2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አዘውትረው የሚመገቡትን የካርቦን መጠጦች መጠቀማቸው ወደ ክብደት መቀነስ አይወስድም ፣ ግን ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል ሲሉ የአሜሪካ ባለሙያዎችን ያስጠነቅቃሉ ፡፡
የአመጋገብ መጠጦች አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው ፣ ግን አሁንም ተጨማሪ ፓውንድ የማግኘት አደጋን አይቀንሱም ፡፡ በተቃራኒው - የምግብ ፍላጎትን የሚያነቃቁ እና ሰዎች የበለጠ እንዲበሉ ያደርጉታል ዴይሊ ኤክስፕረስ ፡፡
በየቀኑ ከካርቦን ጋር የተመጣጠነ ምግብን የሚጠጡ ሰዎች ከአስር ዓመት በኋላ 70% ሰፋ ያለ ወገብ አላቸው ፡፡
ባለሙያዎቹ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች የምግብ ፍላጎትን ስለሚያንቀሳቅሱ ክብደትን እንዲጨምሩ እንደሚያደርጉ ያስረዳሉ ፡፡ አንድ ፅንሰ-ሀሳብ ሰውነት ረሃብን ለማስተካከል ጣዕምን ይጠቀማል ፣ ጣፋጮችም ይህን ዘዴ ግራ ያጋባሉ ፡፡
አመጋገብ ካርቦን-ነክ መጠጦች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ያደርጋሉ። የቴክሳስ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች የሚመገቡት የመጠጥ መጠጦችን ሙሉ በሙሉ በውኃ መተካት ካልቻልን ወደ ተለመደው መጠጦች ብንሸጋገር ይሻላል ብለው ይመክራሉ ፡፡
ከምግብ መጠጦች ይልቅ ግብዎ ክብደት ለመቀነስ ከሆነ ተፈጥሮን ይተማመኑ ፡፡ በወይን ፍሬ ፍራፍሬ እና በአረንጓዴ ሻይ ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
የወይን ፍሬው ከስብ ጋር እውነተኛ ተዋጊ ነው። ይህ ፍሬ ሴል ኦክሳይድን የሚዋጉ ኦክሳይድኖችን ይ,ል ፣ ይህ ደግሞ ወደ ካንሰር ይመራል ፡፡ ቀይ የወይን ፍሬው ትራይግሊሰሪድስን በመቀነስ በ 100 ግራም 39 ካሎሪ ብቻ ይይዛል ፡፡
አረንጓዴ ሻይ ክብደትን ለመቀነስ የሚያነቃቃና ለምግብነት በጣም ተስማሚ የሆነ ሣር ነው ፡፡ የአረንጓዴ ሻይ ፍጆታ ጤናማ ልብ እና የፀረ-ቫይረስ ወኪሎችን ይሰጣል ፡፡
በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንደ ተቆጣጣሪ ሆኖ ይሠራል ፣ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል እና የስብ ማቅለጥን በተደጋጋሚ ያፋጥናል።
በአመጋገብ ወቅት በየቀኑ አረንጓዴ ሻይ እንዲጠጡ ይመከራል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ክብደትን ለመቀነስ በቀን 5 ብርጭቆዎች አስማታዊ ቁጥር እንደሆኑ ይናገራሉ ፡፡
የሚመከር:
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ወፍራም ምግቦችን ያስወግዱ
ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ - ከዚያ በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን ስብ ይቀንሱ ፣ ከአሜሪካ የጤና ተቋማት የመጡ ሀኪሞች ይመክሩን ፡፡ ጥናቱ እንደሚያመለክተው ስብን መገደብ ፣ አመጋገብ በጥብቅ ከተከተለ ካርቦሃይድሬትን ከማስወገድ የተሻለ ውጤት ያስገኛል ፡፡ ጥናቱ ቢቢሲን ጠቅሷል ፡፡ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦችም ጥሩ ናቸው እና ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ መንገድ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ ነው ይላሉ ባለሞያዎች ፡፡ ይህ ጥናት የካርቦሃይድሬት እጥረት ከመጠን በላይ ስብን ይቀልጣል የሚለውን የተለመደ እምነት ይክዳል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ዝቅተኛ መጠን በሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን መጠንን እንደሚቀንስ ይታመናል ፣ ይህ ደግሞ የተከማቸ ስብ እንዲለቀቅ ያደርጋል ፡፡ ተመራማሪዎቹ ጥናቱን ለ
ክብደት መቀነስ የሚችሉባቸው ወፍራም የበለፀጉ ምግቦች
ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ በእርግጥ ካሎሪዎችን መቁጠር ያስፈልግዎታል ፡፡ ግን ያ ማለት ሁሉም ሰው ማለት አይደለም ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች እና ከፍተኛ-ካሎሪ ያላቸው ምግቦች ከክልሎች ውጭ መሆን አለባቸው። የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እንደ ለውዝ ፣ አቮካዶ እና የወይራ ዘይት ያሉ ከፍተኛ ቅባት እና ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች የክብደት መቀነስ ጥቅሞች አሉት ፡፡ 1.
