ይገባል ፡፡ ከፍተኛ ፕሮቲን ፣ ጤናማ ስብ እና አነስተኛ የካርቦሃይድሬት መሆን አለበት ፡፡
እንዲህ ያለው የበለፀገ ቁርስ ለሰውነት መሠረታዊ ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን ይሰጣል ፣ ይህም ተፈጭቶ ንጥረ ነገሮችን በሙሉ ፍጥነት እንዲሠራ ያደርገዋል ፣ የደም ስኳርን ሚዛናዊ ያደርገዋል እንዲሁም ይሞላል ፡፡ በጣም አስፈላጊው - ከምሳ በፊት ጣፋጭ የሆነ ነገር ፍላጎትን ያቆማል።
ለጠዋቱ ምናሌ ጥሩ አማራጭ የበሬ ሥጋ በብሮኮሊ እና በኮኮናት ዘይት ውስጥ ከተጠበሰ ቀይ ሽንኩርት ጋር ነው ፡፡ ምንም እንኳን በጣም ቢመስልም ይህ ቁርስ እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ በዚንክ ፣ ፋይበር ፣ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ቢ 1 ፣ ቢ 12 ፣ ቢ 6 ፣ ብረት ፣ ፖታሲየም እና ካልሲየም የበለፀገ ነው ፡፡
አሁንም ለቁርስ የበሬ ሥጋ በጣም ብዙ ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ የቱርክ ስጋን ይበሉ ፡፡ በኮኮናት ዘይት ውስጥ የተጠበሰ ጎመን እና የቼሪ ቲማቲም ያቅርቡ ፡፡ ይህ ምግብ አስደንጋጭ መጠን ይሰጥዎታል ቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ እና ኬ ፣ ፋይበር ፣ ፖታሲየም ፣ ዚንክ እንዲሁም ቫይታሚኖች B6 ፣ ቢ 12 እና ብረት ፡፡ በዚህ መንገድ የቀረበው ቁርስ እስከ እኩለ ቀን ድረስ ሙሉ ያደርግዎታል ፡፡
የበግ ጠቦት ከስፒናች እና በርበሬ ሌላኛው የእንግሊዝ የስነ-ምግብ ጥናት ባለሙያ ዋና ምክር ነው ፡፡ ይህ ምግብ ለሰውነት እጅግ በጣም ብዙ ማግኒዥየም ፣ ብረት ፣ ዚንክ ፣ ፖታሲየም እና ቫይታሚኖች ኤ ፣ ቢ 2 ፣ ቢ 6 ፣ ቢ 12 ፣ ሲ እና ኬ ይሰጣል ፡፡
እንዲሁም በጣም ጥሩ አማራጭ የተጠበሰ ማኬሬል ከአረንጓዴ ባቄላዎች ጋር ነው ፡፡ ይህ ምግብ ጠቃሚ ፕሮቲኖችን ፣ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ፣ ቫይታሚኖችን ኤ ፣ ቢ 1 ፣ ቢ 6 እና ኢ እንዲሁም ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም እና ብረት ይ containsል ፡፡
ጥናቱ የዚህ አመጋገብ ውጤቶች ሊታዩ የሚችሉት ከሁለት ሳምንት በኋላ ብቻ መሆኑን ነው ፡፡ ኤክስፐርቶች አነስተኛ ጥራት ያላቸውን ስኳሮች እና ካርቦሃይድሬትን ለማስወገድ እንዲሁም ብዙ ውሃ ለመጠጣት ያስጠነቅቃሉ ፡፡
የሚመከር:
ለቅዱስ ቶዶር ቀን የፈረስ ጫማ ቅርፅ ያለው ዳቦ
ዘንድሮ መጋቢት 20 የቅዱስ ቶዶር ቀንን እናከብራለን ፣ ተጠርቷል የፈረስ ፋሲካ . የበዓሉ ደቃቅ ጠረጴዛ ተዘጋጅቷል ፣ እሱም በአምልኮ ሥነ ሥርዓት መታየት አለበት ፡፡ የቶዶር እሁድ የመጨረሻ ቀን የሆነው የበዓል ቀን ከሲርኒ ዛጎቬዝኒ በኋላ ሁል ጊዜ በመጀመሪያው ቅዳሜ ላይ ነው ፡፡ ቶዶሮቭደን በቀን መቁጠሪያው ውስጥ የፀደይ የበዓላት መጀመሪያ ይጀምራል ፡፡ ለቅዱሳን ሰማዕታት ቶዶር ታይሮን እና ቴዎዶር ስትራተላት በምናከብርበት ቀን ብዙውን ጊዜ በሾርባ መልክ የሚዘጋጁ የበቆሎ ፣ የስንዴ ፣ የባቄላ ፣ የድንች ፣ የሩዝ ፣ የምስር እና የእንጉዳይ ዘንበል ያሉ ምግቦች ጠረጴዛ ተዘጋጅቷል ፡፡ በእምነቱ መሠረት ከ ቶዶሮቭደን የክረምቱ ማብቂያ እና የሙቅ ወራት መጀመሪያ ተስተካክለዋል ፡፡ በተለምዶ የፈረስ ውድድሮች ዛሬ የተደራጁ ሲሆን ይህም
ከሜጋን ማርክሌ አመጋገብ ጋር ለሠርጉ ቅርፅ ያግኙ
የሜጋን ማርክሌ እና የልዑል ሃሪ ሠርግ የተመለከተ እና የሱሴክስ ዱሺስ ምን ያህል ታላቅ እንደሆነ ያልተገነዘበ ሰው የለም ማለት ይቻላል ፡፡ በአስደናቂ ሥነ-ሥርዓቱ ላይ የ 36 ዓመቷ አሜሪካዊት በ 20 ዓመቷ ያልነበረችውን ዘይቤ ፣ ክፍል እና አካል ማሳየት ችላለች ፡፡ ሆኖም ለተወሰነ ጊዜ በምትከተለው ፀረ-እርጅና አገዛዝ ይህን ሁሉ ለማሳካት ችላለች ፡፡ ሜጋን ለሳምንቱ አብዛኛውን ጊዜ የእጽዋት ምግቦችን ለመመገብ ትሞክራለች ፣ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች እራሷን የተከለከሉ ጣፋጭ ምግቦችን እራሷን ትፈቅዳለች ፡፡ ምን እንደሚመስል ከዚህ በታች ይመልከቱ የሜጋን ማርክሌ አመጋገብ .
