2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በእኛ ዘመን የቬጀቴሪያን ተወዳጅ የሆነውን መንገድ ለመከተል ከወሰኑ ጥቅሞችን ብቻ ሳይሆን ጉዳቶችን ጭምር እንደሚደብቅ ማወቅ አለብዎት። በተለይ እናት ልትሆን ከሆነ ፡፡
ሆኖም የተክሎች ምግቦች በፍጥነት እያደጉ ወደሚገኙ ጥቃቅን እና ማይክሮ ኤነመንቶች እጥረት እና ወደ ሙሉ ቫይታሚኖች ስብስብ ሊመሩ ይችላሉ ፡፡ ሁሉም የተክሎች ምግብ ሰውነታችንን በቫይታሚን ዲ መሙላት አይችልም።
ለነርቭ እና ለደም ዝውውር ሥርዓቶች እንዲሁም ለጉበት ፣ ለቆዳ ፣ ለነርቭ ሥርዓትና ለዓይን ጠቃሚ ለሆነው ለቢታሚን ቢ 12 ተመሳሳይ ነገር ሊባል ይችላል ፡፡
በተሟላ የሥጋ እጥረት ሰውነት ብረት ማነስ ይጀምራል ፣ ወተትና የወተት ተዋጽኦዎችን በማይመገቡ ጠንካራ ቬጀቴሪያኖች ሰውነት ለካልሲየም ማልቀስ ይጀምራል ፡፡
ሌላው ደስ የማይል ጊዜ ደግሞ የፕሮቲን እጥረት ነው ፡፡ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ይህ የመከላከል አቅምን ለመቀነስ እና የፅንስ እድገት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ የተወሰኑ ቁሳቁሶች ከሌሉ ቤት መገንባት እንደማይቻል ሁሉ እንዲሁ ብቅ ያለው ፍጡር ፕሮቲን ይፈልጋል ፡፡
በእናቱ አካል ውስጥ በቂ ያልሆነ የፕሮቲን መጠን በፅንስ ውስጥ ቆሽት ፣ ጉበት ፣ ሄማቶፖይቲክ ሲስተም ይረብሸዋል እንዲሁም የአጥንት እድገትን ያዘገየዋል ፡፡
ለእናት ይህ በተደጋጋሚ ጉንፋን እና ተሰባሪ አጥንቶች ብቅ ማለት አደገኛ ነው ፡፡ የፕሮቲን ረሃብ በአጠቃላይ ድክመት ፣ የቆዳ ቆዳ እና የእናት ሆድ መረበሽ ይገለጻል ፡፡
ነፍሰ ጡሯ ሴት አካል ከተለያዩ እህሎች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ አስፈላጊ ፕሮቲኖችን በከፊል መቶኛ ማግኘት ይችላል ፡፡ ነገር ግን እነሱ በስጋ እና ወተት ውስጥ ካሉ በጣም የከፋ ናቸው ፣ እና እነሱም በዝግታ ተፈጭተዋል።
ወተት እና ስጋን ለመተው እርግጠኛ ከሆኑ የሰሞሊና እና ዱቄት አጠቃቀምን መጨመር አለብዎት ፡፡ ፕሮቲኖችን ለማቀላቀል ሰውነት በቂ መጠን ያለው አሚኖ አሲዶች ይፈልጋል ፡፡
አንዳንዶቹ የሚሠሩት በአካል ራሱ ነው ፣ ሌሎቹ ግን የእንሰሳት ምርቶችን ይፈልጋሉ ፡፡ በእርግዝና ወቅት የአሚኖ አሲድ እጥረት እንደ ያልዳበሩ ኩላሊቶችን እና የልብ ጉድለቶችን የመውለድ ጉድለቶችን ያስከትላል ፡፡
ስጋ መብላት ካልቻሉ ቢያንስ በእርግዝና ወቅት ዶሮ እና ዓሳ ይበሉ እና በእንቁላል ላይ ያተኩሩ ፡፡ ይህ ለልጅዎ መደበኛ እድገት የሚያስፈልጉዎትን ሁሉ እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡
