2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በቂ እንቅልፍ ለሰውነት እረፍት እና ከድካሙ ለማገገም እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ብዙ ሰዎች በእንቅልፍ ላይ ችግር አለባቸው - በእንቅልፍ እጦት ይሰቃያሉ ፣ ብዙውን ጊዜ በሌሊት ከእንቅልፋቸው ይነሳሉ ፣ ያለበቂ ምክንያት በጣም ቀደም ብለው ይነሳሉ ፡፡
ጠዋት ላይ የእንቅልፍ ማጣት ውጤት አለ - ድካም ፣ ድካም እና ከዓይኖች በታች ያሉ ጨለማ ክቦች ፡፡ ሰውነትን ለማጠናከር እና ሚዛንን ለማስመለስ አንድ የተወሰነ አመጋገብ መከተል አለበት ፡፡
አመጋገቡ በዋናነት የአትክልት እና የወተት ተዋጽኦዎችን ማካተት አለበት ፡፡ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን አፅንዖት ይስጡ ፡፡ ለእራት ሰላጣ ያዘጋጁ ፣ ከመተኛቱ በፊት የተወሰነ ፍሬ ይበሉ ፡፡
ሰላጣ በትንሽ ጨው እና በሎሚ ጭማቂ ሊጣፍ ይችላል ፡፡ ምሽት ብርቱካናማ መብላት አይመከርም ምክንያቱም እነሱ በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም የበለጠ እርስዎን ያበረታታል።
ቅመም የበዛባቸው ምግቦች ፣ አልኮሎች እና ሲጋራዎች በዚህ ምግብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ የተከለከሉ ናቸው ፡፡ አሁንም ቅመም የሚወዱ ከሆነ በተቻለ መጠን እምብዛም አይበሉት እና ለእራት ፡፡
በምሳ እና እራት ላይ ከሰላጣዎች በተጨማሪ ዓሳ እና የተወሰኑ ስጋዎችን - የበሬ ወይም የዶሮ እርባታ ይበሉ ፡፡ የተጠበሱ ምግቦችን ያስወግዱ. የቱርክ ስጋ ሰውነትን ውጥረትን ለመቋቋም የሚረዳውን tryptophan ንጥረ ነገር ይ containsል ፡፡ ከብሮኮሊ ጋር ተቀላቅሎ የተቀቀለ ቱርክ አስደናቂ እና ቀላል ምግብ ነው ፡፡
አልኮል በቀላሉ ለመተኛት ይረዳዎታል የሚለው አስተሳሰብ ሙሉ በሙሉ የተሳሳተ ነው። ለሊት እንቅልፍ አንድ ወይም ሁለት ፖም መመገብ ፣ ከ kefir ብርጭቆ መጠጣት ወይም ትንሽ እርጎ መመገብ ተመራጭ ነው ፡፡ ውሃ ከማር ጋር ወይም አንድ ብርጭቆ ውሃ ብቻ ይረዳል ፡፡
ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ከአዝሙድና ፣ ከኮሞሜል ፣ ከአዝሙድና ወይም ባሲል የተሰራ ሞቅ ያለ ወተት ወይንም ከእፅዋት ሻይ አንድ ኩባያ መጠጣት ይችላሉ ፡፡ የተወጠረውን የነርቭ ሥርዓት ያረጋጋሉ እና ያዝናኑታል።
ጥሩ ሌሊት ለመተኛት ከሰዓት በኋላ ከ 5 ሰዓት በኋላ ምንም ዓይነት ቶኒክ መጠጦች ወይም ቡና አይጠጡ ፡፡
ሁለቱም ከመጠን በላይ መብላት እና ረሃብ በተለመደው እንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ ፡፡ ፍላጎቶችዎን ለማርካት እና በሰላም ለመተኛት መጠነኛ እራት ይበሉ ፡፡
ልዩ ምግብ ያዘጋጁ - በተመሳሳይ ጊዜ ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት ለመብላት ይሞክሩ ፡፡ ይህ የበለጠ ውጤት ያስገኛል ፡፡
የሚመከር:
ጥሩ መዓዛ ያለው ቲም አንጎልን ከአእምሮ ማጣት ይጠብቃል
በሳምንት ከ 55 ሰዓታት በላይ የሚሰሩ በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያሉ ሰዎች ከሌሎቹ በበለጠ የመርሳት በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ መሆኑን አንድ ጥናት አመልክቷል ፡፡ ጥናቱ የተካሄደው በፊንላንድ ባለሙያዎች ነው ፡፡ በዩኬ ውስጥ ከ 2200 በላይ የመንግሥት ባለሥልጣናትን ጤንነት ተከታትለዋል ፡፡ የተራዘመ ሥራ በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ባሉ ሠራተኞች የግንዛቤ ችሎታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ውጤቶቹ ግልጽ ናቸው ፡፡ ሆኖም እንደ አለመታደል ሆኖ ሰዎች አደጋውን አቅልለው ይመለከታሉ እናም እንዲህ ባለው የአንጎል ጉዳት በረጅም የስራ ሰዓታት ምክንያት ሊከሰት ይችላል ብለው አያምኑም ሳይንቲስቶቹ ፡፡ በጣም የተለመደው የመርሳት በሽታ በአልዛይመር በሽታ የሚመጣ ሲሆን የበሽታው መንስኤ ገና ግልፅ አይደለም ፡፡ አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ለ
ኦትሜል ለእራት ወይም ለእንቅልፍ 5 ምርጥ ምግብ-ጓደኞች
ወደ ይጓጓለት ወደነበረው የሞርፊስ እቅፍ ከመምጠጥዎ በፊት ለሰዓታት በአልጋ ላይ ማሽከርከር ፣ እንቅልፍ የመተኛት ችግር ካለብዎ በእውነቱ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ አንድ ነገር መለወጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከምግብ እንዲጀመር እንመክራለን ፡፡ 1. የጎጆ ቤት አይብ - እሱ ቀስ ብሎ ሊበላሽ የሚችል የኬሲን ፕሮቲኖች እና አሚኖ አሲድ ትራይፕቶፋን ጥሩ ምንጭ ነው ፣ ይህም ሰውነት የመተኛት ፍላጎት እንዲሰማው የሚያደርግ እና የተረጋጋ የሌሊት ዕረፍትን የሚያግዝ ነው ፡፡ 2.