አውስትራሊያውያን በጣም በፍጥነት ወፍራም ይሆናሉ
አንድ አስደንጋጭ አዝማሚያ አውስትራሊያውያንን አስደንግጧል ፡፡ በቅርብ በተደረጉ ጥናቶች መሠረት ከ 25 እስከ 34 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ወጣቶች ከመጠን በላይ ውፍረት የተጋለጡ ናቸው ፡፡ ወጣት አውስትራሊያዊያን እንደ አትሌት ያላቸውን ዝና አፍርሰዋል። የመጨረሻው ጥናት 11,000 ፈቃደኛ ሠራተኞችን ሰብስቧል ፣ ከ 12 ዓመታት ምልከታ በኋላ የመጨረሻ ቁጥራቸው በጣም አሳሳቢ ነበር ፡፡ ከ 25-34 ዓመት የዕድሜ ቡድን ተወካዮች በአማካይ 6.
በአመጋገብ መጠጦች ላይ ይሰናከላሉ? ስለዚህ እራስዎን በበርገር ይሞሉ
ታይም መጽሔት እንደዘገበው አንድ አዲስ ጥናት በመጥቀስ የአመጋገብ መጠጦችን የሚወስዱ ሰዎች ከሌሎች ይልቅ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን እንዲመገቡ ያስችላቸዋል ፡፡ ከሞላ ጎደል ሁሉም መልስ ሰጪዎች ያምናሉ ከመጠጥ ውስጥ በተቀመጡት ካሎሪዎች ምክንያት ጣዕሙ ባለው ነገር ሊካስ ይችላል ፡፡ ስለዚህ ለምሳሌ አንድ ፊልም ካጋጠሙዎት ለምሳሌ በፈረንሳይ ጥብስ ሁለት በርገርን በማዘዝ እና በአመገብ መኪና ሲጨርሱ አይገርሙ ፡፡ ጥናቱ የተካሄደው በኢሊኖይ ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች ነው ፡፡ ባለሙያዎች ከ 22,000 በላይ ጎልማሳ አሜሪካውያንን የመመገብ ልምድን ተከታትለዋል ፡፡ እነሱ ለአስር ዓመታት ያህል እንደታዩ ሳይንቲስቶች ያስረዳሉ ፡፡ በመሠረቱ ባለሙያዎች ሰዎች ለሚመገቡት የካሎሪ ዕለታዊ ምግብ ትኩረት ሰጥተዋል ፡፡ ሆኖም ሳይንቲስቶች በአብዛኛው የማንኛውም
አልበላም ፣ ግን ክብደት አይቀንሱም! ለምን እየሆነ ነው?
የተፈለገውን ቁጥር ለማሳካት የሚወስደው መንገድ ረዥም እና አስቸጋሪ ነው ፡፡ እኛ ብዙውን ጊዜ እንደ ቀጥታ እናስብበታለን - ወደ ትክክለኛው አቅጣጫ ከተጓዝን በመጨረሻ ወደ ተፈለገው መድረሻ ላይ እንደርሳለን ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ ግን ወደ ፍፁም ክብደት በምንወስደው መንገድ ላይ ብዙ ችግሮች እና የተለያዩ ልዩነቶች ያጋጥሙናል ፣ ይህም አንዳንድ ጊዜ እንኳን ከዋናው ግብ ያርቀናል። ከእነዚህ ምክንያቶች ውስጥ አንዳቸውም ቢሆኑ ተስፋ ለመቁረጥ ምክንያት አይደሉም ፡፡ ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ በአመጋገብ ክብደት ለመቀነስ በሚሞክር በማንኛውም ሰው ሕይወት ውስጥ - አትብሉ ፣ ግን ክብደት አይቀንሱ .