ነገር ግን እነዚህ ምርቶች እንኳን የብረት እጥረቱን መሙላት አይችሉም እና እሱ በማህፀን ሐኪም ሊታዘዙት ከሚችሉ መድኃኒቶች መወሰድ አለበት ፡፡
ዘጠኝ ወር ውስጥ ቬጀቴሪያንነትን መተው ከቻሉ ልጅዎ ምን እንደሚወለድ የእርስዎ እንደሆነ ያስታውሱ እና እንደገና ያስቡ ፡፡
የሚመከር:
የስንዴ ዳቦ ይርሱ - ወፍጮ እና አይንከርን ይበሉ
በአንዱ ምክንያት ወይም በሌላ ምክንያት ለሰው ልጅ ጤና ጠንቅ የሆኑ ምግቦች ዝርዝር በድንገተኛ ፍጥነት እያደገ ነው ፡፡ ጠቃሚ በሚሆነው ፣ በሚጎዳው እና በሚበላው ነገር ላይ የምክር ባህርን ማሰስ ከጊዜ ወደ ጊዜ በጣም አስቸጋሪ ነው ፡፡ በጣም የሚያስደነግጠው ፣ ከቡልጋሪያውያን ጥንታዊ ምግቦች አንዱ - ዳቦ ፣ ታምሞ እኛን የሚገድለን አዲስ ዘገምተኛ መርዝ ሊሆን ይችላል። እንጀራ በማንኛውም ጠረጴዛ ላይ በማይለዋወጥ ሁኔታ ይገኛል ፡፡ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ባህላዊ የቡልጋሪያ እንጀራ ለአስማት የወጣትነት ፣ የጤና እና ረጅም ዕድሜ ምንጭ ተደርጎ ለቆጠረው ጅምላ ፓስታ ፈቅደዋል ፡፡ በርካታ ጥናቶች ይህንን አፈታሪክ በማጥፋት ስንዴ ፣ አጃ ፣ አጃ ፣ ገብስ ፣ አኩሪ አተር ፣ በቆሎ እና ነጭ ሩዝ “ዝም ገዳዮች” ብለው አውጀዋል ፡፡ መረጃው የሚያሳየው
በእነዚህ 5 ምግቦች ስለ ፀደይ ድካም ይርሱ
የፀደይ ወቅት ሲመጣ ብዙ ሰዎች በተለይም በአየር ሁኔታ የተጎዱ እንደ ሥር የሰደደ ድካም ፣ የእንቅልፍ ፍላጎታቸው እየጨመረ ከመሳሰሉ ችግሮች ጋር ይታገላሉ ፣ እና የመጨረሻው ግን በትኩረት እና በኃይል እጦት ይሰቃያሉ ፡፡ እናም በበጋው አቀራረብ ብዙዎቻችን ጥቂት ፓውንድ ለማጣት እና በፍጥነት እና ውጤታማ በሆነ ውጤት ላይ ከባድ በሆኑ ምግቦች ላይ ለመመስረት እንጥራለን ፡፡ ለድብርት እና ለብስጭት ስሜቶች የበለጠ አስተዋጽኦ ከሚያደርጉ ጣፋጮች እና ጣፋጮች እንቆጠባለን። እነዚህን የሰውነት ምልክቶች እና ሁኔታዎች ለማስወገድ በዕለት ተዕለት ምግባችን ከእነዚህ ጠቃሚ እና ቫይታሚን ምግቦች ውስጥ የተወሰኑትን ማካተት ያስፈልጋል ፡፡ ብሉቤሪ ብሉቤሪ የደም እና የኦክስጂንን ፍሰት ወደ አንጎል የሚያነቃቃ እና ለሚቀጥሉት 5 ሰዓታት ትኩረትዎን እና የ
ጤናማ ልብ ከፈለጉ ስጋን ይርሱ
ጤናማ ልብ ከፈለጉ ስጋን ይርሱ ፡፡ ይህ የተገለጸው በአሜሪካን የልብ ማህበር ባልሆኑ ዶክተሮች ሲሆን ዝቅተኛ የሥጋ አጠቃቀም የሰው ልጅ ዕድሜን ለመጨመር አስፈላጊ ሁኔታ ሊሆን ይችላል ብለው ያምናሉ ፡፡ ኤክስፐርቶች በብሉይ አህጉር ላይ ወደ 450 ሺህ በሚጠጉ ሰዎች ላይ መጠነ ሰፊ ጥናት አካሂደዋል ፣ ይህም አንድ ሰው በዋናነት ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን የሚበላ ከሆነ ለስትሮክ እና ለልብ ህመም የመጋለጥ እድሉ በብዙ እጥፍ እንደሚቀንስ ያሳያል ፡፡ ዓላማው ምግብ በጤንነታችን ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ለማሳየት ነበር ፡፡ በ 12 ዓመቱ ጥናት ውስጥ በተጠቀሰው ዒላማ ቡድን ውስጥ የአመጋገብ ልማዶች እና የአኗኗር ዘይቤዎች ጥናት ተደርገዋል ፡፡ ከፊል-ቬጀቴሪያን አመጋገብን የሚከተሉ ሰዎች በልብ በሽታ የመያዝ እድላቸው በ 20 በመቶ ዝ
ቬጀቴሪያንነት - ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ዛሬ በዓለም ዙሪያ ከ 800 ሚሊዮን በላይ ቬጀቴሪያኖች አሉ ፡፡ አንዳንዶች ይህንን ምግብ የመረጡት በሰብአዊ ምክንያቶች ብቻ ሲሆን ሌሎች ደግሞ ሥጋ በጣም ጎጂ ነው ብለው ያምናሉ ፡፡ በጣም ጠቃሚ ወይም የበለጠ ጎጂ የሆኑ ክርክሮች ቬጀቴሪያን መሆን ነው ፣ በጭራሽ አይቀንሱም። ሐኪሞች እና የምግብ ጥናት ተመራማሪዎች በጭራሽ ስምምነት ላይ መድረስ አልቻሉም ፡፡ ቬጀቴሪያንነት በበርካታ ዓይነቶች ይከፈላል ፡፡ ቪጋኖች ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ካቪያር እና ወተት አይመገቡም ፡፡ ላክቶ-ቬጀቴሪያኖች የወተት እና የዩጎት ምርቶችን ይጠቀማሉ ፡፡ ኦቭላቶቶ ቬጀቴሪያኖች በተጨማሪ ወተት እና እንቁላልን ይጠቀማሉ ፡፡ ወጣት ቬጀቴሪያኖች ዓሳ እና ነጭ የዶሮ እርባታ መብላት ይችላሉ ፡፡ ፍራፍሬሪዝምዝም በፍራፍሬዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ግን ቡቃያዎችን ፣
ቬጀቴሪያንነት ከስኳር በሽታ እና ከልብ በሽታ ይከላከላል
ሥጋ የማይመገቡ ሰዎች የስኳር በሽታ እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ ዕድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡ ቬጀቴሪያኖች ዝቅተኛ የስኳር እና የልብ ህመም ተጋላጭ መሆናቸውን የሚያሳይ ጥናት ብዙ ነገሮችን ከግምት ውስጥ አስገብቷል ፡፡ ተመራማሪዎቹ እንደ የደም ግፊት ፣ ክብደት ፣ የደም ስኳር መጠን ፣ የኮሌስትሮል መጠን ያሉ ነገሮችን ከግምት ውስጥ አስገብተዋል ፡፡ ስጋ ከሚመገቡ ሰዎች ጋር ሲነፃፀር ቬጀቴሪያኖች በከፍተኛ የደም ግፊት አይሰቃዩም ፣ እምብዛም ከመጠን በላይ ክብደት አላቸው ፣ የደም ውስጥ የስኳር መጠን መደበኛ ነው ፣ ኮሌስትሮላቸውም ዝቅተኛ ነው ፡፡ 23 በመቶ የሚሆኑት ቬጀቴሪያኖች ብቻ ለስኳር በሽታ እና ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ተጋላጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ይህ ከአኗኗር ዘይቤያቸው እና ከአመጋገ