ለእንቅልፍ ማጣት ከዕፅዋት የተቀመሙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
እንቅልፍ ማጣት በብዙ ምክንያቶች ሊሆን ይችላል - ለምሳሌ ፣ አካላዊ ፣ አእምሯዊ እና ማህበራዊ ምክንያቶች እና የሦስቱ ጥምረት ውጤት ሊሆን ይችላል ፡፡ እንቅልፍ ማጣት አንዳንድ ጊዜ በቀላሉ ይታከማል ፣ ግን ውስብስብ ሆኖ ሲገኝ ሁኔታዎች አሉ ፡፡ የሕክምና ዕርዳታ መፈለግ አስፈላጊ ነው. የታካሚውን ጥልቅ ምርመራ ካደረግን በኋላ እንቅልፍ ማጣት የህክምና ተፈጥሮ አለመሆኑ ከተገኘ ሁኔታው ያለ መድሃኒት እንኳን በፍጥነት ሊሻሻል ይችላል ፡፡ ለእንቅልፍ ማጣት የእፅዋት አዘገጃጀት №1 የካልና እንጨቶች - 20 ግ የመድኃኒት የበለሳን ቅጠሎች - 0 ግ የቫለሪያን ሥር - 100 ግ የመዘጋጀት ዘዴ በተጠቀሰው ሬሾ ውስጥ እነዚህን እፅዋቶች ይቀላቅሉ። አንድ የሻይ ማንኪያ ድብልቅን በሻይ ማንኪያ ውሃ ውስጥ ይጨምሩ እና ለ 5-10 ደቂቃዎ
ማር ጀርሞችን ስለሚገድል ለእንቅልፍ ጥሩ ነው
በውስጡ ረቂቅ ተህዋሲያን በውስጡ ባለው የፖታስየም ከፍተኛ ይዘት ስለተሟጠጡ በማር ፊት እንደሚሞቱ ተረጋግጧል ፡፡ ማር በተጨማሪም አንቲባዮቲክስ ፣ ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ የእድገት ንጥረ ነገሮችን እና ኦርጋኒክ አሲዶች (ማሊክ ፣ ሲትሪክ ፣ ወዘተ) ይ containsል ፡፡ ማር ከመጀመሪያዎቹ ኢንዛይሞች አንዱ ነው ፡፡ እነሱ ፕሮቲኖችን ፣ ቅባቶችን ፣ ካርቦሃይድሬትን ለማስኬድ የሚያስፈልጉ እና በምግብ መፍጫ እጢዎች የሚመረቱ ናቸው ፡፡ የእነዚህ ኢንዛይሞች ተሸካሚ እንደመሆንዎ መጠን ማር በእነዚህ ሥራዎቻቸው በሽታዎች ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ሥራቸውን ያመቻቻል ፡፡ የሆድ መተላለፊያንን አያበሳጭም ፣ በቀላሉ ይሞላል እና የኃይል መጠባበቂያዎችን በፍጥነት ለማገገም አስተዋፅዖ ያደርጋል (በተለይም ከባድ የአካል ጉልበት ፣ ሕፃናት ፣ ነፍሰ
ለእንቅልፍ እና ለነርቭ ውጥረት ዕፅዋቱ ሂሶፕ
እንቅልፍ ማጣት, ጭንቀት, ውጥረት - ሁሉም ተዛማጅ ሁኔታዎች. ለእንቅልፍ ማጣት በጣም የተለመደው መንስኤ ውጥረት ነው ፣ ይህም በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ከመጠን በላይ የመጠን ውጤት ነው። እነሱ በጣም ደስ የማያሰኙ እና በተለመደው የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ ፡፡ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ለሁሉም ነገር መድኃኒት ይሰጣሉ ፡፡ እዚህ የሂሶፕ ተክል እና ዘይቱ ለማዳን ይመጣሉ ፡፡ የነርቭ ውጥረትን ለመከላከል ይረዳል እና ከችግር ነፃ የሆነ እንቅልፍ ያስከትላል ፡፡ በተጨማሪም ሀዘንን እና የጭንቀት ስሜትን ለመቀነስ እንዲሁም ሀሳቦችን ለማብራራት ይመከራል ፡፡ የሂሶፕ ዘይት በጣም ውድ ነው ፣ ግን እያንዳንዱ ሳንቲም ዋጋ አለው። ከእሱ ጋር መታሸት በነርቭ ውጥረት እና በነርቭ አፈር ላይ እንቅልፍ ማጣት ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ለርብ ህመም ፣