ሩዝ - ለመልካም ቅርፅ የእስያ ተአምር
ሩዝ በጣም ጠቃሚ ከሆኑት እህሎች ውስጥ አንዱ ነው ፣ የእነሱ የጤና ባህሪዎች አሁንም ሙሉ በሙሉ አቅልለው የሚታዩ ናቸው ፡፡ ሩዝ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ውስጥ እጅግ የበለፀገ ነው ፡፡ እነሱም ለሰውነት ዋናው የኃይል ምንጭ ናቸው ፣ እነሱም በጣም ዝቅተኛ የግሉኮሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው። በጥራጥሬዎች ልዩነት ላይ በመመርኮዝ የሩዝ ዓይነቶች አጫጭር ፣ መካከለኛ እና ጥቃቅን ናቸው ፡፡ የሩዝ እህል በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ በርካታ ውጫዊ ቅርፊቶች አሉት ፡፡ በተወገዱበት ደረጃ እና ዘዴዎች መሠረት ብዙ የሩዝ ዓይነቶች አሉ - ቡናማ (ሙሉ እህል) ፣ ቡናማ በእንፋሎት ፣ ነጭ ፣ ነጭ በእንፋሎት ፣ ነጭ የተወለወለ እና ፈጣን-ምግብ ማብሰል ነጭ ፡፡ ሙሉው እህል ሩዝ በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም ቅርፊቱ ብቻ ከእሱ ስለሚወገድ እና የአመጋ
እነዚህ ኃይለኛ አፍሮዲሺያኮች ሁል ጊዜ ቅርፅ እንዲይዙ ያደርጉዎታል
የባህል ወግ እና ጥንታዊ መድኃኒት ወሲባዊ እንቅስቃሴን ለማነቃቃት ምግብን ይመክራሉ ፡፡ አፍሮዲሺያስ ተብለው የሚወሰዱ ምግቦች ፣ ፍቅር ያላቸው ምግቦች ወይም የወሲብ እንቅስቃሴ ቀስቃሽ እንደሆኑ ተደርገው የሚታዩ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ከጊዜ በኋላ የተቋቋሙ የታወቁ ወጎች ወይም እምነቶች ውጤቶች ናቸው ፡፡ እነሱ ባህላዊ የሕክምና ሕክምናን አይተኩም ፣ ግን ምግባችን የበለጠ ፈጠራን ፣ ቀስቃሽ እና አስደሳች እንድንሆን ይረዱናል ፡፡ አፍሮዲሺያክ የሚለው ቃል የመጣው አፍሮዳይት ከሚለው ስም ነው - የፍቅር እና የውበት እንስት አምላክ ፣ የፈጠራ ሴት እና እመቤት ፡፡ በጣሊያን አፈታሪክ ይህ ቬነስ የተባለች እንስት አምላክ ናት ፡፡ ወሲባዊ እንቅስቃሴን ለማነቃቃት ምግብ ወይም አደንዛዥ ዕፅ ፍለጋ ሁል ጊዜ በታሪክ ውስጥ ከፍተኛ ፍላጎት ነበረው ፡፡ በ
የሮዝመሪ ኮንሊ አመጋገብ-ሰውነትዎን ለ 7 ሳምንታት ቅርፅ ይስጡት
ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ ከሆኑት የሮዝመሪ ኮንሊ ምግቦች መካከል ካሎሪዎችን እንዲቆጥሩ ይጠይቃል። ሆኖም ፣ ይህ በጣም ጠቃሚ ሆኖ በ 7 ሳምንታት ውስጥ ብቻ በፍጥነት ወደ ክብደት መቀነስ ይመራል ፡፡ የሮዝመሪ ኮንሊ ምግብ ዝቅተኛ ስብ ፣ ዝቅተኛ-ግሊሲሚክ-መረጃ ጠቋሚ ምግቦችን መመገብን ያጠቃልላል ፡፡ የገዥው አካል መሠረት የካሎሪ ቆጠራ ነው ፡፡ የመጀመሪያው ደንብ ከ 5% በላይ ቅባት ያለው ማንኛውንም ነገር አለመብላት ነው ፡፡ ለየት ያሉ ነገሮች ኦትሜል እና ዘይት ዓሳ ናቸው ፡፡ በሳምንት 2-3 ጊዜ ሊበሉ እና ለጤንነትም ሆነ ለስዕል ጥሩ ናቸው ፡፡ የሮዝመሪ ኮንሊ አመጋገብ በጠቅላላው ለ 7 ሳምንታት ይከተላል። ገደብ በሌለው መጠን ሊወሰዱ የሚችሉት ብቸኛ ንጥረ ነገሮች ውሃ ፣ ሻይ ፣ ቡና ፣ ሌላው ቀርቶ የአመጋገብ መጠጦች ብቻ ናቸው ፡፡
